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this.p={ dwrMethod:'queryLikePosts',fpost:'2b',userId:,blogListLength:19};实践经验推荐给大家--慢跑改变体态 改变围度 改变人生 附对比图(只看楼主贴，第231页) - 薄荷减肥论坛
实践经验推荐给大家--慢跑改变体态 改变围度 改变人生 附对比图(只看楼主贴，第231页)[成功经验,原创]&
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紫藤花1169写道：
哈哈！希望你早点忙完好回来
一定一定！已经差不多啦 嗖一下就可以回来了
加油！离目标很近了 再努力一点 别偷懒大腿：48cm 小腿：34.6 腰围：64cm 臀围：88.4cm 手臂:23.6cm 小腿你要加油喔！__________________________________________________________奉劝太多节食的姐妹 不要亏欠身体太多！！牢记亏欠的一定会要你翻倍还回来的 请好好吃饭 好好运动 知道肉不是一天长出来的 也别指望一天掉下去 减肥的路上没有捷径 也不打折————————————————————————————————————
爱渝美写道：
都不会长肌肉吗？能瘦很多吗
如果不是专业健美运动员就不用担心肌肉 没那么容易长 多拉伸就可以了 能瘦多少只能说一分付出一分收获
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芝华士yi写道：
以前减肥时候是跳操：pump2004、莱美搏击，还没有试过跑步的。
&现在就是觉得可以一边跑步，一边看电视，我把笔记本放在跑步机上看，时间真的过的很快了，一个小时很轻松。
不过我的速度很慢：快走是6、慢跑是7.5。交替进行，自己把握切换。&
不想让自己觉得太累，否则很难坚持。
这个速度很不错 继续坚持就好了 慢跑就是慢慢跑 心率和时间达标就是成功 跑下去也许有一天会爱上慢跑的
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spiritism写道：
第一天去跑步，12分30秒，我觉得自己不行了，然后开始走，分三次跑完了30分钟。
&第二天去跑步，22分30秒，我又一次觉得自己不行了，然后开始走，两次跑完了31分钟。
&第三天，也就是昨天，我去跑步，一口气跑了30分钟，我觉得自己还是可以跑的，因为我的呼吸并不紊乱，胸肺没有急促呼吸的疼痛感。
不过nano上优美的女声说congratulation，You reach your goal! 当听到这句话的时候，我的思想上就松懈了，脚步不自觉的慢了下来。&
左右不过三天，我的体能不可能提升的这么快，我觉得自己第一天也是完全可以一次跑30分钟的，但是我没有，因为我觉得自己不行！&
所以，你看，人的精神力量是多么可怕，你觉得自己可以的时候，你就真的可以，你觉得自己不可以的时候，就算九头牛拉着你，你也不能再向前走一步。&
半个小时，我跑了4.88公里，大概是9.7的速度在往前跑，我能说我非常的兴奋吗，甚至觉得自己是无所不能的，甚至我的脑海里出现了我以前从不会出现的一个词“马拉松”！几个月前，我看了村上春树的《当我谈跑步时，我谈些什么》，里边讲了他是怎么开始跑步，以及最终参加246公里的超级马拉松的。
当时“马拉松”在我的概念里是一个非常模糊的概念，我知道它长达42.195公里，它对我而言，只是一个遥远的数字，因为我觉得自己一辈子，甚至永生永世都不可能触摸到这个数字。然而就在今天，我想到了马拉松，我想到或许我可以每天多跑一点，跑着跑着，没准儿我我可以跑到半程马拉松的长度，也就是21.0975公里。&
之前在一个APP中看到一个人，他的名字就叫xx要跑马拉松，我觉得很奇怪，觉得为什么要坚持这样一种看似很无聊的东西，但是今天我终于明白了一些，因为我也想坚持一下。
&不知道怎么的，突然又有点难过的感觉，你看，我总是这么多愁善感，上一刻似乎还生机勃勃，下一刻却又陷入了一种很low的情绪中。
今天看了一本书，觉得很悲哀，一个身材不好的人的生活怎么能如此的不容易，她的坚持和毅力，让我自愧不如。我想就保持我现在的进食量，然后尝试更久时间的跑步，今天我打算把距离设置成6公里，比昨天多跑1.12公里，如果我真的承受不了，算了，我一定可以，按照昨天的速度，一定可以。
心态决定一切 而细节决定成败 人体的小宇宙比我们想象的要大很多很多 所谓的极限就是在不断的挑战中突破的
但是再一鼓作气 再兴奋都要牢记 跑步一定是个循序渐进的过程 如果一开始只是6、7的速度 那就一段时间后慢慢加到7点多 再慢慢到8 不要一下子太高速度 对燃脂无益 对膝盖和脚踝也无益 慢跑是个毅力和耐力活 需要长期的坚持 我们不需要神速冲刺 路程同样如此 一段距离一定的时间 需要适应几天后才可以稍作调整 所以 运动一定要听身体的反馈 千万别不久后的将来带来损伤
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mirclekele写道：
每次跑多长时间啊？速度多少？6km/h行吗？一天跑多少次啊？
6的速度OK 等跑适应了会慢慢不自觉提速的 通常最少跑半小时 一天一次就可以了
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多多的妈妈写道：
3月份目标：
&慢跑——隔天跑10km，暂定目标150km；
&羽毛球——暂定月目标3h；&
走路——运动日走路20′回家&
&饮食方面：严格控制晚餐
& & & & & & & & & & 每天控制总摄入量＜1300 周末可放开一天，
已经很不错了多多妈 不过晚饭不要不吃哦
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紫藤花1169写道：
MC第四天了，原本计划本周恢复慢跑的，可是刚好这周轮LG夜班，呜呜，我又得在家陪孩子做作业了。到时候看时间吧，如果不超过8点钟我就出门去操场慢跑，过了那个点就在家踏步机吧
继续控制零食（MC期嗨吃了零食，各种的不舒服）
深蹲风第五日走起：
上午：19*2组（OK）
中午：19*2组（）
下午：19*2组（）
那就踏步机吧 这个时候娃比啥都重要 跑步还有好多年 升学目前机会就一次
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2014兜兜写道：
我慢跑加跳绳坚持10天了。。中间没有休息过，我感觉小腿有肌肉了
慢跑和跳绳都是腿部力量承受很大的运动 最好错开时间进行 而且并非是肌肉喔 刚开始运动 腿部因为充血和减脂增肌是会感觉比以前硬或是结实不少 适应以后就会改变 拉伸和按摩一定要做到位 放心吧 肌肉没那么容易 最多就是肌肉线条 也好过大脂肪颗粒对吧
加油！离目标很近了 再努力一点 别偷懒大腿：48cm 小腿：34.6 腰围：64cm 臀围：88.4cm 手臂:23.6cm 小腿你要加油喔！__________________________________________________________奉劝太多节食的姐妹 不要亏欠身体太多！！牢记亏欠的一定会要你翻倍还回来的 请好好吃饭 好好运动 知道肉不是一天长出来的 也别指望一天掉下去 减肥的路上没有捷径 也不打折————————————————————————————————————
昨晚回家大餐 老妈做了炸鸡翅炸带鱼还有红烧猪蹄等等 一块鸡翅 两块带鱼 猪蹄不知道多少块 无法抗拒的胶原蛋白 这么多好菜不喝点可惜啊 所以跟着老爸他们来了两瓶啤的 酒足饭饱的结果就是今早跑不动了&
早上一睁眼就开始饿！简直怀疑昨晚那么多东西都吃哪去了送走娃才7点 回到家买菜洗衣服整理完毕还不到8点 饿的再不吃东西不行的感觉 于是外出一份鸡蛋肠粉+一份小笼包 吃完立马舒服了（这量通常看到男人是这么搭配的 女人都是一份肠粉就够了）姐这饭量......
中午去了孩子学校一趟 坐车差不多5个站 回来的时候没什么急事 想着干脆用腿吧 走了多久没看时间 只知道到家一点汗没有 起码比坐车锻炼多了 行了就当运动了
27号又到了称重的日子 3个月没称了不知道啥情况 该吃的没少吃 该喝的没少喝 该动的也动了 剩下的交给身体吧 昨晚老妹还问 每个周末这么吃你不怕反弹啊 我告诉她 如果说一点不反弹那有点神 反弹一点弄下去就好了 我坚信绝不会反弹到以前 因为我的身体已经可以控制我的脂肪
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多多的妈妈写道：
我也感觉运动以来我的饭量激增啊！
就像现在每天早上基本都是500大卡上下晃荡啊，要不然真的很饿！
所以早餐我从来不节制的，喜欢吃的都放在早上吃好了。
佳姐完全不必担心体重，你这运动量绝对没问题。
9号就到我的称重日啦，我决定勇敢滴直面悲剧~~
刚才更新日志的时候想到我的称重日 也想到离你的称重日不远了 勇敢面对吧 别管什么剧 知道结果才能继续努力！
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猫与旧时光写道： 每天下雨，
这段时间天气都差不多 我有时不跑步就改跳跳操了
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花谢人散了写道：
佳姐，容许我也这么叫你，嘿嘿。关注你的帖子很长时间了，最近我也准备开始运动减肥，我决定还是选择慢跑，不仅可以戒掉懒觉，还可以锻炼身体，我觉得我腿上肉肉还是挺结实的，但是我还是想试一试，不想自己在借口中越长越胖。
欢迎加入慢跑大军~腿上肉肉结实也可以跑 那是大脂肪颗粒夹杂在肌肉组织中间导致的 我以前也是小腿又粗又硬 慢慢跑 跑完做好拉伸 每晚最好按摩一下竖竖腿 可以让结实的脂肪颗粒变得松软些 以便于减脂&坚持下去慢慢可以改变的
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spiritism写道：
嗯，谢谢小佳姐~
因为在跑步之前已经跳操跳绳做力量训练有大概三个月了，所以体能还好，昨天跑了35分50秒，5.36公里。没有觉得不舒服
膝盖和脚，我每天都会按摩，觉得还好，我尝试用前脚掌先着地，感觉跑起来还蛮轻松的。
呼吸也不会有灼痛感。
今天我安排的是休息，跑3天休息一天，去做了spa，然后做点别的运动来舒缓
嗯嗯 这样就没啥问题 跑两三天一定要休息一天 SPA很不错喔 能好好的放松下
不过姐要提醒你一点 不要用前脚掌先着地 因为前脚掌跑起来速度快 也相对轻松 但是时间久了小腿会粗 用全脚掌着地或是后脚跟过度到脚尖的方法合适瘦腿 你看看那些慢跑达人或是视频资料都是整个脚掌着地的
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Larry55写道： 我也是跑步 ，才开始减肥 &每天早上慢跑20分钟 现在慢慢加到25分钟，感觉越跑越有力气，而且跑完以后会有畅快淋漓的感觉
加油加油~慢慢的可以跑1个小时毫无压力 跑得过程都需要毅力 跑完却都是很痛快很舒服的感觉 这就是跑步的魅力
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momoliliya写道：
小佳姐，茉茉又有个问题了。&
我上周连续跑了三天， 然后在拉伸的过程中好像右腿膝盖附近没有弄好。就没有再跑。 而是选择了让腿部相对损耗小的健身操， 跳了四天，
打算今天继续跑。 我目前是这么安排的：， 一般先快走6.4公里／小时10分钟，然后7.2， 8， 8.8 之间变速跑30分钟。平均小来大概是7.5公里／小时。
跑的时候心率一般是120-150之间，因为想减脂，所以没有跑的很快。跑完之后，也不是特别的疲惫。还有力气做一组拉伸，或者柔软体操，瑜伽什么的。
这样的安排可以吗？有什么好的建议不？ 还有什么要注意的吗？ 护膝要买吗？
茉茉这个安排挺不错呢 快走慢跑交替的方法初期很好 跑完后的拉伸是必须的 换成瑜伽也可以 只要时间安排的开就没问题 不过 如果茉茉减脂为主的话 这样的走跑适应半个月 身体没啥问题的话 可以稍微减少走路时间 延长跑步的时间 燃脂效果更好 争取最后全程的跑 但前提是身体要适应才可以 护膝的话 除非买那种质量很好的才有保护作用 一般的那些效果不大 我有一对护膝是冬天跑步穿单裤怕膝盖着凉保暖用的 现在春天来了已经不戴了
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