可是我上称斤数还是这么多啊，不过腿围缩了1.5厘米　　有跑步的现身说法吗？　　还有现在这个天跑步都不流汗，能减脂肪吗？
楼主发言：26次 发图：
　　快点来人！！　　
　　求过来人说说，我想瘦
　　跑了半个月没瘦的飘过。减肥七分吃三分动，当然了，别那么拘泥于重量，体型有改变也很好。不过吃东西还是要注意点。
　　回复楼主，@尼玛大娘　　可是我上称斤数还是这么多啊，不过腿围缩了1.5厘米 　　有跑步的现身说法吗？ 　　还有现在这个天跑步都不流汗，能减脂肪吗？　　-----------------------------　　肯定可以瘦，不过注意保护膝盖，跑40分钟就够了　　
　　@flyf_718
18:39:27.0　　肯定可以瘦，不过注意保护膝盖，跑40分钟就够了 　　—————————————　　怎么保护呢，我每次都是一个小时　　
　　听说什么insanity能减肥？
那个不知道英文咋写的，看过，貌似这个样子。。。。表喷，你可以查查看　　
　　@eroticman111
18:38:43.0　　跑了半个月没瘦的飘过。减肥七分吃三分动，当然了，别那么拘泥于重量，体型有改变也很好。不过吃东西还是要注意点。　　—————————————　　你每次跑多长时间？　　
　　先坚持三个月再说！有些人是一开始掉的不明显，后一个月体重开始掉的厉害。最好穿跑鞋，不然对膝盖伤害太大。还有跑完做做腿部按摩。
　　@Di低菿尘埃
18:44:28.0　　听说什么insanity能减肥？ 那个不知道英文咋写的，看过，貌似这个样子。。。。表喷，你可以查查看 　　—————————————　　嗯嗯，我知道你说的这个，没有条件做这个啊，只能跑跑步　　
　　可以吧 看奥运会上的长跑选手都是超瘦的
　　能的　　
　　@姗崽Sandy
18:45:20.0　　先坚持三个月再说！有些人是一开始掉的不明显，后一个月体重开始掉的厉害。最好穿跑鞋，不然对膝盖伤害太大。还有跑完做做腿部按摩。　　—————————————　　听你这么说我一定要坚持，　　我每次跑玩会腿部拉伸　　
　　还有我天天晚上跑。。。　　
　　@尼玛大娘 可以，早饭午饭吃优质蛋白质食品，比如鸡胸肉鱼虾，晚上正常吃清淡一点点　　坚持半年会大变样
　　@尼玛大娘
18:45:00　　@Di低菿尘埃
18:44:28.0 　　听说什么insanity能减肥？ 那个不知道英文咋写的，看过，貌似这个样子。。。。表喷，你可以查查看 　　————————————— 　　嗯嗯，我知道你说的这个，没有条件做这个啊，只能跑跑步　　—————————————————　　哦哦，感觉跑步没啥用诶。。。。　　
　　@喜洋洋甜豆
18:51:42.0　　@尼玛大娘 可以，早饭午饭吃优质蛋白质食品，比如鸡胸肉鱼虾，晚上正常吃清淡一点点 　　坚持半年会大变样　　—————————————　　我吃的没有特别讲究，家里做什么我就吃什么　　
　　是哪里腿围小了啊？我好怕小腿粗啊，，
　　继续坚持
　　我也跑了一个星期了，晚上不吃，跑半个小时，然后跳个郑多燕，没掉称，感觉好桑心　　
　　@尼玛大娘 慢跑不如快走，跑步伤膝盖
　　能，你别看体重，主要的体型会好太多 　　
　　体重不一定会减 身材会变好吧
　　@尼玛大娘 8楼
18:44　　@eroticman111
18:38:43.0　　跑了半个月没瘦的飘过。减肥七分吃三分动，当然了，别那么拘泥于重量，体型有改变也很好。不过吃东西还是要注意点。　　—————————————　　你每次跑多长时间？　　------------------------------　　那时候每天跑一个多小时吧 减肥不管住嘴没用的 建议楼主下一个叫薄荷的app算每天摄入的热量 毕竟你所谓的慢跑不知道慢到什么程度 毕竟运动如果没有达到燃脂心率+连续运动30分钟以上你就当热身锻炼身体吧 慢跑消耗热量不高 真心的　　一个月每天我算热量不吃高热量食品 早中晚健康饮食不吃零食加晚上运动跳郑多燕和跑步散步瘦了6斤 以前就是单纯跑步三餐不改变半个月一斤没瘦 管住嘴迈开腿 嗯 就这样
　　@尼玛大娘
18:45:20　　@Di低菿尘埃
18:44:28.0 　　听说什么insanity能减肥？ 那个不知道英文咋写的，看过，貌似这个样子。。。。表喷，你可以查查看 　　————————————— 　　嗯嗯，我知道你说　　-----------------------------　　这个对身体要求很高。需要本身就有点运动底子的人做。做的时候心率很高，没底子的人根本受不了，我第一次做这个操才10分钟，差点吐了…………　　
　　还有 减肥真心痛苦 看楼主是减肥还是塑形 如果本身体重不超标对身材不满意就无氧塑形 跳跳健美操 或者瑜伽什么的 没必要天天跑步 很难坚持 而且没有专人指导我感觉会伤膝盖什么的 不太剧烈也不会长肌肉 但长期就不说了 　　我也在减肥反复反复心都要碎了　　就是管不住嘴 一套郑多燕一个小时也就消耗300大卡吧 一顿饭要营养点起码都400卡 垃圾食品光一个汉堡都400多大卡了是吧　　和楼主一起加油 对自己狠一点 嗯～
　　绝对可以，我周围有一个小伙子每天晚上操场跑10圈再做下体能锻炼，一个星期瘦了8斤。养成习惯后他说不跑腿痒痒哈哈。　　
　　一小时太少了，至少2小时，2万米以上才有用。
　　我坚持运动后体重没有明显下降，但是腰围小了很多，副作用是腿变得粗，大腿和小腿，难道是因为运动完没有拉伸的原因吗？没有节食，买衣服比原来小了一个码，还是值得的
　　@尼玛大娘
18:32:00　　可是我上称斤数还是这么多啊，不过腿围缩了1.5厘米 　　有跑步的现身说法吗？ 　　还有现在这个天跑步都不流汗，能减脂肪吗？　　—————————————————　　我跑了一年了，在开始跑的前两月里，斤两一点没变，可是，提醒变化很大。　　而且有一次生理期刚完跑了一个礼拜，看着七天前的自己和七天后的自己，简直俩人啊。　　所以，一定要坚持。　　
　　坚持6个月再说.　　我爸爸一天1万米。坚持了好多年，刚开始没个3，5个月不会掉体重
　　我跑了几天，膝盖下方好疼啊，走路都疼，不敢跑了怎么办
　　我觉得HIIT效果最好。我曾经每天跑4公里坚持了两个月，看着瘦了精神了好多但是斤数没咋掉。买了专业的跑步教程之后，有结合跳turboFire的课，目前感觉效果比纯跑步更好。　　
　　还有就是吃东西要算卡路里不能吃多，否则做多少运动都白搭。　　
　　两个月以后你再穿原先的衣服你会有惊人的收获！相信我！配合饮食体重会掉的快点，前提是一两个月以后　　
　　要有氧和无氧结合。回家做一点配合的无恙运动，会瘦得很快噢　　
　　慢跑，有多慢？心率达到一定程度才能减脂，不过你运动的时长很好，坚持吧，注意保护膝盖，跑完注意拉伸。　　
　　@尼玛大娘 6楼
18:43:52　　@flyf_718
18:39:27.0　　肯定可以瘦，不过注意保护膝盖，跑40分钟就够了　　—————————————　　怎么保护呢，我每次都是一个小时　　-----------------------------　　鞋子，跑道，时间，热身运动都要注意，随便一双运动鞋，没有热身活动直接水泥地开跑的很伤自己膝盖。　　想瘦，除了运动还要控制饮食，动的多吃的也多那基本就白费了。
　　我都跑三四个了～应该可以塑形，减肥就算了　　
　　原地加速跑，手哭过头。有效果　　
　　控制卡路里摄入和减少淀粉摄入加上跑步瘦的很快的　　
　　看你跑步的速度了，最低也得平均8公里的时速吧。这才初秋如果跑步都不流汗了，那几乎没什么效果的。心率得达到燃脂心率才有用。变速跑比匀速跑效果好。　　还有要控制饮食，胡吃海塞的话怎么跑都没用。　　另外如果才跑了几天不超过半个月就说体重没动那也太正常了。
　　楼主，我跟你一样，不怎么瘦，而且我还不怎么吃……　　所以应该还是要坚持吧　　
　　能，我邻居妹妹差不多跑四十分钟，一个月瘦了十二斤。　　
19:29:04　　我觉得HIIT效果最好。我曾经每天跑4公里坚持了两个月，看着瘦了精神了好多但是斤数没咋掉。买了专业的跑步教程之后，有结合跳turboFire的课，目前感觉效果比纯跑步更好。　　-----------------------------　　为毛我记得跑步比hiit效果好啊。。。著名的insanity撸完课表了，感觉一般般，后来换慢跑，每天跑8公里50分钟，加上热身和拉伸，明显觉得比in厉害。
　　我都在想怎么坚持下来，有效果的朋友戳我一下，你们都是跑了多久？　　
　　但腿也会变粗吧。。。所以慎重。。。
　　不知道可不可以瘦，但是我朋友跑步跑出腹肌，女的，感觉好酷
　　可以的。主要是可以正常吃饭。哈哈哈　　
　　坚持两个月
　　@棒子用泡菜养菊花
19:57:02.0　　但腿也会变粗吧。。。所以慎重。。。　　—————————————　　好像没吧，跑步这几天，我大腿围从49，跑到47.5　　
　　能不能瘦就不一定 但体型身材肯定会变得更好看 特别慢跑是修腿型的　　
　　刚跑完步回来　　我跑过后会有拉伸运动　　我身高163，体重54kg　　有点微胖，想减到50kg　　不过分吧　　
　　@棒子用泡菜养菊花
19:57:00　　但腿也会变粗吧。。。所以慎重。。。　　—————————————————　　快跑才腿粗 慢跑能瘦腿哦　　
　　会，可能体重不会下降很快，可是身体围度会有变化，我现在倒是觉得围度比体重数字更重要　　
　　呃呃呃，我坚持每天晨跑就是为了消耗体能能胃口大开，把体重增加到100斤。。。　　
　　在家做半小时到一小时的自重训练，然后再跑半小时，或者一个hiit25分钟左右的视频，肯定比你跑一个小时见效果　　
　　楼主。我也是每天跑一个小时。不过这几天有点冷了。所以没有流汗，超级担心有没有用啊　　
　　跑步心率达到一定时，就可以减肥了，和做有氧操一个道理。　　注意保护膝盖的话，要看你体重的，只要不是大胖子，就问题不大。穿双鞋底厚的软底鞋就好，可以避震。　　
　　54kg的人，每天慢跑一小时消耗的热量也就等于 20克 脂肪而已。　　跑50天才能够减掉 1公斤（前提是：这50天没有多吃一丁点食物）　　所以毫无疑问，减肥的重点都是节食，而不是增大运动量。
　　会瘦！我没有坚持每天跑，但是断断续续跑了一个多月，确实是瘦了。不过最近半个月没跑，还吃的特多，又光速反弹回来了！所以跑步减肥这种事，最重要的是坚持！　　
　　阿哦，说的我跑步都没劲了，减不了肥吗？　　
　　我有用的，能明显感觉肉紧了不再松垮垮，体重后来懒得称，靠衣服衡量(^_^)
　　如果再加上晚上不吃主食的话，绝对能瘦。我当年就是晚上不吃饭。跑步一个小时，拉伸放松半个小时。体重一直在92斤左右。后来上班后，太累了，没有坚持跑步，晚上也开始吃夜宵~体重增到了110，但是，因为之前跑步肉比较紧实，同事都不相信我有110。现在怀孕了，更不能跑，期待着生完继续跑步~很喜欢跑步的感觉~坚持住吧，加油↖(^ω^)↗
　　我每晚跑到十分钟左右的时候就满头汗了　　
　　能，我老娘每晚在家原地跑半小时现在100斤 我老娘158身高，60多岁　　以前120　　
　　绝对能 我们家已经有两个人实践了！　　我叔叔 快五十的大叔 每天跑十几圈 一圈四百米 现在腰身回到二十岁的时候了　　还有我 六月份开始跑 重量减的不多 就十来斤 但是去年穿不下的裤子今年可以穿了还不紧　　对了要注意的是晚上吃完晚饭千万不要吃别的东西了
　　我感觉少吃是最重要，我从不运动想减肥的时候就少吃点瘦得很明显。
　　每次必须坚持在半个小时以上，不一定要每天都跑，因为每天太过剧烈的运动会造成身体劳损，可以隔一天跑一次，适当增加步频和速度。只要坚持下去，你就可以有效塑身......而且适当的运动会激发肾上腺素，不仅有效改善你目前的身体状况，而且还能让你略微的运动成瘾，就是有段时间不锻炼就浑身不自在的感觉，总之好处多多，坚持吧！
　　节食易反弹
　　绝对能瘦！我只是隔一天跑一小时而已，但是我不会吃晚饭，真的有瘦！坚持最重要！
　　坚持了一个月，每天不吃晚饭，慢跑4-5公里，打一个半小时篮球，一斤没掉，体型也没看出变化。本来没指望瘦很多的，只是坚持运动会让自己心情愉悦。可惜跑了大半个月后突然之间膝盖和踝关节很疼，然后又坚持了几天还是很痛就放弃了。　　
　　嗯，你的小腿变得更粗，么么哒　　
　　@Lucy的城池 75楼
20:28:22　　嗯，你的小腿变得更粗，么么哒　　-----------------------------　　真的会么，，听说跑完拉伸腿部肌肉就不会变粗了。。
　　我还是会继续跑步的　　我要坚持　　我坚持不下的话就会看let美人　　
　　我跑了一年，bmi20到18再也没有反弹　　
　　@尼玛大娘
18:44　　@eroticman111
18:38:43.0　　跑了半个月没瘦的飘过。减肥七分吃三分动，当然了，别那么拘泥于重量，体型有改变也很好。不过吃东西还是要注意点。　　—————————————　　你每次跑多长时间？　　------------------------------　　@eroticman111 23楼
19:05:11　　那时候每天跑一个多小时吧 减肥不管住嘴没用的 建议楼主下一个叫薄荷的app算每天摄入的热量 毕竟你所谓的慢跑不知道慢到什么程度 毕竟运动如果没有达到燃脂心率+连续运动30分钟以上你就当热身锻炼身体吧 慢跑消耗热量不高 真心的　　一个月每天我算热量不吃高热量食品 早中晚健康饮食不吃零食加晚上运动跳郑多燕和跑步散步瘦了6斤 以前就是单纯跑步三餐不改变半个月一斤没瘦 管住嘴迈开腿 嗯 就这样　　-----------------------------　　光跑步很容易平台的 做点力量训练吧　　其实吃方面 只要戒糖少油低盐就够了 饮料全部不许喝 冲泡的豆浆之类的要选低糖 木糖醇最好也别吃 近年研究证明代糖也会造成身体发胖
　　@sunny_kumi 54楼
20:57:32　　@棒子用泡菜养菊花
19:57:00　　但腿也会变粗吧。。。所以慎重。。。　　—————————————————　　快跑才腿粗 慢跑能瘦腿哦　　-----------------------------　　对啊 你看看长跑运动员 哪个腿粗哦
　　@尼玛大娘 娘咧楼主你才跑7天就要看到效果也太心急了吧　　减肥是要起码坚持两个月才算减肥 跑七天那叫心血来潮 这世界上没啥是立竿见影的 立竿见影的东西你还不敢用呢
　　真的可以瘦，我一同事，去年是90多公斤的大胖子，今年坚持跑步，现在70多公斤了，关键是他完全没忌口，吃吃喝喝的还和以前一样。
　　@尼玛大娘 1楼
18:35　　快点来人！！　　-----------------------------别减，爸应该很喜欢肥胖的你　　
　　不吃晚饭跑步回来不会饿吗？　　我每次就跑半小时，也不是每天跑，但是跑完回来都饿，忍不住想吃东西
　　不吃晚饭跑步回来不会饿吗？　　我每次就跑半小时，也不是每天跑，但是跑完回来都饿，忍不住想吃东西，前提还是吃完晚饭后去跑的，一般晚饭后半小时出去慢跑
　　能瘦，但是会张肌肉，腿变粗　　
　　我每天都会拖n遍地，带着孩子爬楼梯，玩。吃饭不吃饱，悲催的一斤也没瘦　　
　　@尼玛大娘 1楼
18:35　　快点来人！！　　-----------------------------　　爸他已老应该没那么快到　　
　　肯定能，我没法跑步，只是快走，都差不多能3天减1斤呢　　不过有时候贪吃会反弹，一个月轻了5，6斤吧
　　跑过一年的路过，跑之前体重110身高165，跑了一年体重没变化，不过运动量大了以后食欲超大，后来停下来食欲没下来，没一个月就胖到120，后来靠节食才瘦下来的。但是小腿比以前粗了很多，也许是我的方法不对吧，反正挺后悔当时跑步的　　
　　我坚持了两年，直到怀孕，开始看不出效果，中途膝盖跑的伤到了，别人都说没用，说我就这种体制，可是我没放弃半年后就出效果了，腿部线条都出来了，屁股也翘了，每天出汗皮肤也会变好，跑完步后要拉筋，少吃加运动一定行的，减肥对于我易胖人来说没捷径，就得坚持少吃加运动～祝你成功。　　
　　女生减肥，为什么要进行力量训练？(我从网上黏贴的)　　女性大多专注于减脂，都说有氧运动是最好的减脂运动，且必须保持30分钟以上的中等强度心率才有效；力量训练则是培养肌肉的，那为什么教练还说要做力量训练呢？　　王之予　　目测题主是个在健身房浸淫了有一阵的姑娘，知道一些健身和减脂的知识。　　你的教练让你进行力量训练，并不仅仅是因为他想赚你的钱。确实，力量训练是女生减脂路途上不可以也不该绕开的一条绿色大道。　　现在关于有氧运动的知识已经比较普及了，大多数人都认为有氧运动是减肥利器，且基本人人都知道几个tips：比如，心率不能太低，也不能太高；时间一定要长，否则没用；每周至少要三次......等等。最常见，也是目前普及率最高的有氧运动就是——跑步。　　总而言之，在你的认知中是不是：　　力量训练（无氧运动）=增肌　　心肺训练（有氧运动）=减脂　　事实上，这种认知是形而上的，如果偏执于这种观点，甚至是有害的。　　减脂的本质是产生热量差，即：摄入&消耗，身体便会动用存储着的脂肪来提供热量。　　所以最好的减脂方法就是双管齐下，既减少摄入（管住嘴），又增加消耗（迈开腿）。　　（管住嘴是另一个话题，这里暂时不表，总之绝对不能绝食或者过度节食，应该合理健康地饮食，热量适中，营养搭配着吃。）　　来谈消耗。　　热量消耗一般由三个部分构成：　　基础代谢（维持身体基本机能：如呼吸）　　+　　日常消耗（无意识的日常运动：如家务、工作）　　+　　运动消耗（有针对性的额外运动）　　现在要告诉你的是，力量训练是同时增加这三个方面消耗的最佳选择。　　首先，如你所说，力量训练是锻炼肌肉的，它的本质是撕裂肌肉，补充营养，充分休息，肌肉得到生长。肌肉多的人，基础代谢高；做同样的事，消耗更多；运动效率更高。　　这点其实不难理解，比如，为什么说腿部训练最累，最消耗？除了因为腿部有我们人体的大动脉这个原因外，还有就是腿部肌肉是人体最大的肌群，所以力量训练中，腿部训练最累，而大多数有氧运动都是腿部运动，比如跑步、单车、椭圆机等等。这些都是【肌肉越多，运动消耗越大】的明证。　　其次，力量训练本身，能刺激身体分泌激素（甲状腺功能），增加你的基础代谢。　　再次，肌肉体积小，紧美弹；脂肪体积大，松垂软。有氧运动固然可以帮助你减少体重，但是想要拥有凹凸有致的傲人曲线，只有力量训练能做到。（看过维多利亚的秘密的模特们的训练视频就知道。另外，野模和超模的区别也在此，前者是虽瘦但松，体脂并不低，甚至有橘皮组织，俗称skinny fat；后者是既瘦又紧，体脂较低，俗称fit beauty）　　
　　跑步加哑铃训练，效果会更好。上学期，我只是跑步，这学期我打算再练哑铃。　　跑步的确会瘦，但前提要控制饮食，减到后来，可能速度就慢了。　　
　　我165 跑之前体重46 猛吃不胖型 跑了三个月 现在54 看起来大了个号 很健康　　
　　我接着上面的继续粘贴哈！！！　　另外，传统认知中的所谓有氧运动才能减肥，其实更多是针对【减重】这个概念，而不是减脂，这也是很多女生减肥容易陷入的误区。　　减重=减脂吗？　　错。　　为什么？　　因为体重≠脂肪。　　事实上，减重这个概念，并不是针对健身和减肥提出来的，而是专业竞技运动员，比如健美运动员、举重运动员、摔跤运动员等，在比赛前，为了使自己符合某个斤量级的最低要求，而进行的竞技性的短时间冲刺，它包括掉肌、脱水等环节（因为肌肉密度很高，而水分在身体中占比很高）。某种程度上来说，减重甚至是不健康的，因此，我们普通人更要明确【减重不等于减脂】这个最最最最最基本的概念。肌肉密度大，体积小，脂肪则相反。你说你一个礼拜通过过度节食和疯狂有氧能掉个3、4斤的那掉的都是什么呢？　　（这确实是个很难更改的认识误区，说到嘴皮子干了，大家还是要纠结于体重这个数字，若不是亲身经历，都很难相信【体重其实是浮云】这个理论。）　　请看下图：　　P.S.这女孩中间那张和右边那张上面腹部的好看线条，就是俗称的马甲线，这是体脂低的最好表现。所以体重低不代表瘦，你要牢记。图中女孩肌肉多，脂肪少，所以体重高，体型瘦，线条感好，紧实饱满有弹性。　　脂肪君在你进行有氧运动特别是长时间的有氧运动时，是一个狡猾的坏蛋，它东躲西藏，常常会拉着小伙伴帮它垫背，这个小伙伴往往就是我们最宝贵的肌肉，如果你还在进行过度的节食（连自己的基础代谢量都吃不到），那么随之而来的就是身体素质的下降和基础代谢的减慢。最后你欢欣鼓舞地发现自己体重掉得好快，其实那都是肌肉君在哭泣，而脂肪君则依旧傲然挺立着做东方不败状，如果你同时还在节食，那么此时你哪怕多吃一点点，它们都会立刻加入脂肪君的阵营，从此进入恶性循环。　　而无氧运动中，肌肉君正在被蹂躏，等到你的糖原耗尽时，脂肪君则开始变软和分解，也就是说，脂肪君牺牲了自己，来帮助肌肉君被蹂躏，训练结束后，你吃下高蛋白的食物，它会变成什么呢？会变成肌肉君，也就是说：脂肪君死伤了，肌肉君强大了，于是，你的基础代谢变快了，你就更加吃不胖了，然后就进入了良性循环。　　我曾经自己亲身实践过，在做力量训练的同时，为了加强减脂效果，每周做三次有氧运动。结果，十天后，体重掉了两斤，但通过身体检测，发现其中1.8斤都是肌肉，于是，体脂率反而上升了。　　而大家一定要牢记的一点是：同样体重的人，体脂率越低，基础代谢越快，越不容易肥胖，看上去越瘦。　　因此，建议所有想要减脂塑形的妹子们：　　1、按照以下公式计算一下自己的BMI　　2、利用体脂仪、自捏皮脂或者目测腰部脂肪（不要以四肢为主，那个不准，腹部参考最准确），来估测一下自己的体脂率（当然机器也不是完全准确的，但至少有个参照）　　结合这两个数据，然后分析：　　A：如果你的BMI已经超过了25，体脂率也很高，那么建议你以20分钟无氧+40分钟有氧为宜。　　B：如果你的BMI低于18，体脂率与之相比却并不低（女性高于20，男性高于15），则不适宜做大量有氧运动，因为你的肌肉君已经在反复的【节食+有氧】的循环中所剩无几，并且正处在稍微多吃点就要反弹的【储脂】状态中，你应该以无氧运动为主，有氧运动则尽量少做，一周二到三次就足够了，每次也不宜时间太长。　　C：如果你的BMI低于18，体脂率也极低（女性低于18，男性低于12），那么你应该少做甚至不做有氧运动，因为你需要增肌，争取提高BMI，但保持体脂率。　　总而言之，我们锻炼的终极目标应该是：健康合适的BMI（22左右）+较低的体脂率（女性20到25，男性低于15）。　　最后来辟个谣。　　有些小伙伴，尤其是姑娘们，一听到力量训练就觉得接受不了，口口声声害怕自己练成汉子，对此，真的要说一句：你...想太多了...除非你去打针和吃药，否则以女性的睾酮素水平，是决计练不出勇猛的肌肉。女性的生理属性决定了她们为了生育的需要，天生比男性体脂高，这点，看上图便可知，同时，跟男性相比，她们也更容易堆积脂肪，而不是生长肌肉。（所以在大饥荒的时候她们也比男人能活得更久一些...）别总把腿粗怪罪在肌肉上，女人能有多少肌肉？觉得腿粗，说到底还是体脂不够低，肌肉外包裹的脂肪太厚。　　更有甚者，问，多跑步会不会跑出肌肉腿，OMG！说了一万遍了，长时间有氧是分解肌肉的！有哪个马拉松运动员有健美腿的你找一个我看看，你那个不叫肌肉，是脂肪！脂肪！谢谢。　　当然了，跟【低BMI+低体脂率】的竹竿腿比，有肌肉的【正常BMI+低体脂率】的姑娘腿肯定要健壮些，这就涉及到个人审美口味的不同了，我只想说一句：想要翘臀+竹竿腿，出门左拐垫硅胶。　　再加一句本人的，我跑了一学期，绝逼没有粗腿，记得要拉伸哦！！　　
　　6天太短，坚持3个月再说　　
　　@最烦焦恩俊的粉
19:21:00　　一小时太少了，至少2小时，2万米以上才有用。　　—————————————————　　一次能跑5公里就算有基础的了，还两万米　　
　　一星期就想见效果，身体调整也需要个时间段的，坚持吧！　　我运动3个月，从125斤到现在的110斤了，腰围缩小10公分，胸围4公分，大腿公分，小腿3公分，臀围7公分。现在可以穿上十年前100斤时候的衣服。　　十一回家，家里老人都说我，太瘦了不好看，怎么怎么滴，其实是他们看惯了我圆润的样子了。年轻人都说我还是瘦了好看，穿什么都好看，其实我现在只能算不胖，不是很瘦。　　三分练，七分吃，吃更重要。我的早餐：玉米或紫薯一个，燕麦加豆浆或者脱脂奶一碗，苹果或梨一个，水煮蛋一个，偶尔馒头半个等等，每次都吃四五种食物。吃的饱饱的。　　午餐：米饭半碗，蔬菜一盘，牛肉或者兔腿肉80克左右，吃的饱饱的。上午10点半加餐水果，下午4点加餐酸奶一袋。晚餐：一碗南瓜小米粥，一盘素菜。晚餐最好7点前吃好，减肥期间从来不饿肚子，晚饭后散步，一个半小时后，开始运动，快走加慢跑一小时。之前也做过各种健身操，比较累，快走和慢跑比较好坚持。
使用“←”“→”快捷翻页
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规有哪些小技巧可以让自己每天坚持跑步？
按时间排序
482 个回答
因为不想跑，所以才去跑
最近开始跑，去年生了一场病，体重增加了二十斤，体质变的很差，明年准备生宝宝，所以，从跑步开始吧。从800米开始。。。懒惰是我最大的敌人
工作后一直“坚持”锻炼，来分享一下自己的看法吧。跑步这件小事，其实真心不用把它看得那么复杂的。不就是每天坚持跑两步吗？这么不需要智商的事情，谁都可以干得很漂亮！假如你每天都坚持跑步，你也会这样觉得：人，天生就是需要跑步，需要运动的。运动，会让你乐在其中；会让你重新发现自己；会让你充满能量，让自己摆脱一切的不快、压力。跑得大汗淋漓的时候，其实就是你最放松的时候。总是把锻炼身体看成是一种任务，一件艰苦的需要坚持的事情，要为了减肥/健美才来锻炼——这些，都是把健身复杂化，功利化了。越是复杂化，越是举轻若重，就越难以坚持。如果我告诉你，坚持跑步是达到年薪百万的前提呢？会不会觉得坚持跑步更难做到了？周公说他自己办事情总是举轻若重，而总设计师总能举重若轻，他不如总设计师。我看我们也可以在跑步这件小事情上来一回时代周刊封面的范儿。我们为什么不需要坚持吃饭，坚持睡觉？因为那是天性。跑步也一样。你多去运动就会发现它的美好，然后就会自觉坚持下去。哪一天下雨了/PM值太高不能去跑了，反而感到不爽。还是觉得跑出第一步很困难？找个妹纸吧。每天晚上我都跟女朋友一起去跑。想象一下夜色之下，华灯初上，两人互相看着奔跑，那种快乐的感觉。文字太单薄！为了炫耀心肺功能强大，彼此边跑边说话；跑累了，一起手牵手散散步；迷人的夜空下，整个世界仿佛都是你们俩的。你说什么？需要坚持？为什么要坚持？这么欢乐的事情！神马？你说你苦逼单身狗，吐槽无力？约个妹纸出来跑有这么难？你不知道有很多优质菇凉又想跑步减肥又难以坚持么？给她一个坚持下去的理由可以么？！原谅我只能帮你到这里啦！好吧我再说一个秘诀：要做到“坚持”运动，一个前提就是不能让自己感觉累。（这个秘诀也是知乎上一个高票答案的分享，感谢作者！等我找到是谁再来@哈。）不要那么贪心，想每天跑多少公里，还可以拿来炫耀。不要想着多少个锻炼项目一起做。会累的。累了，第二天就不想再去了。毅力是最靠不住的，相信我。我现在每天只跑2.2公里。这个量，够了。
女学生党表示现在一周不跑4次心里就堵的酸，每天学习实习全是坐着，因为女孩想保持身材所以会经常计算自己的卡路里，下了乐动力之后每天看自己消耗了多少卡路里，设定了目标每天不完成看着会不是很舒服。以及跑完步之后身体进行排毒，不容易长痘等，总之特别多好处，多想想好处，你就有动力。个人认为跑步不思考能彻底忘记难过的事情，跑完心情开朗了许多。
从今年的3月25号开始跑步。抱着减肥的目的去的。刚开始500米就喘，1000米后觉得腿酸的抬不起来了。总要停下脚步，做做拉伸运动，然后接着跑一千米。总得下来，每次能有3千米。每周六次。过了一个月后，腿的严重酸劲就没有了。坚持俩月，慢慢提升到4千米后来又提升到5千米，加上拉伸运动，每次一个小时吧。第三个月时，已经完全没有痛苦的感觉了。就是每周四到五次了。原来虚胖。跑步加上节食，晚饭只喝粥吧，减了20斤。之后，就不好减了。身体已经适应了这样运动量了。现在每隔一天跑一次，毕竟年纪大了，保护好膝盖还是很重要的。几次去医院，都遇见到过膝盖痛的人，然后医生说他们要换半月板的。所以我跑步相当小心，速度也不快，生怕受伤，以前腰受过伤，心里有阴影了。一旦受伤，得不偿失啊。喜欢大汗淋漓，热气腾腾的感觉，有时候带耳机听音乐，有时候不方便就是静静的跑，啥也不要，心里很静，觉得生活的所有好事坏事都消失了，天地一下子就纯净了，就剩自己跑步了。装备上，没啥要求，两双穿了好几年的国产李宁和361度轮换着穿，准备再减肥十斤后，奖赏自己一双耐克的。看了大家的装备，觉得自己也该操心点，换双鞋，换个运动裤和运动内衣。每次都是带手机，三星note3手机上有个S健康，和nike+差不多吧，我就用它做记录了。现在发现咕咚运动不错。做记录挺好。明天，就是开始跑步五个月纪念，用5千米跑步去纪念。
从去年大三开始，只要天气允许，几乎每天都会去田径场跑步。
刚开始跑的时候，每天五圈，第一天跑下来之后感觉不错，身体可以接受，而且还蛮舒服的，然后就坚持每天五圈跑了一个礼拜。好，然后一个礼拜过去了，我居然坚持下来了（心中暗喜，好好奖励自己一番），接下来每天七圈或者八圈，也坚持跑下来了，后面按照这种方法习惯了一段时期的路程之后逐渐增加，这样每一步的跨越很小，比较容易坚持，现在每天晚上至少跑五千米，到最后就成为一种习惯。
其实要说坚持，还是看你能不能找到其中的乐趣，不管是跑完步之后那种大汗淋漓的舒畅感，还是跑步过程中对于终点的满怀期待。其实一直以来我基本上都是一个人跑步，所以跑步过程中更能专注于自身感受，这点对于我坚持跑步也很有帮助，你可以清晰的听见自己的呼吸声，自己踏着塑胶跑道每一步的节奏，专注于自身，此时，身心快乐无比。
其实跑步过程中也是会累的，但是当你喜欢上跑步的时候，这种疲乏会成为一种挑战，而不是自己退缩的理由。前段时间感觉很累不想跑，春上村树的那句：今天不想跑，所以才去跑，这才是一个跑者的思维方式。这句话激励了我很久。其实说到底，还是那句话，跑起来吧，少年。
。。。。。
不能算回答吧。只是分享一下我的跑步经历。从刚开始跑步时候每天2到3km的距离。就累的气喘吁吁的。回去洗澡。到现在的每天10km.跑马拉松。我也是经历过偷懒的。其实，你真的爱上这项运动。你肯定会坚持下去的。你不是真心爱它那还是趁早放手吧。去找一个适合自己的运动。
在微信朋友圈发条状态，让朋友督促你，但凡你有一天没晒x公里的跑单就给每一位来问你讨要的朋友n元…这个n元得是你承担的起，但又得有点肉痛的数目…
每天吃完晚饭，脱掉衣服，看看镜子中那一坨，打个冷颤，就自动穿鞋出去了！坚持两到三个月就习惯了?～当然觉得自己挺个跟怀孕七个月一样的大肚子也好看的人除外
办一张巨贵的健身卡T_T
我让我朋友放了两千在我这，一周五次约他跑步，少去一次扣五十
上面的都说的差不多了，我根据自己的经历做点小总结吧。1.首先想清楚你决定要坚持跑步的动机是什么？只是盲目跟风？还是确定自己确实需要锻炼？ 需要哪方面的锻炼？减脂？增肌？为什么在游泳、健身操等多项有氧运动中，就钟情于跑步这一种？我觉着先把自己的动机弄清楚，才能有清晰的目标，这样一件事才容易坚持下来。2.对于你自己来说跑步难以坚持的原因在哪里？我身边也有很多男生朋友（曾经都是经常打篮球的少年）慢慢步入职场后发现因缺乏锻炼、生活习惯差，身体健康每况愈下，所以突发奇想想要开始坚持跑步。大概都任务跑步最简单吧。但是因为长期熬夜抽烟什么的，跑个5分钟已经非常吃力了。但有的人平时作息很健康也跑不了，因为本身的耐力原因。还有的是因为太枯燥。总之，每个人都有各种各样的原因导致无法在一次跑步中获得愉悦感或成就感，无法坚持也就很正常啦。3.适当地安排计划。一想起要跑步了，我靠，多么积极健康的生活方式！多么舒适的挥汗如雨和释放！尤其再配上动感的跑步音乐，想想就让人觉得浑身充满力量！对不对！于是鸡血满满了一天，第二天就开始颓了....题主你要相信，大多数开始跑步的人都经历过这个阶段：鸡血上头。只是结果都变成了一滩狗血....我的建议就是，不必太为难自己，每周坚持3-4天的跑步就好。给自己定个时间或是路程长度，5公里or半小时。完成它，每个星期回顾一下自己的计划完成情况。然后你会从控制自己之中获得满足感。4.不累所以能坚持，坚持了之后就不累。这话听着挺像废话，甚至不能叫做纯粹的技巧，但是好多事情其实真就是这么个理，这个“技巧”只能通过你实践了才能获得。如何让自己刚开始就不累？使用舒适合身的装备、选择适合锻炼的跑步环境、选择喜爱的音乐、循序渐进地调整可以承受的跑步公里数....总之，一切都是为了自己开心。至于什么健康身体、好身材、好皮肤...其实都是跑步这件事情产生的附加值——因为跑步的这个过程本身就足够让人享受了。我自己的感受就是，好多烦心的事情都是在跑步时突然想通的。5.最后，关注几个runner作为榜样吧。跑步的书很多，村上的那本我觉得塑心的作用大过塑身，有个叫欧阳靖（微博地址：）的台湾姑娘也有本书，主要是以其跑步的亲身经历作为经验分享。其实内容并不特殊，甚至你勤快一点在很多健身的微博上也能找到这些有关跑步的小知识。但我推荐她是因为她曾经的经历。我想，一个曾经吸毒、抽烟、喝酒、抑郁的女孩子最后都能坚持跑步，甚至总结自己的跑步经验出了一本书，每次想想她，我就觉得，真没什么太多不坚持的借口。其实内容并不特殊，甚至你勤快一点在很多健身的微博上也能找到这些有关跑步的小知识。但我推荐她是因为她曾经的经历。我想，一个曾经吸毒、抽烟、喝酒、抑郁的女孩子最后都能坚持跑步，甚至总结自己的跑步经验出了一本书，每次想想她，我就觉得，真没什么太多不坚持的借口。6.想想还有很多跟你一起坚持的人，比如我。其实我今天也差点偷懒不想去跑，不过每次跑完还是觉得自己的坚持挺值得的！嗯~共勉啦。
十月份开始找工作，必须赶紧瘦下来，同学说我找工作的动力比找男朋友的动力还大，哈哈。另，我们学校有一个全国高校都没有(应该是的)的绝佳跑步场所，那就是--珞!珈!!山!!!上面修了一条非常平的环山柏油路，又宽又平，晚上还亮灯。试想一下，旁边一路都是不同的风景，树多人少，空气特别好。路程嘛，两圈就够5km了。有我大珞珈的童鞋可以约啊，一起瘦成闪电！！！
说说自己感受：1、听音乐。打鸡血的摇滚或者hp可以让我在觉得自己跑不下去的时候再次跨出大步。2、设立分段目标。觉得最好还是跑塑胶操场，跑的时候不断暗示自己。假设目标是十圈。跑到四圈的时候告诉自己“都还没有一半”，四圈半的时候“快一半了，加油”，五圈“已经一半了”等等。如果是在路上跑的话，我一般会已路灯做为目标。盯着一个路灯跑，直到越过它，再转向前面的另一个路灯。(待填)
破晓时分，从家往体育场的路上，两边尽是高大茂盛的法桐，幽长的列士将机动车道与自行车道隔开，形成可以肆意奔跑的树影丛丛。每天掠过学校食堂的入口高台时，都可以看到同一个年轻的姑娘低声背诵。马尾自然生长，微微发曲。见得多了，我特想问姑娘:你考研呐？估计姑娘特想问我:得什么病啦？ 来不及细想，就已跃进红色松软的跑道。寻找速度相当的同行者一较高下，是防止懈怠的秘诀之一。 他们超越你时喘着粗气的声音、耸着肩走出跑场的背影，都是最直观简洁的激励。还有成群结队倒着奔走的大姐，叽叽喳喳斗志昂扬，像一帮卯足劲去解放全世界受压迫妇女的革命家。 到处充斥着努力，夜晚的篮球场同样如此，不知疲倦抹黑投篮的孩子，每打进一个都是一场喜悦。 渴了累了仰头喝水时，身后的夜色中总会传来一个老太太特有礼貌的声音:“您水喝完别扔瓶儿啊，给我！” “我这儿还大半瓶呢！”
百年潜水党，首次回答还是献给这个问题吧，实在是看不下去了，没你们想的这么严肃。首先，总结一下，秘诀就在，啥都不要想，随便找一双可以跑步的鞋子，换一身可以跑步的衣服，出去跑就行了,习惯成自然。没有APP什么关系，没有MP3什么关系，没有装备什么关系，想得越多，要得越多，麻烦越多，越不容易跑起来。就那么冲动一下，迈出第一个400米，就有第一个800米，就有第一个一公里，就有第一个10公里。如果你喜欢，把跑步真正融入了生活，变得跟吃饭睡觉一样正常的话，很好，接下来你就有第一个半马，第一个全马，第一个100公里。真的是，啥都不要想，跑了，自己就知道了。然后，我要吐槽的是，每天跑，不是对于每个人都合适。你干嘛要跑步？要的不是健康的身体和生活吗？天天跑，对于我这种脑洞比较大的人来说，早就烦到吐了。不要给自己那么大压力，把本来可以成为生活美好健康的一部分变成一种负担和痛苦和“必须做的事”。开始跑了以后，你会习惯和喜欢上这个运动，然后循序渐进，对跑鞋和装备的需求和熟悉会跟着你跑步的距离慢慢上来，真的，只要你开始跑了，一切都会自然。哪怕一周只跑一次。我从高中开始隔三差五跑800米，大学开始跑2公里，大学后半期跑10公里。工作头两年荒废了，后来立马捡了起来，完成了全马，今年在冲首个铁三，明年准备100公里。真的没每天跑过，也做很多别的运动，就是保持自己的生活态度，很自然的一个习惯。每天坚持跑步真的太TM无!聊!了!
延长性能力，何乐不为。
刚开始下个了咕咚运动，跑一次再空间分享一次，让朋友监督，现在养成习惯了，每天都坚持跑，也不往空间发了
我每天坚持跑步20分钟吧，除开极端天气和身体不适。跑步完后身体出汗的感觉很棒，配合着无氧运动一起绝对能感觉到肌肉线条的改变。生病的几率也大大降低，睡眠质量提高。
我的动力是心想着大龄没对象应该只有逆袭为大叔才有机会吸引小姑娘吧。抱着这个决心一直坚持。
当然昨天有人告诉我，长得帅有钱的才叫大叔，我这种应该可以成为大爷。~_~