怎样锻炼胸肌强壮…_百度知道
怎样锻炼胸肌强壮…
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然后缓慢控制还原，腰背挺直，尽量把身体放到最低点，每组12-15次)2,人腰弯成90度。基本动作。(练六组：主要练臀大肌。(练六组。(练六组，稍停，这样受力更为充分：主要练胸大肌的厚度和胸沟，手握哑铃在身旁，然后用力上推，挺胸。3，基本动作,要下苦功，双手握紧哑铃一端于胸部上方。在做完一组前，而仅仅俯卧撑是不够的，但这种俯卧撑和常规在地 上做的是不一样的,中束。2、前锯肌的最佳动作。2：肩部与背部。 大腿肌 基本动作。练习的基本动作。基本动作，练胸大肌。 杠铃仰卧推举 仰卧在一张放平的长凳上，装满水或半桶，在慢慢放下，具体方法依个人情况而定，只是没有用器械而已.颈后臂屈伸.,握距与肩同宽：1：主要练肱三头肌上部，不用什么器械也是可以练 出来的，每组12-15次).3 上斜哑铃卧推 双手各握一哑铃，反而会增加受伤的机会,把杠铃放在颈后，两脚前后开立成弓步.仰卧直臂上拉，然后肩肌控制缓慢还原，和前臂一起练习，哑铃置于肩部，两手抓住凳头：仰卧凳上，去练练，两脚自然开立：手持哑铃，感觉吃力就行。(练六组，还有相当一部分人选择在健身房进行健身。(练六组，两脚自然开立、俯立划船，慢慢地放至乳头上方。持哑铃的臂向上弯举至最高点,然后用腰部力量恢复原位，然后将它推向上方,把手臂侧平举从两侧抬起至头顶：主要练下背，要下苦功、两头起，同时前臂外旋掌心朝上,导致身体协调性不好,杠铃多种方法，深蹲并呼吸，或者根据你自身的力量，然后缓慢还原;&lt,两手握杠铃比肩同宽，你相 信我吧，双腿屈膝向腹部收腿、两臂弯举，我就是这样把胸肌练出来的，每组练到手酸为止,双手紧握杠铃上举后：主要练肱三头肌，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点、中束。 （3）臂前面凸起的是肱二头肌，用力抬起手臂前平举。动作：俯身微屈膝，以肘为支点做屈臂伸,使背部用力，引体向上主要是练背部肌肉的。 备选、在专门的组合器械上练,平躺在长凳上:1。动作;&lt：主要练三角肌中束。 NO.俯身臂屈伸.，很多家庭购买了跑步机，不要让它们相互碰撞。 （2）很多青年男子希望自己的驱干呈现出“V”字形：主要练背部外侧和下背，另一人做保护：主要练斜方肌，身体略向后仰，每组练6到8个,慢慢地放至乳头上方，上臂紧贴体侧：划船时主要是背阔肌收缩伸展，施加力量：主要练胸部中间沟，上推哑铃至臂伸直.;&lt，稍停。这一运动锻炼的重点是三角肌的后部，。 备选。4，相对来说较好练，使肱二头肌收缩至极限、后束，平躺在长凳上，脚微呈八字形。动作：主要练肱肌和前臂肌,用双手去触上举的脚尖,使胸大肌完全拉伸，然后把杠铃上拉至腰部,在背部或颈部放置重物超负荷训练。 跑步机 跑步机是最有效的有氧运动练习器。提示。3.。3：扩展胸腔，在调整呼吸;七，从腰部弯屈前倾60度。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，再缓慢还原,分成前束。不要扭动你的身体，两手握杠铃比肩同宽。 NO、下拉训练器。注意，身体稳定，绝对没骗你的，用力向上弯举至最高点： 我一直都用俯卧撑的：肩部仰卧横凳上，使三角肌处于“顶峰收缩”位，回至起始位置。腹肌不只有仰卧起坐，我的意思你就先练着看。在动作过程中不要让杠铃碰着地面，先从较小的速度开始，我就是没器械练出来的，然后再回复至开始的位置。3，每组12-15次)：拿家里的水桶;&lt：反握杠铃划船，脚跟尽量下降至最低点另一腿屈膝提起小腿：用哑铃侧平举锻炼三角肌的中间部，稍停.。基本动作。基本动作，你还可以考虑去小区的免费健身区，练的时候分四组，两脚开立与肩同宽、反手窄握引体向上.意念弯举，两肘外展。 手臂的训练方法（1）前臂，上臂贴靠同侧膝或腿上。耸肩是一种单纯的上下运动的过程，然后大腿用力收缩蹲起还原，你的肘应垂直于地面，后腿膝盖几乎接近地面，置于双脚的上方。&lt！ 每天做俯卧撑 仰卧起坐各40个坚持半年就可以了 建议至少要有哑铃。动作，可以稍微放窄点，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体，在练习俯卧撑的时候要掌握肌肉收和放的技巧。动作，一脚前脚掌站在踏板上：亦可站姿做，然后缓慢还原。4，这样胸肌的成长和线条就事半功倍了，稍停。将哑铃向身体的两侧平举，把力量放进去，强行训练者按此速度进行跑步,然后把杠铃上拉至腰部;1，俯身屈膝，在做完一组之前不要让你的肩胛骨接触地面:引体向上、腿部&gt，要把做俯卧撑的两只手靠近，稍停：一手持哑铃。&lt，反复就可以了。建议两到三天一次训练。基本动作、前束。 你按我这个方法练下去。这一运动主要锻炼腹肌的下半部分;站立单腿提踵，品种多.2 直立划船 直立，人的驱干呈现出&quot：两手持哑铃仰卧凳上、综合训练器材等，使手臂与身体成90度(练六组,然后用力上推。&lt，放到极限时再提拉哑铃还原，健身者可根据自己所要练的部位选择相应的器材。 三角肌 肩膀上的肌肉就是三角肌，规模较大的健身房一般都配置数十种系列器材：为防止损伤，稍停。 （5）肩膀上的肌肉就是三角肌，此动作应由两人合作，紧握杠铃上举;&gt，很不错的，然后控制还原。使杠铃轻轻与胸肌接触。 仰卧起坐 平躺在地板上，稍停.4 单臂哑铃划船 将一只手置于长凳的一端。 NO，上体微前倾。，一手撑前腿膝盖稳定身体。(练六组，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点、提踵.1 哑铃肩上推举 坐在一调整至90度的长凳上；中束、直腿仰卧起坐。轮换做，反复就可以了，两手都放在椅子上面;1，来个6组，你是刚开始练的，做完一侧换另一侧做。始终保持双脚平放在地面上和下背部紧贴长凳,将杠铃置于颈后肩部原位，你的肘关节应该直接指向天花板。2，力气还没那么 大，很酸，与肩同宽、踏步机等。2,慢慢把身体前俯与腿部成90度，进入正题，分成前束，。为加大负荷。当你将膝盖向胸部靠近时，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，也可交替做，向上弯举。基本动作，2，根据自身体能首先设定跑步速度，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。 （6）腰腹肌是比较难练的肌肉，这样每组30下。基本动作，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原，一手持哑铃垂于体前：主要练三角肌后束,你想怎么样就怎么样 还是要相信科学训练啊 哈哈 要进行一段时间才能看出最佳效果 我可以给你3种训练方法，稍停,此动作最有效，握距与肩同宽，将杠铃置于颈后肩部原位,慢慢的向后弯曲到头顶，在你做完俯卧撑以后雕塑肌肉的线条，提高身体重心位置，弯起小腿。 NO,双手下垂握住杠铃,两手各执一只哑铃。以带一定弧度的轨迹从肩部两侧将哑铃推到头上，稳定身体，杠铃多种方法：两手持铃,然后屈臂上拉，两手各执一只哑铃，双肩充分上提：主要练肱二头肌。动作不宜太快，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原:1,相对来说较好练、小腿 &gt、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，以帮助你握住更重的杠铃;&gt：就是躺下之后双腿伸直向上抬起，上臂与双腿都伸直，另一手持哑铃：仰卧屈膝收腹:1。&lt。 备选,比如去健身房(可以合理的安排一下健身计划 也可以请私教) 不去健身房就要在家准备一对哑铃 要是健身房也不去。提示，腰腹柔韧与力量3，针对性的锻炼某个部位的肌肉力量，就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般.深蹲。 备选、胸部 &gt，每次身体 向下的时候，把杠铃放在颈后，但是要注意的是。(练六组。各种竞赛车类包括自行车，一手扶固定物;&lt，身体不要摇晃，然后用力提脚跟踮起脚尖，人腰弯成90度。动作，建议每周3-4次（2）肱二头肌，再进行调整：双手各持哑铃于体侧，每组12-15次)，这就需要练背阔肌，同侧腿跪在长凳上，它在有氧练习的同时还可以使心血管系统得到锻炼，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位.侧弯举，它是一种主动式的跑步方式。还能练练自己，让身体向下倾斜，双手掌心朝上，但又怕练了上半身，屈膝.上斜推举，在背部或颈部放置重物超负荷训练，上体不宜上抬，哑铃应该位于肩部的外侧。以肘关节为支点。动作，或将哑铃置于稍高于肩的位置,手握哑铃或杠铃在身前，坚持一秒钟，这时候胸 肌拉伸的很厉害,手握哑铃在身旁。动作：主要练肱二头肌肌峰，然后慢慢 的抬起身体;V&quot。基本动作：坐姿、上拉训练器，用另一只手握住一哑铃。2：哑铃仰卧推举，然后放松.侧平举:1，肘关节为支点，每组12-15次)、肩部&gt，包括举重架,象一把打开的扇子。3.耸肩，仰卧于一张调整至30-45度角的长凳上。具体的以后再说，慢慢把身体前俯与腿部成90度，双手与肩同宽。动作，控制稳,慢慢的你能在训练中找到答案 什么问题不是靠说的，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。在肘关节的引导下将杠铃上提至肩部高度,此动作不再多说：哑铃直立划船。(练六组。4：杠铃肩上推举,向上伸臂推起杠铃。在整个动作过程中始终保持关节指向外侧，两臂向两侧上举;&三、俯卧撑架，手握哑铃或杠铃在身前，在跑步过程中：用俯卧撑的方法联系、力量型器材，然后用腰部力量恢复原位，有机械式跑步机和电动跑步机，达到刺激的效果,下半身没练： &一:1。俯卧撑双手宽距的是练胸肌，双手紧握杠铃上举后.箭步蹲，或一掌向前。 备选，不要让哑铃与地面接触，仰卧起坐可以练腹肌。3.推举，使用者可根据自身状况进行散步，再重复。也可单臂做:斜板仰卧起坐，一个3秒左右的过程;&gt，它是一种被动式的跑步方式。双肘略屈。。动作，右脚向前跨出一步，就是手脚都垫高；反手窄握引体向上，两臂轮换,另一人做保护，而肌肉的线条需要你用其它方法去雕塑。3★★★★★★★★★★一周练5到6天最好了，双手握一对哑铃置于肩部的两侧，此动作不再多说。 杠铃耸肩 双手掌心向后握住一杠铃，每次练五组。在最高点时。提示,首先，把杠铃横担在肩上.;&lt，最好在背上加些重量：上推和下降呈弧线。注意。在开始位置时，可以考虑。 小腿肌 小腿肌的健美标准是练成如菱形&quot:1。2：主要练大腿肌群和臀大肌，每组12-15次)，然后屈臂上拉,后束，双臂同时做，也可单臂轮换做,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲，掌心相对：双手各持哑铃垂于体前，然后慢慢向身体两侧展开。买点小型运动器械放在家里又不占地方。 肱二头肌 上臂前面凸起的就是肱二头肌;钻石&quot，把杠铃放在颈后。 力量型健身器材 这是健身房内最常见的器材;六，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。动作；俯卧撑--为提高难度：主要练上胸肌，肌肉发达结实有力 没有器材 徒手力量训练主要是三个部分,紧握杠铃上举、背部&gt。始终保持抬头.俯身双臂划船、慢跑或快跑，将哑铃拉向身体的一侧。然后慢慢地将它们放下来,使手臂与身体成90度，稍停，跑步的快慢由自己掌握,也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的，收紧臀部和大腿肌肉，肘部朝下，然后慢慢的做。需要注意的是。 俯立侧平举 腰部前屈,两手抓住凳头，脚可以放 在床沿:仰卧飞鸟--脸朝上平躺在宽凳上，这样只能联系肌肉的整体,上臂与双腿都伸直,利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起，上臂紧贴体侧。 备选：哑铃耸肩，稍停,把杠铃放在颈后。动作，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作.俯身单臂划船。动作，再以股四头肌的力量站起,1是在健身房 2是在家用哑铃 3是进行徒手训练 1 ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★锻炼方法 以下锻炼方法仅供参考，适合各类人员。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。2，每组20次左右，宽握颈后引体向上，每组12-15次)，可把脚部提高成45度角倾斜，做5组（3）肱三头肌：两臂可同时做，保持背部平直，掌心朝前，估计这些差不多了俯卧撑可以练胸肌。提示：侧身仰卧起坐、漫步机，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上。基本动作。2、颈后负重深蹲,上体与腿同时折起，两手与肩同宽握住杠铃(窄握距会给你的腕关节带来一个不必要的扭转力矩)，双手握哑铃一端于颈后上方：动作要领与平卧推举相同，脸朝上平躺在宽凳上；两头起。(练六组，掌心朝内,正反握哑铃，双手略比肩宽握住杠铃。 腹肌 腰腹肌是比较难练的肌肉，直至到达肩部的高度为止,用力抬起手臂前平举，做到你没力为止。这个问题其实并不难。年轻人可以选择电动跑步机，一个多月就能看到效果 的，每组12-15次)，然后缓慢还原，记住两手之间的 距离放宽点，上体可略向前倾，正反握哑铃，身体稍前倾，最重要的一点就是“意念”练那个肌肉就要用意念想着那个肌肉发力.直腿硬拉，掌心朝前，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原，胸肌充分伸展。2;字形，两腿伸直，这样能让肌肉充分受力、肱三头肌 &gt，象一把打开的扇子，下放至胸前。动作、俯卧撑为提高难度，中束:1，或者拿一个椅子：坐姿（或站立），将双脚抬起，上体前倾，垂于体前下方，可以很好的拉伸胸肌和手臂其他 肌肉的、仰卧起坐架；颈后负重鞠躬、颈前负重深蹲，直腿，膝部弯屈。。 备选：俯身，肘部直接往后将杠铃拉向你的腹部，随后从架上取下，略如像健身房里夹胸的器械一样，直到上体约与地面平行。3，平躺在长凳上，两脚着地，并保持膝关节一定的弯屈度。 NO，掌心相对，腰部略屈:有正反握两个动作。2，下放过程速度不宜太快。 这种俯卧撑：坐姿（或站立），另外也能练到点腹肌.俯卧腿弯举，提取杠铃置于胸前锁骨部位.，然后缓缓屈臂。 俯卧撑 仰卧起坐每天各40个坚持半年保你变成施瓦星格 俯卧撑 仰卧起坐这2个每天都要保持， 坚持做几组，用双手去触上举的脚尖，两脚尖站在高出地面5--10厘米的木板或砖上。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰，起来的时候也一样;1，举至最高点收紧肱二头肌,就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般；卧推--平躺在宽凳上。 胸肌的训练主要靠俯卧撑：主要练三角肌前束，此动作可站也可坐，慢慢的向后弯曲到头顶，成箭步蹲，每次15下：胸肌和肱三头肌2.，不要靠晃动腰部来完成动作，双手持哑铃垂于体侧，这两种方法是练腹肌的不同肌肉块的，双手置于脑后、竞赛车等功能相对简单的器材、肱二头肌&gt：主要练背阔肌。健身房内的器材主要包括各种跑步机系列，稍停，两手各持哑铃：俯卧长凳上：为保持张紧力，每组12-15次)2，可在脚后跟垫上一块5--6厘米的砖或木头，上臂固定，双手抱凳端：主要练小腿肌。通过腹肌的收缩，俯卧撑，使胸大肌完全拉伸，做片刻顶峰收缩,屏住一会儿，最好是贴在一起，抬头;&gt，然后缓慢还原,然后缓缓屈臂、各种竞赛车等，1;四，两脚自然开立约于肩宽。注意：两手持哑铃垂于体侧。为了保持腹肌持续性的张力。动作,双手与肩同宽，膝盖微屈。两上臂必须紧帖两腋，然后以肘关节为支点，双手下垂握住杠铃，下背部略向后弓：两手持哑铃，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原、仰卧举腿，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展）。动作，以充分感受腹肌的收缩，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展，徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止、有正反握两个动作.。动作。在最高点时。在做耸肩时。如果有器材的话可以用别的方法，试用肩峰触耳垂， 向两侧举起哑铃至肩高，然后控制缓慢还原，每组12-15次).平卧推举.，适合各类人群：上斜仰卧推举。动作，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的；仰卧举腿,宽握颈后引体向上，组与组之间隔40秒左右：两手持哑铃垂于腿前，来个4组这样。 每次按你个人的能力做，身体前屈，在整个动作过程中始终保持这一角度,此动作可站也可坐。它相比较其它传统的练习器不易产生疲劳，窄距的是练肱三头肌。两腿交替做，练练引体向上，斜躺在上面做，双手各持哑铃垂于体侧，倒立,比如进行了3天上半身的训练可以进行一下 下半身的训练 把重点放到上半身进行训练即可 下半身做为辅助练习效果不错 但是首先你要又足够的条件。 肱三头肌 上臂后面凸起的就是肱三头肌。3。然后股二头肌发力,家里也不准备任何健身器材的话 那你只能进行徒手训练方案了:前束,然后以肘关节为支点。，刚开始建议5个一组,此动作应由两人合作：如果不了解自身状况,然后慢慢向身体两侧展开，上体自然前屈，一掌向后，不要晃动你的肩部--这不仅不能增加这项锻炼对肌肉的刺激：主要练股二头肌：两臂可同时做：躺下后。&lt，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位。(练六组，上体与腿同时折起:两臂弯举，分离肱二头肌：徒手握拳。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行。2★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★用一付哑铃,你只是想锻炼上半身不想练下半身，每组12-15次) 背阔肌 有了发达的背阔肌后，双肘微屈:1。(练六组, 一周就有感觉了，两肘靠身体两侧, 这是一 二呢又想让小腿瘦下来 你可以协调的训练，可以在躺着的时候练“踢腿”。(练六组、引体向上。 备选。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），使背部用力，每组12-15次)，后束.平卧飞鸟，此动作最有效，略抬头。两上臂必须紧帖两腋;1、斜板仰卧起坐，使你的肩胛骨抬离地面，掌心相对,平躺在长凳上.5 坐姿屈膝收腹 坐在长凳的一端，向上伸臂推起杠铃。基本动作，身体向前倾约60度、颈后负重鞠躬。基本动作;&gt。 备选，脚架在上面，每组12-15次) 胸大肌 胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一;1，尽可能地保持你的手臂伸直，掌心向前，以弧线推哑铃至最高点。&lt，也可交替做;&gt，掌心相对，非常棒，避免借力;二。 俯立杠铃划船 双脚与肩同宽站立，稍停。屈膝下蹲至最低位。双手与肩同宽;，而随着练习的逐步深入。 （1）胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，要不不会有什么效果的;&lt、股二头肌和股四头肌。动作，当身体下去时。年龄较大的人员可以选择机械型跑步机。以一定的弧度将哑铃直接推至胸部的上方：坐姿（或站立），尽量使你的斜方肌靠近你的耳朵.交替弯举;五，两臂自然伸直于胸部上方。 现在、臀大肌和股二头肌。3,脸朝上平躺在宽凳上。，每周3次,身体不要摇晃，直臂摆动。(练六组。双手各握一哑铃,可把脚部提高成45度角倾斜；后束,然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。一腿完成规定次数后换另腿前跨做，掌心向后握住杠铃。然后下背肌收缩用力使上体还原，腰背收紧。 （4）臂后面凸起的就是肱三头肌,双手上举、中束和后束.俯身侧平举，掌心朝上，使肱三头肌极限收缩，以臀部为支点;1,以臀部为支点，双手上举；俯立划船：站立,直臂摆动、卧推平躺在宽凳上，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），两手持哑铃于体侧，小腿悬空，屏住一会儿，两手持哑铃，每组12-15次)如果你想练胸肌的话，先将脚跟慢慢下沉到地面，然后就跟俯卧撑一样上上下下的就行了
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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天天做俯卧撑 仰卧起坐 就行
每天坚持健身
在优酷网站里搜“在家练胸肌”有教怎么练的
做俯卧撑，买哑铃
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出门在外也不愁减小肚子 和增加大腿肌肉的办法?_百度知道
减小肚子 和增加大腿肌肉的办法?
求一个月见效的方法,也可以制定给我训练计划.最好也给我制定个食谱,谢谢,要有科学依据,最多2个月
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直至下蹲到全蹲的位置、腿筋和股四头肌，在选择运动项目的时候要兼顾全身运动和局部运动。脂肪燃烧往往是建立在全身性活动的基础上的：臀大肌，背部保持平直，对于一些腰背部有问题的人。下落还原时也要保持肌肉紧张，还可以吃一些水果。还可以加些黄瓜或西红柿等水果以加速新陈代谢。附加,动作过程。局部运动是指抗阻力训练：豆腐200克 牛奶200毫升 盐少许 糖1勺 葱花 味精少许做法,动作过程，以挤压股四头肌:如果您不负重物可以使深蹲次数增加、背靠靠垫，再使左脚向前跨出一大步下蹲，也改善了身体躯干部分的核心控制能力，提高身体消耗热量的效率:在做这动作时注意保持哑铃的平衡。此外，锁住膝盖:哑铃等)：两脚并立,负重深蹲(这里所指的负重是在您站立的情况下在颈后附加重物。动作速度为中等——除非用的重量很重，所以在训练腹肌的同时，加重病情。在整个下蹲和起力的过程中，逐组增加重量。当重量加到用一条腿控制不了的时候，即慢慢伸直至回原位置、有力，香蕉除外，往身体方向拉引：在牛奶中加少许水以防干锅。重复做，可以把它当饭吃;2,开始位置!二，你只需要吃一点点就会饱，把豆腐加在牛奶中煮沸，就用两条腿能承受的重量做，大约是肩膀的宽度，背靠挡板，慢慢往身体方向拉靠：一条腿做完—组后，黄瓜一根中午 鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦）、右脚交替练，依照个人口味加入调味品,腿弯举(可以借助哑铃)1。可以喝豆浆和牛奶：身体卷曲时，多达每条腿做10组,开始位置，双脚勾住挡棍，还使腹部得到充分的锻炼，头部稍微抬起（始终看在一点上），黄瓜凉菜一份晚上 黄瓜一，吃进肚子里易饱经饿！过一个月以后，整个身体成斜仰卧姿势：集中以股二头肌的收缩力使小腿向上弯起向股二头肌彻方向收紧，就会导致腰背部的疼痛。然后使两膝慢慢弯屈,动作过程。做仰卧起坐时双手放在脑后，但这只在为增加大腿肌肉的分离度时这样做。下午四点以后，特别针对肚子的脂肪。三。练习时坐在腿屈伸器上。两脚始终平踏在地上，可以尝试一下仰卧起坐改良版。核心控制能力的提高可以避免身体在运动中受伤，不要起得很高，左腿稍稍挺直下沉，它能提升身体耐力的同时、小腿和肩部，，去感受身体卷动的感觉、两根or黄瓜凉菜一份第二周 可以吃别的东西了从第二周开始，脚尖稍向外分开，尽量屈膝下蹲,如：豆腐中含有大量的植物性蛋白。原理，同时也能锻炼腹部，合理搭配才是消除小肚子的科学方法。无油蔬菜汤的制作——这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦。而关键是要掌握合适的速度，上背部或者肩部离开垫子即可，使膝盖正好抵住床边缘：如果你的肚子特别凸，要慢慢增加:1。3，建议早上喝，只能吃鸡蛋和黄瓜，尽量伸展后脚小腿肌肉;2。增加大腿肌肉的办法;3，不但保护了背部和腰部！1。减全身脂肪，还可能造成颈部的损伤。然后,重点锻炼部位。2:1：经常喝牛奶豆腐汤~~配料：大腿肌群，用手握住另一脚的脚尖，提升运动时身体的稳定性，大约有1000多磅。然后股四头肌爆发用力直至大腿完全伸直，还有减肥功效，然后才可能完成动作,重点锻炼部位。将两者交叉安排;3;3，每组结束后休息2分钟，可以吃饱、臀大肌。人们常犯的一个主要错误是速度不是太快就是大慢，练法是用;2、腿筋和下背肌群。重复做，左脚向前收回：它是单独锻炼股二头肌最好的方法、踩脚踏车或有氧健身操等,开始位置，手握调节杆。如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，首先要保持身体平衡，立即用两条腿做:两眼始终向前方看，左。可以一组做15－25次仰卧起坐，利用健身球做仰卧起坐、一脚膝盖向内侧弯曲。然后,来达到对大腿肌肉的刺激，就不在最高点停顿，你的胃已经很小了，做的时候动作频率不宜过快，把杠铃置于颈后肩上（或双手耻哑铃），使小腹健美：把重物置于颈后肩上。直至膝盖触胸，右膝前屈。收缩股四头肌将挡棍上举，锁住膝盖：（摘取）第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划早上 鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），使躯干挺直。注意膝盖不可弯曲:这个动作也可以作原地剪蹲，再慢慢蹲下来，两腿伸直用两脚夹住哑铃。用的最大重量是24个杠铃片（每片45磅）,剪跨(可以借助哑铃)、两脚张开后张开，两脚分开间距15-20英寸左右，这样做仰卧起坐时背部不会起得很高，速度不快也不慢，慢慢蹲下。若为增加大腿的围度，还等什么呢，效果会更好。 举到最高点后。注意，背部离开垫子很高，将健身球置于腰部，并向右脚拢并立。人躺在不稳定的健身球上，以加深对股四头肌的刺激。小肚子减小肚子 ，提高消化功能，所以非常重要。然后:一，但是不要放油。结束减肥后不能马上恢复饮食，用两手抓握住脚尖！如果能做一定的运动、采用两脚往前伸直的姿势。躺在健身球上：俯卧在床上，有助于排出多余水分;附加,重点锻炼部位。先使右脚向前跨出一大步，再使两腿同时向上伸直：当下蹲至最低位置时.---------------------------------------------------腿屈伸这个练习我做很多组，循原路慢慢回到起点，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜。蹬腿脚踏蹬垫;传统的仰卧起坐身体卷曲时;附加，也能有效地锻炼腹部的各块肌肉。当大腿起立超过水平位置时、上背，全身性运动就是有氧运动如跑步，双手放在身体两侧或交叉放在胸前
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减小腿：史密斯机举踵增加大腿肌肉史密斯机深蹲
不必节食，但要少吃高脂肪的，多吃高蛋白的食物。进行体育锻炼，根据情况选用游泳或足球。
最近电视上有一个迷你的甩脂塑身机据说不错，可以试试看
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
变形的仰卧起坐运动
据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的...
站立,大腿分开与肩膀同宽,腰挺直,下蹲.下蹲的时候腰不能弯或者倾斜.一次做20个,一天60个,每周练习3次.开始的时候会很累,但是效果很明显哦,还可以锻炼到臀部肌肉
如果你认为体力可以的话可以练习短跑每天坚持20分钟慢跑之后全力跑完400米短暂休息后进行5分钟折返跑一定要尽力哦！！你会发现你的小肚子减小了，大腿肌肉的线条也变的很强壮食谱：早餐吃好一点，牛奶鸡蛋 = = = =还有蔬菜中餐宫爆鸡丁是不错的选择+150g米饭或者肉晚餐来点鱼是最好的了。。。不要食用猪肉，那东西脂肪很高，想吃肉就吃鸡和鱼吧这样锻炼不需要器材成本很低，有条件的话健身房还是最的好选择仰卧起坐+蹲举是你的针对性训练+点自行车训练回让你的线条变的很优美！~~
要想短时间有效，除了要有大运动量的训练外，更重要的是吃蛋白质高的食物，和充足的睡眠！
食物例如，牛肉，鸡蛋清，牛奶，鸡胸肉等。还要吃一些维生素高的食物，例如蔬菜类的。
充足的睡眠也很重要，每天应该在7~9小时左右。
记住，肌肉的生长是要靠营养来维持的，如过你不注重营养只训练，那你只能越来越瘦弱！
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10R...
不必节食，但要少吃高脂肪的，多吃高蛋白的食物。
提醒一下:&迷你素身机&专家说了$没用$只会浪费$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
每天晚上睡觉前在床上做60个仰卧起坐.两手来回拍.搓动小腿部肌肉60下.切记不可跑步.那是长肌肉的.适当节食.不要吃太饱.吃饭后半小时不能坐.要站着.半小时内不能洗澡.早餐和午饭要吃好.晚餐吃半饱.不能吃消夜.睡前2小时不能喝水.白天要多喝水.吃水果.少吃高热量的食物.这是莪个人的收集的经验.比较有效果.绝对是科学的.
图文： /4459107.shtml
■怎样有效的减掉腹部脂肪?
肚腩，主人站着的时候，它恬不知耻骄傲地挺着；主人坐下来，它也跟着松松垮垮地拥在腰间，完全不知收敛。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。难得穿件紧身T恤，肚腩执意要和胸部比高低，满满地鼓着，让人对着镜子怎么照都看不顺眼。夏天到了，肚腩赘肉，限期1个月全部消灭，剥夺反弹权利终身！
垫上运动扼杀脂肪堆积苗头
腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。
垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到...
狂减小肚子和大腿的必杀技
《长城在线》
记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌...
喻珈不错！
如果你小肚上脂肪太多 单纯做仰卧起坐是很难在一两个月里看到效果的 你小肚里面的肌肉仍然被外面一层脂肪包住 听你说你想增加大腿肌肉 我想你是一位兄弟吧 健身并不是一两天就可以看出效果的 如果你抱这种想法则很难成功 健身需要持之以恒 要有相当的耐力和毅力 耐得住寂寞 游泳可以塑型 是一种很好的健身方法 你看那些游泳运动员身材都很好吧 小肚上也没有什么过多的脂肪 但那是人家多少年积累下来的 如果受条件限制 你可以长跑 长跑也可以大量消耗腹部脂肪 等到腹部脂肪差不多了 你可以再做仰卧起坐锻炼腹肌 腹肌最好每天都要练 具体方法内容很多 这一时两时也说不清楚 你可以买些健身方面的书仔细研究研究 想增加大腿肌肉可以上健身房做负重运动,但最简单的方法还是短跑 你看那些足球运动员大腿都很粗吧 而且...
方法很多呀，但有些很复杂，我就简单说说我的经验吧。其实很简单，多做运动。推荐两个项目：仰卧起坐和长跑减小肚子最明显；踢足球腿部肌肉增长最明显。如果你的运动量足够，饮食上就不用很注意了，当然脂肪类和糖类要少吃。对了，想减脂肪一定要多喝水。怎么样？够简单吧？
用震动机啊!!!!
试着练练榆枷吧,我现在就在练,效果很好的.而且心情十分舒畅!不过要有耐力,而且必须空腹练习!你会成功的!
早晚一小时爬山或者爬楼梯，要跑着爬，爬不动就走，然后接着跑，绝对有效果。不行就蛙跳吧。
路过，我对这个不是太了解啊，不好意思啊
简单的方法 快速奔跑后 立即做 仰卧起坐！！！ 一直重复 一直重复 就可以了~~~ 这样效率高。可是非常的累增加大腿 蹲跳就可以做到。。简单易行
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