运用bobath球可以训练本体感觉训练方法吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-21 06:22 标签： bobath疗法
打篮球的时候，踩到别人的脚，崴脚，导致撕脱性骨折，不是很严重。现在3个月过去了，如何进行有效的康复训练，来避免以后经常性崴脚？
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先上个结构图，我自己目前也是扭伤状态，去医院拍片了医生说骨头没事，是严重的软组织损伤，但是现在的医生就是这么坑爹，损伤损了我两个月过去了还是没有爆发力不能发力跑，只能小碎步挪，说回来，看图，第三腓骨肌称之为【崴肌】，如果这个肌肉足够强大稳定放松，就相当于一个本体护踝！所以在你确保你的韧带软组织恢复了的情况下，增加肌腱韧带的延展性是比较好的一个方向，有一种运动，就是俗称的跳箱，找一个高大概在30-50CM的结实的台阶物，全程只用你的受伤脚单脚跳上跳下并且保持平衡，另一只脚始终浮空，频率不用太快，求稳为主，这主要是锻炼韧带，增加身体平衡性，使你以后如果不小心才人家脚上了，身体可以下意识的做出更保护自己的反应，当然，重复一次是在你脚伤完全好了的情况下先上个结构图，我自己目前也是扭伤状态，去医院拍片了医生说骨头没事，是严重的软组织损伤，但是现在的医生就是这么坑爹，损伤损了我两个月过去了还是没有爆发力不能发力跑，只能小碎步挪，说回来，看图，第三腓骨肌称之为【崴肌】，如果这个肌肉足够强大稳定放松，就相当于一个本体护踝！所以在你确保你的韧带软组织恢复了的情况下，增加肌腱韧带的延展性是比较好的一个方向，有一种运动，就是俗称的跳箱，找一个高大概在30-50CM的结实的台阶物，全程只用你的受伤脚单脚跳上跳下并且保持平衡，另一只脚始终浮空，频率不用太快，求稳为主，这主要是锻炼韧带，增加身体平衡性，使你以后如果不小心才人家脚上了，身体可以下意识的做出更保护自己的反应，当然，重复一次是在你脚伤完全好了的情况下
同时强调一点，不痛了不代表完全好了，你伤的比较重，我觉得你的关节囊也会有松动，没事多活动活动脚踝，扭扭，伸展，让关节囊重新包裹紧起来，不然很容易习惯性的扭伤
私以为这个问题我还是比较有发言权的……说下自己的情况吧，从小学到大学两只脚加起来一共崴过接近20次了，最严重的一次是初三下学期快要中考的时候打球右脚踝关节错位，直接上了夹板，养伤加恢复一共用了接近半年的时间，直到上高一的时候才渐渐好点，但是直接导致整个高中时期跑得没有受伤以前快跳得也没有以前高。现在右脚踝关节和左脚相比都有点移位的情况。基本情况说完了，根据我这么些年的伤病经验来谈谈吧，如果有不对的不合适的地方请指出。首先，我的建议是，现在不要急着做恢复性训练。当务之急是确认伤情到底有没有彻底痊愈，保证彻底痊愈了，再谈其他的。彻底痊愈的情况下，也不能马上就进行大运动量的恢复性训练。首先要做的是调理自己的身体，让身体逐渐适应运动量的增大。伤过一次就更要注意保护脚踝，还有膝盖。同时要注意崴脚的原因，有些情况下，脚型是导致崴脚的一个重要原因，所以必要的装备是很重要的，比如保护能力好，包裹性和支撑性更强的球鞋，还有护踝等装备。保护措施到位以后，首先要做的是维持一个由少到多的运动量，让身体逐步适应，最后再恢复到以前的正常水平。同时要注意锻炼韧带，特别要注意韧带的柔韧性，运动之前一定要充分热身把韧带拉开，做动作的时候也要注意保护自己，小心驶得万年船。如果想尽量减少脚的负担，可以选择游泳来作为恢复性训练的一个补充方式。爪机打字有点乱，暂时想到这些，别的想到了再补上。
你好，两位球友+病友。（撕脱性骨折怎么办？ 撕脱性骨折如何愈合？需要做手术吗？）--------------------------------------------------------------------------------日更新伤情状态我是13年5月16日受伤，跳起落地时单脚（右脚）踩到别人脚面，整个身体的重量都压在了右脚踝上。当时就听到“咔啪”的一声，我就知道坏事儿了。以前也扭到过脚，但是都没有伤到筋骨。3-4天消肿，1周左右可以正常行走，但是不能大范围的活动。2周去拍片子，踝关节处有碎骨。上网查了很多资料，说可以自行吸附消除。但是目前受伤已有3个多月，脚踝没有好转，行走没有问题，但是走的久了脚后跟会疼。不能跑跳、发力，感觉脚踝内侧跟腓骨连接的地方还是会痛，有时偶尔踩到小石子，还会感到里面骨头的接面会很疼。我也在发愁如何恢复呢，都不知道会不会留下后遗症啊。欢迎继续交流，发布养病的状态。----------------------------------------------------------------------------------日更新伤情状态受伤近7个月，目前可以参加低强度的篮球对抗，但是受伤的右脚脚踝内侧还会隐隐作痛，尤其是发力时，影响移动速度和弹跳高度。与8月份相比，可以跑跳，但是至多是健康是的50%-60%的水平，踩到小石头时没有不适感，期望伤情继续好转。-------------------------------------------------------------------------------------日更新伤情受伤近9个月，相比于12月份的情况来看，不运动时是不会隐隐作痛了，但是运动1小时左右还是会有轻微不适。好在起跳脚是左脚，一般不使用右脚起跳。恢复程度来看，接近70%-80%的样子吧，时间是最好的良药。-------------------------------------------------------------------------------------日更新伤情距离上次更新伤情大概有8个月时间，受伤17个月，比起2月份时的情况，有很大好转，比较100%健康水平的话，有90%-95%的恢复吧。打球时受伤的地方完全不受影响。但是在向内弯曲脚踝时，弯到最大程度还是会有隐痛，根据前面几个月的情况来看，应该过些时日会完全康复吧。--------------------------------------------------------------------------------------日更新伤情距离上次更新伤情大概有半年时间，受伤2年左右，比起半年前，受伤处在向内弯曲脚踝时已经不疼了，可以正常跑跳。基本上已经痊愈了。伤筋动骨至少需要1年半左右的恢复。不出意外，这将是本贴的最后更新，如果你看到这则帖子，祝你早日康复。再添加一些有关恢复训练的心得吧，比起专业的训练方法，本人的训练有些业余，就是每天中午打球一小时，尽量在伤情允许的情况下活动，比如刚受伤时就小范围的投篮，运球不突破到内线，恢复一些后，就可以做幅度大一些的动作，总是不运动不去锻炼伤口也是不行的。
可以给题主一个训练计划作为参考，自己练过一段时间，感觉效果不错，打球很久没崴脚了，并且对小腿力量也有帮助。1 原地双脚跳三分钟2 双脚前后跳一分钟3 双脚左右跳一分钟4 原地踏步一分钟5 原地单脚跳一分钟6 单脚前后跳一分钟7 单脚左右跳一分钟这个方法最早在一个视频里看过，里面的人是光脚练的，不过我个人觉得穿鞋也没有很大区别。后来在@高科 的《城市就是健身房》里也见到他推荐这个方法。另外打篮球的话我有几个保护自己的习惯可以和各位分享一下。一般崴脚发生在突破上篮和抢篮板落地时，所以落地的姿势很重要。我个人落地时一般保持双腿微曲，这样自己的臀部可以给自己挤出一片空间减小踩到别人脚的概率。 还有一个习惯就是比赛前把放在篮球架前的杂物（包括矿泉水瓶和多余的篮球什么的…）移到篮球架后，因为很多人突破上篮后的习惯是扭过头去眼睛一直盯着球看，这个时候如果踩到矿泉水瓶什么的会悲剧的=_=希望对题主有所帮助
你好，如今三个月以上过去了，骨折完全愈合的前提下，建议多做本体感觉的训练。怎么练呢，就找一块不平衡不稳定的平面，比如半个bobath球、软垫，再不济踩在很厚的被子和枕头上，患足单腿站立保持平衡。随着进步，你可以做蹲下起立保持平衡。然后就是踝关节外翻离心的力量一定要练。
打球七年，崴脚数次，现在到了天阴下雨腿脚还疼！ 上传我的文档
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