x怎样练出放松后还是块 的肌肉放松训练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-21 12:53 标签： 泡沫轴肌肉放松教程
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第1天练上部肌肉
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男性1只就行，女性的话2只也行
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贴数:1&分页:王战~以后找我喝酒可以不喝啤酒吗？发信人: Melilim (王战~我不在江湖，江湖却有我的传说), 信区: FitnessWorld
标&&题: [合集] 健身后放松肌肉是热敷还是冷敷？
发信站: 水木社区 (Thu Nov&&1 17:08:58 2007), 站内 && ☆─────────────────────────────────────☆ &&
nowheredense (dudu) 于
(Wed Aug 29 17:22:53 2007)
提到: && 看到网上说法不一 &&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
LeeHaney (LeeHaney) 于
(Wed Aug 29 19:29:42 2007)
提到: && 多后？ && 【 在 nowheredense (dudu) 的大作中提到: 】
: 看到网上说法不一
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
nowheredense (dudu) 于
(Wed Aug 29 21:31:20 2007)
提到: && 比如下午健身，当天晚上怎么敷？第二天早上呢？
【 在 LeeHaney (LeeHaney) 的大作中提到: 】
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
yeqiu (鞭打是快乐之本) 于
(Wed Aug 29 21:32:31 2007)
提到: && 热…… && 【 在 nowheredense (dudu) 的大作中提到: 】
: 看到网上说法不一
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
nowheredense (dudu) 于
(Wed Aug 29 21:33:41 2007)
提到: && 谢谢。最近练提踵，当天洗了热水澡之后还好，第二天一起床，那就只能挪着步子走。。
【 在 yeqiu (鞭打是快乐之本) 的大作中提到: 】
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
yeqiu (鞭打是快乐之本) 于
(Wed Aug 29 21:36:00 2007)
提到: && 肌肉反向拉伸了没？
而且热水澡后最好让人给你锤小腿肚子。 && 【 在 nowheredense (dudu) 的大作中提到: 】
: 谢谢。最近练提踵，当天洗了热水澡之后还好，第二天一起床，那就只能挪着步子走。。
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
nowheredense (dudu) 于
(Wed Aug 29 21:37:26 2007)
提到: && 怎么反向拉伸？
【 在 yeqiu (鞭打是快乐之本) 的大作中提到: 】
: 肌肉反向拉伸了没？
: 而且热水澡后最好让人给你锤小腿肚子。
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
yeqiu (鞭打是快乐之本) 于
(Wed Aug 29 21:39:09 2007)
提到: && 你既然练的是提踵，脚尖是下压的，就要踩台阶或者
什么什么压腿的同时脚尖上钩，拉伸小腿。 && 【 在 nowheredense (dudu) 的大作中提到: 】
: 怎么反向拉伸？
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
nowheredense (dudu) 于
(Wed Aug 29 21:43:27 2007)
提到: && 好的，谢谢
【 在 yeqiu (鞭打是快乐之本) 的大作中提到: 】
: 你既然练的是提踵，脚尖是下压的，就要踩台阶或者
: 什么什么压腿的同时脚尖上钩，拉伸小腿。
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
LeePriest (丑丑) 于
(Thu Aug 30 10:00:57 2007)
提到: && 隔了这么久了，自然是热敷
【 在 nowheredense (dudu) 的大作中提到: 】
: 比如下午健身，当天晚上怎么敷？第二天早上呢？
&&&&&&&&&& 文章数:1&分页:
抽奖到手软！将狂欢进行到底！车上的游客被吓得尖叫连连，而又兴奋不已。
女童倒下，手指卡入自动扶梯卡槽内，后被夹断。
　　很多人在训练、跑步后会感觉十分疲惫，只想很快休息――可千万别这样！运动后的拉伸可是和运动同等重要。
　　拉伸运动能增加肌肉的活性，使肌肉以后能快速投入到运动中；增加肌肉延展性，减少运动中的拉伤、撕裂；增加关节的活动范围，提高动作的质量；增加柔韧度，缓解肌肉酸痛。
　　同时拉伸也有助于舒展肌肉，避免很多女孩纸担心的练出大坨肌肉块的苦恼。
　　简单说，想要更好得运动，拉伸放松是必不可少的！今天给大家带来一波健身后拉伸放松动作，十分简单，无须讲解，看图就会！跟着做好处多多哦！
　　今天运动之后，你拉伸了吗？
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客服邮箱：> 健身后怎么放松肌肉 4招帮你解决（图）
健身后怎么放松肌肉？健身后常常感觉肌肉紧绷，严重时会抽筋，怎么放松肌肉呢？今天小编教你四招，让你健身后轻松放松肌肉
健身后怎么放松肌肉
健身后怎么放松肌肉
低位拉伸 拉伸臀屈肌
　　首先，跪在垫子上面，然后左脚向前一步，膝盖弯曲90度，将手放在垫子上左脚的两侧。然后，轻轻地将骨盆朝垫子下压。这个动作还可以做更进一步的拉伸，将右手举起，伸直手臂往左肩的方向靠拢。动作保持60秒。换另外一边重复动作。
健身后怎么放松肌肉
脚尖踮起姿势 伸展小腿和足部
　　首先，四肢着地，脚趾蜷曲。然后慢慢将臀部后移，用脚来支撑着。接着，把双手放回到膝盖上并坐直。初学者可以让手掌放置在垫子上，将身体的重量分散到手上。姿势保持30-60秒。
（原标题：健身后肌肉紧绷怎么办？4招教你放松肌肉）
( 责任编辑：靳洁 )
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