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悉尼举行全球最大趣味长跑引8万人参加(高清组图)
& | & 来源： & | & 编辑：韩基韬 & | &
　　【环球网综合报道】据英国《每日邮报》8月9日报道，City2Surf是澳大利亚悉尼市久负盛名的年度趣味赛跑活动，也是全球最大的募捐盛事，今年的第44届共吸引8万多名参赛者参与其中。如今，这一盛事已为慈善事业累计筹款400万美元(约合人民币2462万元)。
　　参赛者从悉尼中央商务区出发，活动终点是美丽的邦代海滩，全程14公里。在活动现场可以看到各式各样的人，有个人，也有团体，有老人，有推着婴儿车的母亲，还有马拉松爱好者。优秀运动员和残奥会参赛者同样也可以参与这个活动，与当地人一起或跑或走完成这一比赛。《X元素》评委雷德福也出现在活动现场，为了给参赛者加油，DJ都站到起跑线旁。
　　当天，从悉尼中央商务区到东郊的道路全被封闭起来，用以向过往车辆提出交通延误警示。(实习编译：吕宛辰 审稿：朱盈库)1城市晚报 - 多媒体数字报
第A12版：省内
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跑步被认为是有益健康的运动，但为什么每年都有人在马拉松比赛中出现不适问题
马拉松是“危险游戏”
　　新闻背景>>　　“胜利跑完5公里。”这是大学生陈杰发的最后一条微博。此后不久，他倒在了2012广州马拉松10公里终点线上。让人在哀伤之时，也分外纠结。不久前，因为怕出事，武汉、西安、南京等多所高校运动会中取消了女子3000米和男子5000米项目，引发社会关注，而陈杰的悲剧，却似乎证明，校方的顾虑并非空穴来风。长跑有风险，跑还是不跑？事实上，为了避免伤害，别说是长跑比赛，不少中小学早把学生“圈”起来上课，连带着许多体育老师不敢放开手脚上体育课，有的学校甚至没有体育老师使用的体育器械。　　11月18日，广州首次举办马拉松比赛，据当天消息，共有1517人次出现不同程度的不适，情况最严重的是分别参加10公里跑和5公里跑（迷你马拉松）的两名男选手，他们都在冲过终点线后晕倒，并一度呼吸心跳骤停，引发市民关注。经过救治，两名昏厥选手一人恢复意识，另一人却在19日上午被确认抢救无效，不幸去世。他叫陈杰，年仅21岁。　　跑步被认为是有益健康的运动，但为什么每年都有人在马拉松比赛中出现不适问题？难道马拉松真的成了“危险游戏”吗？　　事件进展>>&　　另一名广州马拉松选手宣告不治　　27日凌晨，25岁的青年小丁在18日在参加5公里比赛时，在近终点1公里处出现突然晕厥，扑倒在地。经现场医疗志愿者和现场医疗队员紧急抢救送院后恢复自主心跳，后送往中山大学附属第六医院进行救治。但该选手病情一直处在危重状态，于27日凌晨宣告不治。加上19日去世的小陈，首届广州马拉松已经有两名群众参与者倒在了赛道上，让人唏嘘不已。　　研究证明>>&　　马拉松选手猝死与体质没有关系　　完成一次马拉松，曾被认为是健康的象征。然而，几乎每年都会有关于马拉松选手中途猝死的报道出现。在历史悠久的英国伦敦马拉松中，一项数据显示，自从1981年赛事创办以来，已经有11名选手不幸逝世。据国外权威统计，国际马拉松赛事的死亡率在五万分之一，因此马拉松和赛车、柔道、滑雪、搏击等运动一样，都被视为高危运动。　　在广州马拉松出现猝死案例后，很多人认为这是中国人体质下降的体现。然而，据世界著名的非传统医学专家莫科拉博士的研究，跑马拉松死亡，并不能简单用体质问题总结。马拉松猝死个案中，大多数人都是因为心脏病发死亡，但中暑、喝水过多导致血钠过少也可能是致死原因。　　研究发现>>　　马拉松运动中血液流入心脏的方式会变得畸形　　莫科拉博士指出，业内常用“逆效果”来形容马拉松中猝死的个案，即通常对人有益的事情，如过量就会产生相反效果。2010年蒙特利尔的加拿大心血管峰会上公布过一项研究数据表明，虽然经常锻炼能降低30%至50%的心血管病风险，然而如果是马拉松，心血管病发的危险会提高7倍。　　研究者发现，在马拉松途中心脏过半数部位都会因为血液流动下降和炎症介质增加而停止活动，这种暂时性的心脏受损现象，可能是造成猝死的原因之一。哈佛大学麦克林医院的内科专家西格尔博士发现，长距离跑步造成的炎症也可能引发心血管问题，美心脏协会杂志《循环》上刊登的一篇论文则证实了马拉松运动中血液流入心脏的方式会变得畸形。　　值得注意>>&　　经常跑步也可能心脏病猝死　　很多心脏专家都强调，即使很多经常跑步的人，也不代表就肯定能远离心脏病。美国的一项统计显示，每年该国有32.5万人遭遇心脏病发作，其中40%的直接造成猝死，而多数心脏病发事前都毫无征兆。美国心脏学家保罗·汤普森博士指出：“运动不是救世主。但风险很低，因此总体而言还是利大于弊。”　　经常运动就像“长线投资股市”，你希望你的股票价值可以提高，但你偶尔也会遭遇熊市。即使48小时内通过了压力测试，完全健康而且低胆固醇的运动员同样存在运动中猝死的风险。但这种危险不会改变健康生活的模式，汤普森博士打了个比方：“如果你希望长寿健康，你应该每天做一小时中等强度锻炼；如果你的目标只是未来几个小时没事，你可以去睡觉。”&　　长距离跑步损害心脏　　你是否为你能跑很长、很远的距离而自豪？你是不是觉得这是光荣的挑战？然而，最近的科学研究却有不同的结果，《应用生理学》期刊的一篇论文指出，通过研究跑过100次以上马拉松比赛的健康老运动员，他们发现半数以上的选手心脏肌肉都存在一定程度疤痕。而通过实验室的小白鼠，科学家们证实了长期有氧运动可能损害心脏。　　心脏原本健康的老鼠，经过在实验室中进行类似人类马拉松运动量的锻炼后，大部分老鼠的心脏都留下大量疤痕，就跟人类长跑选手的心脏情况类似。因此，部分科学家认为，长跑会让人类的心脏处于危险的状态中。&　　最佳养生>>&　　类似人类祖先狩猎活动&即多种短时间高强度运动的组合　　据莫科拉博士介绍，科学家现在认为，最佳的健康养生方法应该是类似人类祖先狩猎活动的运动，即多种短时间高强度运动的组合，而非马拉松等单纯的长跑。这种新的运动模式简称高强度训练，被比喻为“狩猎式健身”，即像古人打猎一样，需要经历攻击猎物、与猎物搏斗、将猎物搬回家等高强度活动。　　正确的健身运动计划应该具有挑战性，但又不能过量，而且，其间必须有充裕的时间让身体康复。因为运动量太少，则无法让身体受益；运动量过大，则跟马拉松一样可能伤害运动者的心脏。数据研究结果证明，短时间的高强度锻炼，即使每周只做几分钟，对健康和体能的好处也不逊色于几个小时的长跑等传统运动。　　因人而异>>&　　了解自己的身体合理强度&要有良好的运动习惯　　如果从绝对科学的角度考虑，人们不仅平时要有良好的锻炼运动习惯，而且在比赛前一定要做全面的体检，确保身体没有隐患。进行长跑训练，要注意循序渐进，遵循由弱到强，由慢到快的原则，逐步提高长跑的距离和速度。而且，跑前要做好饮水、穿衣等准备工作；跑中注意动作正确，避免伤害身体；跑完后还需放松，而且不宜马上大量喝水。　　不少人认为长跑是一种“挑战”，因此跑步途中即使遇到不适也经常硬扛，这是不科学的做法。如果是身体疲劳、脚软等状况，用意志克服没有问题，但若是心脏等身体器官不适，应马上停止运动，必要时求救求医。　　简单锻炼>>&　　高强度训练无需装备&间隔地进行跑步和步行　　高强度训练只要每周做3分钟，连续4个星期内即可有明显收效。而且，这种锻炼无需去健身房，甚至不需要装备。最简单的锻炼方法，就是间隔地进行跑步和步行，这种锻炼无论在室内或室外，不管是马路或者跑步机、健身单车都可进行，这种锻炼方法也是健身界最受推崇的方式，即间歇式训练。　　莫科拉博士提供的最理想化高强度锻炼指引包括五大要点：1.&经常进行多样化锻炼，例如举重、有氧运动和拉伸等；2.&高强度的训练日子中间需间隔低运动量的日子；3.&每周进行一两次间歇式训练；4.&每周至少两次练举重；5.&锻炼后安排充足时间休息。　　6类人不适合长跑　　马拉松是田径运动中距离长、消耗大、负担重的一个项目。有的人，比赛前后称体重，可能相差五六斤，甚至10斤以上。因此，对人的健康素质要求很高。6类人不适合长跑：　　1.心脏有疾病的人。从心脏疾病来说，患风湿性心脏病、先天性心脏病的人不适合长跑。此外，近期内犯过心脏病的人、有严重冠状动脉病(心绞痛)的人，或在做轻微活动时感到胸痛，运动中脸色发白发青的人，都不适合长跑。　　2.感冒病人。像病毒性感冒，会诱发心衰和心肌炎。特别是暴发型病毒性心肌炎会有突然死亡的可能。所以感冒如果长达两周没有好，还伴有咳嗽、胸闷、心慌、憋气，就要引起重视，及时就诊避免诱发心脏病。　　3.有高血压、糖尿病或心律不齐的人。跑步后，肾上腺素上升，血压和心率上升，容易导致血压飙升和心律失常，诱发危险。糖尿病人可以跑长跑，但要慎重。如果激烈运动后糖原储备不足，就容易导致低血糖引起危险。　　4.过于肥胖的人。肥胖者往往有代谢障碍，当长跑运动消耗过大时，就易引起危险。　　5.平时没有运动基础的人。缺乏训练或身体状况不佳时长跑，容易头晕且身体负担不了这么大的运动量。建议参加马拉松赛或长跑的人，一定要有长期锻炼的基础，赛前最好进行全面的身体检查，身体合格者再参加比赛。　　6.幼童和年纪过大的人。负担量过重、消耗过大、持续时间过长的运动，对幼童的生长发育不利，还会破坏他们生长发育规律。年纪过大的老人，因为内脏器官和组织老化，生理功能弱，也不适合大强度的马拉松或长跑。&　　长跑　　应注意的问题　　长跑健身应该如何跑？　　一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。在跑步过程中应该是脚掌落地，脚步轻一点。　　长跑时遇到不适怎么办？　　长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象。特别是不常锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止运动。　　长跑后口渴应如何喝水？　　有人跑后口渴时，只图一时痛快，一次大量喝水，这是不符合卫生要求的，对健康不利。正确的喝水方法是：跑后口渴时可先用温开水漱漱口，然后喝少量开水，休息一段时间后再分多次喝少量水。　　空腹长跑是否有碍健康？　　运动需消耗一定的能量，而糖是提供能量的重要物质之一。在没有糖的情况下，脂肪不容易充分燃烧供热，且还会产生中间代谢产物——酮，而酮的聚集影响健康。因此在每次跑步前，最好是适当饮一些糖水。　　相关链接>>&　　近年来马拉松比赛发生的猝死事件　　●2012年，在第16届香港国际马拉松赛上，一名男选手在完成比赛后晕倒，送医院后被证实死亡。　　●2011年，在美国费城举办的马拉松比赛上，两名参赛者因心脏病突发死亡，其中一名21岁亚裔男子在终点倒下。　　●2010年，美国圣地亚哥“银滩半马拉松公开赛”，32岁的华裔参赛者在跑到离终点不到1公里处突然倒地，陷入昏迷，送医院抢救无效宣告死亡。　　●2009年，在底特律进行的第32届马拉松比赛中发生了不幸的一幕：3名参赛者在比赛中突然死亡……　　（综合新华社、《北京晚报》）
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