我今年15岁，想练腹肌，可以只做仰卧起坐练腹肌要多久吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-24 11:07 标签： 仰卧起坐怎么练腹肌
15岁怎样练成八块腹肌和胸肌 我今年15岁男175cm，上学，中午与晚上和周末有时间，我同桌有强_百度知道
15岁怎样练成八块腹肌和胸肌 我今年15岁男175cm，上学，中午与晚上和周末有时间，我同桌有强
15岁怎样练成八块腹肌和胸肌 我今年15岁男175cm，上学，中午与晚上和周末有时间，我同桌有强悍的胸肌与腹肌、肱二头肌与肱三头肌，十分羡慕，我也想有，怎样练成八块腹肌和胸肌（我同桌练着肌肉呢，他也175cm，他在我们班力气应该是最大的，掰手腕没人能赢他，只有一个人能和他平手）
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做俯卧撑可以快速练出胸肌，每次都要做到自己的承受极限，逐渐增加数量，大概1个月就能有不错的效果，当然每天坚持是最好的，俯卧撑除了能练出胸肌，还能练出背肌，试试吧，腹肌要做仰卧起坐，也可以双手抓单杠，然后双脚伸直慢慢抬起，不断重复，，每天做100次、。不知道你是否满意、
双杠有用么？怎么用?
吧自己的双手撑在双杠上练手肌
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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力气不是只靠肌肉的，要是想练出肌肉不难，但是练出爆发力和持久力就不简单了，要是直接练肌肉，腹肌做仰卧起坐，每天200个，一个月就有，25个一次，休息一分钟继续，这样练虽然死，但不是要腹肌吗，手臂的，做引体向上，家里一般没有工具，就去外面有杠子的，一天能连续做多少个，就做个几次就好，不要太多，还有俯卧撑，俯卧撑练的有，练腹肌也有，只是没有仰卧起坐见效快，俯卧撑也是200，一开始可以不能休息1分钟就继续做的话，反正一天200个够了，坚持下去，会有的，这样对肌肉有什么害我就不详细说了，不过还是先热热身再做。
仰卧起坐，俯卧撑，引体向上。充足睡眠和高蛋白食物。最简单方法就这些
你必须到健身房，还要请私教，优质的保健品也要每天食用。重要的是立刻行动，坚持到底！
我没这个时间，不至于这么花费吧
。。锻炼，去健身房，然后做引体向上，仰卧起坐和俯卧撑
没时间去健身房
那就直接在家仰卧起坐和俯卧撑
每晚仰卧起坐100次，几个月就行了
何润东是谁
胸肌的相关知识
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出门在外也不愁本人男15岁目前为学生党身高177cm体重87kg时间紧想练腹肌只能晚上11点多练习仰卧起坐一次65个每天三组_百度知道
本人男15岁目前为学生党身高177cm体重87kg时间紧想练腹肌只能晚上11点多练习仰卧起坐一次65个每天三组
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这个体重要减肥的，不减肥练不出腹肌。高强度心肺减肥加腹肌训练，如果实在完成不了4组，可以先只做1~2组，然后每隔1~2周增加1组，直到能完成所有的4组训练。平板支撑30秒→空中蹬车30秒→登山者30秒→jumping jacks1分钟→深蹲跳15次→Burpee15次→高抬腿30秒→jumping jacks 30秒（动作间无休息！实在坚持不下来，可以休息，但要保证全部做完！做完算1组，做4组！组与组之间可休息30秒~1分钟）
多长时间见效啊😱
体重要减到70KG左右，大概需要两个月。
那些动作能讲解一下吗？
图片演示：图片是按上面顺序来的
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出门在外也不愁每天600左右个仰卧起坐做了半年多了（3-4月份开始练的）怎么还没腹肌？现在每天还做点俯卧撑大概每天50个把 ，不过做的不太标准。每天还握臂力器40的每次握200个以上，50的只能握15——20个。
每天600左右个仰卧起坐做了半年多了（3-4月份开始练的）怎么还没腹肌？现在每天还做点俯卧撑大概每天50个把 ，不过做的不太标准。每天还握臂力器40的每次握200个以上，50的只能握15——20个。
补充：别人做3个月都比我的大好多，我是那种怎么吃都不胖的人，所以体重很难长上去。这张图还是肚子使劲用力才挤出那么一点点，要是不用力根本就看不出来。一开始我每天做5组每组50个最高时每天每组做到150也就是做750个，还有就是我握臂力器握30的能握500个左右40的每次握200个左右可为什么50的只能握20个？最近由于换工作了所以大概有半个月没做了。希望高手给个能让像我这么瘦的人也能练出腹肌的方法，小弟我在这里跪谢大家了&&& 练了半年多了我真的快要想放弃了..........
补充：各位大哥看清楚是600个仰卧起坐，不是俯卧撑！！！俯卧撑我最多做40个左右，600个仰卧起坐是分5组做的，也就是说每次做120个每天做5组，我 不是一开始就做600个的，是一点一点加上去的大概半个月加50个把，我要骗人你们骂我什么我就是什么&&& 文盲的走开，谢谢合作&& 高手给个建议啊
不区分大小写匿名
开玩笑了吧，600个俯卧撑都没腹肌？
打错了是仰卧起坐........
大哥你看清楚仰卧起坐........我还以为自己打错了那
哦哦，一个意思…我一般一次也就做几十个，腹肌都有四块了…
那你的比我的那张图是不是明显很多？我都快崩溃了&& 看别人随便练三个月就有了& 我都做半年了还比人做的多手握臂力器都长了13个茧子了&&& 怎么就是没腹肌那？
有可能是你仰卧起坐做的不太标准吧，建议你到专业健身房去锻炼，效率会高很多
我在网上查的做仰卧起坐方式&& 还有我没钱更没时间去健身房
那我也不太清楚了，不过我要说每天做600真的很厉害，还有建议你做仰卧起坐的时候上身处于像后倾状态，也就是上身水平面低于腿的，而俯卧撑则脚的水平面高于上身，有利于锻炼
我天生做仰卧起坐就比别人速度快&&& 可能是天赋把&&&& 可是做俯卧撑我真的一点都不行最多能做40个把.......不过到可以试一试每天多做点俯卧撑要是在我20周岁（2012）前没练出来我就只好放弃了........毕竟世界都要灭亡了&& 我还练个什么劲啊
…原来你还小啊，2012有些灾难还可能，世界灭亡就不可信了，该怎么做怎么做
就开个玩笑.......不过想练腹肌的决心还是有的.......因为以前老是有人说我太瘦了手指一戳就倒了...............
嗯，趁着还小多练练，同时饭量也要增加，这样才能锻炼出肌肉，如果本来就瘦的一身骨头那怎么练也练不出来了
我的饭量是正常人的1.5~2.0被左右........正常人吃一碗米饭我至少吃一碗半.........属于光吃不胖不长肉型..............
额，可能是吸收不好吧…
额，可能是吸收不好吧…
- -劝你还是分组做& 你可以每天& 50个*4组 仰卧起坐& 这样可以让肌肉得到一定的放松。效果会更好。俯卧撑最好也每天20*4组做。每组间隔休息1分到2分钟。
我一开始也是每组做50个后来觉得越来越轻松……感觉做50个什么感觉都没有才往上加的……
这样情况你要负重，在自己的肚子上加点重的东西。数量尽量控制在50个左右。姿势尽量标准了。宁可少做几个。姿势也要标准。我一般都是做俯卧撑的。腹肌稍用力可见6块。而且俯卧撑还可以锻炼胸和肱二头肌。
每 天50个就够了& 太多了腹部肌肉会承受不起& 我每天80个 3个星期腹肌就显出来了 而且动作必须正确&&注意 注意&&&&&&仰卧起坐的正确方法是 把自己卷起卷成一张纸&&起身时把胸部紧贴膝盖稳2秒在躺下&& 每次做完前都可以让腹肌静力收缩一次&&& 做完后感觉腹肌发涨& 变热&&&
你要知道我是什么体质……我要是做特别理激烈的运动可能会比不过别人，但是如果比耐力可没几个人比我强……而且我已经做半年仰卧起坐了，如果只做50个就好像只是随便玩下，只有做到100以上才会有点累。
那你就加数量啊&&& 前提是你腹肌的承受能量&
都加到每组150一天做5组了.........
你可以换换做其它的
还有就是你的动作不标准
可能是你本身的问题
一般人如果做的话最多一个月腹肌就起来了 建议你到本地的健身房让别人当场教你
晕做了那么多的仰卧起坐根本锻炼不了了& 你练700个也没用啊
你现在最好做负重仰卧起坐 负重20斤的先把& 慢慢做不要太快& 还有别的动作的单纯的怎么做不出俯卧撑最少要3个动作以上
最后一句话是让我多做俯卧撑是吗？
你一组40个5组还是一天只做40个？？
俯卧撑你选3个动作 每个做12个做5到6组
或者直接负重做俯卧撑
俯卧撑我最多就能做40个左右一天就做1次
那你分组做选3个俯卧撑动作每组做8到12个 做4到6组 看你自己的体力定可以慢慢来
你想练最好的方法是做推胸 和飞鸟
有点怀疑你握臂力器的质量，40能做200个
50怎么可能就做20个 俯卧撑 不做标准效果很差的
长肌肉一般做一天休息一天 和饮食都有关，腹肌最难练最好做些有氧运动如跑步之类的
消耗消耗脂肪
你试试就知道了……
可能姿势不对吧？？
谁说做仰卧起做就能有腹肌的？？怎么可能那么容易啊！
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健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号想练腹肌，请问每天做多少个仰卧起坐，多少个俯卧撑才够呢？_百度知道
想练腹肌，请问每天做多少个仰卧起坐，多少个俯卧撑才够呢？
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练腹肌的话，仰卧起坐跟俯卧撑效果不是最好的，要对腹肌的刺激足够强大，建议你百度搜一下腹肌撕裂者，这个效果很明显的。话不多说，我上图给你看看。
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　　锻炼腹肌不用做俯卧撑，只做仰卧起坐也没用。　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
健身爱好者
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至少200个吧 还要一直坚持
一般做一百个就行，要做多项运动，跑步，蹲起都可以的！
十五个 慢慢加量
你可以去下载运动软件 那里会告诉你的 更专业一些
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