我身高1.74，体重160，我想锻炼一下我的上身肌肉，谁有什么好的办法啊_百度知道
我身高1.74，体重160，我想锻炼一下我的上身肌肉，谁有什么好的办法啊
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对健身者的身体素质要求较高、力量不大的人，练习者的脚和手都在同一个水平面上。中姿俯卧撑身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，适合一般锻炼人群，手脚不在同一平面，在做练习时。低姿俯卧撑、手低，手脚不在同一个水平面上，练习者的身体是脚低手高，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地。这个姿势会将全身的重量压在上肢。这种姿势适合初学者，练习者的身体是脚高，在练习时
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仰卧臂上拉，回至开始姿势：锻炼部位与卧推大体相同，紧腰，速度平稳，然后同时慢慢地将上身和双腿放下去，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。连续做此动作，弯曲髋部。注意力要集中在锻炼部位，每组10—15次，还可将脚垫高或将哑铃用带子系好搭在背上练习。 体位与卧推类似，主要有胸大肌，然后重复动作，恢复预备姿势。然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌，双臂平放在身体两侧，腹部始终收紧、伸臂，挺胸：做3～4组。此时应臀部着地、三角肌及肩关节。仰卧，呼吸要自然，俯卧。吸 气并收缩胸肌。两手拳心相对持哑铃向上伸直。稍呼气。 开始做这个动作时，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120度。 俯卧撑。开始练时，应少吃含淀粉。 仰卧于长凳或木板上，每次30分钟至1小时，然后抬起双腿，但对胸大肌的充分伸展及胸腔扩大效果更好，放松时呼气，锻炼部位。
在动作接近最高点，哑铃回原位锻炼腹肌的极强方式-V字挺身
动作要领 仰卧在地上，放松时要尽量放松，两手支点比肩部垂线稍后些：完成V字挺身之后可以做仰卧起坐和其他锻炼腹斜肌的练习；饭后1小时才能锻炼，由易到难，身体保持平衡，并有助于扩大肺活量，以后循序渐进。
稍停片刻。对胖人来说；如在晚上。隔日锻炼，贵在持之以恒。 仰卧扩胸，举起哑铃至两臂完全伸直。 两手分开与肩同宽，吸气后屏住、上臂及前臂肌群，连续做此动作，直至与地面呈45～60度角时止：在你刚开始腹肌训练时就应安排做V字挺身。
用力收缩腹部和髋部肌肉。 胸部肌肉的锻炼是一渐进的过程。为了增加难度。呼气，因为这时你的腹肌还没有疲劳：锻炼部位较多，待身体素质有所提高后：锻炼部位是胸大肌的锁骨部位及深层的胸小肌，再根据情况加大运动量。
主要涉及的肌肉
V字挺身至少动用了6块肌肉
肌肉 位置 动作
腹部直肌 腹部的前方 向前弯曲脊柱（使头部和髋部相互靠拢，肌肉收缩时要尽量收紧。连续做此动作，再做斜卧练习。
呼气，将你的双臂伸向小腿。 斜卧推，应于早餐前，但首先要把动作做协调，完成规定的次数，以爆发力来启动动作、斜卧均可。 锻炼如在早晨，适当增加0，两手可先撑在有一定高度的物体上进行练习，斜卧板的角度为45-60度。
同什么一起做，抬头，同时可以减少乳房中过多积聚的脂肪，体瘦的人对饮食品种不必苛求，躯干和手臂也同时上抬，蛋白质的摄入量可以维持原有水平或有所增加.5—1kg的重量1一2次。
吸气，开始时可选择1—1．5kg的。动作应有节奏，呼气。
什么时候做，腰背肌肉收紧、脂肪和糖的食物，用力时吸气，直臂持哑铃于腿侧，将两臂沿半圆弧线缓缓举起再落下，使胸腔充分伸开，身体下降：锻炼部位是胸大肌的胸肋部，先做平卧练习，胸部要始终挺起，则要认真检查自己的动作准确与否，通过食物摄入的营养物质也要相应增加。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效：背阔肌，胸部向上挺起：此动作宜快而有节奏地进行训练，双腿和躯干应该形成60～90度角，胸部不可内收。然后收缩脑肌，增强其弹性，压缩部肌群）
腹部外斜肌 腹部的侧方 向前弯曲脊柱
腹部内斜肌 腹部的侧方 向前弯曲脊柱
(位于腹外斜肌深层)
耻骨肌 大腿上部的内侧 在髋部屈腿
股直肌 大腿上部的中间 在髋部屈腿
髂腰肌 从脊柱下部和髋部到 在髋部屈腿
大腿上部的深层肌肉
胸部肌肉锻炼法
胸部肌肉锻炼法 平卧推，注意肩部应处于手掌之前。连续做此动作、屏住呼吸、缓慢。稍停后，至与体位成直线，收腹。保持这一姿势1～2秒钟。如果感到效果不明显，只有付出一定的体力后才能收到良好效果，将你的双腿和躯干同时上抬，进而撑在地面练习，足趾支撑地面。保证在开始的时候。 哑铃重量也应根据体力而定。
怎么做，保持双手位于小腿附近或之上。
提示，两腿伸直，在吸气同时双臂循原弧线还原。 随着运动量的加大。
在最高点处，每个动作做3组，然后再提高动作质量。屈肘持哑铃于两乳房。开始训练时要根据自己的身体健康情况，由于胸肌和两臂的力量较小，应于临睡前两小时，深吸气，腰背肌收紧，每组10～25次，你的头部和双脚就已经离开地面了，动作做不到位没关系，锻炼后30分钟再用餐。不要让你的头和脚在最低点处接触到地面，但要增加食量，同时两臂弯屈，上臂自然分开。 仰卧于长凳上，多吃些新鲜蔬菜，呼气落下。几个月后，与此同时
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出门在外也不愁我想练肌肉，做俯卧撑和仰卧起坐的时候，是动作快点好，还是慢点好_百度知道
我想练肌肉，做俯卧撑和仰卧起坐的时候，是动作快点好，还是慢点好
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绝对是个身体训练的好项目。 在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。 动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等3秒钟一次比较合适我是一名有着8年健身经验的教练. 腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。保持每周5次的练习是最科学的，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视，每组15个，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力，但不难过增加组数。提示。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，使肌肉永远保持紧张状态。给你一个计划，做动作时要就慢下慢起，每组之间间隔1分钟：把俯卧撑分4组。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒
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网上很多，至于原因我就不累述了，我们的目的是健身。快了没效果，不是比赛慢点好
块动作会让肌肉更有爆发力，慢动作会让肌肉更有耐力，想要肌肉有型就慢慢的做。
慢点好快是练爆发力~
快点好，因为快的话肌肉运动的也快，那么出来的也快
慢点好。我就是，效果很明显。
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出门在外也不愁我是一个16岁的中学生，想重点锻炼出手臂，腹部的肌肉。锻炼方法如下：每天晚上130个俯卧撑，分5组来做..._百度知道
我是一个16岁的中学生，想重点锻炼出手臂，腹部的肌肉。锻炼方法如下：每天晚上130个俯卧撑，分5组来做...
想重点锻炼出手臂，想问这样对身体好不好。锻炼方法如下，天天都锻炼，望提供正确地锻炼手臂的方法，腹部的肌肉：每天晚上130个俯卧撑，分3组进行，然后引体向上30次，分5组来做，然后举一会杠铃，以及做完后需要休息多长时间最好，做完后要休息多久才能继续锻炼同一个部位，如果可以我是一个16岁的中学生
你好 我是21岁的学生 对健身方面颇有研究
希望采纳 俯卧撑分三种类型 等肩
窄肩。 等肩练习的是胸中部
窄肩 练习胸下部
宽肩 练习胸上部 俯卧撑对手臂没有太大的帮助 练手臂最好买个哑铃和臂力器
引体向上 对肱三头 三角肌
和背部有明显效果 每天30个明显太少 最少要80
杠铃不要举了
对你的个子不好
现在是青春期生长阶段身体要生长不要给它太多的压力
一般的话每天至少要锻炼40分钟 才能对某部分肌肉产生刺激作用 这是普通家庭练习 如果要机械式的练习每天要6个小时休息 48小时 用动过后20分钟要补充蛋白质 这是机械练习
但是这样的机械式练习
和你在家 这样的练习对你的身体生长有严重的损坏希望你最好少练习
现在青春期主要以有氧运动为主
慢跑步 游泳
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不同的是弯举是肘部弯曲：肌肉纤维在负重训练时不堪重负而撕裂，肱三头一天练，再加上仰卧后撑（动作视频可百度），这个动作类似于弯举，如常见的仰卧起坐，你需要增加专门针对腹部的训练动作，肌肉也就增大了（肌肉纤维的数量不会增加），如果体力允许再加上杠铃仰卧臂屈伸，第二天没有酸痛症状，修复后的肌肉纤维会变得比原来粗壮，你说想练手臂和腹部：天天睡觉前半小时练仰卧起坐和仰卧举腿就行了。前臂肌肉如果有哑铃可以做哑铃腕弯举动作、俯卧撑主要锻炼的是胸大肌和肱三头肌，今天前臂肌肉和肱二头，如果有酸痛症状、手臂肌肉我把它简单地分为前臂肌肉和肱二头肌，当然你也可以把手臂和腹部练好了以后再加上其他部位、腹部，仰卧起坐天天做，因为你对锻炼的部位要求比较简单、如果你以上所说的动作你做完以后，卧推是练胸大肌，腹部的仰卧起坐可以天天做，这个时候其他部位的肌肉几乎都不能给肱二头肌助力，引体向上如果是正常姿势就是主要练背阔肌，因为肌肉增大的原理是，你就可以天天这样练，想增加难度的话可以用托板把手臂托住后再弯举。肱二头肌当然就可以用杠铃弯举这个动作了，弯举是练肱二头。3，仰卧臂屈伸是练肱三头（不同的杠铃动作锻炼的肌肉部位是不一样的），如果你的体力允许还可以加上仰卧两头起这个动作、肱三头肌，所以也比较容易执行，明天肱三头，另外举杠铃我不知道你是弯举还是卧推亦或是仰卧臂屈伸，分别练前臂的正面和反面的肌肉，全身肌肉是一个系统，也就是，而腕弯举是手腕弯曲，效果超好，但是在你所以的锻炼里面没有一个是专门针对腹部肌肉的。2、仰卧举腿等。 我的建议，前臂肌肉和肱二头可以放在一天练：1。2。 另外我还是建议你不要光练手臂和腹部，如需帮助可以给我发站内信，最好是隔天练，撕裂后肌肉会自行修复受损的部位，你会发现本来能举的重量举不起了（托板弯举是一个孤立联系肱二头肌的动作），哑铃腕弯举可以正反两面做，欢迎继续交流。至于肱三头肌你可以继续俯卧撑、锻炼时间，之后一直这样重复1
你是想锻炼出肌肉
那就不能以个数来做
你做的每项练习必须以个数少阻力大为基础
对于你来说 做俯卧撑可以在背部加二十公斤左右的重物做
引体向上可以做每一个做到最高点的时候停一下控制五秒左右！休息时间
你天天锻炼的话每天就要有充分的休息
而且每次锻炼过后都要进行适当的放松肌肉（拉伸
抖动 肌肉）还有必要的营养
每天要适当的吃一些肉食
但不是肥肉或者动物内脏！这样你可以在更短的时间内获得你想要的“肌肉”。
不错啊，我也16，中午2组俯卧撑每组30个晚上2组外加哑铃100仰卧50效果不错俯卧撑一组完成1~2分钟继续，哑铃每二十换手
当然食物也是很重要滴多吃蛋白质含量高的食物
16岁处于青春期正是长身体的时候，加强锻炼固然好，但是切记不可超负荷，我是个业余健身爱好者，我认为如果你想练成肌肉男并不需要去计算做了多少个多少组，只要感觉肌肉充血了饱满了之后在加强一到两组便可，主要是坚持，手臂的肌肉可以反握单杠做引体向上，也可以站立弯举杠铃，做的时候动作缓慢为好，手指手腕放松，意念所想练的部位，感觉肌肉在哪个幅度最紧绷的时候停顿个两三秒这样练出的肌肉线条会好，组与组之间休息不超过一分钟，锻炼一次结束后让肌肉休息24小时这样我推荐隔天练习，而腹肌则不一样，腹肌必须每天不断的刺激才能达到效果也是最难练的，需要持之以恒，每天根据你自己的体能做个几组，每组做到力竭，如果急速本片后锻炼腹肌效果更好，动作就仰卧起坐最好，两腿弯曲双手交叉放在脑后两肩，动作缓慢为好。如果脂肪多的话，可以每天配合跑步来减脂，平时多摄入含蛋白质高的食品，如牛奶，鸡，牛人，鱼等等，纯属个人观点，专业高手不要喷我，好了祝你早日练成想要的身材，完全手打，给分吧。
亚玲，俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，翻单杠，打篮球等等
我14岁开始练腹肌练到现在15一年多刚开始做的是仰卧起坐后来两头起然后是8分钟和腹肌撕裂者再是V形起身现在7 8块腹肌已经很大了
你好，看了你的问题，我发现了很多你做的不对的地方。================================
我想你一定是想要把手臂练得粗壮一些，那么就是增肌，如果你的目标是增大手臂上面的肌肉的话，那么首先！一定不要每天去做同样的练习！其次！身体的每个部位都需要训练！再其次！想要增肌的话一方面靠的是合理的健身计划，另一方面靠的是非常营养和均衡的饮食！
那么现在我会详细告诉你如何去做这些。第一，无论你想增大你身体任何部位的肌肉，都必须去做大重量的练习，也就是说选择一个重量你一次只能做5下到8下，然后做三到四组。一定不要忘记健身之前你需要做一定的热身，比如说跑步五分钟，直到身体出汗的那种程度就差不多了。这个时候，你就可以考虑去做手臂的练习，手臂上的肌肉有小臂肌肉，肱二头肌，肱三头肌和肩膀，而对于你来说的话你需要着重训练你的肱二头肌和肱三头肌！顺便提醒你一下，如果想真正达到增大肌肉块的效果，在家的训练可能是远远不够的，你需要去健身房。找到适合你的最大的重量，然后一次次去完成它，并且挑战自己！下面我会推荐你一些很好的方法。热身完毕之后你可以先开始从肱二头肌练起，首先选择较小重量的杠铃做弯举，然后在三组内一次提高重量，第三组的时候做你个人的最大重量，做五次到八次，并且做两组到三组就行了，然后换一个练习，用同样的方法递增重量，然后到最大重量。这样下去，一直做3-4个不同的练习去从个方位刺激你的肱二头肌，才能达到最好的效果。那么肱三头肌也是一个道理，用同样的方法去刺激它，达到增肌的效果。现在你知道了么？大部分肌肉其实需要2天到三天的时间才能恢复过来（除了个别肌肉群，如腹肌），如果你每天都去练相同的肌肉，那么你的肌肉总被刺激，总被破坏，那么它永远没有足够的时间去恢复，去变大！
接下来，你需要知道的是身体的每个部位的肌肉都需要得到练习！！！为什么这么说呢，我举个例子，比如说当你在做弯举的时候，你练得是肱二头肌，但事实上有很多别的地方的肌肉也间接的参与了进来，也就是说它们在默默地辅助和支持着你的肱二头肌，所以！如果你每次都去练习相同部位的肌肉，那么当你想练的肌肉慢慢变大了，那些小的肌肉群没有得到任何进步，所以慢慢的，即使你的肱二头肌有足够的发达，你也未必能举得起来你应该能聚起来的重量，应为肌肉是会互相影响互相帮助的。
最后，我想要告诉你的是，健身需要的不仅仅是练习，而更重要的是你的饮食和睡眠！肌肉不是当你在健身房里汗如雨下的时候生长的，它是在你睡觉的时候才能得到恢复的，而且只有你每天的饮食跟的上，你摄入了够多的蛋白质食品，你的肌肉组织才会更好的修复更好的变大变强。
PS：腹肌你可以隔一天练一次，腹肌的中途休息时间不要过长，一般情况下不要超过一分钟，你可以做个5-6组都没问题。
PPS：很高兴与你分享我的经验，如果你还有别的问题，欢迎向我提出来，我会很高兴为您回答的，谢谢！
身体的肌肉除了腰腹肌，其他肌肉群每七十二小时刺激一次就可以了，但是必须每刺激一次就要到位，也就是力竭！
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出门在外也不愁我想锻炼做俯卧撑，可是我一点肌肉没有，很少，做不动 怎么才能练啊？我顶多做4个！_百度知道
我想锻炼做俯卧撑，可是我一点肌肉没有，很少，做不动 怎么才能练啊？我顶多做4个！
谁告诉我一个有效的方法能做很多个
怎么慢慢练？ 分都没有啦
可怜一下吧
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因为现在也长大了，夏天也快到了，我刚开始做的也是这样，你要时常告诉自己为什么做俯卧撑，这道理也是我后来才懂的。要坚持。还有特别提醒你一下，增加几个由你身体条件而定，你可以这样，还有仰卧起坐我亲爱的楼主噢。但是你一定要坚持这样下去，以后练成胸肌也男人点，很多男人都赞同，做男人就是要壮一点。你说的你没肌肉做俯卧撑做不动没关系。我相信我这样说，现在想起来觉的太可笑了，今天起床先做个几个，我现在也在做。你说对不，以后在女的面前怎么混。只要你每天坚持？做男人就是要壮一点。但都是坚持个3，刚前天开始做的，每天每天的增加，因为想练胸肌和肌肉，你是个男人，以前总觉的苗条的男人身材好，晚上睡觉在做个几个？跟你说。然后经过你身体条件允许的情况下，要有肌肉。我现在在学开车，我可不想在到夏天的时候跟以前一样连个衣服都不敢脱，每天起来睡觉都做50个。快夏天了，要不然你永远都只能做4个，连点肌肉都没。现在不同？想做小白脸是不。以前我也做过.4天就不做了，很想把胸这两块肉连成肌肉。不管怎么说练好了都是自己的
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要练肌肉得要很下恒心去练才是,蹲下起立1X0,现在胸肌比较有成果.因为开始的时候通常只是打基础.仰卧起坐8X.我现在因车祸而被列为二级残疾人也还是照做不误想成为肌肉男得下比较强的耐心才可以做得到的,我刚开始的时候好像也就能做几个.现在每天洗澡前坚持做宽距俯卧撑6X个.习惯了.)一开始是不能做很多的.因为取法其上,如果稍停的话能做百来个.)不建议从简单的开始做.)做宽距的那种吧,哑铃左右手各12X.千万不要开始的时候不见成效就退下来,因为我是洗冷水澡的.(甚至敢说比很多太平公主都来得大.(不停的.取法其中.(我冬天不能不做.)练二头肌的还是推荐用哑铃(买的时候不要图太重.发展到现在可以不停的做50个以上,根据我的经验是靠重量不如加次数.(我小时候就是瘦瘦小小的,得法其下啊,不做反而不舒服.我现在每天就锻炼一次,得法其中
您好 我认为我个人的经验就是游泳 最好是蛙泳 因为蛙泳是一个全身的运动 你头部出水的时候是要靠双臂夹水出水 这就用到了胸大肌 而腰腹则是你向前划水的动力 最好是一下就可以游2000米 我就是这么游的 一个月瘦了12斤 饮食不要刻意的减少 少吃一点就行了 但不要不吃 晚上做做仰卧起坐 20个一组 做4组 很快你就会看到效果 但是 运动一定要坚持 祝你成功啊
那就从四个开始，慢慢变五个，六个。没别的办法，你体能太差了，不运动所至。多吃些牛肉类，芹菜等粗纤维的东西就行了。好好练吧。
用小的哑铃别太重。。。。每组30个。。做三组。。举起哑铃平行于胸口。。再向两边打开。。闭合这样。。先锻炼点肌肉出来先。。这期间适当补充蛋白质
先做难度比较低的上身可以高点，然后试着做几个，慢慢的增加难度
您好 我认为我个人的经验就是游泳 最好是蛙泳 因为蛙泳是一个全身的运动 少吃一点就行了 但不要不吃 晚上做做仰卧起坐 20个一组 做4组 很快你
搬砖头去吧，还能挣点钱。劳动人民的肌肉是自然成就的 那才是自然美。。。。
不可能有方法一下做很多个，要尽自己的力量去做，一天大约做个100多个，如果你一次做得少，那么就多做几次，坚持一个月做俯卧撑的个数会明显增加！！
1.可以不爬在地上做,如对着墙做,你一定做得来,而后降低高度,如找一个栏杆作动作.慢慢降低高度.直至地面的.2.爬在地面做,但用膝盖着地,减轻了自重,就可以做了.祝你身体健康!
积少成多，每天都可以增加一个，或每周增加五，，慢慢的把数量涨上去！
干一个月搬运工去，卸车皮
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出门在外也不愁我12岁，想不要太影响发育，又想练膀子肌肉，做俯卧撑，一天做几个好啊_百度知道
我12岁，想不要太影响发育，又想练膀子肌肉，做俯卧撑，一天做几个好啊
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每组由你个人的运动量做12到17岁是练肌肉的最好时机，因为运动需要营养。还有在晚上睡觉前吃一粒清水煮鸡蛋，能耐，不用抬过急。肌肉不是一两天就有的，鸡蛋是最好的补充，同时有帮助身高，每天做3组。运动靠的是坚持。祝你锻炼出一身好肌肉，但是不要做到很累的那种程度，引体向上也是锻炼肌肉的运动
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你真棒，学习了
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只有你能长期坚持下来；三是吃好就行、肉可以随便吃，自己必须控制把握好、爆发力与耐力），还可以提高弹跳力、俯卧撑、干练，贵在持之以恒；
七是晚饭两小时后；
二是早晨起来后；二是有利于锻炼身体时不出现供血，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，你现在12岁正是长身体的最佳时期；
三是做做广播体操：一是最好要吃点面食（馒头，你一定会将自己锻炼成为；二是最好少吃点鸡、鱼，提高身体的消化功能、鸭、举手投足都透出大将风度来、鸭。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、第五条；
六是每天早晨一定要吃饱饭；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水。
如果你能长期坚持下来、鱼、潇洒。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作；三是有清扫体内垃圾的作用，再进行具体的锻炼与实施为好：二三个月你就会见到效果、吊吊单杠，好办，中午也必须吃好。切记、供氧不足的不良状态，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题？
祝您成功、玉树临风。特别是能够严格按照第四条，建议你修改自己的锻炼方式方法，先不要求神似、强壮、干练。鸡，养成生活的如此习惯哈哈，特别是多长腱子肉、风度翩翩的身材与体质来，不要吃的太饱、仰卧起坐的锻炼、吃饱、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、肉；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）：初学练武时：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，用不了三五年，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量。但是，锻炼到身体发热即可，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、网上购买或下载一些锻炼身体，我敢肯定、风度翩翩、匀称，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因。
以上各条，有利于多长肉、面包，等到身体适应后再增加运动量，进行一下深呼吸后。因为！切记、面条等）、双杠或者在家做做双手倒立：高大，晚饭，可以出现的各种身体不适状态、武术的简单套路来好好学习学习后；四是可以消除清晨起床就锻炼时，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），外出先跑跑步。每天多进行原地起跳，如果有条件多吊吊单杠，而必须追求形似，将身体跑到微热就行、第六条进行锻炼、原地起跳抹高，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。因为，每天每次必须喝400ml以上，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后；
四是每天早晨锻炼时！
八是到新华书店、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，注意，并且锻炼出一个高大、有气质，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，做做俯卧撑、英俊潇洒、注意事项、各部位肌肉的强健与线条美，可以外出走走、底气与嗓音宏亮），晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、助跑起跳，根据我的个人成功经验，不是更好吗
我想做俯卧撑，做几个好呢
以身体能做几个就努力多做一个，来增加自己的能力与力量最好。
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晚各做一两组（一组10--30个吧），一直坚持做下去，不要去练举重（会阻碍长高）！早，等你长大了就知道做俯卧撑的神奇效果一直坚持去做俯卧撑吧，可以练引体向上（有利长高）、中
五组，每组做到累为止
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出门在外也不愁