跑步岔气怎么办？ | 科学人 | 果壳网 科技有意思
跑步岔气怎么办？
岔气 岔气怎么办 经常岔气 岔气的症状 胸口岔气 后背岔气 岔气怎么治疗 岔 岔气了怎么办 岔气是怎么回事 运动岔气
很多人在跑步的时候都有过这样的体验：在锻炼的过程中，身体的某一部位会突然传来剧痛。这一疼痛通常发生在胸前下部左侧或右侧的下腹部处。大多数跑步运动员都曾遭受过这一病痛的折磨，他们不得不减慢速度开始走路，直到身体恢复正常。
你有试过跑步岔气么？图片来源：
时下研究人员给这种疼痛起了一个很学术的名字，叫做“运动引起的下腹部短暂疼痛”（ETAP），在民间，我们更常将它称为“岔气”。嗯，我们可以先不管它的学名是啥，人们所知的情况是这一症状会极大的影响运动员——尤其是游泳和跑步运动员——的发挥，影响他们的竞技成绩。
是什么导致了岔气？
目前医学界对岔气的产生原因仍未有明确的定论，但已经涌现出若干具有说服力的理论。其中大部分科学家所持的观点是：岔气的产生和我们在运动前的饮食有关。
一些研究表明人们在游泳和跑步时发生岔气的情况最多。岔气通常发生在单侧下腹部，并导致运动员成绩不佳，即使你不是运动员，实验结果同时显示岔气的发生和运动员的性别以及身体质量指数（BMI）无关。但年轻人似乎更易受到岔气困扰。
已知与岔气关系最紧密的因素是锻炼前的饮食种类及进食时间。一项研究成果显示，在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发生，对于本来就经常被其困扰的人来说更是如此。而在锻炼前吃了多少食物，似乎和岔气的发生没有关系。
另外一种复杂的解释是这样的：人们在运动过程中横膈膜和内脏（尤其是肝脏）之间的韧带反复拉伸是引起岔气问题的原因。呼吸方式的不同导致了这一问题。跑步时人们一般每隔两步或四步换一次气。一般来说，多数人是在左脚踏出时呼气，但少数人是在右脚踏出时呼气。由于肝脏位于胸腔右侧下方，如果在右脚踏出的同时进行呼气，横膈膜会上移而同时肝脏会因右脚踏出而下坠。韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛，导致岔气的发生。
跑步时，在左脚踏出时呼气似乎能够避免出现跑步岔气的情况。图片来源：sphotos.xx.fbcdn.net
岔气了怎么办？
如果在跑步时岔气了，请立即停止跑步并把手放在右侧腹部，随着呼吸的频率揉搓。在跑步或游泳的过程中请注意尽量深呼吸。“韧带拉伸”理论倾向于认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率，这是由于每次呼吸的过程中横膈膜仅仅轻微的上升下落，韧带一直处于紧张的状态无法得到放松，从而是岔气更容易发生。
除了这些之外，我们还有一些能够帮助你远离岔气困扰的建议：
规划你在锻炼前的进食时间，确保在锻炼时食物已经被大部分消化——也就是说，饭后不要马上运动。
避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。
运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的几率。你可以这样做：举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸，保持30秒后，放松，再换左手上举向右拉伸。
岔气时请减慢运动节奏直至其消退。
你可以试着对岔气的部位进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。
当然了，最重要的是，如果你经常性的被这类疼痛困扰，请立即咨询你的医生。
如果疼痛感一直持续，你需要向医生求助。图片来源：shutterstock友情提供
编译自：Elizabeth Quinn. What Causes a Side Stitch?
文章题图：
相关的果壳网小组
你可能感兴趣
get...昨天还在想这问题。我是个瘦子，刚吃饭完有急事快走时，出现腹部痉挛性疼痛，定位在右中腹。当时就觉得奇怪，为什么是右腹？肝有毛病？胆汁分泌？肠子痉挛？看完这篇，觉得就是岔气。
我学的方法是深吸一口气憋住、直到岔气症状减轻来自
引用文章内容：你可以试着对岔气的部队进行按压按摩，错别字！！！
显示所有评论
全部评论(131)
get...昨天还在想这问题。我是个瘦子，刚吃饭完有急事快走时，出现腹部痉挛性疼痛，定位在右中腹。当时就觉得奇怪，为什么是右腹？肝有毛病？胆汁分泌？肠子痉挛？看完这篇，觉得就是岔气。
原来如此来自
引用文章内容：你可以试着对岔气的部队进行按压按摩，错别字！！！
引用 的话：错别字！！！层主看的真是细！赞一个。
我之前岔气一直以为自己病了。。痛得太厉害了。来自
营养学专业
引用 的话：我之前岔气一直以为自己病了。。痛得太厉害了。来自如果痛得太厲害要考慮一下是否患上氙氣了
营养学专业
引用 的话：我之前岔气一直以为自己病了。。痛得太厉害了。来自擦，按了個錯，是疝氣
我妈前段时间因为岔气痛得几天不敢大摆动双手…也是右边来自
我学的方法是深吸一口气憋住、直到岔气症状减轻来自
我觉得还是和进食时间有关，在饭后30-40分钟后游泳就不会有岔气症状，否则几乎比如出现岔气，我的晚饭不是高糖，应该也谈不上高渗透（不论口味，我在游泳前都会适量喝水避免游泳时感到口渴）。
引用 的话：我妈前段时间因为岔气痛得几天不敢大摆动双手…也是右边来自去医院检查了没》？
这是我进入果壳健康朝九晚五以来最切合我实际的一篇文章……
智能科学专业
卧槽有用！
智能科学专业
高中时长跑，下午三节课只要在第二节下课后喝水吃东西然后第三节课后尿一把、跑步，就会一切正常=w=
城市规划师，手工爱好者
我就是那种百分百跑步就岔气的设定。
岔气这词貌似在包邮国不常用？我都要查一下词典才知道是什么意思……
规划你在锻炼前的进食时间，确保在锻炼时食物已经被大部分消化——也就是说，饭后不要马上运动。避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的几率。你可以这样做：举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸，保持30秒后，放松，再换左手上举向右拉伸。岔气时请减慢运动节奏直至其消退。你可以试着对岔气的部队进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。当然了，最重要的是，如果你经常性的被这类疼痛困扰，请立即咨询你的医生。================
岔[chà]-英文解释中文解释基本解释详细解释百科释义常用词组部首笔画字形结构[ol]山脉分歧的地方，亦指道路、河流分歧的地方：～道。～子。大沟小～。转移话题，未按原来的方向行进而偏到一边：打～。走～了。互相让开或调换：把这两个会的时间～开。方言，嗓音失常：～调（diào ）。[/ol]==================
韧带痉挛说比较可信，岔气就是突发性痉挛，跑步时候说话也容易发生，因为跑步时候说话用气比较多，横膈膜上下运动，会加剧韧带拉伸的幅度，长跑变速时候自己经常会岔气，就是深呼吸状态下突然提高膈膜振动频率。。。 话说我以前还以为是肠道进入气体了，放个屁就会好呢，哈哈，被妈妈骗了
引用 的话：我之前岔气一直以为自己病了。。痛得太厉害了。来自+1。。我也是啊。。
妈蛋，体能训练时哥经常岔气，掉队得泊油路拳头俯卧撑，每次都忍过去了，然后后来都不怎么痛了，岔气并着加速跑，痛彻心扉啊、、、！！！！！！！
跑步很容易岔气的说…然后有时候跑着跑着就好了…一般是忍者疼跑完
自己的经验是：深弯腰、呼气，就能得到很好的缓解。当然，如果继续跑还是不注意调整呼吸，又会马上痛起来的。今天总算找到理论依据了~
话说锁骨下面紧接着的地方也有跑步岔气的赶脚好奇怪
果壳科技编辑
解了儿时一个极大的困惑..以前各种跑岔气，唉哟难道盲肠炎了？唉哟难道胃穿孔了？....
我有时会和自己的身体怄气，岔岔岔你个头！我非继续跑不可，我还要跑快点，有本事你继续疼！结果大部分情况下果真就不疼了……但少部分情况下会越疼越厉害疼到跑不动了非得走不可- -
引用 的话：解了儿时一个极大的困惑..以前各种跑岔气，唉哟难道盲肠炎了？唉哟难道胃穿孔了？....以前我自个儿一直以为是阑尾炎，握个手哈哈
原来不止我一个人这样、、、、
貌似跑多了就不会了，因为我在为了中考练体育，以前800m几乎都会岔气，现在都没有出现了
引用 的话：我就是那种百分百跑步就岔气的设定。你有保持坚持跑步吗？我开始左下腹或者右下腹也疼我坚持跑了两周，并且跑前少喝，不吃东西就疼过一次，非常轻都不影响速度。
显示所有评论
(C)2013果壳网&京ICP备号-2&京公网安备【接楼向】如果你的楼上不嫖不赌，不抽烟，不喝酒，不加班熬夜，每天坚持早睡早起，每天坚持跑步、锻炼身体，最后他有可能死于__________
| Geek笑点低小组 | 果壳网 科技有意思
867653人加入此小组
哎呀好紧张！！好想知道楼下怎么说
+ 加入我的果篮
死于屠宰场！——没有买卖，就没有杀害！
土木工程研究生，FRP
交通事故导致的木桩撞击头部？
引用 的话：死于屠宰场！——没有买卖，就没有杀害！死于脚臭！——治痔疮，用肛泰！
食品科学硕士，果壳网编辑
楼上死于造成失忆的脑震荡。。。
死于开门，查水表！
引用 的话：死于脚臭！——治痔疮，用肛泰！最后他有可能死于。。。。他忘记了去死了。
引用 的话：死于脚臭！——治痔疮，用肛泰！忘记怎么死的噗噗噗
引用 的话：死于开门，查水表！死于入座后的蛋疼。
他是无聊死的
引用 的话：死于入座后的蛋疼。死于精神分裂引发的狂暴症
引用 的话：死于入座后的蛋疼。死于大气污染引起的肺癌
引用 的话：死于大气污染引起的肺癌死于脸太平挂不住口罩导致吸入过多污染严重的大气引起的肺癌
每天坚持早睡早起，每天坚持跑步、锻炼身体——这一条就注定他会死于呼吸道疾病了= =
现在抽烟不抽烟都属于肺癌高危人群了，我还戒烟干啥。、。。。。
死于晨跑的时候的大气污染导致的肺癌。
不想咒别人。。。
真有这样的人呦。打SC被完虐死，玩wii被嘲笑死
KJ时不小心被呛了..然后没死去漱口然后摔倒脑袋磕在马桶上..没死然后..没有然后了楼下的继续猜去吧
引用 的话：交通事故导致的木桩撞击头部？这么多人没发现这个梗不科学
引用 的话：这么多人没发现这个梗不科学飞太快撞死的
引用 的话：飞太快撞死的痛经
土木工程研究生，FRP
引用 的话：这么多人没发现这个梗不科学说明大家都不够腹黑
引用 的话：说明大家都不够腹黑RNA转录异常导致蛋白质缺失而死.......
引用 的话：RNA转录异常导致蛋白质缺失而死.......死于 精力过剩所导致的失眠所导致的精尽人亡
引用 的话：死于 精力过剩所导致的失眠所导致的精尽人亡看果壳网GEEK笑点低的贴子回复，一不小心笑叉气。。。。。。。。。。憋死了。。。。。。
死于大量运算傅里叶积分变换而导致的脑供血不足。
话说我们隔壁班语文老师就是这样的，除了喝点小酒，结果。。。。两个月前，被车撞的脚残了。
围观路上一辆中巴车轮胎爆掉把旁边的摩托车手吓了一跳导致摩托车滑进路边杂货店中被高楼掉下的花盆砸死~
你妹的，这不是我么！！！
死于孤独一生
引用 的话：交通事故导致的木桩撞击头部？雷锋？
应用化学专业，科学技术史小组管理员
这么好的男人难道不是死于寂寞么……
引用 的话：交通事故导致的木桩撞击头部？一进来第一眼看到这个然后会心一笑= =
乔布斯死的挺早的
目测楼主邻里关系不和
引用 的话：交通事故导致的木桩撞击头部？【捶地】这是每一个学那啥的人的榜样！
死于看士兵突击，看到许三多说：活着木有意义。
死于营养不良，或者吃多了胀死的PS:楼主木有说明此人三餐正常
死于锂电池爆炸
看笑点低说到他然后郁闷死。
引用 的话：看笑点低说到他然后郁闷死。被诱拐的暴力小萝莉用打桩机或者超大型机动炮台灭成灰灰————特务机关NERV与GEHIRN人工进化研究所联合出品，高效，操作简单，威力十足，对怪蜀黍有特别加成
~精~疲力竭……
不加班？！那一定是死于妄想症
死于后悔……
卫生事业管理专业，geek笑点低管理员
跑步吸多了污染空气毒死
凌迟，腰斩，剜目，拔舌，割鼻，黥首···我觉得最不可能的是喝毒药死！国人是出了名的百毒不侵啊···
(C)2013果壳网&京ICP备号-2&京公网安备手机扫描二维码，把小组装进口袋
第三方登录：今天你跑步了吗？我的第一次马拉松！
今天你跑步了吗？ ------我的第一次马拉松！ 对于长跑，我向来就有一种噩梦一般的畏惧感，也许应该学会努力去追求一个目标，就只为一个。原以为自己绝对不会站在起点从开始跑到终点，我不想自己一切都是那么没有目的，就算做不到，也应该给自己一点尝试的勇气吧。体验后去报了名，马拉松改变了一些生活习惯，我便每天下班后坚持锻炼，并不断地增加距离，有时增加上坡难度。说是容易，真是吃了不少苦，每天要强迫自己，一个小时下来减2到3斤。半个月后我居然减了10斤11月13日早晨5点起床，吃过早餐赶到万体馆坐49路公交，在车上遇到参加马拉松一位白发老伯，他已75岁，跑5届了，而且是全程（I 服了 U！）下一站竞上来了７位老年人，我晕·＃￥％…—＊，年青人都上哪去了？好歹中途上来两个中年人和一个ＭＭ。大家都拿着主办方发的存衣袋了，一看就是跑马拉松的 6:30来到存衣地点九江路，按号码找到自己的存衣车，换上短装到集合的地点南京东路和平饭店门口，参加比赛的人非常多，我看到最大的号码是15034号。今天天气不错，昨晚下过雨，空气很好，天空中飘着毛毛细雨；大家都很开心，组织者忙碌着为参赛者做好服务，参赛者忙着做热身、聊天、交友、拍照、排着队上WC，呵呵！ 奏国歌的时候我也唱了，感觉真是不错　7:30 在南京东路和平饭店门口正式鸣枪开赛，我跟随人群缓慢移动，迈过起点的红地毯，不断靠左找缝隙插入，5分钟后才拉开距离，按我的计划至少保持5分钟一公里速度前进，南京路上加油的阿姨大妈真多，沿途不断有啦啦队的鼓励，震撼心肺的锣鼓声和整齐的腰鼓队，在宽阔的街道上，在周围观众热情地欢呼呐喊中，和来自世界各地区的15000名长跑健将、长跑爱好者同场竞技，一切都是如此新奇而陌生，毕竟也是一次难得的人生经历；充分地享受比赛所带给我快乐和激动的心情，在健身房跑步机上是无法感受到的7:55到了静安寺，看了下手表，哇！这么快到了？这么爽！感觉速度已经够快了，每次到静安寺乘地铁换公交也得一小时吧？看来今天状态不错9:10到了田林东路漕溪路口20KM处，拿了两块海绵降温，总算又拐弯了，这里老远就看到万体馆的红色的横幅、彩旗，离终点不到1KM了，在离终点一两百米了开始加速冲刺了，超过2、3个人，被记者tk无数后到了终点，成绩1小时45分马拉松比赛也不光是长跑，参赛队员之间也在相互观察。在起跑后不久见一牛人1946号在背后写着“钓鱼岛是中国的领土,钓鱼岛わ中国の领土です”，还有一个穿西装西裤衬衣的跑步哥们！牛啊！ 有一对母子，母亲跑的是半程，儿子跑全程。母子一起跑，儿子慢下来走的时候，母亲就会去鼓励他。在16公里折返点，母子要分开了。接下去全马的路，儿子只能自己去跑了。这简直就是人生的缩影啊！ 17公里的时候一个是穿黄马褂人追上我，我差点晕倒，哪位大清皇帝也来参加跑步了？，路边的警花看到都笑了，上去搭讪：我记住你了3005号。到漕溪路上，不到1KM时候，一对情侣搀扶着到达终点在终点联系上DOS、Dyson(丁丁)、kilsten，大家都都很兴奋，一起去新疆菜痛快FB马拉松，明年再见！（厦门2005年3月、上海2005年11月）拼途网友回复：偶到终点时，由DOS抢拍到的拼途网友回复：父背子参加2004上海国际马拉松拼途网友回复：松涛兄，帅!!!拼途网友回复：呵呵,上海有没有夜跑的活动呀. 下周在上海一周,平时每周都围着西湖跑三圈,不跑可能会有点难过哟!拼途网友回复：松涛和玫妹都是强人，偶要想他们学习！！1拼途网友回复：赞一个拼途网友回复：松涛好样的！ 小声问一句，只有坚持长跑才能减肥么？拼途网友回复：这还小声问啊？要悄悄话 跑步跑步，曾几何时也慢慢成了我不能实现的梦了？ 需要反思一下拼途网友回复：俺的長跑記錄是1000米 看了松濤的貼﹐俺決心向他學習。明年挑戰1500米了拼途网友回复：我也跑了呵呵. 临终微笑图拼途网友回复：怪不得找不到你，原来你在拍照......拼途网友回复：阿门！！安息吧！拼途网友回复：呵呵 临终......拼途网友回复：原来才跑了2小时啊 想起来以前训练体能 有时候一下午就是连续的跑步拼途网友回复：喔~~~~这张可爱的喜欢 PS： 松涛AND飙脚族AND丁丁偶就在(9:10到了田林东路漕溪路口20KM处)在找寻有偶们的驴友伐拼途网友回复：路人很多，俺怎么知道你是李家二丫头还是牛家大丫头......拼途网友回复：Jerry.Z 今天你跑步了吗？拼途网友回复：丁丁我跟你没玩 ~~~~~拼途网友回复：到底是生气还是狂笑？:!(怎么这两个表情都有啦？拼途网友回复：历害滴，我现在是苏堤跑个来回，什么时候一起跑跑拼途网友回复：so cool 跑步真舒服，我稀饭。拼途网友回复：参加跑步，我喜欢，正在进行中，准备迎接10公里赛跑。拼途网友回复：明年我计划参加，能约伴吗
7点多与爬虫户外俱乐部参加全程、半程、10K、5K及啦啦队的驴友集合,是唯一用帐篷和爬虫旗户外标志当作集合地的,呵呵!出发前跟着舞台上的美女和帅哥一起跳健美操,作好赛前热身运动,CCTV的直升飞机来回旋转,所到之处都在运动员挥手欢呼之上。8点正,发令枪响,随人群流冲出去,美丽的环岛路尽显眼前,1K处看一下表,5分钟,太兴奋了,大家都很快,我也跟快了。放慢脚步,担心的是左脚的伤,一直没敢大步向前迈,前面保持均速就行了,10K处花了47分,比训练时慢3分,一点也不觉得费力,左脚的伤痛也感觉不到了,看来今天状态不错!计划是跑进3小时30分。18K处遇到折返跑的三个黑人选手,乖乖!三驾马车一股风似的就开过去了。21K处1小时40分,比上次半程马拉松快了5分钟,这时下起了小雨,并不失望,我是一个喜欢浪漫的人,所以我喜欢在雨中跑步的感觉,何况路边还有冒雨为你加油的观众。25K处2小时02分开始喝饮料和水,心想,再坚持60分钟就OK了!也许在满怀信心时,常会遭到莫名的打压,接近30K时,先是大腿肌肉抽筋,紧接着小腿又出现异常,第一次停下来让急救队喷药,揉了揉继续跑,速度降到近6、7分钟公里,之后的路程觉得好遥远,衣服也全湿了,腿开始抬不起,迈不开,用力就抽筋,步伐越来越小。感受着身体各部分的状态,突然哪里有异常就意识移过去安抚,小腿、大腿、脚面、膝盖,实在撑不住了就停下来走一段再跑,在环岛路高架上干脆停下来欣赏海上的风景,平时行人是不可能上来的,呵呵!到厦大门口,观众加油声不断,可我使出多大的劲,腿却提不起来啊,很遗憾,我已不能完全“跑”完全程,能做的是保持跑步姿势,已经很慢了,寻找下一个医疗点的急救队和饮水站,这个时候路边的观众和志愿者的掌声和加油声是最多的,最能激起迈出去的步伐是“帅哥加油”,虽然并不一定冲我喊的,听到“684加油”这样的鼓励,想停也停不下来,呵呵。后面的几K抽筋更加严重,4小时以内跑不进去了,没想到问题是出在抽筋上,可能跟休息10天和今天下雨有关,慢慢地走吧,大不了走6K1H也能走到终点,感觉比前面慢慢跑的人慢不了多少。终点前,就快结束这段痛苦里程时,感觉脑海中似乎有一个声音问我:“明天的明天,你还会跑步吗?”我回答“继续跑,不会停止!”马拉松训练日记:http:www.happytrip.netshow.aspx?id=62&cid=25【厦门印象】这次厦门国际马拉松绝对经典网上提交报名表、网上支付报名费,即时生成号码,比赛前一天去拿号码和芯片,对外地参加者来说非常方便,厦门国际马拉松赛官方网站提供的信息足够详细。经典的42.195KM跑道,美丽的环岛路尽显厦门的宽阔胸怀和独特魅力。沿途有医师提供服务,每2公里设一个医疗点,急救中心救护车现场救护。国际会展中心完全开放,跑前准备活动,跑后在里休息。去年上海马拉松,跑完后拿存衣包和退芯片押金都是在外面淋雨。我关心的是厕所问题,组委会安排的几十个临时厕所放置起点终点,加上会展中心、会展中心酒店内的卫生间,随到随用,没必排队。不像上海排队上厕所,只好从和平饭店跑到福州路附近的收费公厕。志愿者啦啦队从头到尾,全民动员,从饭店大厨到保险公司员工服装统一,从小孩到老人,加油很卖力。到终点后,按次序领取奖品、饮料、水、德芙巧克力和香蕉,还有按摩服务。||||||祝贺你成功了!我们相会在今年底的上海马拉松!顺便問一下脖子里的是奖牌?||去年相会半程,今年一定是全程!是奖牌,好像是铜的||今天在晚报上看到美国有个牛人,长跑是其乐趣,最多一次跑了422公里,相当于10个马拉松......相对50公里毅行,我更加感兴趣是马拉松今天的新民晚报链接:http:.cnpdf2831.pdf||强啊!牛人(当然是指松涛)||懒人啊。小宓。帮你贴一下。日期完成距离平均速度完成时间元月1日12KM11.5KM小时63分24秒元月2日10KM11.5KM小时55分50秒元月3日同事搬家,喝多了,晕…,呕吐、好惨!元月4日难受、继续休息元月5日5KM12KM小时25分27秒元月6日10KM12KM小时51分16秒元月7日计划20:00出发去登清凉峰元月8日在清凉峰山顶元月9日返回上海途中元月10日6KM12KM小时30分27秒元月11日身体疲劳,很早就回家休息元月12日12KM11KM小时64分07秒元月13日10KM11.5KM小时52分30秒元月14日12KM11.5KM小时62分47秒元月15日清凉峰批斗会及DV剧组聚会元月16日休息元月17日6KM12KM小时30分54秒元月18日12KM11.7KM小时61分40秒元月19日有应酬元月20日12KM12.4KM小时58分24秒元月21日6KM12.9KM小时28分02秒元月22日10KM12.5KM小时48分02秒元月23日22KM12.9KM小时103分50秒元月24日8KM13.2KM小时36分20秒元月25日休息元月26日6KM12.5KM小时28分50秒元月27日12KM12.6KM小时56分46秒元月28日休息元月29日休息元月30日休息元月31日8KM12.6KM小时38分16秒元月共计:179公里2月1日15KM12.6KM小时71分08秒2月2日12KM12.8KM小时56分26秒2月3日休息2月4日6KM13.2KM小时27分07秒2月5日10KM12.8KM小时47分12秒2月16日10KM13KM小时46分17秒2月17日10KM13.4KM小时45分02秒2月18日8KM13.6KM小时35分02秒2月19日休息2月20日22KM13.2KM小时99分30秒2月21日6KM13.5KM小时26分50秒2月22日12KM13KM小时56分50秒2月23日休息2月24日15KM13.2KM小时68分05秒2月25日休息2月26日13KM13KM小时60分00秒2月27日13.5KM13.5KM小时60分00秒2月28日13.5KM13.5KM小时60分00秒2月份累计:168公里3月1日10KM13.6KM小时44分16秒3月2日16KM13.6KM小时70分46秒3月3日13.6KM13.6KM小时60分00秒3月4日13.8KM13.6KM小时60分00秒3月5日休息3月6日8KM14KM小时34分10秒3月7日10KM13.5KM小时45分00秒3月13日10KM13.5KM小时45分30秒3月14日10KM13.7KM小时44分33秒3月15日10KM14KM小时42分52秒3月16日2KM3月累计:103.4公里||[推荐]2005年厦门国际马拉松训练日记[日期:]跑马拉松似乎和厦门有缘,上次国庆从厦门回来后,就报名参加了东丽杯上海国际马拉松赛半程跑,经过二十多天的健身房训练,最长的也次也只跑了15KM,赛前有些轻微的紧张状态,幸运赛前没有出现过度兴奋和情绪紧张,跑到终点21.0975KM的时候感觉很好,成绩1小时46分比想象中要好。在终点休息的时候看到了厦门国际马拉松赛组委会的宣传活动,厦门----再次动心了!记得去年国庆去厦门漂泊的那些日子,关注着这座城在海中,海在城中的“海上花园”,充满生机和活力。白天,以过客身份,一个人去坐公交车,从起点坐到终点,然后换上另一趟车,从终点到另一个起点;看着景色的变换,人物的交替,魅力诱人的城市,关注着,却又置于身外之事;晚上乘轮船到火烧屿和鼓浪屿沙滩上扎帐篷露营,帐篷里就能够看到对面厦门本岛的环岛路夜景,聆听海浪均匀的呼吸声。马拉松对精神上的考验更甚于对体力上的考验,同事朋友认为我是不是疯了,跑下来并不那么轻松。东丽杯结束以后,我并没有放弃长跑计划,因为我知道,我的目标是马拉松全程。每天,我继续坚持跑步机上训练,每周休息两天,每次去不低于5KM,每两周跑一次半程,元旦刚过,我一直关注着http:www.xmim.org厦门国际马拉松赛组委会网站的动态,元月8日终于在网上报名了,生成684号码,全程42.195KM;耶……!每次有活动计划的都会很激动和快乐的心情,在此,预祝我的厦门马拉松,一路跑好!||元月21日今天父母从老家来上海,昨晚有些兴奋,3点多醒来以后一直睡不着,失眠了,已经好久没有这样,也许父母过来很激动的缘故吧。今晚小雨,看天气预报上海周边地区是小雪,7点半吃好饭,8点40才赶到健身房;就像往常一样,周五去健身房的人特少,时间紧凑,所以今天就少跑了些,今天只打算跑6KM,但是要提高一下速度,一上跑步机我就设到12.8KM小时,第1KM刚结束马上调到13KM小时,第3KM的时候就大汗淋漓了,跑到28分结束;今晚路程虽少,但速度提高到了平均12.9KM小时||元月22日今天雨一直下,我也喜欢雨天,一大早就出来徒步一段路,顺便到招行ATM机提了点银子充实钱包,回去吃完早餐后又去了超市,下午到健身房,雨天想不到去健身的人还挺多的。只打算跑10KM,不过要继续提高速度,今天状态还可以,下雨天没有出现关节、肩、腰之类的痛,这两天父母从贵州来,父亲做饭的家常菜比较喜欢,每次都吃得饱满,口腔有点上火,呵呵!今天MP3的电用完了,没来得及充,只好不用肩负了,跑步本来就是极为孤独的一件事,速度也不一样,和同伴距离早晚要拉开。跑步要忍耐寂寞,一个人正好静下心来,可以什么也不想,也可以什么都想,乐在其中,自由自在。其实我小时候就习惯了,那时候天不亮就沿着盘山公路跑,周围都是高大的松树林,挺吓人的,记得有几次不是跑不动了,而是不敢再往前跑,要么等后面的人,要么等天亮。今天的成绩还算可以,48分02秒跑完10KM,出汗也多,后面几KM热得不行,器械健身结束后不停的喝水,估计有两斤水。||元月23日早晨天气还可以,刮风过风后的道路全被吹干了,8点不到就已经在健身房,居然第一个,也算是给健身房开张了,呵呵,打好一瓶子水放在跑步机上,电视换成CCTV3台,今天的目标昨晚已经确定,打算跑半程。面对每一天的跑步、面对痛苦、承担痛苦、忍耐痛苦、从而超越痛苦,我坚持下来了,也许有很多的事物都可以改变人的一生,对于我来说,跑步是我人生的又一次转折点;不仅仅是健康跑,更在于自我的价值观与生命哲学因为跑步的启发而获得进一步的升华,这无疑是再多金钱也买不到的宝藏。今天前2KM速度12.5KMH,第3KM提速到13KMH,强迫自己完成了一小时跑步,直到第60分钟到了才慢下来喝水,然后继续提速,控制在12.5KMH以上,后3KM又提到13KMH,终于跑完22KM,所用时间103分50秒,消耗热量2090大卡,跑完过磅,67.5KG,跑之前是69KG,好像越来越瘦,也好像越来越能跑了,今天跑的很轻松,下午还去了中山公园,又去了宜家逛了半天,感觉膝盖有点痛,又一次超越了自我。||元月24日晚上8点,微带寒意的连绵细雨,感觉很压抑,匆忙赶到健身房,换好短装,上磅一称,乖乖…!又回到70.5KG了,至昨天上午到现在吃了5斤?有这么多吗?应该有一半水分,呵呵。“期货之势,有如海啸,青山遮不住,毕竟东流去。”站在跑步机上还在想什么乱七八糟的,现在什么也不想了,必须培育良好的心理素质,继续恢复心态。今天原本打算提速跑6KM,听着DJ就是爽,跑完6KM时也没有停止下来,直到8KM一点也不累。突然发现原来跑步也可以当作痛快发泄的工具,呵呵!||元月26日今天身体状态不是很好,这两天晚上都没有休息好,夜里到2、3点回去,睡眠严重不足,白天居然很困乏,不过还是坚持到下班。回去收拾整理衣物,把羽绒服也洗了,天气预报说要降温降雨,最近到是习惯了。去健身房时下雨,可以穿着GORE-TEX冲锋衣感受一下防水效果,呵呵。跑步时还是按计划跑了6KM,本想继续跑下去的,但是在跑步机上都快睡着了,强制结束了。||元月27日今天好多事碰一块儿了,客户的事忙得要4,要出金的、要盯盘的、要被砍仓的,还有关注的股东单位出问题的事,总算等到下班。直接去买了两箱水果,左右各拎了20斤,徒步回家,大约1KM,最近在健身房练器械,手臂力量增强不少,一只手能把40斤的小外甥举过头顶,最高兴的还是晚饭老爸炒的宫保肉丁,香辣爽,呵呵,同样的配料,同样的做法,就是没老爸做的好吃,郁闷ing…辣吃多了跑步会很不舒服,所以喝了些酸奶,今天计划12.6KMH尽量确保10KM,后4KM在音乐的快节奏下,提到13KMH,精神上得以控制,超水平发挥,跑完时汗水渗透80%短衫短裤,结束瞬间,我突然想登山,可以一步一步接近蓝天,呵呵,而这次去厦门,将寻找另一片和青海湖一样有生命力的蓝色。最容易的事是坚持,最难的事也是坚持。就像期货市场变幻无穷,说起来容易,只要愿意做,谁都能做到,真正能做到的赚钱的,终究是极少数人。任何伟大的事业,成于坚持不懈,毁于半途而废。人生就像马拉松赛跑一样,只有坚持到终点的人,才有可能成为真正的胜利者。呵呵,今天才跑了12KM…||元月31日连续三天没去跑步,好像地球人都知道我没跑步啊!MSN网友问过是不是改变训练计划了?没有的事,我会坚持跑下去的。只是这几天脸上偶然有着堕落放纵的表情?表现在吸烟、喝酒、失眠、心慌、郁闷、自己的人生是不是真的就会这样让自己消沉下去?在自己的手机开机上设置:为你的交易做好计划!可是为什么不能承认自己的错误,失败的时候几乎是输给自己!交易不是跑马拉松这么简单。迷惘、也许灵感的漂泊周期,真的是这样!今天跑了8KM,三天没跑腿有点酸了,在6KM时就想放弃了,最后还是多坚持2KM下来的,看样子体力没有减弱,速度保持12.6KMH,以为这几天会增加些体重,体重也没有变化,跑完以后正好70KG,感觉今天状态不是很好,来自心理压力。||2月1日上海天气N年难遇的寒冷,一个人在健身房的路上,一个酷寒迫人的冬天,有如北方城市的干燥严冬,今天最低温度到零下三度。其实经历过北方零下十度、甚至于零下四、五十度的极地低温,这点严寒并没有障碍我,反而激励了我的心志,这点寒冷也算不了什么。感谢那些令我伤心难过的日子,我知道快乐已离我不远,春天不远了。今天状态很好,也没想过要打算跑多少,跑步机上听着MP3然后没完没了的跑,满脑子想着十几岁时跑步的事儿,沿着盘山公路跑,经过万顷苍翠的森林绿涛,看着光照云海的朝阳。呵呵,在上海根本没就时间,也没有这样的地方让人如此留恋。今天速度一直保持12.6KMH,体重跑前70.5KG,跑后69.5KG,开始偶尔有点腹痛,最后3KM俱乐部广播提醒营业时间快到了,提速到13.5KMH跑完了15KM,器械活动没有来得及去做了,赶紧去洗澡。||2月2日今天计划跑10KM,最后坚持跑完12KM,速度提高到12.8KMH,体重跑前71KG降到跑后70KG,跑结束做了10分钟器械,自我感觉手臂很有力量,但是和教练胳膊实在没法比,希望今后加强肌肉训练,身体状态还不错,没有其他变化。因为听音乐就会加快了步伐,特为今天跑步下载了奔放激情的女子十二乐坊专辑《香格里拉》、《茉莉花》、《康定情歌》,最经典的是用中国民族乐器弹奏的《东京爱情故事》主题曲,年少的时候就喜欢看这部连续剧,12年前曾为完治和莉香的爱情感动,决定将这些曲子收藏到厦门马拉松。||2月4日今天是春节前最后一个工作日,下班前比较忙,主要是检查每间房间的电源是否断掉;机房里也关掉了一部份服务器,这些服务器24小时不关,长假到了也该休息了。晚上8点多,冒着细雨快步赶到健身房,今天时间不多,计划跑6KM,速度从12.6KMH提高到13.5KMH,没多久便跑完6KM,不想再继续跑,下去做健身器械,这几天发体重逐渐上来了,今天到72KG,而且健身房春节期间要放假休息7天,希望过节期间体重不要猛增,呵呵!||2月5日今天休息,早上陪父母逛超市买一大堆年货,下午在家看电视,睡在床上看了两小时,起来居然腰疼,可能是睡姿太难看了,还好没有影响今天的训练。开始谨慎慢跑,2KM之后加到12.8KMH,出汗后,不由自主地加速,想慢也慢不下来,刻意压慢速度反而觉得不爽,计划是8KM,跑到后面多加了2KM直到第10KM才强制结束,成绩相对近期一般,如果保持一个速度,到厦门跑比赛的时候,3小时40分能完成马拉松全程42.195KM的。马拉松关门时间是绝对能到终点的,现在是考虑如何提高速度的问题,还要控制节奏,争取前22KM要100分钟拿下,后面就轻松了,呵呵…!今天跑完后,体重降了1KG,差不多10KM要降1KG,不过往后的每10KM最多降0.8KG或0.6KG。当然,正式比赛的时候每5KM还要补充水分和降温。||2月16日今年春节过得不爽,南方大部份地区大多雨雪连绵,上海几乎天天下毛毛雨,偶尔来一场雪加雨;心情也糟透了,尽遇到些麻烦事情唉……,本来打算假期到龙华机场坚持跑步一天也没有去。有些问题近期解决不了,顺其自然吧!春节期间健身房休息7天,而我10天没有跑步,偷懒了。虽然连续休息,烦恼也多,可一到健身房感觉就有了,这是个不同寻常的运动天堂,我学会了如何使自己变得健康、愉快起来,谁知其中味?还是自己体会好了!今天计划跑10KM,跑得有点急躁,从12KMH到14KMH时快时慢,平均速度13KMH,完成10KM用了46分17秒,目前是最好成绩了,不过没准明天就被打破。今天有两条最新消息:青岛中日韩国际马拉松明年5月15日举行,2005年上海国际马拉松赛定于11月26日星期六举行。考虑吧,又给自己找理由了。||2月17日今天照样下雨,外面湿透了,很潮湿。下班后就不到10分钟就赶到健身房,17点半准时开跑,今天计划是10KM,前5KM速度保持在13.5KMH,后5KM一直保持在13KMH以上,以45分02秒跑完10KM,目前是个人最好成绩了,但是小腿酸痛,可能是因为10天没有跑,又连续两天提速跑,训练不正常造成的,今晚休息好,明天就不会有事。最后1KM以一首老约翰·施特劳斯《拉德斯基进行曲》,点燃激动心肺的旋律和铿锵有力的节奏结束训练。这只曲子将选入厦门马拉松比赛中欣赏,呵呵!||2月18日今天一下班就到健身房跑步,因为晚上8点以后有上海市综合救援队SIS讨论会及3.12首次演习的计划例会。以志愿者身份加入救援队队员,我热爱生命、认识自然、并尊重科学登山。从事户外安全和紧急救援,将配合救援队对上海周边地区户外活动中遇险人员进行救助。今天跑步仓促,需要抓紧时间,速度加到13.6KMH,一直跑完8KM,完成今天的训练计划。||2月20日早晨不到七点就起来了,看到窗外的蓝天,是个好天气。好久没有看到东升的红日,虽然气温不过零度,阳光直射到身上倍感温暖。路上没有多少行人,来到健身房依旧是第一个到,今天的计划是半程马拉松,准备工作做好后开始起跑,前6KM速度保持13.6KMH,后面从13KMH到13.5KMH,22KM用了99分30秒,比上个月23日半程提前了4分钟结束,体重由跑前的70.5KG降到69KG,中途喝了250ml水,和以往一样,大小腿仍有酸痛疲劳感觉。离马拉松跑只有一个月时间,取消了一些户外活动,以免有意外发生影响马拉松,训练还是按计划进行,每周至少4天40KM。||2月21日5点下班后立即去了健身房,今晚要按排时间看CCTV2经济频道,前几天央视记者采访公司老总的节目。今天跑6KM就结束了,跑了700米小腿严重酸痛,觉得不对,原来是登高调高了二档,当然受不了,累4了呵呵,速度是13.5KMH,26分50秒跑完6KM。自从去年10月份开始训练马拉松以来,大腿脂肪消耗不少,肌肉有弹性增强,而小腿居然跑粗了,手捏上去就可以感觉到长了不少肌肉。厦门马拉松跑完后的健身计划将转移到手臂力量上来,以后就可以每天只跑5KM,然后做三遍器械,加强肩、臂、胸的肌肉锻炼。
以前看见那些跑马拉松的,特XM总想自己有一天也跑跑,这回终于实现了.多的就不说了.我的文字能力有限啊!后悔当初没专心读书!!!!!!!呵呵!!!!起点大岭山森林公园长安入口照片009||现在有事改天再上PP哈!||poss擺的挺cooooo....l的||估计你这帖才是真正的马拉松也许是你的第一次||好样的!!什么时候也过来我们这跑,或者也一起到外面跑跑:http:competitions.html||||上不了大PP上点小的,表拍偶哈!!||你什麼時候去跑的呀。掌聲,掌聲。。。。。。||14号去的,从长安出发----石洞---厚街---马山----大岭山森林公园大岭山入口再回到长安.||强下次我做你后勤||怎么我没碰到你呀???咱跑不动了.至少也能陪走一程||有无下次啊?"诚实的人"有兴致一跑!||尋找:你真是厲害。PF得五體投地。向你學習!||寻找喜欢ZN,有点||吾佩服下次帶多些陪走團||呵呵,不错啊,跑起来英姿飒爽!!||寻找招来好多MM的目光||太毒(獨)了吧?下次多叫上幾個,跑越野馬拉松。||寻找骗人而已!我真的不信!||强哦!||想你了哥们儿||热烈欢迎||10点从长安入口出发,碰到阿布和秋灵了。和她们一起到的石洞。||好啊,但是你要从东莞跑过来才行。||驴子都是这样的啦:D
今天,你涂鸦了吗?没有动力?不知道怎么画?不知道画什么?这些问题如何解决?好吧,亲爱的小组成员,这些问题只有一个答案,那就是拿起你们手中的笔去画。只有在不断的绘画中才能进步,才能从不知道怎么画变成知道,才能从不知道画什么变成有想法的画,这是绘画的真谛,没有捷径。某日逛街,看见街边墙上醒目的涂鸦,顿时羡慕嫉妒恨?为什么签名不是自己?其实你也可以拥有,而你要做的只是从今天拿起你手中的笔坚持每天动笔,我相信在不远的将来你也可以拥有属于自己署名的涂鸦。好吧,话不多说,这是一个动员贴。我会和大家一起坚持每天动笔,在大家都有成熟的作品后我们组织大家一起上墙涂鸦,希望小组内成员踊跃参加。每隔一个星期组织一次线上活动,并组织绘画题目,希望大家积极参加,上传作品供大家交流作品一起进步。那么从今天开始把!我说所有的亲们!让涂鸦来的更加猛烈些吧!你是坚持到最后的人吗?让我们拭目以待!线上活动地址:http:online||好人囧那你要参加嘛一起画嘛
最近8264有很多欠“拍”的人,我也是其中之一呢,大家没有事情就来“拍拍”吧。俺不怕疼尽管来“拍”不要忘记评分和点评哟,快乐在此谢谢各位驴亲了:http:forum.php?mod=viewthreadtid=787790page=11extra=#pid楼)||{:4_110:}小奔早拍了,剩下两位马上拍!||{:5_136:}投了。也拍了||{:5_162:}有创意。。。。哈哈!||哈哈。。。不错||哈哈哈快乐辛苦啦||支持,快乐辛苦!||支持,快乐辛苦!||每天十票,我继续拍哦||{:4_111:}
今天你单身了吗?情人节单身与否,都来看看啊哈哈1.组团把电影院座位隔开。。。2.一群人碰到一对情侣就唱《分手快乐》3.去KFC或麦当劳的时候,如果是很多人,一人占一个座,以不留空座为主。。。4.买断花店的花。在情侣的面前,男的给男的送,女的给女的送。记住,深情款款,单膝跪地。5.看到一对情侣就从中间走过去,最好是一群人一个接一个走。。。6.给那些有主的打骚扰电话…还有通知他们的爸妈捉人去。。。7.晚上带着施工用的手电去公园,看见情侣就照…电话预定所有酒店房间…8.见到情侣:如果你是女的。就上前拉住那个男的说:“你丫跟我今天有事就不陪我了,这特么就是你的公事?”(指着那个女的)如果是男的就向反。。。9.男的看到一对情侣就上去甩那姑娘一巴掌,然后愤怒的说句:“你竟然背叛我,分手吧。”.甩头就走,女的就上去甩男的一巴掌,然后愤怒地说句“我是不会把孩子打掉的。”甩头就走.。10.男的看到一对情侣就上去甩那小伙一巴掌,然后愤怒地说句:“你竟然背叛我,分手吧。”.11.校里遇到手牵手手的,很淡定地跑过去对那小伙说:“你女朋友在校门口等你叫你赶快过去。”,然后继续很淡定地走开。。。12.中学里面遇到情侣卿卿我我的小情侣直接去办公室打小报告13.去快捷酒店挨个楼层的听,听到门里面叫的鬼哭狼嚎的果断去敲。14.遇到在餐厅吃饭的小情侣,直接走过去对那男的说:“某某让我告诉你,孩子长得很像你,祝你情人节快乐。”.15.买一大堆巧克力,看见手拿巧克力的情侣,就把巧克力扔地上,淡定地说“狗都不吃”,然后走人。。。||{:4_111:}||回复路过~的帖子{:5_133:}||单身没什么不好,就单着怎滴,嘎嘎嘎嘎||{:4_111:}||单身也贵族。||热烈欢迎来到驴友大本营,俺是新驴班班长||一笑而过。||回复忽然经过的帖子灌水拿分~~~~||回复飞翔的荆棘鸟的帖子呵呵是没什么不好啦{:5_131:}