新三门数字报刊平台-练习太极拳该注意这些
第05：生活·养生
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星期二 出版
练习太极拳该注意这些
　　□&本报记者&吴晓玲/整理&陈维连/摄　　练习太极拳可以预防疾病，养生保健，使人神清气爽、神旺体健，因此深受老年人的喜爱。从最初县财政局地下室的群体练习，再到紫云山庄大桥下的免费教学，太极拳的魅力可见一斑。如今，练习太极拳的受众也日益年轻化，其中不乏“小不点”的身影。那么，练习太极拳有没有误区？市民该注意哪些事项呢？　　练太极未必要先站桩　　“觉得老在办公室坐着，身体都不对劲了，得知练习太极拳有好处，就几个朋友一起开始了，主要也是以养生为主，练习一段时间后，感觉整个人都轻松了，所以养成了练习的习惯，现在睡前也会进行温习。”经常练习太极的鲍先生说，练习太极最好从站桩开始。　　这一点正不正确呢？教授太极拳的楼老师告诉记者：“太极拳最根本的内容是扌朋&、捋、挤、按、采、扌列、肘、靠、前进、后退、左顾、右盼、中定等十三势，而站桩就是练中定的最佳途径之一，但是费体力，以养生为太极最终目的的练习者不用站桩。”　　那么鲍先生所说的站桩是怎么回事？原来，中国功夫中，几乎各家各派都有站桩的内容，而且都把其列入最重要的基本功。大成拳（意拳）的主要锻炼形式就是站桩，它们的桩法多达20多个；少林拳最主要的桩法有“立禅桩”、“四平马步桩”；形意拳的站桩主要有“三体式、乾坤桩”等。而24式太极拳是一种内外兼修的拳术，自然也不例外。　　据介绍，作为太极拳内功训练基石的站桩，对提高身心修养水平及功夫境界有十分重要的意义，因此，感兴趣的年轻力壮练习者可以抽空练一练站桩，至少30分钟站立不动。设定30分钟是因为，古人认为，人的气血在体内运行一周的时间为28分钟。　　“虽然太极老少皆宜，但由于练习太极拳时方法套路不对，久了也会出现口干、不容易睡觉、膝盖疼等‘太极拳病’的症状，所以要寻找自己合适的强度。”楼老师说，太极中有跳跃腾空等幅度较大的动作，这些不适合老年人练习，要注意取舍。　　最佳练习时机　　练太极是不是随时都可以练习？对练习环境是否有要求？这些都是练习者关注的问题——　　一问：每日在什么时候练习合适？　　练太极最好在每日黎明或傍晚。早晨5至7点，空气新鲜，环境安静，可以使人体从睡眠的抑制状态进入到积极的活动状态，以热个身不气喘为宜，可以给一天的工作做好精神的、身体的准备。到傍晚，经过一天劳动如果不感到过度疲劳，则可以通过打拳调剂或化解体力或脑力劳动后的疲劳。至于练习时间，要根据个人情况而定。　　二问：什么样的环境适于练太极拳？　　练拳最好在阳光充足、空气新鲜、地面平坦、环境幽静的室外或室内进行。环境幽静容易做到精神集中，情绪镇定。在阳光下运动则可以多接受紫外线的照射。一般，在阳光斜射时练习较好。冬季练习时要注意避风、保暖，夏季要防暑避免暴晒，空气要流动。　　初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳。熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处，也有益于推手技术提高。另外，集体练习，也可配音乐，能使动作整齐，节奏分明，也有助于初学。　　三问：太极拳对练习场地、服装有特殊要求吗？　　场地要平坦，服装则没有具体要求，宽松、便于活动即可，不要穿带跟的鞋，平底舒适为好，如布鞋或运动鞋等。　　练太极四大注意事项　　不管是练习舞蹈，还是武术，都会有一些各自需要注意的事项，那么，对于市民们热衷练习的24式简化太极拳，在平日练习时需要注意什么呢？　　1、动作姿势要正确　　太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。　　如果动作姿势不正确，势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。　　2、技术动作要规范　　规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行，各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯，上下相随，手眼配合，从而使身法自如。　　但很多练习者在练习中，上下、左右脱节，如转体动作，上体转而下肢不转，使膝关节扭曲力过大，造成膝关节运动损伤；或者动作不连贯，造成不应有的停顿，使腿部肌肉持续紧张。　　3、运动量不宜过大　　多数中老年人练习太极拳的时间大多在40至60分钟之间，还有狂热的练习者甚至超过60分钟，且练习期间休息时间过少。这样的运动量对中老年人的身体来说是不合适的，可考虑压缩练习时间或延长间隔时间。　　4、专业人士指导　　相当一部分老年人在打太极拳时出现腿部肌肉和关节损伤，因此，练太极拳时最好有专业人士指导，或按运动处方练习，腿部已有损伤的中老年人不宜练习太极拳。
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太极养生 其功在坚持。为难于其易，为大于其细。想通过练武来养生健身，一定要坚持。犹其是以慢柔著称的太极拳，更是需要长久的功夫才能见效。 ...
发表于： 18:54:59
太极拳难练 可选太极球。许多朋友都对太极拳很感兴趣，但太极拳如果没有名家指点，往往难得其窍。何不换个方式，练练简单的太极球呢? ...
发表于： 18:41:03
“掤捋挤按世间稀，十个艺人十不知。果能粘连黏随字，得其怀中不支离。”“轻灵活泼求懂劲，阴阳既济无滞病”“无形无象，全体透空。”“万象包罗易理中”(宋书铭)。“浑然无迹，妙手空空”，“一引一进，奇正相生”“柔中富刚，人所难防。”每日细玩太极图 ...
发表于： 16:22:16
太极拳动作讲究“沉”、“匀”、“连”、“缓”。接下来，我们来介绍下太极四大功法的要领。 ...
发表于： 16:01:56
太极拳是以自我体肢锻炼为主的养生修炼方法，讲究形神一致、动静结合，意气相依，内外兼修，身心并重。太极拳因其动作舒展轻柔、动中有静、圆活连贯、刚柔相济、形气相随，同时对百姓来说容易掌握、效果明显，所以创立至今广受大众欢迎，也是较为普及的中医养 ...
发表于： 15:57:31
太极拳是我国传统的健身拳术之一。由于其动作舒展轻柔，动中有静，圆活连贯，外可活动筋骨，内可流通气血，协调脏腑，故不但用于技击、防身，而且更广泛地用于健身防病，深为广大群众所喜爱，是一种行之有效的传统养生法。 ...
发表于： 17:17:15
太极拳，是一种武术项目，也是体育运动和健身项目，在中国有着悠久的历史。起源于古代骑兵的枪法、长柄大刀法。其基本用法是：开、合、发。踩着高跷来使用长枪、长柄大刀。太极始于无极，分两仪。由两仪分三才，由三才显四象，演变八卦。依据“易经”阴阳之理 ...
发表于： 16:25:33
随着经济的发展，都市生活节奏的加快，都市白领们承受的压力也越来越大，而长期处于承受超负荷的压力，就会耗尽恢复元气的能力。中医上很早就有“抑郁成疾”、“气滞血淤、肝气不舒”等说法，长期压力大还会导致很多种疾病的发生。 ...
发表于： 16:14:42
太极拳运动，想必很多人都十分的熟悉。特别是中老年男人练习太极可是可以缓解全身肌肉关节僵硬、精神状况不佳，而且还能调节夫妻直接的是呢干活哦!下面平安健康网的小编就带大家去认识一下太极养生给男人带来的神奇效果。 ...
发表于： 15:56:51
　　美国加州大学洛杉矶分校的麦可欧文医师在健康成人中试验发现，经常打太极拳可以提高人体的免疫能力，对抗疱疹病毒的发作。
　　欧文医师研究的对象系112名健康人，年龄在59～86岁之间。他把112名受试者一分为二，一半人每周打3次太极拳，另 ...
发表于： 13:42:44
太极拳是有形有质，是形质相成的体育运动项目。所以太极拳的传授不能只讲形，不讲质。既要讲形又讲质，做到形质兼备。这个问题要从历史上对太极拳最早立论概括说起。 ...
发表于： 08:02:01
在杨式太极拳第三代传人杨澄甫先生口述、陈微明先生笔述的《太极拳术十要》中，松腰是作为很重要的一点来阐述的：“腰为一身之主宰，能松腰，然后两足有力，下盘稳固。虚实变化，皆由腰转动，故曰，命意源头在腰隙。有不得力，必由腰腿求之也。” ...
发表于： 08:01:03
真正的太极拳，含三为一(混元整体)是其本质属性——是融太极拳架(套路招式)、太极术功(内功心法)、太极思维(太极智慧)为一体的拳学体系。因此，要想真正掌握太极拳，并不是简单的学会几个太极拳套路就算是学会太极拳了，还必须具备诚信、发愿、磨砺、 ...
发表于： 08:00:11
老子云“万物负阴而抱阳”。古人认为阴阳的变化是宇宙的基本规律。中医讲“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，神明之府也。”太极拳家讲：阴阳分，天地判，始成太极。所谓阴阳分是指阴静阳动、阴息阳生;天地判是指清浊二气分、阴阳相交化生万物。 ...
发表于： 07:58:29
说杨式太极拳内功传承体系中，有一描述杨家祖孙功夫进阶的图画——“全图共十三层台阶，最高处绘着一座南天门，第八层台阶标志着师祖杨禄禅的名字，健侯公排在第六层台阶上，班侯公排在第五层，少侯公排在第四层……”这图画中第一层的意思为懂劲，第二层是能 ...
发表于： 07:43:12
1959年周恩来在北京体育学院同日本朋友松村谦三的谈话，曾高度评价太极拳：“太极拳是中国的一种优秀传统文化，内涵十分丰富，充满哲理，与中国传统医学有着血缘关系。太极拳，是一项极好的健身运动，可以强身健体，可以防身自卫，可以陶冶情操，也是一种 ...
发表于： 07:42:13
上世纪中叶，孔伯华、萧龙友、汪逢春、施今墨并称北京四大名医。如今，孔伯华的孙子孔令谦，不仅成为“孔伯华养生医馆”的总经理，而且还遵从父亲(卫生部授予的全国首批“名老中医”称号的52个人中的一位)的旨意，在少年时代，就拜孙式太极第二代掌门孙剑 ...
发表于： 07:41:22
太极拳是在传统养生法“导引术”和“吐纳术”的基础上发展起来的独特健身运动，主张“以意导气，以气运身”，又具有气功调心的锻炼方法。从而也就形成了太极拳要意识、呼吸和动作密切结合，“练意、练气、练身”内外统一的内功拳运动，“始而意动，继而内动， ...
发表于： 07:40:20
这里说的太极拳，是指打拳盘架子而言，不涉及技击。太极拳是“太极”的一种派生事物，不等于是“太极”。太极拳的动静，只是“太极”动静的一种，不是“太极”的其他动静或全部。 ...
发表于： 07:38:04
太极拳宗师王宗岳在其《太极拳论》开篇说：“太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母，动之则分(开)，静之则合。”这段话有多种含义，其中“动之则开，静之则合”。说的就是太极拳。这是250年前对太极拳的总结性立论，是迄今解读太极拳的基本准则。这立论 ...
发表于： 07:36:52
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太极拳掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八劲论
太极拳掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八劲论
武术篇 太极拳掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八劲论 类别：武侠修真 作者：乐茶 书名：功夫百科全书
&&&&&&&&&&& 掤劲论
&&&&& 掤劲是长期演练太极拳产生的内劲形于外的一种劲别形式，也是在练拳第一阶段练精化气的结果。
&&&&& 太极拳在演练时处处采用螺旋缠丝劲运动，走架时无论是顺缠、逆缠、上缠、下缠、左缠、右缠、里缠、外缠、平缠、立缠、正缠、侧缠百般缠绕，都是以腰为主宰的。在一动周身上下无不全动的原则之下，演练者在促使身肢放长的情况下，内气由内向外鼓荡于皮所产生的一种弹性劲为掤劲。掤劲在练拳或推手中无所不在，无时不有。
&&&&& 掤劲在推手中的应用尤为重要，它在以腰脊为主宰的轴心作用下，左旋右转，并采取螺旋缠丝势的弧线走化，在推手中运用表现于外的触点为主掤点，主掤点是由内形于外来达到技击之目的。这些都属于掤劲的外在表现。
&&&&& 掤劲与放松、僵劲三者之间的关系，是练习太极拳和推手演练者必须弄懂的关键问题。掤劲又是练习推手的八门劲别之最，如果没有掤劲，周身的其他劲别就无所依存，练拳和推手就会成为一句空话。掤劲是建立在放松基础上的，运动中只有周身关节、肌肉自然放松，由内形于外的掤劲才能自然畅通，鼓荡于皮。若松得不彻底，势必导致掤劲不足，这就是太极拳论中所说“一分柔一分刚”的道理。但柔不能全然无力，无力则为丢劲，丢掉中气就是“失掤”。只有在放松的前提下，中气才能由内形于外，才能做到柔中寓刚。
&&&&& 此掤劲来源于内气，日积月累，愈练愈足，是取之不尽、用之不竭、灵活多变的浩然之气。僵劲则是僵直、硬化、紧张、呆板之笨劲、拙力。它是周身筋骨、骨肉僵直、紧张的情况下产生的一种外劲，气易上浮，横气填胸。横气乃血脉之气，运动时转关不灵，不易变化，易受制于人，纯属刚猛、断续、阳多阴少的呆拙力。此劲犹如雨后洼水，有减无增，是不能采纳之气劲。望演练者在练习过程中逐渐体会，明辨丢与松、松与丢、掤与僵、僵与掤之间的辩证关系。只有明辩它们之间的关系，才不致于入歧途、走弯路，以致枉费工夫。正所谓：十年苦功无边际，辩识不清白费心。劲路正确最重要，积功神力扫千钧。
& 捋劲是基本技击方法，是太极十三式之一，也是太极拳技击八法之一。捋劲是太极拳实战技击中的一种以小力胜大力，以弱胜强，引进落空，四两拔千斤等巧妙的技击方法完美体现。捋劲的实战用法主要以退为进，诱敌深入，舍己从人，使其在不知不觉而落入之中，由被动变为主动，后发制人的一种技击方法。&&& 捋劲是在顺其势而取之，是收回之意。也就是当对方用拳或掌击打来时，不抗不採，通过用单手或双手之力，也可以用小臂尺骨或加另一只手的配合之力来完成，一定要顺势向其发力的方向旋转带动抛出，将其之力引进落空，此种劲力即为捋劲。捋劲在实战应用时必须做到立身中正，以腰为轴，顺势转动，但转腰的幅度不宜过大，应按对方来力的大小、方向和时机来定。捋劲有定步转腰捋、撤步顺势转腰捋和转身顺势大捋等捋法。捋劲在实战应用中具体用哪种捋法应按当时的实际情况来决定，但一定要顺势捋。捋劲时要求周身上下配合协调，不可妄动，一定要把握时机，用力时要做到无过不及，恰到好处，这样的捋劲才能达到四两拔千斤的效果。
捋劲 - 听劲&&&& 在捋劲的实战应用中是非常重要的，所谓听劲就是通过耳听、眼观、肌肤和汗毛的触感来接收到对方攻防中的各种信息。所以只有第一时间听出对方来力大小和方向，才能迅速、果断的采取相对应的方法解决来力。但是要想听劲练习好，首先要把身体上的拙力、僵力、呆板之力全部去掉，思想意念要集中，脚下要牢牢抓地，做到稳而灵，裆要合住，但是还要活，腰部下塌放松，就好像装了轴承一样，转动要十分灵活，上身、手臂都要放松、放柔，但又不可放软，周身上下一定要具备有掤劲。只有在具备了这些要求的情况下，肌肤、手臂等肢体的神经感应灵敏度就会增强，然后再配合眼观和耳听就会迅速将对方来力的大小和方向等信息传送到大脑，以便在第一时间采取合理的技击方法来控制和解决来力。
捋劲 - 注意事项&&&&&& 捋劲在实战应用中要求不用拙力，主要以借对方之力而达到打击对方的效果。以乘人之势，借人之力、高来高去、低来低往，在对方不知不觉中将其之力化掉，又顺其势将其发出，对方之力来的越猛越强，则被借打回击之力就越强，这就是太极拳的借力打力。要想做到这一点，必须要知己知彼，引力落空。首先要充分了解自己和对方所处攻防的实际情况，做到心中有数。还必须要把握恰当的时机和来势，如果捋劲发力过早，对方之劲还未发出或没有达到想要的姿势，反被对方改变方向而控制。如果对方之劲击打过来，由于自己的迟疑或判断对方之力的大小、方向和劲路不准确，错失时机，反被对方之力击中。所以要把握好时机，捋劲时手臂不可贪远求长，这样发劲速度就会慢，错失良机，受制于人。太极拳论上讲：发劲如放箭。所以，捋劲时把握机会要准确，劲力要集中，发力时要迅猛，腰部一转，手上顺势一捋，瞬间爆发将对方捋出去，不给对方收转可乘之机，使其无法化解，而被捋倒。&&&&& 捋劲也是引化之意，在太极拳技击中是引动对方之劲，将其之力化掉。都是在沾、粘、连、随的基础上，将对方进攻方向的力顺其势引化至自己的运行轨道上来，然后再顺着对方进攻之力的方向牵动引化开。在捋劲时要做到不丢不顶，随着对方劲路的变化而变化，或左或右，或上或下，都是舍己从人，顺其之势，在捋劲过程中将对方之劲引化过力陷入被动而控制。在捋劲时手不可重，一定要轻，要柔顺，如果出手过重就会被对方判断出自己的劲路，将方向改变或走化掉；但又不可过轻，轻则起不到实际作用，反而会被对方进攻之力击中或控制。所以，捋劲时一定要用力均衡，给对方一种攻防中好像对其没有任何伤害力的错觉，毫无顾忌的进攻，最后在不知不觉中落入陷阱，陷入无法转换之地。所以在捋劲时用力一定要均衡适度，还要把握好机会，这样才会将捋劲用的巧妙。
捋劲 - 实战应用方法&&&&&&
捋劲& 下面就讲一下捋劲实战应用方法。例如：当对方出左拳或左掌向我面部击打过来时，我心气下沉，重心落稳，下盘做到稳而灵，上身做到松而活。同时双手屈臂抬起掤于身体右侧前方，右手在前，左手在后，掤挡开对方来拳，用左手防住对方左手腕部，用右小臂尺骨外侧掤于对方左大臂外侧或肘部，然后借对方发力前冲之势，双手合力向左侧顺势后捋，同时腰部左转，将对方捋倒，此势即为捋劲。当捋劲发出之后，要注意还有一种技击方法可以破解捋劲，那就是被捋一侧手臂放松、下沉、旋转，由直劲变成横劲，利用挤劲加肩靠之劲来破解掉捋劲并进行还击，此势为挤靠破捋。假如对方用挤靠之劲来破解我的捋劲，接上一招，我迅速用右小臂尺骨向对方左大臂或肘部前上方滚动，左手看稳对方左腕部，同时双手继续后捋，腰部继续左转，以捋劲加上採劲的方法将对方击倒，此势为捋採破挤靠。一切都是应敌变化而变化，由己则死，从人则活。&&&&&& 捋时须以腰脊为轴心，通过两腿的虚实变化，由裆劲的辅助来完成。至于捋的角度、方位、轻重，力的大小等种类甚多，在应用时须加注意，否则达不到预期的目的。左捋、、前捋、后捋、上捋、下捋、捋采、采拿、捋肩、捋肘、捋靠、捋坐（坐掌）、捋撞、捋甩、捋回、捋拌、捋钩等，这些技击用法都离不开先掤后捋。但在微妙的变化中也常伴随有惊弹之劲。故掤捋兼用，其目的是在捋的前提下，使彼重心遭到破坏失重后，我使用弹抖劲进击比较便利，这里掤捋劲和是相辅相成的有机结合。&&&&&&&&& 所以，在捋劲的实战应用中，关键要合理运用，把握时机，才能达到引进落空，借力打力之效果。
&&&&& 所谓挤，是指占位性进击，使敌失去重心和有利位置，常有顺彼劲之意。挤劲在活步散手中运用更为方便，如人捋我右臂，我即一臂随之向前伸展，左手搭于右大臂中节，掌心向外，在腰裆的配合下，沉肩坠肘，顺缠竖掌，然后一起向对方身体挤击。
&&&&& 挤劲是太极拳推手的八大劲之一。在运用挤劲时，有背靠之意，若彼在捋的过程中没有过激行为，即没有失重现象，我可有备随之。在向前挤进时，顶劲要领起，精神要贯注，含胸塌腰，裆须开中寓合，挤不可过与不及。过，就会出界失重，会被对方所牵动；不及，若在挤的过程中因失界受制，彼反击则无法补救。
&&&&& 所以，在举手投足时要观察明白，探清虚实，欲进时出手先占巧地。要做到彼捋我则随时之，挤时脚欲进，上自领之，且中部应之，上下合之。总之，一进无有不进，一退无有不退，一静百骸听令。做到挤进有方，后退有余，才能在推手中立于不败之地。要想在推手中充分发挥挤劲作用，演练者必须在实践中多多体会开中寓合，合中寓开，中正不偏，无过无不及之理论原则，并且在理论和实践的结合中去认真领悟。
&&&&& 按劲论
&&&&& 以单手或双手向对方两臂或上体任何一个部位前推或下按，均为按劲。按劲无论在定步或活步（顺步）推手中运用都较为广泛。
&&&&& 按劲有长短之别，发按劲要区别对象，因人而异。在推手中，对于体重较轻、重心较稳固的人，就适于用长劲；若用短劲进攻最易失重，因体轻根稳，变化灵敏，所以应先以长劲逼进，游斗探听彼动，待彼略有被动时，速发短劲取之。对于体重、功夫较差、底盘不稳者，即可采取手指先按，然后以掌后根发劲，以疾速短劲取胜为合适。但在用按劲时，须顶劲领起，精神贯注，含胸塌腰，裆催身进。故有发劲打人如接吻之称，周身一家方可按之有力。无论单手或双手按都须胸含、气沉、束肋、张背，做到落点清晰。在发劲时身体前后须对称，才不致于在发劲时因身体前俯后仰而失重。
&&&&& 在按劲中手法变换要与呼吸相配合，这是发按劲的关键。如在顺步推手中，甲方由捋复按时，右手外侧轻灵地将乙方右手按至乙方左臂处，然后左手外侧按至乙方左臂肘关节处，使乙方右臂成九十度角时，甲方沉步催身进，双手由两掌外沿按劲变双掌内合。同时在呼气翻掌坐腕的一瞬间，身、步、手一起向对方发击，这样即可达到按劲的完整无缺，整个动作一气呵成。
&&&&& 采劲论
&&&&& 采劲是建立在捋劲基础上的一种劲别，指的是采拿两臂关节活络处的各个部位。如一手刁拿对方腕部，另一手置于其肘关节处，双手合劲向下沉采，或采或拿等。一般说来，捋、采、挒三者是相辅相成的。待采和捋手法结合应用时，它们的运动方向是一致的。采和挒劲却是恰恰相反的。采是建立在捋的基础上，在捋的过程中侧向采去，使对方重心偏于一方，随着身体.旋转防守不及而趴地。
&&&&& 直采是搭在肘关节处，以掌根采之。寸采的过程中，在含胸塌腰、沉肩坠肘、扭腰旋背的前提下，掌根直向下发短采（寸采劲），最易使对方趴于地下。我仍屈身下蹲，立身中正，气归丹田，目视前下方。
&&&&& 总之，在采的过程中，须以意念为主，并且腰、裆、腿、呼吸都必须相应配合得当，才能采得刚猛迅速。这些捋加采，采加挒，是相互并用，综合运用的。在运用时要灵活机动，能捋则捋，不能捋则采，不能采则挒，翻变连环，以不能让彼跑掉为原则。阴阳变幻，翻变连环，招招相衔，运用自如，实非容易之事。只有经过反复实践才能听出对方劲路变化，并在得机得势的情况下，方可出手运用，其中万千技法都是在实践中所得。正所谓：千变万化招中来，细心揣摩在其间。若不领悟劲中妙，再练也是枉徒劳。
&&&&& 挒劲论
&&&&& 挒劲是根据捋与合的惯性原理，在捋采的基础上，劲路由顺劲变横劲而形成的劲别。挒劲有反关节之意。如在顺步、大捋或捋采的过程中，彼身体则自然向一侧倾斜挤向我身，在彼倾斜的一瞬间，对方本能地自然反应必是肘部上翻，这正合了欲下先上之理。此时采劲正好与彼肘劲相对，所以捋采皆落空失去效应，但应注意的是在彼臂上翻时，有发击下前栽肘之机可乘。在此千钧一发的紧急时刻，我应随着彼的挤劲重心后移，身体略侧转，在侧转中急速改变劲路，以小臂向前发击挒劲。在一肘向前挒击时，另一手正好向内旋转，这两股劲正好反方向错开，一挒即中。
&&&&& 挒劲有内挒、外挒、带挒、采挒等，使用挒劲需要周身相随，内外合一，劲易短不易长。但劲也不可过大，否则初练者不知掌握分寸容易误伤他人。在初练挒劲时，可先点到为止。只有在实践中反复演练手法，待在四隅手的练习过程中，对各种出手分寸能够准确地把握时，随着身法或采或挒，或擒或放，才能做到心感神知，气劲运走恰到好处。此时在演练过程中既能达到技击应用之目的，又不致于出现伤害对方的事故。
&&&&& 肘劲论
&&&&& 肘劲是小臂内屈时，肘四周的部位所发出的劲。肘的发击方法较多，基本肘法有腰拦肘、顺拦肘、穿心肘、上挑肘、下采肘、挂肘、立肘、双开肘、双扣肘等。
&&&&& 运用肘法在距离上力求近而有力，在发击前需要与对方近距离接触，一般是一脚插入对方裆内或身后，最少得过半（脚最少超过对方身体一半）。上步欲发时，吸气，精神贯注，含塌腰，双脚蹬地，扭腰旋背，在裆催身进的前提下发肘劲。但在打上挑肘时，以命门肚脐为界，身体上下形成对拉之势，发击点比较清晰，同时，也不致于发劲猛烈引起拔根。
&&&&& 肘劲有宽面窄面之分，宽面不易伤人；窄面易伤人，一般不可随意乱用。腰拦肘和立肘、顺拦肘属宽面；上挑肘、穿心肘、双开肘、双扣肘、下采肘属窄面。如对方按我右臂贴于胸前，我即内气下行，含胸塌腰，吸气，同时我右臂向右侧引，将对方按劲化空。继而微向左侧身上步，速用左手搭于对方后背向怀中速带，与此同时呼气，并发击腰拦肘。此时带对方于怀中，彼必本能地速向后回身，在对方回身后仰时，也正是我发肘之时。两股劲合成一顺劲，一快一慢，我以已之快催彼之慢，我蓄劲既足，发劲又刚猛，彼何能不被飞掷而出！这非一般功夫所能做到，非下大功夫不可。这种击法也只是在一惊一闪、一呼一吸、一合一开的瞬间，即能发人丈外。总之该法离不开转身弹抖，步健手快，只不过旋转弹抖圈小而已。这就是拳论中所讲的：由大圈而中圈，由中圈而小圈，由小圈渐小渐微，这时蓄劲抖弹无形无迹，发击距离短小，精微巧妙。所以，练习太极拳向极小极微，近乎无圈功夫攀登，方为上乘。那时发劲阴不离阳，阳不里阴，开即是合，合即是开，无形无迹，使对手飞掷而出如在梦中，不知我如何出手发劲，更无法招架还手。这才算是人不知我，我独知人，所向无敌的上乘工夫。
&&&&& 靠劲论
&&&&& 凡肩的四周在任何角度发出的劲均为靠劲。所谓靠，就是以肩的四周发击对方。靠的威力较大，带有惊闪性，发击时与对方的距离比肘劲更快更近些才为适宜。靠的发击方法较多，有侧肩靠、迎门靠、胸靠、背折靠、七寸靠、双背靠等。靠劲无论是在四正手或四隅手推手中，运用都比较多。除七寸靠、迎门靠、双背靠外，其余都是建立在捋和惊闪基础上的。
&&&&& 如迎门靠，在双手挽花的基础上，在双手上下挽花的旋转中，要巧妙地变换手法。两手虎口卡住对方双手腕往下按，继而向两侧分开，在两手分开的同时，重心速后移，随即一腿前插，接着以肩侧向对方胸前靠击。但必须做到两手将对方双手分开的同时，重心后移，然后脚步前插、靠击，这些动作皆需要同时完成。就是说，两手分开与撤步、进步、靠击，均须同时到位。再如侧肩靠，侧肩靠的应用是建立在捋的基础上的，对方若用右拳向我正面击来，我则用右手先接而后捋之。在向上捋的同时，随即左手搭于对方右大臂外侧，继而不停地向我右上方捋，速度要快（含有惊带之法），迫使对方身体向其左侧倾斜。此时彼右肋则自然张开，我速上步插于对方裆内，肩向彼肋处击之，此用法非快不可。要把握好惊闪、插步、捋带、发靠，瞬间连续完成，引与击的动作以不超过一秒钟为妙。
&&&&& 否则，待对方稳定好重心，再去发击，则有顶劲含于其中，效果自然不佳。故发靠劲，其速度如闪电。此处列举二例，望演练者认真研磨练习，在实践中寻求奥妙。
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