每天做多长时间有氧运动 衰老能延缓衰老28岁

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-30 03:32 标签： 怎么能延缓衰老
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每次做半小时有氧运动就够了吗
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每次做半小时有氧运动就够了吗
因为有氧运动利于减肥健身，于是很多人选择有氧运动作为健身的方式，在他们看来只要每天运动30分钟就能减肥。其实，这是错误的想法。研究证明：只有运动持续时间超过40分钟，脂肪分子才开始不停分解，不断地燃烧。
【引以为戒】：魏伟今年36岁，身高170厘米，体重65千克，在一个机关工作，平时工作并不太紧张，业余时间也很多，丈夫怕她闲出病来，就叫她每天坚持锻炼。魏伟觉得这是一个好主意，每天运动不仅可以强身健体，预防疾病的产生，顺便还能减肥，保持住原本姣好的体形，真是一举两得的好事。
选择什么样的运动呢？从不进行体育锻炼的魏伟对健身知识不甚了解，于是向爱好运动的同事请教。一个同事告诉她，有氧运动是很好的健身方式，比如慢跑、游泳、骑自行车等，既轻松简单又不需要太多的时间，每天运动半个小时就可以了。于是，魏伟选择了慢跑，每天坚持跑30分钟，偶尔也和朋友一起去游泳。可是几个月过去了，魏伟觉得收效甚 微，体重没有减下来，饭量却有增大的趋势。所以，她就停止了运动，担心时间长了随着饭量的增加体重也增加，健身不成反而增肥了。
【走出误区】：很多人和魏伟一样，每天进行半个小时的有氧运动，结果收效很不理想。为什么呢？难道有氧运动不利于减肥健身？研究证明，只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。而持续时间少于30分钟的有氧运动消耗的只是人体内的糖分和水分，脂肪根本无法得到有效消耗，当持续运动时间不断延长，在40~60分钟，脂肪分子才开始不停地分解、不断地消耗。
随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可 达总消耗量的85%。可见，少于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。那么，什么是有氧运动呢？
有氧运动，也有人称为心肺运动或燃脂运动。顾名思义，也就是这种运动方式最容易促进心肺的功能以及脂肪层的燃烧。这里有一个比较科学的界定法：有氧运动，简单地说，就是让自己保持一定的运动强度，使心跳达到个人极速心跳的60% ~75%，并且持续在一段时间以上的一种运动。所谓的极速心跳就是人身体可以负荷的最快的心跳速度。有一个简单 的估算方法，只要用220当做一个基数，再减掉你的年龄，所得的数字大约就是你的极速心跳了。
有氧运动可以明显提高大脑和心肺系统的功能，促使机体保持充沛的活力，并且使体内具有抗衰老的物质数量增加，从而延缓了机体组织的衰老进程。有氧运动还可以提高人体耐力素质，发展练习者的柔韧、力量等身体素质。
有氧运动的好处很多，那么如何做才是正确的有氧运动呢？首先，要保证有充足的氧气参与运动；其次，运动时心率应小于150次/分钟；再次，在达到强度标准后，至少需维持30分钟。
专家称，每周如能做至少三次的有氧运动，对身体和身材都有绝对的帮助。以下有几种最方便的有氧运动，无论是选择任何一种自己比较喜欢的运动，或是经常变换不同的运动方式都可以达到健身的效果。
1. 走路1小时。
2. 收腹快走30分钟以上。
3. 骑脚踏车。脚踏车应该骑多久，除了要看你骑车的速度之外，也要看你骑的是很轻松的休闲车，还是比较辛苦的变速车。不过，至少也要30分钟。
4. 游泳30分钟以上。
5. 跳弹簧床30分钟以上。如果你担心室外空气品质不佳，可以买张小弹簧床，不但效果好，也方便整理。
6. 上一堂有氧舞蹈课。通常一堂1小时的有氧舞蹈课，大概可以消耗 400卡路里热量。
7. 利用其他健身器材，例如跑步机、踏步机、太空漫步机等。
8. 水中跑步30分钟以上。
无论什么形式的有氧运动，一定要持续30分钟以上，使体内积存的脂肪达到自然燃烧的效果。如果一次有氧运动达不到30分钟，那是事倍功半，非但浪费时间，更达不到减肥健身的效果。
尽量避免大运动量的跑、跳类运动，那样容易使腿和臀部变得比较粗壮；水中慢跑、游泳、蹬自行车、慢跑等都是很好的有氧运动；进行有氧运动，持续时间至少要达到30分钟，否则事倍功半、收效甚微。有氧运动延缓衰老的四个方面
有氧运动延缓衰老的四个方面
15:51:30&& 来源：
生命在于运动！运动具有延缓老化过程的效果，表现在两个方面。首先运动的时候，体内生长激素的浓度会上升，另一方面，吃得饱睡得香，身体的毒素及时排出体外，免疫力增强，自然而言延缓衰老，活力四射。
&&&&&&&生命在于运动！运动具有延缓老化过程的效果，表现在两个方面。首先运动的时候，体内生长激素的浓度会上升，因为生长激素减少脂肪组织堆积，而且让身体的肌肉蛋白增加，所以身体会更强壮；另一方面，运动的过程中，心跳加速、体温上升，刺激大脑分泌脑啡，使人感到愉快，且不易疲倦，吃得饱睡得香，身体的毒素及时排出体外，免疫力增强，自然而言延缓衰老，活力四射！
&&&&& 那么什么运动才能有效地延缓衰老？小编告诉您有协调性的有氧运动能延缓衰老&！下面让我们来详细了解下吧？&&&&
&&&&&&&&& 一、有氧运动定义：
&&&&&&&&&所谓有氧运动是指身体肌肉在运动时可以将压力平均分散到全身的肌肉组织，因为压力平均且较温和地加诸在肌肉细胞上，以至于肌肉在运动时伸展的张力相等。目的在于取得身体温和的协调性，身体组织不会背负氧债，而且血液在肌肉与血管中的流量平均，尤其对心脏的负荷不具任何的破坏力，可以提高老化中的身体对外在环境压力的耐受性，是健康的运动保健方式。&&&&&
&&&&&二、有氧运动的类型
&&&&&&1.个人运动：快步走、慢跑、游泳、骑脚踏车、扭秧歌、网球和羽毛球等。
&&&&&&&国粹&太极拳&可以用来克服平衡及延缓人体机能衰老的运动，甚至可能降低了脑血管病变的几率。瑜伽在一般正常的范围内可以改善人体的柔韧度，游泳及跑步可以加强肌肉骨骼的强度并维持正常的心肺功能。
&&&2.&团体运动：如慢速垒球、槌球、田园劳作活动等
&&&&&&&&&团体运动是值得鼓励的，因为团体运动不但可以使身体得到舒缓，对预防心理层面的老化也是很有作用的当然避免过度激烈的动作造成运动伤害是必要的。需要花体力的劳动活动也是值得鼓励的，预防老化也可以去从事农耕或相关的田园劳作，还可以训练身体的协调能力。
&&&三、养成&运动是生活&的习惯
&&&&&&&&运动应以&每天重复几次，一次不要太久&为原则。但一定要持之以恒，在现在这种生活方式下能天天运动的人愈来愈少了，至少也要每周运动三天。
&&&四、应该避免协调性不佳的无氧运动
&&&&&&&&&简单地说，就是身体肌肉在运动时受巨大的压力，由于压力在很短的时间内加诸在肌肉细胞上，以至于肌肉在运动时伸展的长度相等，目的在于承受瞬间且强大的压力。一般必须以强大的力量完成的运动，都属于协调性不佳的无氧运动，例如举重、快跑等。
&&&&&&&&&因为肌肉的强度一直维持在高张的状态，而且全身的协调性会降低，此时交感神经的亢奋增加了血管壁的压力，其实反而造成动脉血管的硬化。
&&&&&&保持积极健康的生活态度和方式也对延缓衰老至关重要。小编建议人们别吸烟，多吃蔬菜、水果和全谷类食品，学会关爱家人，并经常参加社会活动，这样能有效延缓衰老。
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