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在户外运动中喝酒的危害
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在户外运动中喝酒的危害
* 杂谈在户外运动中喝酒的危害
& & 看到好多人在爬山时带上酒，之后小酌几杯，美哉乐哉！来看看爬山与酒之间的关系。
& & 首先，酒由口而入，最先吸收到酒的当然是胃了。但酒伤胃，因此在喝酒前吃点东西是必要的，特别是素食。防止酒精直接对胃黏膜的侵袭，特别是有胃炎的人，最忌喝酒了。胃吸收酒精的含量很少通常只有不到5%，大部分的吸收是通过小肠进行的。因为小肠是吸收所有物质的地方，小肠将大量的酒精吸收进入血液后，随血液流到各个器官，随后主要分布在肝脏和大脑中。酒精在人体内的氧化和代谢的速度比较缓慢，所以酒精在被人体吸收后积聚在血液和各器官组织中。其中极少量酒精没有氧化分解直接经肾脏从排尿系统中排出；或经肺从呼吸道呼出；或经皮肤汗腺随蒸发排除，但绝大多数酒精主要还是在肝脏中代谢，经乙酵脱氢酶分解而形成乙醛。也就是说，酒精在被血液系统吸收后，通过以下三种方式排出体外：肾脏会通过尿液排除5%的酒精；肺可呼出5%的酒精。正因如此，才可以通过呼气式酒精检测仪来进行酒精含量测试；肝脏会将剩余的酒精化学分解成醋酸。由此可以看出，肝脏承担了90%的“污水处理”任务。
& & 第二，肝脏处理乙醇的速度是有限的，正常人每小时可以处理７克乙醇，酒量大的人这个数字可以上升到１０克以上。一瓶“小二”（二两二锅头酒）的酒精含量大约是５０克左右，正常人需要花费７小时才能处理完。也就是说，在这７小时中，饮酒者体内的所有器官都要处在乙醛的包围中。
& & 三，除了酒精，乳酸也是要靠肝脏来处理。户外运动是属于有氧运动，一整天的徒步爬山所一直在不停的产生乳酸，也就是说，我们的肝脏一直在不停的工作。
& & 现在，你知道了如果爬山再喝酒什么器官会受伤害了吧？
& & 除此之外，酒精在体内的代谢过程，主要在肝脏中进行，少量酒精可在进入人体之后，马上随肺部呼吸或经汗腺排出体外，绝大部分酒精在肝脏中先与乙醇脱氢酶作用，生成乙醛，乙醛对人体有害，但它很快会在乙醛脱氢酶的作用下转化成乙酸。乙酸是酒精进入人体后产生的唯一有营养价值的物质，它可以提供人体需要的热量。酒精在人体内的代谢速率是有限度的，如果饮酒过量，酒精就会在体内器官，特别是在肝脏和大脑中积蓄，积蓄至一定程度即出现酒精中毒症状。如果在短时间内饮用大量酒，初始酒精会像轻度镇静剂一样，使人兴奋。这是因为酒精压抑了某些大脑中枢的活动，这些中枢在平时对极兴奋行为起抑制作用。这个阶段不会维持很久，接下来，大部分人会变得安静、忧郁、恍惚、直到不省人事，严重时甚至会因心脏被麻醉或呼吸中枢失去功能。在这种状况下，爬山是危险的！！
&&兄弟姐妹，如果非要喝，记住：少喝！！
* 运动前可以饮酒吗？运动后能饮酒吗？
& & 运动前不要喝酒，因为酒精会使你的运动技巧和判断力变得迟钝，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力。一次大量的饮酒更会导致反应、平衡和协调能力的降低，即使在中等量饮酒的第二天，这些运动能力仍不能完全恢复。但是，很少有人能知道，如果运动后少量喝点酒，还能起到缓解疲劳的作用。
& &&&国外医学研究报告提出，适当饮酒可使动脉血管扩张、血压下降，有益于患轻微高血压及血液循环不良的患者，而适量葡萄酒更能提升有利的高密度脂蛋白及降低有害的低密度脂蛋白， 防止心脏病发作。运动后喝点酒能够缓解疲劳，因为运动后产生大量乳酸，导致人体酸碱不平衡，而喝酒能够使血管扩张，加快乳酸代谢。
& & 需要注意的是，运动后喝酒要遵循“适时”“适度”“适量”的原则。“适时”就是不能停止运动马上饮酒，尤其是饮大量的啤酒，因为这样会加重心脏、肾脏的负担，损害健康，应该选择在进食时；“适度”就是运动后饮酒度数应是低度酒，如葡萄酒、黄酒、啤酒等，而我国传统的酿酒如绍兴酒、糯米酒也是自古流传的滋养补品；“适量”就是酒量要适当，一般白酒每次不宜超过50毫升，啤酒不超过300毫升。
& & 另外，喝酒时选择理想的佐菜既可饱口福，又可补充运动后营养物质的缺失，最佳佐菜当推高蛋白和含维生素多的食物，如新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等。
& & 饮酒会降低运动员的运动能力。戒酒方法戒酒如何戒酒&&戒酒偏方戒酒&&戒酒医院戒酒&&
& & 有关研究发现，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力，一次大量的饮酒更会导致反应、平衡和协调能力的降低，即使在中等量饮酒的第二天，这些运动能力仍不能完全恢复。
& & 另一方面，酒精刺激肾脏产生尿，加速体内水分的丢失而加重脱水，有研究表明饮酒后的4小时内机体因水分丢失可减轻3％的体重。这对运动尤其耐力运动是极为不利的，并增加了运动中患心脏病的危险。而如果运动后马上饮酒，则会延缓复水甚至加重脱水。
& & 因此，运动前后切莫饮酒。
& & 不管那种酒，主要成分总是乙醇，也就是通常所说的酒精，大量饮用对人体危害很大，即使饮的不多&&，也会给大脑、心脏、肝脏、胃肠道和肌肉运动等带来一定影响。
& & 人体的最高神经“司令部”大脑皮层，对酒精极为敏感。酒后，大脑皮层可以出现短时间的兴奋，表现为话多、激动与坐立不安，很快又转入较长时间的抑制，表现为反映出迟钝与欲睡。
& & 酒精具有抑制心脏收缩力的作用，使每次心跳时心脏输出的血量减少，为了维持全身血液循环的需要，心跳必须加快跳动次数来弥补这种影响。
& & 肝脏是人体的“化工厂”进入体内的酒精需要这座“化工厂”，给予解毒处理。
& & 酒精可以促使肌肉疲劳。众所周知，肌肉剧烈运动时、由于需血和需氧量骤增，往往因氧供应不足，肌肉里会产生许多乳酸，引起肌肉疲劳。酒精可以加速乳酸在肌肉里的产生和集聚，减慢乳酸的消除，所以酒后运动肌肉更易疲劳。
*长期饮酒的危害
& & 长期饮酒给我们的身体带来了很多的损害.例如包括：躯体,精神和性格.在躯体方面因为酒精是小分子的物质,很容易达到全身的各个脏器.当有酒精进入身体后,只要10分钟就能达到我们的大脑.15分钟都就会有50%的就酒精会被吸收,而半小时后身体就会吸收60%到90%；而在2到3个小时后,身体就会把酒精百分百的吸收了.但是如果想排泄酒精就需要花费半个月到一个月的时间.这就相当于我们的大脑有将近一个月的时间是泡在酒缸里面.而酒精对我们的神经系统也会造成比较大的伤害,其中包括：⑴肌肉不协调（走路不稳,酒依赖写不了东西,协调性不好）,⑵反应迟钝,⑶欣快的作用,⑷自控能力下降酒精会在肝脏分解,第一个泡在酒精里面的是肝脏.而长期大量饮酒的患者,每日饮酒80?160g,肝脏的危险程度比正常高出57倍,大于160g则高于57倍.我们很多的患者就是慢慢从“酒精肝→→脂肪肝→→肝硬化”的,但是如果可以停止饮酒,肝脏能够恢复功能.由于酒精在胃肠道吸收,所以也就比较容易引起1,胃溃疡：酒精对胃黏膜有直接刺激的作用,黏膜炎性反应→严重,含大出血2,吸收不好：长期刺激会导致慢性胃炎→打嗝,食欲不振,腹泻3,贫血：HB（运输氧气的）男性14g,病危4?5g（见过一个酒依赖的病人2.5g）.其次长期大量饮酒也会对我们的生殖系统也会造成很多的不良影响,造成酒精性胎儿（母亲在妊娠期,大量饮酒导致胎儿发育障碍.是精神发育迟滞的主要原因之一.例如李白,陶渊明等.苏联研究,饮酒的母亲导致早产34.5%,妊娠毒血症26%；死产25.5%,婴儿窒息12.5%；难产10.5%,婴儿致残3%.）,长期饮酒会对男性的性功能也会造成影响.还有就是大量饮酒,会造成脂肪和钙盐沉积,血管失去了弹性,管腔变窄,血流减慢,困难,影响组织营养的吸收,造成脑出血,心梗,脑梗赛,高血压病（高血压的患者,降压药超量,酒瘾合并安眠药可能是死人）.再次酒精会对我们的泌尿系统也会造成比较大的冲击。
* 徒步饮食
（一）吃& &&&在徒步（运动）途中，因胃肠消化功能自然减弱，所以不宜食用肉类等高脂肪高蛋白不易消化的食品。碳水化合物是供给人体主要能量的营养物质，易消化，并能迅速释放能量。所以应补充以碳水化合物为主的粥、米饭、粉、面、馒头等谷类食品和蔬果、运动饮料等易消化食品。 吃了容易口渴的食物不要带。包括：味道重的，辛辣的，不建议苹果（太硬）
1、长时间运动下可以饮用市面上的电解质饮料， 或以适量的葡萄糖和食盐自行调制，红牛尽量兑着喝。
2、徒步前后和途中都要多饮水、徒步中量少次多。避免喝酒和饮用大量咖啡或浓茶
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好像很有道理。。。
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学习了！！！！
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& 允许多选「有氧运动须超过一定时间才有减脂作用」是真理还是谬论？
几乎所有运动/健身相关的文字都会提到，有氧运动时间须超过一定时间（比方20或30分钟以上）才有减脂作用，理由是：在此之前，身体会优先消耗糖类物质，过了这个时间，糖类物质被逐步消耗殆尽时，身体才会开始消耗脂肪（或者说过了这时间脂肪消耗的比例才会逐步增大。都可以，这两种说法都不影响我下面的阐述）。我之前对此观点是深信不疑的，但刚刚我又仔细想想，有了以下的疑问。假设我有氧运动至30分钟时停了，极端地说，这时体内糖类被耗尽，但脂肪还没开始损耗。在不再补充热量的前提下（比方晚上运动后，睡觉前不再进食，这在饮食上是可行的，甚至还是健康的），身体难道会一直保持着刚刚运动完的那个低糖状态？不可能吧，它一定有自身的调节机制来保持体内糖类物质的平衡。那么它为了合成新的糖类，这些热量哪里来呢？不就是脂肪吗？（不是说物质上两者会自由转换，而是说热量的存储形式）那么这时不就是脂肪减少，糖类增多，最终达到一个动态平衡的过程吗？就好比在不补货的前提下，一个商店总是会自动调节它柜台零售商品和仓库存储商品之间的比例。如果顾客把柜台里零售的买光了，商店自然会从后面仓库取一些放到前面柜台里。如果这成立的话，那么“有氧运动时间须超过一定时间才有减脂作用”这句话不就成了一句谬论了吗？？
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找小伙伴一起玩，工作地点北京怎么又有一堆人点反对+没帮助……给你们跪了……唉……某种程度上，我发现很多人不是缺乏科学素养。而是缺乏认真阅读、颠覆已知，推翻执念的精神。---------------------------------------------------------------------首先说答案：1，有氧运动超过一定时间才消耗脂肪？谬论。2，长时间有氧运动才减脂？谬论。3，长时间有氧运动是最好的减肥运动？不一定。但相对而言，谬论。（很多人说，看见这个谬论就点反对了。大哥……这前两条真是与事实相悖的，随便翻生理学的书就知道……最后一条有所判断，但相对而言，我觉得是错误的。）（认为减肥就是单纯增加支出、减少摄入、能量守恒定律这种想法真是……太甜了……也不是说不对，但就像足球比赛一样。想赢嘛？很简单，不让别人进球，自己能进球，就赢了。这么说的对不对？对！但是有用么？靠这句就能赢球嘛？）再举个我常常说的（不太的恰当）栗子（中，其实那个原因也有些接近这个话题），大家看看自己更偏向哪种生活：一个小白领，一月赚3000元，九六六，每天下班还去天桥上摆夜市，杂七杂八一月净收入1万元。大国企管培生，一月月薪4000，朝九晚五，一月奖金补贴加起来8000。一，有氧运动超过一定时间才消耗脂肪这问题说了很多次了……该图为男女生长时间跑步时，脂肪和糖消耗的比率（供能比）（该实验为1小时的！图中1时间段为5分钟。12个5分钟为1小时。特此标注。）（该实验为1小时的！图中1时间段为5分钟。12个5分钟为1小时。特此标注。）看表就知，在该实验中①，长时间有氧运动中，糖和脂肪都在按比例供能（大概55开）。女生由于游离脂肪酸较多，一开始的脂肪消耗还更高一点，脂肪供能比例在60%左右。至于人平时行动坐卧，脂肪的供能比例更高。你觉得坐在电脑前工作这项运动减肥嘛？简单而言：无论时间长短，有氧运动都消耗脂肪，传言是错的。二，长时间有氧运动才减脂减肥？没错，低强度，长时间的有氧训练，如慢跑、骑车等。相对于无氧肌肉训练和高强度间歇有氧训练（hiit）。运动中脂肪确实供能比很高。但是很多研究发现，长时间有氧的减脂效果只是在运动中的。从中长远时间段来看，有氧运动消耗的总脂肪和热量，是少于高强度的无氧和HIIT训练的。在一项试验中②，研究者让一些人分为两组。一组做低强度的有氧运动（一直持续50%最大摄氧量）。另一组做高强度间歇训练（以最大100%摄氧量骑两分钟，歇两分钟，其实有点相当于做一个2分钟肌肉训练，休息两分钟……）研究最后发现，虽然在运动中，低强度有氧运动的消耗脂肪明显多于高强度的。但是高强度运动的减脂作用一直在持续，最终24小时内，甚至超过了低强度训练。而高强度运动的燃烧脂肪、消耗热量的持续时间能持续72小时左右。也就是说高强度训练的效果是躺瘦，即运动后仍然能保持高热量、高脂肪的消耗效率③。简单而言：高强度间歇训练、无氧训练能提高新陈代谢。提升一段时间内身体消耗热量、消耗脂肪的能力。从长时间看，减脂减肥效果更好。肌肉更是塑形减脂神器，好好做无氧训练。就像当上大企业管培生。现在可能工资一般，以后的前途却比摆摊强多了！具体的可以戳这里：。三，长时间有氧运动是最好的减肥运动？不一定。就像前面我们举的例子。诚然，小白领朝九晚六还摆摊，一月赚的钱确实比管培生还多。就像长时间有氧运动或者节食。消耗热量和脂肪确实都不错。但是你会希望自己摆一辈子摊儿赚钱嘛？你愿意每天跑两小时（真的喜欢跑步的人，就不会来关心这个了吧），或者吃的像非洲难民嘛？长时间有氧减去热量和脂肪，不是根本减去体脂、改变体型的最好方法。另外，长时间有氧的减肥效果对于普通人来说是很差的。单纯的长时有氧运动可以提升一些健康指标，比如血压什么的，但是在长时间的尺度上无益于体重的减少④。一项采用自行车做中高强度、长时间有氧耐力运动的实验⑤，发现对于体重值来说，运动干预没有明显的导致体重降低（平均只有0.2公斤）。另一项日本的实验中⑥，大运动量长时间的步行运动，没有明显改变人们的体重。为什么长时间有氧消耗了热量，却不能有效降低体重？原因可能在于，我们身体通过激素的调节，迫使身体多吃、积蓄脂肪。长时间有氧由于消耗了很多热量，导致身体的应激。比如，瘦素是一种能减肥和帮助我们抑制食欲的身体激素。研究发现，如果我们单纯的进行长时间有氧耐力运动减肥，增加了热量的支出。我们身体会减少瘦素的分泌。让我们多吃，多增长脂肪。效果可以持续好几天，直到你把支出的能量和脂肪都长回来为止⑦。还有研究发现，马拉松运动员的瘦素分泌量是普通人的三分之一⑧。（有人问其他运动对于瘦素水平的影响，由于没有运动员不做有氧训练，没法单独挑出无氧和有氧运动。但是有研究显示，竞走运动员瘦素水平显著低于橄榄球运动员，而橄榄球运动员又低于普通人⑨。又有研究显示，大负荷力量训练对举重运动员体内瘦素水平不会产生明显变化⑩。）简单而言：有氧运动并非人类最适宜的减脂运动。因为有氧运动会让身体应激，增进食欲和促进脂肪储备。生活的像马拉松运动员固然可以非常瘦，但是又有多少人能做到呢？另外，不少长距离田径运动员也是要节食的……不是光训练就这么瘦……（我个人的猜测：人是哺乳动物里耐力数一数二的生物。远古的祖先们，跑上两三个小时真真儿的不算事儿。直到近现代，很多人类学家还发现，不少部落的捕猎方式是把猎物如羚羊等跑死……而人类超强耐力的原因之一，就是相对而言比较高的体脂含量。脂肪是有氧运动的主要供能物质，我们已经知道了。看一看人类育肥那么多年的家猪，长成这个样子，体脂含量一般也就是在15%上下。一般的成年健康男性体脂也会在20%左右……女性是在20%-30%。我们都比猪肥多了。而这个肥，正是我们有氧耐力强悍的原因之一。所以在有氧运动消耗了大量脂肪后，人体是要进行补充和储备的，手段之一就是从激素手段上调整食欲和脂肪储备能力。比如瘦素、生长素等。）更多内容请关注微信：①王巨文 体育专业大学生中等强度长时间运动中机体能量代谢特征研究②Treuth MS，Hunter GR，Williams M．Effects of exercise intensity on 24一h energy expenditure and substrate oxidation．Med Sci Sports Exerc．1996．③Knab AM，Shanely RA，Corbin KD，Jin F，Sha W，Nieman DC．A 45-minutevigorous exercise bout increases metabolic rate for 1 4 hours．Med SciSportsExerc．2001④Iwane M.Arita M.Tomimoto S.Satani O,Matsumoto M,Miyashita K,Nishio L Walking 10,000 steps/day or more reduces blood pressure and sympathetic nerve activity in mild essential hypertension 2000⑤Wilmore JH.Despres JP.Stanforth PR.Mandel S,Rice T,Gagnon J,Leon AS,Rao D,Skinner JS,Bouchard C Alterations in body weight and composition consequent to 20 wk of endurance training:the HERITAGE Ramily Study 1999⑥Iwane M.Arita M.Tomimoto S.Satani O,Matsumoto M,Miyashita K,Nishio L Walking 10,000 steps/day or more reduces blood pressure and sympathetic nerve activity in mild essential hypertension 2000⑦柏建清 有氧运动对大鼠血清瘦素的时相性影响及与脂蛋白代谢的关系⑧Knab AM，Shanely RA，Corbin KD，Jin F，Sha W，Nieman DC．A 45-minutevigorous exercise bout increases metabolic rate for 1 4 hours．Med SciSportsExerc．⑨HALUZiK M.BOUDOVA L.NEDVIDKOVA J Lower serum leptin concentrations in rugby players in comparison with heahhy non-sporting subjects--relationships to anthropometric and biochemical parameters 1998[10]大负荷力量训练举重运动员血液IL-6和瘦素的变化 宋刚等
在运动的前期阶段，比如前20分钟（这个时间是因人而异的，因为每个人体质都有差异），确实消耗碳水化合物比较多，消耗脂肪比较少。而在运动的后期阶段，即大约20分钟后，消耗脂肪比较多，消耗碳水化合物比较少。所以大家才觉得运动要超过20分钟／30分钟才能达到减脂的作用。但是，片面截取知识和信息是不对滴。这个结论忽略了运动后，新城代谢起的巨大作用。减肥，只有一个本质，就是你消耗的卡路里要比吃进去的卡路里多。而运动能够减肥，很大的原因，是因为增快了新陈代谢的速度。而这个速度，在运动结束的一两个小时内是很快的。只要你一天中总共消耗的卡路里比你一天吃进去的卡路里多，无论是做长时间运动，还是做好几次短时间运动，都是可以减肥的。我以前也这么认为，本科的时候每天晚上去操场慢跑至少一个小时。但是到美国这边后，不管是跑步还是有用，都没人会跑那么久，游那么久。基本上是控制在20分钟左右。这里有个文章，讲的是把参加实验的人员分为两组，一组每天做几次短时间运动，另一组每天只做一次长时间运动。结果发现，每天做几次短时间运动的人减轻的体重比每天做一次长时间运动的人减轻的体重多。而且，做一次长时间运动很辛苦，不如做短时间运动来得容易，所以，做短时间运动，可以多做几次，更容易让总时间变长，从而消耗更多的卡路里。Schmidt, W.D., Biwer, C.J., & Kalscheuer, L.K. (2001). Effects of long versus short bout exercise on fitness and weight loss in overweight females. Journal of the American College of Nutrition, 20, 494-501這是我剛google到的一個總結貼，感興趣的可以去看一下，我就不翻譯了。How Much Exercise Is Needed to Get Fit and Lose Weight?21 Minutes a Day – UK Health Department30 Minutes A Day - Centers for Disease Control and Prevention45 Minutes of Exercise a Day – Human Performance Lab60 Minutes a Day – Harvard Medical School
1.马拉松过后，有测试证明，运动员的血糖并没有下降。如果有下降都是肝代谢异常。2.肝脏可以不断的将肝糖原输入血内，并可将乳酸，脂肪，蛋白质转化为葡萄糖入血。3.第二条中提及2个名字，乳酸，和肝糖原。还有肌糖元。血液中的葡萄糖大约40卡路里，肝糖大约260卡路里，肌糖1400卡路里。所以在你90分钟的运动来看，体能糖分是足够的，只是身体要以更经济的模式来提供能源。4.真实的情况，人体会自动根据你的运动强度来调动恰当的资源来消耗各种影响。而且会尽力不让代谢产物让你的肌体收到伤害，糖分解会产生副产物，乳酸和K离子，一个让你肌肉疲劳，一个让你感到酸疼。当你跑到20分钟以上时，而且是中低强度，优先消耗的是血糖40卡路里血糖，这对身体而言是最直接的，最快速的来源，运动持续下去，身体自动会切换到更经济的能量脂肪。如果你从开始就保持高强度的运动,身体持续的消耗的是糖，糖是无氧状态下，最好的来源，结果是你的减肥效果很差，当然在摄入热量不变的情况下，你持续的时间很长，同样可以减脂，而长时间的高强度的运动对普通人和心脏都是一个挑战。最典型的例子是穿越南极还是北极，用同位素对热量消耗测算，大致是普通人的20-50倍，他们最后很瘦。5.间隔训练法也从另外一个侧面证明的4点，间隔训练发是目前来说最好的减脂方式。大强度运动20%时间或距离，80%的时间或距离的中等强度运动，比不变更强度的减脂效果更好。可推测是大强度运动最大程度了血液中的血糖，返回中等强度时，身体更多的采用脂肪供能。6.另外减肥最有效的办法是力量训练增加基础代谢和改变饮食结构和数量。1KG脂肪卡，足够你幸苦的跑上50KM。
从问题本身而言，我赞同 @马小弱 同学的答案，健身教练也告诉我，如果目的是减肥，20分钟的有氧运动足够了。但需要补充的是，这并不意味着一小时以上的长时间有氧运动就是没有意义的，长时间的耐力型有氧运动能够极大地锻炼人的心肺功能，比如，如果你想登珠峰，就必须进行长跑锻炼——也就是说，短时间有氧运动是“减肥运动”，而长时间耐力型有氧运动则是真正强健体魄的运动。
同意最高票观点，反对最高票答案。“我以前也这么认为，本科的时候每天晚上去操场慢跑至少一个小时。但是到美国这边后，不管是跑步还是有用，都没人会跑那么久，游那么久。基本上是控制在20分钟左右。”这个分不同的运动群体和不同的运动目的。没有任何一个study做过调查得出结论，美国人跑步游泳时间在20分钟左右。也许，你接触到的群体，每天schedule和physical performance level就只能运动20分钟这样。但，fitness level不同的群体很多。运动时间和强度不同的组合就很多。很多跑步和游泳在1 hr之上的人，你没注意到而已。并且，美国有一项局部很流行的运动，叫ultra endurance，很多狂热爱好者每天训练时间2 hr以上。“这里有个文章，讲的是把参加实验的人员分为两组，一组每天做几次短时间运动，另一组每天只做一次长时间运动。结果发现，每天做几次短时间运动的人减轻的体重比每天做一次长时间运动的人减轻的体重多。而且，做一次长时间运动很辛苦，不如做短时间运动来得容易，所以，做短时间运动，可以多做几次，更容易让总时间变长，从而消耗更多的卡路里。Schmidt, W.D., Biwer, C.J., & Kalscheuer, L.K. (2001). Effects of long versus short bout exercise on fitness and weight loss in overweight females. Journal of the American College of Nutrition, 20, 494-501”这篇文章，我读了全文。有几点说明此文章不能用来作为论据。1. 这个study的受试者是overweight的女大学生，BMI大于等于28。文章结论严谨来说，只是用于这个群体，而不是所有人。2. 实验结果如下：3×10这一组的确体重降低最大。但是，BMI，皮脂总厚度，总周长，和其他两组（1×30， 2×15）相比，并没有显著性差异。单纯看体重一个指标，说明不了这一组消耗更多卡路里。3×10这一组的确体重降低最大。但是，BMI，皮脂总厚度，总周长，和其他两组（1×30， 2×15）相比，并没有显著性差异。单纯看体重一个指标，说明不了这一组消耗更多卡路里。3. 原文的意思是，做1×30，2×15，3×10，这三组不同时间×组数的结果对于有氧能力和减体重来说没有显著性差异。，这才是断章取义，片面截取知识和信息，连文章都没有看完，写出一个和原文结论相反的答案。
从我个人角度来讲一下我的经历，也许对大家有参考价值。首先一点是，我是长时间有氧的爱好者，要么不跑，要跑至少是10km起，如果跑的少（例如30分钟5km那样）我会很难受浑身憋的慌，我要跑到一定的量（至少50分钟以上超过9km），才会觉得身心舒畅。这是因为我跑多了身体习惯了导致的，普通人应该不是这样的。为什么说这个是因为我觉得可能我的答案有所偏颇，所以先提出来我的特殊情况。好，现在来分析一下单次长时间有氧和多次短时间有氧的区别。这里面我觉得大家忽视了一点是：吃！多次有氧，的确能很大的提高人的新陈代谢水平，提高了之后体内的确会发生脂肪--》血糖的转换，的确可以减肥，但前提是：不吃！！假设，你肚子里没货了，然后你运动了20分钟消耗掉糖分，然后你停下来了。这时候，在脂肪还没开始被消耗或者刚消耗一点的时候，人体最自然的反应是：饿了。饿是件很难受的事情，这时候不少人可能就会忍不住，摸点小东西吃，例如饼干啊啥的。于是，提高新陈代谢消耗掉的能量，又通过这些吃的给补回来了。单次长时间有氧呢，30分钟以上人体就开始消耗脂肪了，当然这时候你应该觉得饿，但因为你在进行运动，人体的注意力不在“饥饿”上，你一般不大会感觉到饿，再说即使你觉得饿了，你也没法一边跑一边吃。所以，30分钟以上的运动，就开始消耗脂肪了。然后运动完了，你肯定会饿，你会吃饭，但只要保证你别一顿吃撑，你不会摄入更多的卡路里，那，脂肪不就被消耗掉了么？所以呢，我觉得，要想减肥，又不想忍受饥饿，还是单次长时间有氧。当然如果你能熬住不吃，多次短时间有氧也是很好的选择，只不过不吃真的很需要毅力。
看了不少减肥的理论知识，从机体的代谢原理，到心率控制，有各种注意点（比如有氧运动时间）等等，自觉知识很丰富，可惜脂肪也同样丰富。于是我决定靠实践说话：第一阶段：饮食正常，该吃吃，该喝喝（本人尤其偏爱垃圾食品）。隔天晚上跑步6km，从12年9月开始，断断续续到13年3月，体重从69kg到了67kg。这结果，相当于没结果。我开始认识到饮食的重要性。第二阶段：从13年5月开始，戒掉一切饮料，所有零食，晚饭不吃正餐，只在饭点和睡前吃水果和蔬菜。同时严格坚持隔天一次晚上跑步。头一周，体重毫无变化，第二周开始，开始每天0.5kg左右的速度下降，直到61kg。第三阶段：13年7月开始，每天早上一组“牛男俯卧撑”和“8mins abs”，同时晚上跑步前/后增加4组上肢和腹肌。早上30g蛋白粉。一直到现在，体重基本在60kg左右徘徊，但是腹部赘肉在减少（每天拍照对比） ，清晰的腹肌轮廓出现。我非常同意的观点：只要消耗大于摄入，一定会减。关键是管好嘴。
有兴趣的可以看看这个好像是BBC的节目，里面都是通过实验说明了一些东西。
真不知道说有氧运动超过一定时间才能减脂是谬论的人是不是真的有做过运动，更可笑的居然拿摆摊做例子。谁不知道每天消耗的能量大于摄取的能量就会减肥？这不是屁话嘛！按数据来讲，即便我们每天除了吃饭睡觉，其他时间都是坐着，那么我们每天也要消耗1400大卡的热量；那只要我们保证每天摄取的热量低于1400大卡，就一定能减肥了；那么，为什么要运动？大家都知道，脂肪的产生，是人体将多余的能量储存，用于日后的消耗。而每天从各种食物中摄取的热量大于消耗的热量，那么脂肪就会越来越厚！而减肥的误区，就在于某些人不知道当人体需要消耗能量的时候，先后顺序是怎么样的，所以很多人单纯地认为只要减少摄取的热量即可。简单地说，脂肪作为身体的后备能源，在身体没有消耗到一定程度后，是不可能动用这一部分能量的；也就是说，身体如果消耗能量，首先消耗摄取的能量；摄取的能量消耗完毕后，优先从肌肉中提取能量；而当肌肉中的能量消耗殆尽后，才开始提取脂肪的能量（动用脂肪的能量需要大量的氧气）；而最后则是维持各个器官正常运作的能量，不过到这个地步，这个人就离死不远了；所以，单纯靠减少饮食而不运动来减肥的人，多数减掉的是肌肉中的能量而不是脂肪；而一斤肌肉和一斤脂肪的体积相差非常远，所以很多人体重是下来了，但身体却软趴趴的了，而且，从外形上看，则未必瘦了，就是这个道理。至于说节食减肥明显变瘦的，通常都是到了从脂肪里提取能量的时候了，而这个时候，身体也快垮了。那为什么减肥提倡有氧运动而不是无氧运动？如果单纯从消耗能量来看，有氧运动绝对不如无氧运动；拿30公斤的杠铃举10下，消耗的能量甚至比快走10分钟消耗的还要多。而无氧运动为何能增肌？就是因为剧烈的运动导致肌肉纤维急剧充血甚至断裂，所以在恢复的过程中肌肉纤维变得更粗。这也说明，无氧运动是针对肌肉，因为你不可能连续做很长时间（如果是的话，结局就是前两日的新闻，有女子做器械做了很长时间，结果得了横纹肌溶解症，差点挂了）。而且，无氧运动对身体的肌肉和关节的损伤非常大，所以为何运动员都是伤痕累累？而有氧运动不是大剂量运动，是将身体机能提高到一定的状态并维持，提高新陈代谢，来加快消耗能量的速度，从而让身体消耗身体里的脂肪；当然，同时肌肉的能量也被摄取，所以为了补充肌肉的能量，必须在运动后增加蛋白质的补充。所以，减肥和增肌是同时进行的，只减肥不补充肌肉的能量，这个肥即便能减下来，身体也垮了；就这么简单。
减肥的硬指标是消耗要大于摄入，满足这个，只要坚持，是一定可以减肥的。这个没有问题。问题是，如果只满足这点，减肥可能会带来一些副作用，主要是饥饿所导致的一些后果：长期饥饿的人体表现　　器官活动强度降低，如心跳减慢、呼吸浅慢、肌肉活动能力下降、性机能减退、总的物质代谢水平降低，机体基本上维持在生命必需的低水平功能活动上。体重下降率虽然随饥饿时间加长而减少,但并没有热能消耗下降的多,说明代谢水平下降并不完全因体重下降所致。进一步研究还证明，轻度食物不足也可敏感地影响代谢水平,但不一定出现病理反应,由此可以进一步理解营养对机体发育、健康素质的影响。 来自：如果运动时间太短或者是强度太大，在运动的时候都是很少动用到体内的脂肪的；但对@马小弱 提出的“基础代谢”（这里指不运动状况下的代谢水平）会相应提高，这点是应该考虑的，但是，会提高多少，这仍然是个问题，这个我还没有答案。有些人节食或者是短时间的运动也达到了减肥的效果；但不意味着这就是科学的减肥方式；当然，如果你不介意可能的副作用的话。就像中药也能治病，但它可能让你的身体内多出了很多的有毒物质；这些物质可能并没有对你产生很大的影响，或者有影响也不自知；但实验数据会告诉你这里存在的问题。中医也可以治病，但我更相信西医，因为它有充足的统计数据支持。再说一下@马小弱 提到的那个实验，不知对两个小组的选择是否科学？不知有没有测量各小组运动后的生理指标的变化？如果说短时间的剧烈运动能减脂肪，那只有两种可能：一是脂肪通过糖异生的途径被消耗，这种消耗方式相当于饥饿，后果见上面的引用部分；二是短时间的剧烈运动提高了人的“基础代谢”（上同）水平，使人在非运动的状态下消耗更多的脂肪；如果是这样的话，我保留意见，因为我还没找到反映这种代谢水平提高程度的数据。（好吧，有点重复啰嗦了！！！）
从11年6月13号开始，(体重116KG)每天晚饭后休息一小时，然后原地跑步1小时，截至到12年2月，体重降低到85KG。从12年3月中旬开始塑胶跑道，晚饭后慢跑一小时，距离约9KM,截至到6月1号，体重降低到81KG。给各位做个参考。
一开始的时候是抱着减肥的心态开始动的 但是只要坚持下来就会发现 越往后目的性就越来越弱了 会觉得运动是件很快乐的事情~其实做一件事情何必要想那多么呢 先做起来再说咯~就像ab ripper x里面说的 u need to bring it~
在我开始跑步之前，我也一直在各种观点中动摇，不知道自己到底是该跑30分钟，还是应该跑60分钟，不知道是应该早上跑，还是晚上跑。当我开始跑步并从中获得快乐后，我觉得当初的自己特傻。除非出于科学研究，否则先运动起来吧，运动后给你的欢乐，应该不亚于解开这个难题的成就感。
是这样，中等强度的运动需要进行到20-30分钟的时候，才会开始消耗脂肪。推荐你阅读
不能说非常科学，但也不能称为谬论。不太同意外国人一般只锻炼２０分钟这回子事，在很多国家都遇到太多长跑一小时以上的人群，国内很火的莱美有氧课程都是一小时起。我觉得国家的一些体育工作者用这个理论去告诉国民，锻炼不能草草了事，还是要有一定的延续性。个人来讲，热个身，跑步拉伸都快１０分钟了，３０分钟以上的跑步很正常。另一个观点很同意，减肥的根本在于热量的降低。
什么数据党都没用！！我一周4-5次半小时骑行（死飞，均速25-28，红绿灯停下休息）。半年瘦了15斤！！
你的目的是通过有氧运动来达到减脂效果。那么，每日20分钟的有氧运动达到明显的减脂效果需要坚持三周以上。如果每日坚持30分钟以上的有氧运动，并在运动前后分别花10分钟的拉伸运动的准备，那运动的效果会增强。还有一点，有氧运动期间和过后的一两个小时内并不会消耗非常多的卡路里，反而在运动之后保持好的睡眠，你的身体会在第二天一整天都消耗卡路里。这个观点我是在看了BBC某一纪录片中知道的。根据我个人的经验，如果每日坚持30分钟以上的有氧运动和适当的负重训练以及健康饮食和作息规律，减脂迅速。我能说我用上面的方法一个月内瘦了18斤么
慢跑一般持续在一个小时以里吧。器械做够组数还好
单纯从消耗摄入的角度来看待运动对人的影响是片面的。规律运动改变的是人体的生存状态，从吃坐躺这样相对「安逸」的状态变成随时准备应对挑战的警戒状态，于是身体会在资源分配中向更有用的组织肌肉倾斜，而把能量转变为脂肪储存起来则变得不那么重要。这些变化除了基础代谢率，还包括胰岛素敏感度，LPL活性，血液供应等机制。所以单纯用体重称来衡量运动的效果是不够全面的。
表争论，运动先消耗血糖，几个小时后消耗肝糖原，再几个小时后开始消耗脂肪长期ji饿消耗蛋白质。想短期减肥就请剧烈运动吧