我女生想练腹肌肌咋办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-01 08:40 标签： 我想练腹肌
练习腹肌的时候每次都没力竭就腰疼怎么办?
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腹肌的训练动作姿势全错了，腹肌训练最忌腰部借力，腹肌没练好，腰肌劳损了。认真学习学习吧，只做自己能绝对正确掌握的腹肌训练动作，不要追求什么高难度，次数，动作质量是第一位。先学会腹肌怎么收缩用力吧！
绝逼是错误的训练腹肌导致腰肌劳损，你每次锻炼的时候确保是腹肌收缩发力了吗？还是大部分借助腰部力量生硬的做着所谓的仰卧起坐。腰肌劳损是需要休息的，建议楼主多学习怎样用腹部收缩发力，让后先养好腰，平时健身的时候硬拉可以适当适量的加一些。这样对腰部的力量和肌肉的协调运作都会有帮助。希望对你有用。
先练腰部肌肉……
这个不好给你一个全面的答案，没有一个确定的方法，不过给你的建议最好是多尝试一些不同的动作，总会在某一种动作上有新的发现，但这些是在你动作都标准的情况下，比如如果是仰卧起坐后背不能每次都全部落下，此外你还可以尝试更多把注意力集中在腹肌上，更多的，更好的控制，尤其是下落的时候，这样你的腹肌有可能会比腰部其他肌肉更早有刺激的感觉
注意练习腰肌
压住腰做卷腹，腰部紧贴地面。
绝壁姿势不对！我从来没腰疼过，都是腹部酸痛，那感觉，爽到爆！做卷腹时腰一定不要起来，很多人整个背都起来了，这是不对的！
我是前几天开始做腹肌撕裂者，之前做的是别的组合动作。做完腹肌撕裂者后腰不是很疼，两侧的胯有点疼。可能是动作错误，如果动作不标准很容易练不好。腹部用力的时候会有酸疼感，其实就是乳酸啦，但是这种感觉虽然疼但是很爽，要知道健身的人非常喜欢乳酸的那种刺激，只要熬过去就好了。多用腹部哟平时都是练腹肌撕裂者X 现在腹肌都练歪了 还一大一小怎么办好呢？要怎么才能练好回来 要做些什么动作呢
平时都是练腹肌撕裂者X 现在腹肌都练歪了 还一大一小怎么办好呢？要怎么才能练好回来 要做些什么动作呢
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& &SOGOU - 京ICP证050897号我的最上面2块腹肌左边一块大右边一块小怎么办，能练的一样大么，要怎么练。_百度知道
我的最上面2块腹肌左边一块大右边一块小怎么办，能练的一样大么，要怎么练。
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腹肌的形状和块数都是天生的，腹肌其实只有一块，有腱划决定其形状和块数，就是说6块腹肌怎么也练不成八块。你的状况是可以轻微改善，但是效果不大。你可以可以去强化训练小的那一边，单侧练习。祝您健身愉快！
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哈哈哈哈，这也可以
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出门在外也不愁我男生 17岁 以前锻炼过一段时间，胸肌，4快腹肌都有了，但是2年没练，全下去了，现在我想练回来，怎么办_百度知道
我男生 17岁 以前锻炼过一段时间，胸肌，4快腹肌都有了，但是2年没练，全下去了，现在我想练回来，怎么办
最好是运动吧，是么仰卧起坐，俯卧撑，哑铃就算了，我都懂，就是想知道一些 特殊的动作，可以锻炼到胸肌和腹肌！
对了还有肱二头肌！！！
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哈哈，好办。因为，你现在17岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠的锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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这个就是靠跑步，跳绳，你可能是脂肪太多，把肌肉都掩盖了，你肚子用力然后摸摸，就是表面一层软，下一层硬，然后多运动，俯卧撑，仰卧起坐，还是要多锻炼的。才能更快的恢复
告诉你，如果已经有腹肌，但有肥肉，就千万不要再信仰卧起坐，那玩意只练腹肌，不减肥。如果你可以跑步那最好，但如果你想轻松点，告诉你一个字：蒸,还有，腹肌一担炼出来是掉不下去的
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出门在外也不愁我家条件不好，没有钱去健身房，也买不起健身器材，我想练出腹肌要怎么办，你们有什么办法说一下给好评?_百度知道
我家条件不好，没有钱去健身房，也买不起健身器材，我想练出腹肌要怎么办，你们有什么办法说一下给好评?
我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
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推荐你做8分钟腹肌锻炼。每天一次，两次之间的间隔要大于24小时。这个视频可以说是到处都有，建议你从LV1开始做起。不求快，只求动作标准。根不上就慢点。你唯一的投入仅仅是一块瑜伽垫而已（如果不怕脏，连这个都可以省了）
买一个腹肌板呗，也没多少，就三四百吧 ，腹肌板应该是可以练习腹肌的 ，天晨体育用品可以去看看
仰卧起坐。。
有套insanity 60 day workout疯狂60天健身操，网上有视频挺好的，练腹肌的
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