悬赏:3-5个月减肥计划 有15kg哑铃能练出肌肉吗 有毅力 可以坚持 求高手帮忙制定个计划

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求教:初级健身计划2个月哑铃重量选择?
目前我已经按照初级健身计划坚持了2个月了,哑铃采用的是10KG的,刚开始感觉肌肉酸痛发胀,有明显效果,现在周一、三、五每次运动后肌肉都没有感觉,是不是要增加哑铃重量了,或者按照现在的不变坚持到6个月再进入中级计划,如果是需要增加哑铃重量,增大到多少比较合适,求教!谢谢
了解“高强度”的概念和要点对如何增加重量是报重要的。因为增加重量就要影响训练次数和力竭程度C刚入门的朋友要注意,增加重量不可操之过急。下面介绍一种行之有效的方法。请看一下这个帖子 特别是最后三个自然段详细说明了 增加重量的过程和方法 希望能帮到你。
先不增加重量也可以,每组尽量做到力竭也是个好方法.
重量别急着增加、、、&&半年后在说。。。&&那个不急、
你是一对10KG,还是一个10KG?
是该换了,我也是2个月了,刚换的哑铃。。。一般以最大重量(1-3)个的60%-80%为准
我是一对10KG,你换的多少KG的
thb 发表于
我是一对10KG,你换的多少KG的
我是从20KG换到了一对30KG
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