一个真正的男人，要怎么样才能把身体练好？
本回答由提问者推荐　　跑步呀！跑步是见效最快，锻炼最全面的一种相关信息。
　　早在两千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句：“如果您想强壮，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”我国民间也有俗话说：“人老先从腿上老，人衰先从腿上衰”。
　　跑步是基本活动技能，是人体快速移动的一种动作姿势。跑步和走路的主要区别在于两腿在交替落地过程中有一个腾空阶段。跑步是最简便而易见实效的体育健身内容。近二三十年来，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，是深受广大群众所欢迎的健身项目。人们普遍认为跑步是最好的健身方法。跑步可以促进身体最根本性的器官的健康，增强心、肺、血液循环系统及其耐久力，而心血管系统的健康是身体健康的最重要标志。
　　跑步是一项全身性运动，尤其是依靠离心肺较远的下肢做周期性的跑步动作，推动人体向前移动，对人体影响较大。
　　跑步是一项实用技能，运用它锻炼身体，对正在成长的青少年来讲，是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，促进运动器官和内脏器官机能的发展，增强体质的有效手段。对中老年人来说，确是保持精力与体力、延年益寿、强身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有： ...
　　跑步呀！跑步是见效最快，锻炼最全面的一种相关信息。
　　早在两千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句：“如果您想强壮，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”我国民间也有俗话说：“人老先从腿上老，人衰先从腿上衰”。
　　跑步是基本活动技能，是人体快速移动的一种动作姿势。跑步和走路的主要区别在于两腿在交替落地过程中有一个腾空阶段。跑步是最简便而易见实效的体育健身内容。近二三十年来，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，是深受广大群众所欢迎的健身项目。人们普遍认为跑步是最好的健身方法。跑步可以促进身体最根本性的器官的健康，增强心、肺、血液循环系统及其耐久力，而心血管系统的健康是身体健康的最重要标志。
　　跑步是一项全身性运动，尤其是依靠离心肺较远的下肢做周期性的跑步动作，推动人体向前移动，对人体影响较大。
　　跑步是一项实用技能，运用它锻炼身体，对正在成长的青少年来讲，是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，促进运动器官和内脏器官机能的发展，增强体质的有效手段。对中老年人来说，确是保持精力与体力、延年益寿、强身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有：
　　⒈增强心肺功能：跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼，可发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。实践证明，有的坚持长跑的中老年人，其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。肺部功能的情况也大体如此。
　　⒉促进新陈代谢，有助于控制体重：超重和肥胖往往是患病的危险因素，而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制体重是保持健康的重要原则之一，尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。
　　⒊增强神经系统的功能：户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其是消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱。坚持跑步锻炼的人有共同体会，就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用，而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。
　　要记住，无论从事何种体育锻炼，持之以恒是关键，三天打鱼两天晒网肯定一事无成。
　　祝你健康！
其他答案（共2个回答）
只要是适当的运动都对身体有好处，具体哪种最好不容易分析
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可我又想快速把身体练结实，怎么办？急~
有没有健身比较专业的朋友啊，女友发了一张帅哥图过来说要我练练肌肉，看起来更阳光一点，要我去健身房锻炼，但是我不喜欢健身房那么多人，一股汗味~可我又想快速把身体练结实，怎么办？急~
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如果你想快速把身体锻炼结实的话，我建议你去健身房比较好。如果不赶时间的话，在家勤奋点适当做仰卧起坐就好了~当然要看你个人的原因，如果你不想去健身房，你也可以选择单件专业型的健身器材自个儿在家里锻炼，自己价格可能贵点儿~不过独享肯定值了！康林近新推出的“扬帆”系列就有分各个部位肌肉的专门锻炼器材，其他健身器材的品牌我不清楚，不过我家的健身房就是用康林的牌子，还挺实在的，都两三年了还那么结实。
不知道下面这条知识能否帮助到您
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绘画自学入门3：谈谈如何练习人体基础【Animation原创】 天娜.M
这是我写在练习群的群邮件里的豆教程之一，篇幅比较长，搬到blog中储存方便观看。
练习群的豆教程没有提纲，基本是心血来潮时一边想一边写的，所以句子可能有啰嗦或者不严谨。另外里面使用的图片有些是我自己的，有些是不同的绘画群中获得的，有些是书籍上面的，还有些是百度来的，仅作学习交流方便使用，如有用到您的图片请多包涵。
=========================以下正文==========================
现在自学日式的人差不多可以分为两种，一种是学过基础美术的，另一种是没学过的。没上过艺术班的自学者心中，总觉得那些上了很多年基础课的人一定很厉害，但是就我这些年在大学里接触到的情况来看，单就动画专业来说，根本不是那么回事儿。
那么美术基础类课程对这个专业来说没有用吗？
说实话我一度曾有这个想法。但是后来我渐渐地发现，美术基础并不是没用，而是大家对它的看法是错误的。因为这种错误的认识，导致练习的方法和方向有误，因此它不能满足我们的期望，甚至会浪费宝贵的青春。
实际上不论正统美术或者是日式甚至卡通风格，基础就是基础，我认为它在修炼中起到的垫底作用是共通的，只是不同风格对这个垫底砖的需求程度不同。
我现在基本把草稿的思路分为&骨、体、肉&三个不同的层次。并且这几个层次是渐进的。
简单来说就是骷髅架子。
骨骼主要是支撑重量和保护重要内脏，它实际上只有三个地方有明确的体积，这三个地方是颅骨、胸腔、盆腔——剩下的部位都当成仅具有长度的棍子就可以。
在练习时画骨，画的就是三个块的体积、透视角度，以及其余肢体骨骼的方向、长度。
其实我现在给人家看图的时候很少标骨线了，大家可以参照下图的腿的部分领会一下：
左边画腿骨的长度时参考了头部和身体的总长度，然后腿骨以膝盖做区分还分上下段。这些之间的关系都是1/2。
这图上没有画手臂，手臂是和身体比较着画的。
右边是有体积的部分，你可以想象为背心和三角内裤，或者其实就是骨腔的形状。
大家看到本文后面的部分，可能会发现其实这是属于“块”的内容，不过没有它的体积作参考，就无法很好地衡量四肢的长度，所以我建议把它放进“骨”的部分。
不同的画家会有各自不同的方法。不过也许是这个地方太简单了，我发现很多教程书上都直接跳到了下一步，这个缺失可能会给学习的人造成障碍吧。下图是一本老教材上的，大家领会一下。对我说感觉这个块的形状掌握起来比我自己的复杂一些，不过理念差不多是一致的。
这本书是安德鲁的《人体素描》。
在美术课上画速写的时候，首先通过这种思路记住模特的动作。
另外在“骨”的绘画中，除了骨骼的长度之外，“支撑”的理念也是非常重要的。要表现出良好的地面支撑，骨才有可信度。
比骨稍微难一点，指的是肢体连骨骼带肌肉共同给你的比较笼统的主观印象，也就是绘画各个体块。
画体块需要一些几何体绘画技能，之前提到的颅骨、胸腔、盆腔三部分中，只有头部是一个椭圆球体，其余两个都是比较复杂的形状。
至于四肢，基本是稍微有粗细变化的圆柱体，只要能把握关节的位置和切面方向，剩下的部分就比较容易了。
（如果你不能很好地随笔画出圆球和圆柱，那么还是多练习一下吧）
这部分说明广泛存在于日式教程书，以及少量正规美术教材中，不过不同的书之间风格稍有差别。
下图分别是里德的《人体素描的艺术》，以及一本早期漫画教材《漫画技法终极指导04》中的图像例子。
请注意比较上图左面，位于中间的体块图和左下细化图之间的区别。细化肌肉是之后“肉”环节的内容，不要试图把肌肉细节直接画在这一步。
上图右侧面的右下，可以看到手臂的体块其实并不是僵硬的圆柱，它自身带有一些弧度。
画“体”的部分，重点在于这种笼统的体积感，以及明确的空间方向感。
这个部分有一个很不科学的秘诀，那就是粗笔比细笔有效率。
所以你的画笔要尽量粗一点，最好不要有大小压力变化，只有轻重压力变化即可。
我认为传统美术教育最大的错误，就是几乎没有老师要求学生先进行“体”的训练。脱离了模特就不会画，缺乏空间概念等常见问题都是由此产生的。就动画、漫画的需求来说，强化此阶段的练习就完成了80%的基础。另一方面，因为多数的美术基础课程都缺了这块，结果导致动漫方向的人去练好久也没效果，这就是我一度认为传统美术基础没有用的原因了。
总之错的不是基础美术，而是我们的基础美术课程根本还不够“基础”。
我从百度随便举个例子：
我速写学得少，不过就我个人感觉而言这是比较有“艺术生”风格的作品。
说实话这样画练习对动画专业来说几乎毫无意义。如果你花了一个月的时间去练习这样画，那这一个月的人生就是白白浪费了。
我得说这人看起来画得还算不错，起码四肢的体积感出来了，我觉得盲目地照画到这样程度，其实还挺了不起的……
为什么我说这图是瞎画呢？那个瘪进去的后脑勺、宽度错误的右腿膝盖后方裤子、含糊不清的右脚和右手出卖了他……
在一个模特身上，我们应该观察和推理出如右图的体块结构。
都堆在一起确实略复杂，其实我还省略了一些部分，比如我在原图上根本搞不清位置的右手。
不但是人物本身，这个模特坐在椅子上两脚着地，这还引发了额外的凳子结构以及和人物之间的对应透视关系。
——我平时起稿的时候就是不管在整理这些乱七八糟的联系，如果我说一个图草稿部分太草率，不够细致，通常也指的就是这些关系思考得不够细致。
别和我说大师速写这样呢，你怎么不直接去学毕加索晚期呢？
画体块的时候，看不到的部分也要画出来，这样才能保证最后能看到的部分的正确性。
下面图片由于动作的缘故都有一些遮挡的部分，这些地方都要尽量画完整。
其实勾线稿的时候也是一样，互相遮挡的地方，最好分图层画，然后把确实被挡住的地方擦掉。
最后再补充一点，前中心线上肚脐的存在非常重要，如果是正面，在体的阶段尽量要画出来。
就是肌肉和肥肉啦。
有了“骨”和“体”的依托，你会发现肉并不难画。尽管人的肌肉很多，但是平时也没人去考你所有的小细节，只要记住主要肌肉组就可以了。
↑曼奇立德培训的肌肉图解，不过说实话到这个程度我还是有点记不住……不过没关系想不起来的时候还可以翻翻。
“肉”这个步骤主要涉及到一些线条的表达啊，肌肉的取舍之类的技巧。搞不清怎么画的话，在练习时多弄几张靠谱的参考图是挺有用的。
下图举例了从体到肉的变化。在电脑里，你最好分新图层重画肉的部分，把前面的体层调半透明后，新的线条看起来会比较清楚。
如果从骨到体到肉，按部就班地画到这一步，无论如何你的图像看起来就比较稳固了。
再重复一遍，请注意这是一个渐进顺序——
骨：画颅骨（带脸）、胸腔、盆腔的体积和空间透视，以及和它相对的四肢的骨骼方向和长度。用粗笔。
体：画组成身体各部的笼统的块的形体，以及其在空间透视中的定位。在之前的基础上接续四肢，是大腿、小腿、脚、上臂、小臂、手……的顺序。用粗笔。
肉：在体的基础上根据需要细化出肌肉。用新图层梳理你的线条。
我经常会从画体积块的部分开始。不过企图越过“体”直接画“肉”，我认为即使是在专业画师队伍里，基本也是不可能的。熟练的人可能会把体画得粗略一些，但是这是建立在他们胸有成竹的基础上。
在练习阶段的话，我建议把体块部分画得越准确越好。
平时我们接触到的画大都是“成品”，因此我们可能看不到其背后别人的绘画思路，但是看不到不代表人家没有做这些工作。
下图为美式漫画教学书中的一页，通过胸腔和盆腔这两个块来画身体躯干部分。不过最后我们看到的只有最下面那个细化了肌肉的结果。
只看到现有的，或者是只画最终结果，实际上都是错误的思路。
艺术生似乎更容易掉进这个坑里，也许因为自学的人通常会先买几本书看理论，而不是直接去画室拿起笔就直接画一天。
我在网上也见到其它比较好的相关分析，在此推荐两个博文：
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