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2014淄博中考体育考试必测:男生1000米跑，女生800米跑
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第1页：2014淄博中考体育考试实施方案
各区县教育（教体）局，高新区、文昌湖区地事局，局属各学校：　　现将《》印发给你们，请各单位高度重视，精心组织，确保初中毕业生体育与健康测试工作的顺利进行。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　淄博市教育局 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日 　　2014年淄博市初中毕业生体育与健康测试工作实施方案　　一、指导思想　　积极推进初中毕业生体育与健康测试推进工作改革，充分发挥测试的杠杆导向作用，落实《国家学生体质健康标准》，促进学生积极参加阳光体育锻炼，提高体育与健康课程和课外体育活动质量，确保每天一小时校园体育活动时间和质量，提高学生的体质健康水平，促进学生身心健康成长。　　二、报名　　所有符合条件的应届初中毕业生和未被高中学校录取的往届初中毕业生均须参加体育与健康测试。测试的报名时间由各区县确定，与初中学业水平考试使用同一准考证。　　三、测试项目及测试流程　　（一）测试项目　　采用《国家学生体质健康标准》规定的测试项目，确定每个考生必测1项，抽测1项，选测1项，共计3项。　　1.必测项目：男生1000米跑，女生800米跑。　　2.抽测项目：　　从立定跳远、坐位体前屈、跳绳3个项目中抽取1个项目。　　区县确定抽测项目。由各区县教育行政部门、纪检监察部门、初中学校校长和教师代表、学生家长代表共同参与，于3月15日前抽签确定抽测项目。市教育局将成立督查组，全程监督抽测过程。　　3.选测项目：　　坐位体前屈、掷实心球、引体向上（男）、仰卧起坐（女）、立定跳远、跳绳、篮球运球、足球运球和排球垫球。　　学生根据自己特长从上述项目抽测后的剩余项目中自选1个测试项目。　　（二）测试流程　　按必测、抽测、选测3个项目分为3个裁判组，以学校为单位，按照项目分组参加测试。　　跳绳项目采取自动计数器和人工计数相结合组织测试，所有测试项目必须全程录像。　　四、测试时间、地点及成绩确定　　（一）测试时间、地点　　全市定为5月15日至5月31日，各区县可根据各自实际，在此期限内确定具体测试时间、地点。每一考生须在半天内测完3个项目。　　（二）成绩确定　　1.体育与健康测试总成绩满分为70分，以分数和等第两种形式呈现，以等第形式公布。　　（1）分数的确定：每个测试项目满分为100分。1000米和800米跑按考生原始成绩的40%记入；抽测项目、选测项目分别按考生原始成绩的各15%记入。　　（2）等第确定：分数≥满分90%的为A等，满分80%―89%的为B等，满分70%―79%的为C等，满分60%―69%的为D等，分数＜满分60%的为E等。E等为不合格等第。　　2. 因残疾丧失运动能力或因严重伤、病，长期免修体育与健康课的学生，由本人提出申请，持初中阶段体检表，学校和县级以上医院证明（残疾人持《残疾证》），经 区县体育与健康测试工作领导小组面核批准后可免测，免测学生情况须在校内张榜公示。其测试总成绩定为42分、D等，并在体育与健康成绩记录表中注明“免 测”。证明材料由区县汇总后报市教育局体卫艺科备案。　　3.因生理原因或突发事故需要缓测的考生，由本人向区县体育与健康测试工作领导小组提出申请，由区县教育局于6月5日前集中进行一次补测，补测办法同正常测试。　　4.测试工作结束后，各区县要对考生成绩进行认真核对汇总，于6月10日前将全部考生测试成绩电子稿报市教育局体卫艺科（装袋密封并加盖单位公章），一经上报，无论任何原因不得更改。　　五、几点要求　　（一）加强领导，明确责任　　市教育局成立体育与健康测试工作领导小组（名单附后），负责领导全市测试工作。各区县要成立相应组织机构，建立严密的工作体系，明确责任，切实保证测试工作的顺利进行。　　测试工作以区县为单位进行，由区县教育行政部门统一组织实施。各区县应于测试前将体育与健康测试工作实施方案（包括测试时间、测试地点、测试办法、领导小组名单等内容）报市教育局体卫艺科。测试工作结束后，要对测试工作进行认真总结，于6月30日前上报总结报告。　　（二）严格程序，严肃纪律　　各 区县要制定和完善有关诚信、监督监控、责任追究、考场纪律、测务人员守则、考生守则等制度。要做好岗前培训，测试场地要实行封闭管理，严格验证制度，测务 人员持工作证上岗，考生持准考证参加测试。各测试点记录员要当场宣布考生成绩，三项测试全部考完后，由考生签字生效。记录学生成绩一律用中性笔填写。因记 录有误，考生成绩需要改正时，必须由测试点负责人和记录员同时签字生效，否则成绩判为零分。各测试点要设体育与健康测试检录处和总记录处，检录处负责考生 组织及考生测试号码的核实工作，总记录处负责学生成绩的查对工作，并计算出每个考生的总成绩。　　全体测务人员及考生要严格遵守测试纪律，坚决杜绝冒 名顶替、弄虚作假、徇私舞弊等行为。对违犯测试纪律的测务人员，视情节予以严肃处理。对违犯测试纪律的考生，当场取消测试资格，测试成绩判为零分。各区县 要请纪检监察部门全程监督，并设监督电话，在每一测试点将市、区县监督电话号码一并张贴公布，接受社会监督。测试过程中市教育局将派检查组，对各区县体育 与健康测试工作进行检查，并设咨询监督电话（80471）。　　（三）周密安排，确保安全　　要采取有力措施，切实保证学生 人身安全。各区县应本着统一、集中、规范、方便考生的原则合理确定考点；各考生毕业学校应完善体检制度，特别重视对学生进行心肺功能检查，教育学生和家长 实事求是，不隐瞒疾病，消除不安全隐患。各考生毕业学校必须指定专人负责学生体育与健康测试的组织工作，确保学生交通、测试和饮食安全。各测试点要配备医 护人员，测务人员要维持好测试场内秩序，确保学生在测试中的安全。对在测试中不认真执行有关规定和要求，造成安全责任事故的，将追究有关领导和工作人员的 责任。　　（四）广泛宣传，充分准备　　体育与健康测试涉及考生的切身利益，关系到千家万户。各区县、学校要通过各种渠道认真做好学生、家长、教 师和社会的宣传教育工作，引导大家充分了解测试的重要意义、内容和方法，端正态度，认真对待，自觉遵守考试纪律。各学校要认真贯彻《关于在全市中小学开 展&国家学生体质健康标准&班班达标活动的实施意见》(淄教体卫字〔2013〕3号),积极开展阳光体育活动，组织学生认真参加日常的体育锻 炼，指导学生掌握测试方法和规则要求，充分做好测前准备。　　附件:1.2014年淄博市初中毕业生体育与健康测试工作领导小组名单　　2.2014年淄博市初中毕业生体育与健康测试办法及评分标准 　　附件1：　　2014年淄博市初中毕业生体育与健康测试　　工作领导小组名单　　组 长：赵新法 市教育局党委书记、局长　　副组长：王世军 市教育局党委委员、副局长　　高 权 市教育局党委委员、专职督学　　成 员：房崇民 市教育局体卫艺科科长　　马 永 市教育局组织人事科科长　　赵志远 市教育局基础教育科科长　　蒲 磊 市教育局职成教科科长　　附件2：
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女生中考体育800米练习方法和呼吸方法
【摘要】：800米是女生体育中考的必考项目，以耐力为基础、速度耐力为核心的竞速项目，在练习过程中要注重耐力与速度同步提高。
800米是女生体育中考的必考项目，也是很多考生最害怕的项目。要想在该项目上取得满意成绩不但要求学生要具备较好的耐力、较高的速度，而且要具备顽强的意志品质。除极个别学生本身具有较强的身体素质，能够较轻松取得满分外，绝大多数同学必须经过刻苦练习，才能取得满意的成绩。
一、800米的专项特点与练习方法
800米是一项以耐力为基础、速度耐力为核心的竞速项目,要求跑起来能保持较快的速度,较高和较平稳的重心,又要尽可能的轻松、省力。因此在练习过程中要注重耐力与速度同步提高。
800米练习可分为以下几个阶段： 第一阶段多采用变速跑训练;第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用;第三阶段多采用间歇跑的训练。
第一阶段800米练习，应逐渐增加运动负荷量。每次练习的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。变速跑练习中，通过快与慢结合，可以使学生在每次快速跑之后，获得短暂的休息，保存体力，因此该跑法在练习初期比较容易被大多数人接受。
此外在该阶段还要注意腿部力量训练。800米跑对下肢力量的要求比较大，跑楼梯是一种最简单的方法。在跑楼梯的过程中，我们可一步跨两个台阶或三个台阶来锻炼自己的步幅。还可以通过在楼梯上快速导小步练习自己的步频。但要注意安全，全神贯注地练习。
第二阶段练习以变速跑、间歇跑为主要手段，在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度。每次练习的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑;或者6～8个300米跑;或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。采用间歇跑，要求严格控制间歇时间，脉搏恢复到120次/分钟时开始下一组练习。
第三阶段只上强度而不增加运动量。学生在有了耐力与速度的基础上，多以800米全程计时为主。在此阶段学生主要体会全程跑的体力分配、呼吸节奏与战术安排。而且要记录下每次的成绩，利于自己练习后的总结，以改进战术与体力分配，提高成绩。在此期间教师也要根据学生的成绩反馈情况及时进行分析，对于成绩提高慢的学生，要有针对性地加大强度，进行速度训练。
以上三个阶段的练习都要根据学生的实际情况与个体差异酌情采用，以便使每个人都能有效地提高成绩。
二、呼吸方法
呼吸是中长跑一项重要的技术，在跑的过程中，可二步一呼，二步一吸或三步一呼，三步一吸进行呼吸。呼吸调整得好，可以提高最少 20 秒时间。
1.学会从牙缝中吸气
跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，嘴不能张得太大，最好是嘴微张，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
2.呼吸节奏与步伐配合
跑步时，呼吸节奏应该与步伐密切配合。通常开始跑的时候，呼吸节奏是每三步一呼，三步一吸，就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为二步一呼，二步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。
3.加强呼气深度
许多学生在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸浅显而急促的情况，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气，增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。更多内容请进入：请输入您的账户名和密码
佛山体育中考：男1000米女800米必考字号：&摘要：体育测试成绩将计入中考总分，比重由原来5%提高至8%。南都讯 记者钟会先 今天上午，佛山市教育局公布了2015年佛山中考体育方案。今年仍将分《国家学生体质健康标准》（以下简称《国标》）测试成绩和体育项目考试成绩两部分，不同的是，今年初三《国标》测试成绩将计入中考总分，比重由原来5%提高至8%，此外今年体育中考的必考项目不再是200米跑，而是由800米（女）和1000米(男)长跑取代。《国标》测试成绩在中考总分占比提高记者从发布会上获悉，2015年中考体育项目考试时间将在4月13日至5月9日举行，而体育基本知识理论考试则安排在5月9日下午3:00-3:50。与往年相同，今年中考体育内容包括《国家学生体质健康标准》测试成绩和体育项目考试成绩两部分。其中，《国标》测试成绩为2015年初中毕业生的初三年级《国标》测试成绩。在折算进中考总分的50分体育满分当中，今年将《国标》测试成绩占比从去年5%提高至8%，即占4分（满分4分，不及格2分），体育项目考试成绩（包括必考科目和选考科目，两科考试成绩平均分)调整为92%，占46分。据悉，国标测试时间定在9月1日至10月31日进行。国标测试内容主要有身高，体重，肺活量，50米跑，立定跳远，800米跑，1000米跑，引体向上等，将进行综合评分。必考科目分男女 男跑1000女跑800据介绍，2015年体育项目考试仍分为必考科目和选考科目两部分。不过去年必考科目为200米跑，今年将变动，分男女生，女生800米跑，男生1000米跑。市教育局有关负责人透露，800米跑满分是3分30秒，1000米跑满分是3分45秒。而国标测试也包含有800米跑和1000跑，从目前掌握的数据来看，这项考试科目达到优秀优良率达到75%左右，因这个标准相比省里的标准要低一些，所以并不担心中考时这个项目考生会拿不到好成绩，预估考生拿到满分的机率还是比较大的。在选考科目上，今年设有12个项目，分别有投掷实心球、三级连续蛙跳、立定跳远、一分钟跳绳、推铅球、一分钟仰卧起坐、篮球半场来回运球上篮、一分钟篮球投篮、一分钟排球对墙传球、一分钟踢毽子、足球25米绕竿运球、100米游泳。学生可选择一个项目进行考试。据了解，去年选考项目最热门的科目有足球，跳绳，仰卧起座等，键球则少有人选。“项目放出来，让学生学会体育技能，项目不是只指向考试，即使某一项人数较少，照样要开课考。”市教育局负责人说。明年将增加体育课运动技能评价昨日发布会还透露了明年中考体育改革方向。自2016年起，中考体育方案将进一步深化改革，拟提高中考体育分值。市教育局负责人透露，按照省里的要求，中考成绩占文化课总分不能超过8%，将朝这个方向改革，文化课总分现是660分，即中考体育分值最高不超过52.8分。此外，将增加《体育课运动技能评价》成绩，这意味着体育中考的分数占比将由三部分组成，即《国标》，体育项目和运动技能三大块。据透露，市教育部门现在初步拟定体育课运动技能评价方案，分为体育课评价和运动技能二大块。其中体育课评价主要看学生课堂表现，心理健康，社会适应等方向，而运动技能的测试初步设定六个项目。分别为篮球（包含运球、1分钟投篮），足球，100米游泳，排球和键球。学生可按照各人的兴趣爱好，在六个项目任选二个科目，分别在初一初二完成测试。此外，《国标》测试成绩占中考体育成绩的比重将逐步提高。2016年中考《国标》测试成绩以初二、初三年级测试成绩计算。2017年中考《国标》测试成绩以初一、初二、初三年级测试成绩计算。0相关文章高清图集&&|&&头条推荐南方都市报官方微信扫描左侧二维码添加南方都市报官方微信南都网官方微信扫描左侧二维码添加南都网官方微信用QQ浏览器扫一扫浏览+收藏 一步到位南方都市报官方微博：用户等级：等待验证会员
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本帖最后由 小小丢 于
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向以往参加过体育训练的同学，有大部分同学是很反感中长跑这个项目的，原因很简单，一个字累，两个字很累，三个字相当累。导致累的原因有很多种，例如训练时间少，没有合理的膳食，学习压力大等等诸多因素，在我接触过的中学生，大部分的还是对中长跑表示畏惧，原因很简单，是对未知产生的恐惧。所以我们要先了解这个项目的技术要领。
中长跑技术分为起跑，起跑后的加速跑，途中跑，终点跑。
起跑采用站立式起跑，两腿前后站立，?
细节有力腿在前面，前脚跟与后脚尖距离约一脚长，左右间隔约半脚，后腿用前脚掌支撑站立。臂的动作有两种，一种两臂一前一后，另一种是两臂在体前自然下垂，颈部放松眼向前看5到10米处，身体保持平稳。
起跑后的加速跑注意的细节，无论在直道还是弯道上起跑，都应该按切线方向跑进，也就是抢占内道。
途中跑，是决定中长跑运动成绩的主要环节，呼吸一般是两三步一呼气，跑两三步一吸气，为了提高呼吸效率应采用半张的口与鼻子同时呼吸，途中跑有一半距离是在弯道上面跑的，一般多采用均速跑，终点跑800米在最后的200到300开始终点冲刺，1000在最后的300左右开始冲刺。
中长跑战术，建议坚持跟随对手，或者建立在自己能力上抢占领先位置。
说了这么多，在中长跑中“极点”的克服是一个体育运动员的锻炼意志培养克服困难精神的表现。极点的出现可适当降低跑速，注意深呼吸。
有更多中考体育项目的了解，可跟帖提问
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感谢楼主分享！我把你里面的网站删掉了哈，如果有疑问可以让家长跟帖提问
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小小丢 发表于
感谢楼主分享！我把你里面的网站删掉了哈，如果有疑问可以让家长跟帖提问谢谢的撒
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<em id="authorposton14-8-27 12:01
不错啊,孩子们马上开学了,每天长跑可能都开始了.
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<em id="authorposton14-8-27 13:52
要好好学习一下，俺家的就跑步不行~~~谢谢楼主分享
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谢谢分享！
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谢谢楼主分享，学习了
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谢谢分享！大家都各尽所能，共同指导孩子中考，相信15中考孩子会取得应有的成绩的。楼主若要有心，还可以介绍一下其他中考体育项目的锻炼和提高方法，先谢谢你了！
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学习了&&谢谢分享
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我家跑步不担心，就是担心坐位体前屈！
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我家跑步能跟上，就是担心坐位体前屈和跳绳。
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谢谢分享，学习中
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谢谢，学习了。
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