女，47 30公斤哑铃多少钱，选多重的哑铃较好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-06 03:58 标签： 10公斤哑铃
女生锻炼手臂用多重的哑铃比较好呀
女生锻炼手臂用多重的哑铃比较好呀
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女生哑铃多重合适?女生健身该如何选择合适的重量?
13:06 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　女斗士们！终于下定决心开始力量训练，穿上美美的运动服踏入房后，面对琳琅满目的与，突然一阵恐慌，发现不知道怎么挑选适合自己的重量&问旁边的猛男也有点不好意思，到底怎么办？
　　「挑选重量」看似简单，但它可是影响重训成果的关键因素之一！正确选择适宜的锻炼重量，将能更有效率的增加肌耐力，让锻炼事倍功半！
　　刚踏入重训森林的小白兔们，现在就跟着我的步伐一起来挑选吧！
　　首先要说：每个人的力量基础不同，使用的重量也不同，别人的训练重量对你来说可能一点参考价值都没有。
　　健身中有个名词你要知道&&RM（Repeat Max），最大重复次数
　　你可以简单理解为一个重量你至多能做的次数（一个重量你最多举多少次）。以深蹲为例，你用20磅的重量做深蹲最多只能做10次，那么你深蹲的10RM重量就是20磅，或者说20磅的重量对你来说是10RM。这个数据就好比相对重量，对训练很有参考价值。
　　一般来说1-5RM倾向增加绝对力量，6-12RM倾向发展肌肉体积，15RM以上是训练肌肉耐力
　　很多女生不可能去试举大重量！对女生来说，10~15RM的重量是比较合适的，当然你可以完全按照男子训练的套路去锻炼，没有任何不妥，不要担心任何东西。当然，前提是要有良好的基础！
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◎ 相关推荐你们用哑铃是多重的，我想瘦手臂，不知道选多重的，太轻太重不好把握_百度知道
你们用哑铃是多重的，我想瘦手臂，不知道选多重的，太轻太重不好把握
手臂有点粗想举哑铃瘦手臂，但是不知道选多重的合适，太轻肯定不行，太重又举不起来，这重量一直把握不好，何况我还是妹子，你们都是用多重的
提问者采纳
　　　　女生练不要太重，不然练完会长肌肉，还很累，我用的哑铃是1-2kg的，算是适中重量了，你可以用矿泉水瓶举，装满水就差不多了，不过举哑铃瘦手臂很慢，最好能配合瘦立美用，减手臂非常快，大家都在用，另外女生举哑铃最好是分组练，中途休息一两分钟练完揉捏下胳膊也不会长肌肉。~~　　
提问者评价
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1，双腿并拢站立，抬头挺胸，收缩小腹，双手各握一个哑铃，一般情况下，哑铃重量为1-3公斤左右。2，上手臂夹紧在身体两侧，闭上眼睛，缓缓地举起哑铃。闭上眼睛是为了更好地感受手臂力量的使用，如果觉得闭眼不能保持平衡，可以张开眼睛。3，在举起哑铃的时候要注意，五指是面向自己。另外最重要的是，要运用上手臂的力量来举起哑铃，切忌用小臂的力量。 4，慢慢将哑铃举到与自己身体相触，然后又缓缓放下，回到原位。5，重复这个动作，至少30次。
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其他1条回答
要想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，因为手臂脂肪不是一天堆积的，要消除长期积长的脂肪。
也许经过一段时间的瘦臂后，你无须对夏季的无袖新装敬而远之了。但是，瘦身容易，反弹更容易，尤其是手臂。所以，好的饮食习惯一定要保持。
简易瘦手臂动作
动作一：单臂伸展运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起。稍作停顿后，放下手臂回到...
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