卧推第一组做到力竭后，之后几组衰退的太厉害，这正常么？怎么办？
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正常，我也是一样。
引用19楼 @ 发表的:
最后一组再力竭。。没劲儿了还怎么练。。重量由轻到重一组增加一点。
可能是我现在练的重量还太轻，每组加重一点都没什么进步空间啊。
现在感觉，自己一个人练，没有人辅助真是不方便。
做一个尊重女性的人，不口出污言秽语，不讨论约炮，不见到漂亮女孩配成功大叔就骂绿茶婊，不一说到老板女秘书就说“你懂的”，不看见女明星就联想潜规则，不因女人展现性感就脑补别人肮脏，以上我都已做到，但我还是要说――我喜欢胸大的姑娘。
健身讲一个循序渐进，你可以从空杆推起。慢慢加重量。10KG 20KG 30KG 这样一组一组加。并不是说重量大才能练肌肉。
刺激肌肉是最重要的。加大重量只是刺激肌肉的一种方式。
要学会用意念控制肌肉。做动作的时候动念一致。
急躁，单干，时常短路。强硬，拼命，每球必争。
肌耐力不行，别追求大重量。先多次数，把肌耐力提升了再提高重量
拜仁占据了绝对的控球优势，小猪拿球，分给边路拉姆，拉姆往中路给丹特，丹特横传博阿滕，拜仁牢牢占据着场上优势，连续控球已达10分钟。球还在博阿滕脚下，博阿滕横传丹特，丹特自己睡着了！球丢了！C罗拿球射门，打在诺伊尔脸上，球弹出，本泽马补射一蹴而就！
引用22楼 @ 发表的:
健身讲一个循序渐进，你可以从空杆推起。慢慢加重量。10KG 20KG 30KG 这样一组一组加。并不是说重量大才能练肌肉。
刺激肌肉是最重要的。加大重量只是刺激肌肉的一种方式。
要学会用意念控制肌肉。做动作的时候动念一致。
之所以没这么一组组的加重量，主要是担心前几组的效果不够，而又消耗了体力，到后面练大重量的时候就没劲了。
在我最初的想法中，是打算采用重量递减的方式的，可是那样会很麻烦，并且在人多的健身馆里，卧推器材和杠铃片都较为紧张。所以改成了现在的状态，先用一个大重量做几组，之后换一个小重量做几组，最后再改成哑铃做几组。
通过这里很多人的建议，看来确实没必要第一组就到力竭的效果，我会考虑适当调整的。
做一个尊重女性的人，不口出污言秽语，不讨论约炮，不见到漂亮女孩配成功大叔就骂绿茶婊，不一说到老板女秘书就说“你懂的”，不看见女明星就联想潜规则，不因女人展现性感就脑补别人肮脏，以上我都已做到，但我还是要说――我喜欢胸大的姑娘。
引用23楼 @ 发表的:
肌耐力不行，别追求大重量。先多次数，把肌耐力提升了再提高重量
嗯，我准备把最大重量就停在50kg这个水平上，下一步主要练耐力，等达到可以用50kg做3*12的时候再考虑增重。
做一个尊重女性的人，不口出污言秽语，不讨论约炮，不见到漂亮女孩配成功大叔就骂绿茶婊，不一说到老板女秘书就说“你懂的”，不看见女明星就联想潜规则，不因女人展现性感就脑补别人肮脏，以上我都已做到，但我还是要说――我喜欢胸大的姑娘。
引用25楼 @ 发表的:
嗯，我准备把最大重量就停在50kg这个水平上，下一步主要练耐力，等达到可以用50kg做3*12的时候再考虑增重。
没必要死扣50KG,降到40KG，做15下一组。没问题了直接过度到50KG。
基本15*3没问题就可以加20%重量了
拜仁占据了绝对的控球优势，小猪拿球，分给边路拉姆，拉姆往中路给丹特，丹特横传博阿滕，拜仁牢牢占据着场上优势，连续控球已达10分钟。球还在博阿滕脚下，博阿滕横传丹特，丹特自己睡着了！球丢了！C罗拿球射门，打在诺伊尔脸上，球弹出，本泽马补射一蹴而就！
引用26楼 @ 发表的:
没必要死扣50KG,降到40KG，做15下一组。没问题了直接过度到50KG。
基本15*3没问题就可以加20%重量了
组间休息时间多少合适呢？
做一个尊重女性的人，不口出污言秽语，不讨论约炮，不见到漂亮女孩配成功大叔就骂绿茶婊，不一说到老板女秘书就说“你懂的”，不看见女明星就联想潜规则，不因女人展现性感就脑补别人肮脏，以上我都已做到，但我还是要说――我喜欢胸大的姑娘。
引用27楼 @ 发表的:
组间休息时间多少合适呢？
最好的是30S左右，正常是30~120S。
如果休息2分钟还不能做，那说明重量还是重了，再减10%试试~
拜仁占据了绝对的控球优势，小猪拿球，分给边路拉姆，拉姆往中路给丹特，丹特横传博阿滕，拜仁牢牢占据着场上优势，连续控球已达10分钟。球还在博阿滕脚下，博阿滕横传丹特，丹特自己睡着了！球丢了！C罗拿球射门，打在诺伊尔脸上，球弹出，本泽马补射一蹴而就！
引用28楼 @ 发表的:
最好的是30S左右，正常是30~120S。
如果休息2分钟还不能做，那说明重量还是重了，再减10%试试~
30秒也太短了，如果上一组稍稍累一点，下一组就很受影响，只能把重量和强度压到很低，才能同样的数量持续好几组。
这种练法，前几组的强度都有点低啊，我有点怀疑，这样效果真的好么？
做一个尊重女性的人，不口出污言秽语，不讨论约炮，不见到漂亮女孩配成功大叔就骂绿茶婊，不一说到老板女秘书就说“你懂的”，不看见女明星就联想潜规则，不因女人展现性感就脑补别人肮脏，以上我都已做到，但我还是要说――我喜欢胸大的姑娘。
引用29楼 @ 发表的:
30秒也太短了，如果上一组稍稍累一点，下一组就很受影响，只能把重量和强度压到很低，才能同样的数量持续好几组。
这种练法，前几组的强度都有点低啊，我有点怀疑，这样效果真的好么？
你这样是肌耐力不好。。片面追求重量和强度没有益处的。何况你又不是要像健美比赛那样，想要好线条次数还是做多点，肌肉耐力好了才是身体素质的全面提升，而不是健美那种外强中干
拜仁占据了绝对的控球优势，小猪拿球，分给边路拉姆，拉姆往中路给丹特，丹特横传博阿滕，拜仁牢牢占据着场上优势，连续控球已达10分钟。球还在博阿滕脚下，博阿滕横传丹特，丹特自己睡着了！球丢了！C罗拿球射门，打在诺伊尔脸上，球弹出，本泽马补射一蹴而就！
应该采用重量递增的方式，如果采用重量递减的方式，那么开始第一组的时候你要用最大的重量，这是很危险的，极易受伤，而采用重量递增的方式，身体从轻负荷开始热身，不会受伤。如果要采用重量递减的方式，那么也应该先按金字塔法则由轻重量开始，逐渐增加到最大重量，然后再采用重量递减的方式，逐渐降回轻重量，这是所谓的“反V形训练法”，是金字塔法则的一种变化应用。
我就是这样的。
热身完了后
60KG 10个
80KG 8个
100KG 6个
状态好的话冲击120KG 4个。
然后100KG 4个
80KG 6个 2组
60KG 做到力竭 2组
40KG 做到力竭
空杆（20KG） 做到停在胸口都起不来。中途可以要小伙伴压杆子加阻力
有小伙伴保护，才确保安全。
你是刚刚开始健身的话就做金字塔吧。倒金字塔感觉有危险。而且不能保证训练量。
急躁，单干，时常短路。强硬，拼命，每球必争。
一定要有人保护，不然太危险了
有可能是胳膊太弱，在胸力竭之前胳膊先力竭了。多练练三角和三头，据说练背对卧推也有帮助。
引用33楼 @ 发表的:
有可能是胳膊太弱，在胸力竭之前胳膊先力竭了。多练练三角和三头，据说练背对卧推也有帮助。
难道卧推的力竭不都是胳膊没劲么？胸肌又没办法主动发力，只能起到辅助作用。
感觉卧推就是练习三角和三头最好的方式之一了吧。
做一个尊重女性的人，不口出污言秽语，不讨论约炮，不见到漂亮女孩配成功大叔就骂绿茶婊，不一说到老板女秘书就说“你懂的”，不看见女明星就联想潜规则，不因女人展现性感就脑补别人肮脏，以上我都已做到，但我还是要说――我喜欢胸大的姑娘。
引用29楼 @ 发表的:
30秒也太短了，如果上一组稍稍累一点，下一组就很受影响，只能把重量和强度压到很低，才能同样的数量持续好几组。
这种练法，前几组的强度都有点低啊，我有点怀疑，这样效果真的好么？
教练上赶着练，休息时间基本都是30秒内。我教练最近都会让我先来一组飞鸟然后不休息直接平板卧推，然后休息1分钟。不过重量很小，空杆20kg一组，30kg两组，40kg两组
with you is where i wanna be
引用34楼 @ 发表的:
难道卧推的力竭不都是胳膊没劲么？胸肌又没办法主动发力，只能起到辅助作用。
感觉卧推就是练习三角和三头最好的方式之一了吧。
前半程手臂内收的时候主要是胸部肌肉做功，后半程主要是三角和三头做功，有些职业健美运动员就只做半程快速卧推，我觉得LZ说的问题可以只做半程的。
引用36楼 @ 发表的:
前半程手臂内收的时候主要是胸部肌肉做功，后半程主要是三角和三头做功，有些职业健美运动员就只做半程快速卧推，我觉得LZ说的问题可以只做半程的。
我上次的经验，就第二组是卡在了最初阶段，后面几组力竭似乎都过了最初的阶段，大概在前半程和后半程的正中间卡住举不起来的感觉。
你说的只做半程，是说的前半程还是后半程？
做一个尊重女性的人，不口出污言秽语，不讨论约炮，不见到漂亮女孩配成功大叔就骂绿茶婊，不一说到老板女秘书就说“你懂的”，不看见女明星就联想潜规则，不因女人展现性感就脑补别人肮脏，以上我都已做到，但我还是要说――我喜欢胸大的姑娘。
我新手。。快练一礼拜了 … 卧推一边最多17.5 KG… 真水阿。。
Cause somewhere in America Miley Cyrus is still twerkin
引用31楼 @ 发表的:
应该采用重量递增的方式，如果采用重量递减的方式，那么开始第一组的时候你要用最大的重量，这是很危险的，极易受伤，而采用重量递增的方式，身体从轻负荷开始热身，不会受伤。如果要采用重量递减的方式，那么也应该先按金字塔法则由轻重量开始，逐渐增加到最大重量，然后再采用重量递减的方式，逐渐降回轻重量，这是所谓的“反V形训练法”，是金字塔法则的一种变化应用。
我就是这样的。
热身完了后
60KG 10个
80KG 8个
100KG 6个
状态好的话冲击120KG 4个。
然后100KG 4个
80KG 6个 2组
60KG 做到力竭 2组
40KG 做到力竭
空杆（20KG） 做到停在胸口都起不来。中途可以要小伙伴压杆子加阻力
有小伙伴保护，才确保安全。
你是刚刚开始健身的话就做金字塔吧。倒金字塔感觉有危险。而且不能保证训练量。
哥们这么练一般胸会几天消除疼痛感？每次练完胸后面一天穿衣服都费劲
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做俯卧撑是每次规定数量好还是做到力竭好？
规定数量好。 初练每次10组，每组10个，间隔3分钟。每3月后，每组加10个，直至100。 每次10组，每组100，间隔3分钟。共1000个。这是我现在锻炼的量。俯卧撑： 主要锻炼肌肉：胸大肌，肱三头肌，三角肌前部。 动作要领：直臂两手支撑在地上，手指向前，两手间距与肩同宽或略宽于肩，两上臂贴近体侧。两腿微屈， 以脚尖支地，两脚并拢，全身挺直，头稍抬起，然后屈臂使身体下降至两臂完全弯曲，随即以胸大肌发力， 以胸带臂使两臂伸直还原。 动作要点：直臂支撑时两肩应略超前过两手掌的支撑点。以胸大肌发力向上伸臂时，应使两肩向前，向上成 弧线上下，两臂伸直时应挺胸，不能耸肩。在整个动作过程中身体始终挺直，不能有含胸，塌腰，耸肩等动 作。 提示：根据不同运动水平和锻炼目的还可做：斜立俯卧撑（头高脚低），下斜俯卧撑（头低脚高），支架俯 卧撑和跪姿俯卧撑等多种，斜立和跪姿俯卧撑适合于女子初练时做。做一般俯卧撑时在直臂上下时和下斜俯 卧撑时用力点集中在三角肌前部和肱三头肌上。男子徒手俯卧撑能准确做15次以上时，可提高练习难度，做 下斜俯卧撑或背上负重俯卧撑。
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结合呼吸，等到呼吸顺畅后，练到力竭，增长力量会很快的。
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出门在外也不愁运动做到力竭才好吗？_百度知道
运动做到力竭才好吗？
你说的是一组还是总共？是一组的话，建议休息片刻再继续。比如说做俯卧撑可以做10个一组，然后觉得力竭，你可以休息片刻再继续做。
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肯定不好啦，运动一定要适量才可以，过大身体也会吃不消的
不好 伤身体
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出门在外也不愁