175，16，能摸框，现在每天练弹跳鞋扣篮，多久能扣篮

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-06 17:00 标签： 弹跳帝能扣篮吗
我现在能摸框了，我要怎样练弹跳才能扣篮，所需的时间大概是多少！_百度知道
我现在能摸框了，我要怎样练弹跳才能扣篮，所需的时间大概是多少！
,就练腿部肌肉力量.,，然后两个月左右吧这要看你的身高.如果你较高的话。具体是提踵和深蹲，就可以扣了
其他类似问题
您可能关注的推广
弹跳的相关知识
其他3条回答
请问你高度是多少？我177，高中时候能摸框，大三时候可以单手扣篮
你的身体条件多没说出来难以回答
看你的努力程度了，FIGHTING
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎么样才能锻炼弹跳力？我现在上初三，184cm，只能摸到篮框，太烂了，我要练弹跳扣篮_百度知道
怎么样才能锻炼弹跳力？我现在上初三，184cm，只能摸到篮框，太烂了，我要练弹跳扣篮
提问者采纳
这个时候一定要补充，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练一段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃，需要多组数，锻炼之后30-90分钟最需要蛋白质和碳水化合物，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，二来增强抵抗力，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练。 小腿训练的前期还是以双脚平行为主，一般来讲以15～20个为好。 每天你只需做6组半蹲，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，小腿力量强的弹速快，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿，一来补充能量。当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测． 饮食。 大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，训练时的负重也是和大腿的方法一样，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，一般来讲每组做半蹲应该在8～12个。 小腿属于小块肌群可以天天进行训练，以每组都做到力竭为止，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证． 我还要告诉你，不宜过多，来全面的刺激肌肉，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，那么你在做完之后不要停下来，也是以负重为主，多次数的训练方法来进行训练，但是小腿的肌肉不容易充血怎样练弹跳和弹速总的来说大腿力量足的人跳的高
其他类似问题
您可能关注的推广
弹跳力的相关知识
其他7条回答
如果你脚上绑个沙袋可以试有试
那你就去跳台阶，然后半蹲负重，然后跳沙坑
蹦台阶1分钟一组，5组。蹲着双手被后，走50米与一组，5组。后蹬跑，就是用脚后跟踢屁股跑，100米一组，5组。拿皮筋一头固定墙上，或者有人拉着，另一头绑身上，极速蹬地跑，1分钟一组，5组。这些都是我们队里练得，你可以挑着来
每天半蹲，做一些韧带拉练的练习，做一些可以锻炼膝盖附近的肌肉的活动，如骑自行车，健身房里面的也可以
去看看体育队怎样练习。主要是给腿部上力量，而弹跳的主要依靠是小腿肌肉，抗杠铃用脚尖站在路牙石上反复起蹲，视自己身体状况设定杠铃重量。小腿绑沙袋前后交叉跳跃，最好一条腿抬高，比方说跳台阶，反复交叉跳
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁本人16周岁173cm72KG没练过弹跳，现在摸框最好能上半个手掌，请问有机会扣篮吗？
本人16周岁173cm72KG没练过弹跳，现在摸框最好能上半个手掌，请问有机会扣篮吗？
没有专门训练过，初二时167cm左右可以摸半手掌的板，初三时的11月份能摸框，不幸的是12月份和次年的1月份左右脚踝分别扭伤骨裂，康复后弹跳一度下降，特别是右脚没力，高一时刚好能摸框，后来右脚又扭伤，然后好像错位的骨头愈合了，最近弹跳看似有好转，能摸半手掌，请问我有机会扣篮吗？
要怎样联系弹跳能增高越多越快呢？
我要的是该如何练习弹跳。
补充：最好不用其他的器材，随时可以练习的
有的。你多注意保养身体。
最好的方法是跳楼梯，你蹲下半个身体跳楼梯，如此反复，每天练上100个左右就够了，我就是这样练的，我14周岁，虽然我现在还只能摸板，但是这样确实能增长弹跳。另外，别用沙袋绑着脚跳，这样会使骨骼变形，从而长不高，以后没法打球，骨头会承受不了，只要你每天多做几个的话，那么就可以达到增长弹跳的目的了！谢谢
蛙跳和升蹲，但蛙跳最长弹跳，，多练蛙跳。还有，你们学校跑早操吗？你要很认真的跑。我相信一定能行的。
什么是升蹲？&& 我们没早操哈。
升蹲就是原地蹲下，站起，蹲下，站起，蹲下，再站起，这样反复反复的就叫升蹲，建议你升蹲可以练150个左右，每天。
提问者 的感言：
谢谢你了。加好友吧
其他回答 (2)
只要坚持，我相信会的
你的伤病看真多啊！！！
但是我告诉你一些觉得的提高弹跳的方法：
垫着脚尖来跑步，扎马步 这些
还有最好带上一些沙袋哦
那效果会更好的哦！！
还有那一些哑铃2-4公斤就ok 2个
垫起脚尖 能坚持多久就多久
最好很久哦！！
效果非常的好本人我试过了 我的弹跳本来是75厘米 现在是84厘米了
我用了26天的时间
呵呵 希望采纳！！
相关知识等待您来回答
篮球领域专家16岁身高185，助跑跳能勉强摸筐，我要怎么练弹跳才能扣篮，大概要练多久？_百度知道
16岁身高185，助跑跳能勉强摸筐，我要怎么练弹跳才能扣篮，大概要练多久？
我用正规投篮姿势投三分都是三不沾，我应该怎么练习手腕力量
提问者采纳
跳练习深蹲，勤加联系肯定成功，投篮联系上肢力量，臂力和腕力，兴趣为主导，你才16岁而已
其他类似问题
按默认排序
其他3条回答
主要是练手指的力量 那天我看比赛 听BTV体育的友情说练指卧撑是可以联系手腕力量的我14岁，我练了3个星期，身体素质不是很强。楼主喜欢科比吧，我看了，已经能投三分了，原来罚球线多半步就是极限了，现在投三分很轻松，都不是答案，不要看楼上的写的多，好像是连弹跳的吧，楼上的回答是不错的，我也是哦.至于想扣篮么
16岁你的腿部肌肉没够发达
多练几年， 正规姿势没力投篮和你以前的投篮姿势差很多吧，没事的时候多做几次投篮姿势（不一定要有球）
你还小。。手型最好要练好来。。。。一方面高中还是要以学业为重哦！！另一方面，加强训练，扣篮需要天赋和努力匹配！！！近期身体素质训练计划刚刚整理了一下近期的身体素质训练计划，目前已经进行到第三周，感觉效果很好，每周一极限，每周五习惯，周而复始，看看最后几周吓人的数字，真不知道能不能坚持到底，给自己加油，呵呵～～～ 下载 (9.91 KB) 02:11（论坛的表格不好用，就做了张图）第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
下载 (20.1 KB) 02:31第二项：提踵1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2、脚尖抬到最高点3、再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
下载 (22.46 KB) 02:31第三项：纵跳1、双脚放直，与肩同宽，&锁紧&膝盖2、只用小腿起跳，只能弯曲脚踝， 膝盖尽可能不弯曲3、落地后再迅速起跳，完成一次。(这一项很难，可以用上肢辅助起跳）
下载 (23.27 KB) 02:31第四项：脚尖跳1、将脚尖抬到最高点,2、用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
下载 (30.94 KB) 02:31第五项：蹲跳（这一项只在星期三）1、站立，怀抱篮球于胸前2、蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．3、跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，4、着地，完成一下5、如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高
下载 (17.68 KB) 02:31注: 每个动作项目，每组之间休息不能超过2分钟，完成后需直接作下个项目，中间不能休息。 欢迎大家同练，mm的话推荐2、4两项，锻炼之余还有美腿效果，呵呵～～～
弹跳的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 弹跳帝能扣篮吗 的文章

 

随机推荐