如何把腿的韧带拉直求方法和心德？
如何把腿的韧带拉直求方法和心德？
补充：练武术也练体操，貌似我说错了是拉开韧带。看不懂的不好意思哈
补充：还有压到一定程度要停留多久才好？一天几次一次多久时间？
现今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练（isometric　stretches）’，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年，现在还在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大师，就是其中之一的受益者。该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分:第一，每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过度了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助
你说的拉直，我不太明白，我想你是说把韧带拉的软一些，伸缩度强一些吧？
不知你是练武术的还是练体操的。要想练这方面的，就一两个字，“苦练”！首先是跑步，其他的也可以，就是要活动开，特别是腿部韧带，然后就是压腿，方法要正确，一定要把脚跟放正，脚面绷直，不要怕疼，慢慢的就可以了。
大腿的韧带一般要别人辅助，就是平时说的压“大叉”这个要小心，千万不要压伤了，要慢慢的，太疼就停下来，如果压伤了，以后就很难练了。
那就是苦练了，压腿之前，活动开是最重要的。（一定要出汗）即使疼点也不要紧。但如果没活动开，疼的话就不好了。
如果练得话，压腿是早上五点到七点最好。要是练力量就是下午五点到七点最好。
停留的时间是根据你练的程度定的，如果是刚开始，你能抱腿，头贴腿30秒，就很厉害了。胸部贴腿一分钟就非常厉害了，如果都不行，就只有一只一只腿，那样压，每天早上练一个小时，（包括跑步的时间）压腿时手抱着脚尖使劲压就行，直到你实在坚持不住为止。
其他回答 (3)
拉韧带嘛 不能急于求成 慢慢来 一天一点的进步 一直到嘴可含到脚尖为止 那你的韧带就有大成了
怕疼你就别练了
我想你说的拉直就是把韧带拉松，能下大、小叉！其实这没有捷径可走，纯粹靠汗水和时间，成年人一天按两小时算，大越要两月，反之更短，记一天不练韧带就会缩紧。记得我是花了一个月方才下了大、小叉，当时我十三！祝贺你成功！
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武术搏击领域专家我女生，16岁，166cm，100斤，想瘦腰和瘦小腿，求高手给减肥+健身计划，特别想迅速减啊···需要去健身馆_百度知道
我女生，16岁，166cm，100斤，想瘦腰和瘦小腿，求高手给减肥+健身计划，特别想迅速减啊···需要去健身馆
跪求高手指点····怎样可以迅速瘦腰和瘦腿，食物方面有什么要注意的吗？详细点啦~~~~~~~~~非常感谢啦~~~~~~~~~
提问者采纳
具体是。建议3000个，碰到地面为止，跳前做些准备运动，晚饭后不能吃夜宵，防止脚受伤；不超过一分钟，两脚并拢、瘦腿。必须达到150个&#47，双手向地面伸展，直腰;分钟。食物方面正常饮食。防止腿变粗；300个/天，效果明显;组。跳完后做拉伸运动；每组结束后休息30秒。一个月后你会看到你的成绩、减体重）晚上饭后两小时跳;组或者750个&#47，别两三天就去量跳绳（瘦腰，至少做30次。个&#47。主要是把一天多余的能量消耗掉
提问者评价
谢谢·········O(∩_∩)O
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他们那叫健身啊。我根本不可能给你计划。你不一定能按我的去做。给了你计划？我在健身房看了好多女孩不好说。
没有你的数据。这有什么用
晚饭夜宵不要吃，注意少吃含油量多的食物和零食，每顿只吃八分饱，要瘦腿的话，可以多压压腿，跳绳啊，抖腿啊，都可以，瘦腰的话就甩呼啦圈，甩完记得贴保鲜袋啊！
求你把我的回答评为最佳答案，谢了啊
我觉得你还是不要减比较好，太瘦了不健康
廋小腿可以晚上把脚到敲在墙上
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出门在外也不愁刚出生四天,有只腿伸不直,把拉直比,两腿不一样长_百度拇指医生
&&&普通咨询
?刚出生四天,有只腿伸不直,把拉直比,两腿不一样长
|科室：儿科
河北省威县第二人民医院（三级）
问题分析：你好，如果孩子双下肢不等长，一侧下肢较另侧短缩，且膝髕关节屈曲，首先要排除先天性髕关节脱位的可能，意见建议：应该去正规医院骨科或小儿外科就诊，进行拍片及彩超等检查，结合医生的查体进行判断分析，一旦确诊为 先天性髕关节脱位，先以柔软支架保持髋关节屈曲、外展位置治疗观察。
问题分析：
您好.这可能是跟宝宝当初在娘胎里的姿势有关系.平时多给宝宝按摩一下
指导意见：
这是要测量体温是不是正常的，同时也是要注意增加奶水的质量为好的。
指导意见：
你好 你这个要积极 进检查 确定情况以
上要考虑因为炎症的原因为导致的 积...
这个没有必要的。所以你不用担心的。因为早期的捆绑双腿是古人遗留的。这个没有必要的...
你好，不可以，建议去医院行血钙检查，明确有无缺钙。需行补钙治疗，可口服葡萄糖酸钙...
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* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生15岁了，腿筋还能拉直吗？_百度知道
15岁了，腿筋还能拉直吗？
提问者采纳
能，只要能吃苦和坚持
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他3条回答
当然可以，还小
日本人？😳😳
对啊，不对，我16了
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出门在外也不愁有办法通过锻炼把腿弄直么~ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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上图希望大家没有被吓到，有没有办法改善这种情况呢？小女子先谢谢了！---补充----感谢大家的献计献策，其实我没有想去做个手术啥的，只是希望能通过运动改善这种情况（我也知道变成筷子是不可能的嘿嘿）大家能不能推荐一些具体的有用的运动或者动作呢？各位看官，走过路过麻烦点下右下角的赞，让更多的人看见，说不定就能找到同道中人或者是专业人士。谢谢各位！
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挺正常啊.....腿伸直脚踝膝盖都能碰到？
引用 的话：挺正常啊.....腿伸直脚踝膝盖都能碰到？只是小腿那个圈圈还是很明显很碍眼。。？
这样的很多的，没听过有什么方法。
引用 的话：这样的很多的，没听过有什么方法。好伤心。。
引用 的话：只是小腿那个圈圈还是很明显很碍眼。。？如果想让那个圈圈变小的话，足够胖也许有效
引用 的话：好伤心。。你可以试着慢跑，可能有效，
引用 的话：只是小腿那个圈圈还是很明显很碍眼。。？引用 的话：你可以试着慢跑，可能有效，运动长点肌肉+1又能强身健体又能强身健体
用夹子夹（其实这么不弯，别老想着筷子）
引用 的话：如果想让那个圈圈变小的话，足够胖也许有效那就会有两个圈了哈哈
引用 的话：你可以试着慢跑，可能有效，感谢给我一个动力去跑步。
引用 的话：用夹子夹（其实这么不弯，别老想着筷子）夹子。。那要多大呀。。。（照镜子的时候脑海里没有筷子，只有尺子。。）谢谢~
引用 的话：感谢给我一个动力去跑步。你没发现爱运动的妹纸都没有这种腿吗？
骨头的自然弯曲弧度，挺正常的，要是弄直了，反倒不正常了
妹子的腿挺正常的，看起来比较晚是由于肌肉的缘故，关节骨架都没有问题不过现在确实有一种手术可以矫正那些真正弯的腿，就是用一个金属架子直接接触骨骼，从而用外力改变关节，过程相当痛苦，而且对于楼主基本上没效果所以呢，就别瞎胡寻思了，你是个正常人，普通人，仅此而已
貌似用一些绑腿把两条腿绑住会影响肌肉不过我不是专业搞这个的，涉及到身体的事情一定要慎重再慎重
引用 的话：妹子的腿挺正常的，看起来比较晚是由于肌肉的缘故，关节骨架都没有问题不过现在确实有一种手术可以矫正那些真正弯的腿，就是用一个金属架子直接接触骨骼，从而用外力改变关节，过程相当痛苦，而且对于楼主基本上没效...请问知道什么办法改变肌肉位置让视觉上感觉更直一些呢？
引用 的话：骨头的自然弯曲弧度，挺正常的，要是弄直了，反倒不正常了谢谢~
引用 的话：夹子。。那要多大呀。。。（照镜子的时候脑海里没有筷子，只有尺子。。）谢谢~ 你是内八习惯了，尝试外八，会好点二
我的腿和楼主好像啊…如果刻意站直的话，小腿可以并紧，没有洞洞，但看起来外侧还是鼓鼓的，对吗？？应该是肌肉形状的问题，试试看压腿…我正在努力
引用 的话：请问知道什么办法改变肌肉位置让视觉上感觉更直一些呢？去整形医院问问吧 这事儿需要问专科医生 一般人还真不知道
不过呢 凡是动刀子的方法都要慎重再慎重 什么无损之类的全都是假话 即便是看不到伤疤 那也只是从外面看不到而已 谁也不敢肯定没有什么后遗症
说明小腿内侧肌肉太差了~这个骨头正常的弧度大家都有会，区别是，小腿内侧肌肉好了就会填补那个中间的地方，而且有凸起的弧度~
1 如果有翘二郞腿这种习惯要改掉2 做腿部塑形运动，做完拉伸放松我自己是坚持运动2年左右，小腿没以前那么弯了
我觉得挺正常的啊~而且楼主的腿挺瘦的蛮好看啊！！我的腿差不多也是这种情况TAT也许适当的锻炼和塑性是最好的方法吧~
有，但不是弄直，你这个情况叫髌骨外翻，可以看看我在知乎的回答
引用 的话：不过呢 凡是动刀子的方法都要慎重再慎重 什么无损之类的全都是假话 即便是看不到伤疤 那也只是从外面看不到而已 谁也不敢肯定没有什么后遗症还是没有到要刀子的地步呀哈哈哈~
引用 的话：我的腿和楼主好像啊…如果刻意站直的话，小腿可以并紧，没有洞洞，但看起来外侧还是鼓鼓的，对吗？？应该是肌肉形状的问题，试试看压腿…我正在努力共勉~
引用 的话：1 如果有翘二郞腿这种习惯要改掉2 做腿部塑形运动，做完拉伸放松我自己是坚持运动2年左右，小腿没以前那么弯了嗯嗯 谢谢建议~加油！
引用 的话：说明小腿内侧肌肉太差了~这个骨头正常的弧度大家都有会，区别是，小腿内侧肌肉好了就会填补那个中间的地方，而且有凸起的弧度~请问有具体的锻炼建议么？比如什么运动，什么动作？
引用 的话：有，但不是弄直，你这个情况叫髌骨外翻，可以看看我在知乎的回答正准备到知乎上再去问问，谢谢拉~好专业的样子
引用 的话：请问知道什么办法改变肌肉位置让视觉上感觉更直一些呢？锻炼内收肌力量是有效果的。我坚持锻炼好多年了，现在这个位置是0形，以前是O型。至于哪个动作练成的，我也不知道……
多吃饭少锻炼。。胖起来就好了。。
同疑问……不过我有一个同学，腿型特别好，问她她说是小时候妈妈给绑腿，所以……我也很忧愁……不过我妈说啦，倍儿直的都是电线杆子………………
美图秀秀的大长腿功能可以帮到你哈哈哈哈。我也是这种腿型。不过我侧面更恐怖、正面跟你是一样一样的
用绳子把小腿绑起来拉紧时间久了就好了
-看你这环境- .=还是学生啊
引用 的话：锻炼内收肌力量是有效果的。我坚持锻炼好多年了，现在这个位置是0形，以前是O型。至于哪个动作练成的，我也不知道……嗯嗯 我去查一下 谢谢拉
引用 的话：同疑问……不过我有一个同学，腿型特别好，问她她说是小时候妈妈给绑腿，所以……我也很忧愁……不过我妈说啦，倍儿直的都是电线杆子………………不求倍儿直，只要不碍观瞻就好。我最近也在绑腿，好像效果不明显啊（也可能是我不够坚持。。。）
引用 的话：不求倍儿直，只要不碍观瞻就好。我最近也在绑腿，好像效果不明显啊（也可能是我不够坚持。。。）卤煮已经错过了骨骼发育期了…………
引用 的话：多吃饭少锻炼。。胖起来就好了。。胖起来代价还是太大了。。
引用 的话：用绳子把小腿绑起来拉紧时间久了就好了希望有效。。
想说颜够美，应该无所谓，少女时代允儿的O腿很严重，我也是意外发现的，特意去搜时发现她经常交叉站或者前后脚就没那么明显
我感觉你腿挺漂亮的，好多女生腿都这样啊，或者说，漂亮的女生腿都是这样的。不知道你说的直的腿是个什么概念，我感觉这样就挺漂亮，不用管它就好。
引用 的话：想说颜够美，应该无所谓，少女时代允儿的O腿很严重，我也是意外发现的，特意去搜时发现她经常交叉站或者前后脚就没那么明显这个看脸的世界。。
引用 的话：我感觉你腿挺漂亮的，好多女生腿都这样啊，或者说，漂亮的女生腿都是这样的。不知道你说的直的腿是个什么概念，我感觉这样就挺漂亮，不用管它就好。谢谢鼓励！
两条腿中间夹一张纸站着 每天坚持至少半小时
挺好的啊 求交往
绑腿了吗。最近如何了。
我到是看过到过这种腿型的锻炼方法，但是不是特别了解其生物运动学的原理，有一个帖子说过这种腿型，介于X腿型和O腿型之间，混合型XO腿型，大腿和膝盖可以接触到，还是需要防松筋膜，然后就是加强膝盖附近的韧带和脚踝、臀部的力量，这种腿型走路久了脚踝也会有点问题，鞋跟右侧会先磨没，还有需要锻炼胫骨前和侧的肌肉，大概需要锻炼这些肌肉。 希望能帮助到
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