穿高帮登山鞋徒步，跟腱酸痛怎么回事？
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我是一只超级菜驴，前天跟朋友们进山（同菜），我穿的是第一（THE FIRST OUTDOOR）的高帮鞋,鞋上写有“FIRST-TEXⅡ”估计是型号，买时试穿什么的都很舒服（按论坛给出的方法试的），出发时我把鞋带都系紧了（一直到最高帮处），就这样轻松走了七八公里山谷路后，坐下脱下鞋休息（超越下一个人有20分钟路程），再穿鞋时就感觉跟腱（就那两条大筋）有点酸疼，柔了柔我觉得问题不大，就又系紧鞋带出发，第二次休息后就感觉非常不舒服了，我觉得是鞋帮后部的V字洼硌的，于是就只把鞋带系到脚面以上，剩下鞋帮上部分敞开，经过坚持，后来虽然完成了全程（不远也就是30多公里），但是回家后跟腱感觉特别酸痛，擦了红花油待恢复。说了这么多，就是希望前辈们能帮我分析出导致跟腱酸疼的原因，是鞋的问题？还是我穿鞋方法的问题？还是脚的问题？还是长期穿休闲鞋对登山鞋不适应的问题？还是在路上行走、休息操作的问题？还是速度协调的问题？还是高帮鞋本身就存在这个问题？打了这么多字，你看得别嫌烦，只要您看到这儿，我就先谢谢了。
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高帮鞋 你系紧了鞋带嘛？ 这也是很重要的环节 所动的高帮部位 会和 脚踝摩擦
我怎么看着像是足底筋膜炎的症状。
dwjkcabcc 发表于
高帮鞋 你系紧了鞋带嘛？ 这也是很重要的环节 所动的高帮部位 会和 脚踝摩擦
鞋带系紧了，绝对的让鞋帮包裹住了脚踝骨，不过就是不明白，系紧点……对吗？
宽脚走天下 发表于
我怎么看着像是足底筋膜炎的症状。
我脚底板没疼……就是脚后跟那两条大筋酸疼，这也算足底筋膜炎吗？我搜了一下穿高帮鞋，有说磨脚磨腿的，还没有见到磨筋的，特殊啊！
不用问了，是磨的。。。
scarpa的高帮徒步或者重装鞋都有磨脚脖子的情况。。。更何况那个什么“第一户外”了。。。
看样子应该是摩擦或挤压造成的。
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徒步后腰酸腿疼怎么办？
　　摄影记者王博
&&50岁的市民赵女士上周末刚参加了徒步大会，晚上回家后，她一直觉得腰腿酸疼。“这几天，只能躺在床上休息吗？有什么方法能缓解吗？”她告诉记者，5月份以来，很多中老年朋友都开始户外徒步锻炼，她想代表周围的老朋友们提出了这些疑问。
&&大医二院骨科教授东海潮解释说，最近，大连气温不断升高，户外运动的中老年人人数也不断增加。很多人都会发现，一般人长距离徒步后，都会有不同程度的肌肉酸痛、脚板疼等症状，睡一觉后，酸痛症状会更加加重。如何在长距离徒步后快速缓解疲劳、恢复体力呢？他介绍说，一般来说，徒步2公里左右，正常的应该是第二天虽然有些酸痛，但不影响正常行走；徒步4公里左右，正常的应该是两天之内恢复正常。
&&长距离徒步过程中肌肉持续高度紧张，之所以出现肌肉酸胀酸痛，实际上是肌肉的一种应急保护反应，而长距离徒步后不能马上躺在地上不起来或一屁股坐下去不想起来，这样做好像短暂缓解了肌肉酸痛、缓解了疲劳，但一旦你必须起来或不得不继续前行者，肌肉酸痛会加剧，严重者甚至寸步难行。正确的办法是，长距离徒步后可取坐地位，由队友帮助牵拉大腿，或取站位队友间帮助互相按摩肩部、背部肌肉；然后，自己在原地做一些放松性的大腿肌肉抖动、抬起小腿按摩小腿肌肉，接着，继续慢行一会儿，慢行过程中有意识向前向外甩动双脚。另外，运动后不能立即大量喝水，而是应该逐渐少量补充水分，回家后，要注意休息，保持足够的睡眠。记者/杨旭
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走路时前脚掌酸痛？脚底筋膜炎？
业余选手, 积分 108, 距离下一级还需 392 积分
本帖最后由 shansheng1234 于
19:24 编辑
学球两年，发现右脚前脚掌走路使劲的时候会酸痛，走路5公里以上酸痛更加明显，
打羽毛球之前没有这个现象，左脚没有这种现象。
不知各位是否有同样情况，
有没办法缓解？
是不是步伐，方式不对？难道是我大部分时候前脚掌着力？？？如何改进？
因为我很喜欢打球呢。
是脚底筋膜炎吗？？给跪了。
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按照球友建议，按照球友建议，每晚用热水泡脚，加盐水，休息了三个星期没打球。好些了，没多痛了。
两点结论：1、减少打球频率 2、加盐热水泡脚
QQ截图55.jpg (13.99 KB, 下载次数: 2)
20:17 上传
初级选手, 积分 44, 距离下一级还需 56 积分
我队友就有这个问题，做过一段时间的理疗，也做过康复训练，主要就是拉伸和脚抓毛巾练小肌肉群，
最后康复师建议除了康复练习，平时运动走路最好佩戴护踝，提供一定的加压支撑性，足底的负担就会小，
筋膜炎就能缓解一些，医生是台湾物理治疗师，推荐买的台湾品牌护具是必优119，现在一起打球结束后，
看他没以前那么严重了
业余选手, 积分 108, 距离下一级还需 392 积分
沙发自己占
全国冠军, 积分 11142, 距离下一级还需 858 积分
不知道&&肌肉酸疼是疲劳
专业高手, 积分 1502, 距离下一级还需 498 积分
有可能是脚底筋膜炎
全国冠军, 积分 11142, 距离下一级还需 858 积分
那个位置为啥会酸疼呢...鞋子减震不好？
业余选手, 积分 108, 距离下一级还需 392 积分
不知道&&肌肉酸疼是疲劳
如果疲劳的话应该是一两天，我这个是长期的
全国冠军, 积分 11142, 距离下一级还需 858 积分
如果疲劳的话应该是一两天，我这个是长期的
这就不知道了&&你说的太简单了吧&&
业余选手, 积分 108, 距离下一级还需 392 积分
有可能是脚底筋膜炎
啊，这样还能打羽毛球吗？如何保养和治疗啊？
业余选手, 积分 108, 距离下一级还需 392 积分
那个位置为啥会酸疼呢...鞋子减震不好？
我也是花了两百多买的凯胜的羽毛球鞋呢，估计是我自己发力姿势不对。。。。
省队选手, 积分 2558, 距离下一级还需 442 积分
脚底筋膜炎，要注意！这个很病很难缠
专业高手, 积分 1502, 距离下一级还需 498 积分
百度搜的希望有用足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，最常见的原因是：长时间的逛商场、没有热身的登山健身、长期徒步旅行，就很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。尤其是在长时间的走路过程中，还穿了双鞋跟很硬的鞋。
足底筋膜炎多是单脚发病，除了足跟疼痛外，另有10%的患者感到足弓或前足疼痛。足底筋膜炎的患者最痛苦的是在每天早上起床的时候：当脚刚接触地面、准备站起来的一瞬间，疼痛非常剧烈。
足底筋膜炎的定义足底筋腱出现无菌性炎症，属于足跟痛的一种。
临床表现：足底靠近足跟或足部中央等有疼痛感，通常发病缓慢。好发于较肥胖中年妇女和喜爱运动者，如长时间跑跳的专业运动员、舞蹈家以及长距离行走的普通人。另外喜好穿软底鞋和大运动量的人也多见。在早晨下床或行走头几步时感疼痛较重，进一步活动后疼痛可部分缓解，但长时间活动后又可加重症状。
如何避免患上脚底筋膜炎　（扁平足、高弓足以及经常穿高跟鞋的朋友要尤为注意）
1、选择高跟鞋，鞋跟不宜超过5cm，最好不要穿着超过3小时，适时脱下让双脚伸展纾缓。（选择高跟鞋，一定要合脚舒适哦，质量好很重要的）
2、控制体重，避免过胖，家中脚部负担。（适当节制，有益健康）
3、在办公室放一双舒适平底鞋替换。
4、工作后可用热水浸脚，促进血液循环，舒展脚筋。（木桶泡脚最佳）
5、坐下用脚轻踩球状物间，用脚底轻轻滚动，按摩刺激角弓。（用铁质的xx牌罐或啤酒瓶都可以哦）
足底筋膜为脚底足弓之最主要支撑，其主要功能为吸收在正常步态周期中着地期所产生之反作用力。因此，从生物力学之观点，任何可能导致足底筋膜不正常拉力之因素，皆可能导致筋膜对附着端之骨骼及其相连之组织产生牵拉及伤害。例如：扁平足、空凹足、足跟肌腱过短等等，皆可能改变正常步态的生物力学而导致增加足底筋膜之张力，也就产生脚底刺痛。
业余选手, 积分 108, 距离下一级还需 392 积分
脚底筋膜炎，要注意！这个很病很难缠
安，这么坑，唯一的爱好带来病痛！！！
业余选手, 积分 108, 距离下一级还需 392 积分
百度搜的希望有用足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，最常见的原因是：长时间的逛商场、没有热身的登山健身、 ...
恩，谢谢您，我仔细看看，真的注意了，身体是本钱啊
省队选手, 积分 2558, 距离下一级还需 442 积分
安，这么坑，唯一的爱好带来病痛！！！
不一定是打球，长期站立或跑步都会得的!&&我也是过来人正在康复中
专业高手, 积分 1502, 距离下一级还需 498 积分
恩，谢谢您，我仔细看看，真的注意了，身体是本钱啊
身体是自己的，运动前一定要细致热身。这个养养应该就好了，别害怕。祝早日恢复。。
省队高手, 积分 3496, 距离下一级还需 504 积分
这个和足底有点不同，因为疼痛是在脚掌那个地方，没有那么严重，但是机理是差不多的。因为羽毛球这个运动，要经常用到脚掌，尤其是转向的时候。所以垫脚很频繁，那么脚掌这里容易吃到力。鞋子不太好的话，比如这个地方比较厚比较硬，不容易弯曲，脚掌会是比较受罪的
其他么，就比如平足也更多点几率，不过平足更多是足底而不是这个地方。这个地方，女生的话，一般是高根鞋走多了，最好是换鞋。鞋要适当硬，但是不能很硬。因为太软的话，平时是可以，运动的话反而会加重这个毛病
业余选手, 积分 108, 距离下一级还需 392 积分
不一定是打球，长期站立或跑步都会得的!&&我也是过来人正在康复中
哦，这样。那您有哪些康复的方法，能否传授一二，小弟感激不尽！
业余选手, 积分 108, 距离下一级还需 392 积分
身体是自己的，运动前一定要细致热身。这个养养应该就好了，别害怕。祝早日恢复。。
好的，谢谢您。一般如何热身，我没有概念呢？？
业余选手, 积分 108, 距离下一级还需 392 积分
这个和足底有点不同，因为疼痛是在脚掌那个地方，没有那么严重，但是机理是差不多的。因为羽毛球这个运动， ...
中羽好人多啊，谢谢您的指导
省队选手, 积分 2558, 距离下一级还需 442 积分
哦，这样。那您有哪些康复的方法，能否传授一二，小弟感激不尽！
热水泡脚，球继续打
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来自：四川省 乐山 浏览 983 次
提问时间：
最佳回答百姓健康网 53306 位专家为您在线解答
病情分析： 您这样说法很可能是肌肉或者韧带的疼痛不舒服，和长时间一个姿势或者是不是睡觉扭到了等等有关系最近休息好，不要长时间弯腰低头的坐着，按摩，每天热敷两次，每次半小时左右，应该就可以的，一段时间后还是不好就到医院检查一下
TA帮助了858人
回答列表（3）
TA帮助了2230人
病情分析：
你好！这种情况考虑可能与长时间低头及受凉引起的颈部肌肉劳损有关，可以热敷及按摩一下，外用点膏药，平时多活动颈部肌肉，过几天就会好的！
回答时间：
TA帮助了2428人
病情分析：
你好，你所说的症状可能的由于颈椎病引起的，由于椎间盘退行性病变而使得椎间隙狭窄，关节囊，韧带松弛，加剧神经根受到刺激和压迫，引起一系列症状，比如头痛，头晕，恶心，上肢放电样痛。一般长时间伏案工作，长期低头，不注意姿势的人容易发病，治疗分为保守治疗和手术治疗。
回答时间：
TA帮助了719人
病情分析：
你好，这种情况考虑多半是得了肩周炎，或者是颈椎病引起的脖子疼痛不适，主要是长时间久坐疲劳劳累过度，慢性劳损所致。建议最好是去医院拍片看看，进一步检查确诊，也可以去医院康复科，做做理疗，一般药物治疗，效果不理想，去康复中心，做做牵引，针灸，按摩，理疗，注意休息。
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