我做平板支撑锻炼腹肌吗和仰卧起坐有锻炼腹肌的效果吗

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八分钟腹肌训练有用吗
  腹部肌肉是男性重要的标志,腹肌是个很特殊的部位,每个男人都想要一个强健的腹肌,可说起来容易做起来难,你需要付水,意志,耐心和时间,最终才能拥有健美的肌肉。于是有好多朋友问:八分钟腹肌训练有用吗?八分钟腹肌训练关键是反复坚持,动作才能逐渐标准,然后练习才能显现效果。接下来为大家解答一下。  八分钟腹肌训练有用吗?腹肌训练法的方法很多,男性健身如挑选自己适合的运动项目,腹肌训练包括训练腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。训练它们时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。拥有强悍的腹部肌肉对于腰椎活动的稳定性相当重要。每天都练8分钟腹肌训练对于练出6块或者8块腹肌肯定是有用的,但是如果要更快更有效的练出腹肌。建议每天练腹肌的时候,可以改变一下练习动作和练习强度。  一、增加锻炼腹肌的强度:  如果之前练8分钟腹肌训练每个动作是做15个一组,当训练水平提高后,可以每个动作做20个一组。  二、改变练习腹肌的动作:  如果之前练腹肌一直是做仰卧举腿或者仰卧起坐等这些动作,那么在利用这些动作锻炼一段时间后。可以选择换平板支撑或者仰卧两头起等。总之对于腹肌训练需要不断的变换动作,这样锻炼效果会更好。  腹肌虽然可以每天训练,但是作为肌肉,每天训练不利于恢复,也不利于效果的最大化。也就是说,腹肌也要像别的肌肉一样,再练后的第二天感受到堆积,才是最好的。我一般练腹肌第二天基本下床都困难,一笑就腹部痛。既然如此,那么每日练腹肌便是不现实的,我的建议是如果你的训练计划很成熟,那么最好一周1-2次即可,一次高强度一次轻微强度即可保持很好地腹肌训练成果。这样,即可以让腹部训练最大化,也不至于每日过于,取得真正的事半功倍的效果。至于强度,不要太大,例如8分钟腹肌这个不适于中级水平以下的训练者。  以上关于“八分钟腹肌训练有用吗”就回答到这里,希望对用8分钟腹肌训练的朋友有帮助。温馨提醒您:男人的腹肌是长期坚持不懈练就出来的,平时如果不加强锻炼,可能过一段时间后就会变成啤酒肚了,身材健美的男人通常也是比较爱好运动的人。
(责任编辑:付子颜 )
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平板支撑 锻炼腹肌真的有效吗
提问者采纳
比如最常见的仰卧起坐,5-6组,营养补充方面不需要特别注意,等等。建议的话,平板支撑可以炼到腹肌?最好的办法还是通用的一些动作,呵呵还有就是。腹肌恢复比较快,善于坚持的意志力是最重要的,每组做到力竭、卷腹?你看他腹肌也不是非常好,对吧,但是它强度不够大,总没坏处说实话,除非身体其他部分你也有练,6组,如果想要腹肌显现出来。腹肌是小肌肉。多吃俩鸡蛋,可以每天练。最主要的还是坚持。那我来举例子,每组25-30个卷腹,每天睡前练,增肌来说、举腿,举个例子就是前一段的北京一警察不是破了世界记录了了吗,脂肪厚度要控制好哦
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喝点蛋白粉!坚持留有效!我已经坚持两个月了
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现在做一个都疼。请问,是不是姿势不对,该放弃了,现在小白做8分钟视频的,有点难度呀只练平板支撑,对腹肌有效果吗
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资深美食达人
伤了吧,好了之后不要做仰卧起坐,用卷腹代替吧。
引用 的话:伤了吧,好了之后不要做仰卧起坐,用卷腹代替吧。嗯、
估计是姿势不对,传统的仰卧起坐使得是后背的劲,对腹肌效果不好,另外有个教练跟我讲平板支撑对收腹和塑形比较好,对腹肌作用也不大,每次都叫我练卷腹,练完都不敢大声说话。
卷腹+1.。。。
可能是用了爆发力,或左右发力不对称。
仰卧起坐应该是肚子疼不是后腰疼吧,应该是你用力不对,要靠腹肌拉,不是背肌推
腰椎不好,别做仰卧起坐了。
引用 的话:估计是姿势不对,传统的仰卧起坐使得是后背的劲,对腹肌效果不好,另外有个教练跟我讲平板支撑对收腹和塑形比较好,对腹肌作用也不大,每次都叫我练卷腹,练完都不敢大声说话。嗯!我决定休息结束卷腹
引用 的话:肾虚 要补纳尼、。、我才24岁啊怎么补
引用 的话:仰卧起坐应该是肚子疼不是后腰疼吧,应该是你用力不对,要靠腹肌拉,不是背肌推因为是刚开始练,大概姿势不对或者不会控制,让其他肌肉参与进来了。那几天也是从每日200猛增到500个,可能身体不适应就垮了
仰卧起坐已经被健身人士黑出翔了吧,你这样肯定是后腰发力了,腰痛还罢了,伤到腰椎可是分分钟的事。卷腹,把腰椎紧贴地面放着,后腰不会累的。
引用 的话:纳尼、。、我才24岁啊 怎么补他跟你开玩笑的。
(C)2013果壳网&京ICP备号-2&京公网安备肚子有游泳圈,那个肉真的不堪入目。听说仰卧起坐,卷腹,平板支撑可以练腹肌。但是肚子有肉可以练吗?会_百度拇指医生
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?肚子有游泳圈,那个肉真的不堪入目。听说仰卧起坐,卷腹,平板支撑可以练腹肌。但是肚子有肉可以练吗?会不会把肉变成肌肉特别鼓起来?很丑?求正确减肚子的正确图解。
女15岁|科室:营养科
邢台康复医院
没有什么捷径,建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部, 你的情况要有耐心和恒心,坚持就是成功!
你好,那是因为表面的脂肪都转化成了肌肉的缘故。希望我的回答能够帮助到你,祝你身体...
病情分析: 你好,仰卧起坐是一种针对腹肌锻炼的运动,可以使腹部肌肉变得强壮,明显,...
仰卧起坐对于强健腹肌是有较好的效果的,运动后的疼痛可能是运动过度后的肌肉拉伤,也...
您好,仰卧起坐的时候腹部的肌肉是会有突起的,但是也达不到特别厉害的程度,如果您说...
你好!根据你说的情况你放心没有什么问题。你只要注意休息,过一段时间就会好的。祝你...
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