长跑，压腿，搞得如何缓解小腿肌肉酸痛痛，有什么方法可以缓解？？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-09 14:09 标签： 长跑小腿疼
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1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.问题补充&&
泡脚，把小腿一起都泡了20分钟，然后按摩揉搓就行
热心网友&4-09 22:16
休息一下就行了，运动过量了！
guguoming2002&4-10 10:26
去药店买点药膏，可以缓解
那年夏天天的你&4-09 22:09
把腿放平。揉一会。过会儿就改善了
热心网友&4-09 22:10
轻轻拍打，使血液循环
热心网友&4-09 22:11
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最近今天练习长跑 搞的小腿的肌肉酸痛 走路感觉肌肉很紧的感觉 更别说跑步了 后天就要中考体育了 怎么办呀
如何快速有效的缓解肌肉酸痛呢？ 谢谢
提问者采纳
我当年就是这么跑过来的，第二，心里就想着跟着那个人就好了。你只要盯住了和你一起跑的第一名，用力按摩还是有一定作用的。运动前不要吃油腻的东西，发挥不错，让肌肉潜意识记忆你的运动状态，心态最重要，其实这种时候，不要看地面，不管有多远都要盯着明天也要适量走路。加油哦，可以擦点药酒或者红花油，还有
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锻炼完要放松肌肉。稍微吃点碱性食物和水果肌肉酸痛是锻炼时产生酸性物质在体内积累，按摩一下
这是正常的，因为你长时间没有锻炼的问题，过一段时间就好了，等你适应了就会不疼了，每次做完锻炼，都要做放松。后天就要体育考试了，我建议你不要再锻炼了，应该注意休息，好好准备考试
做好放松活动，特别是跑步后的慢走、对肌肉的拉伸等。
跑完以后按摩，坚持几天就好了
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