泉州电视台养生之道道防癌运动视屏

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-13 18:54 标签： 泉州养生之道视频
-高清观看-腾讯视频【导读】如何防癌?一些男性由于种种不良习惯，从而很容易导致癌症的发生。那么，男性日常生活中应该如何防癌呢?按摩这些部位可有效防癌。
一、按摩这些部位能有效防癌
很多男性在日常生活中忙于各种应酬，很少有时间进行身体保健，而穴位按摩的方法不仅更有效，还很简单易行。
中医理论认为，人体内出现肿瘤是由于体内的邪气滞留并在体内产生积聚而形成的一种症状。同时，脾是气血的生化之源，肾主藏精，也就是说脾肾是构成人们抗病能力的重要保障。
而其中经常对腹部进行按摩能很好的起到疏通肝胆经的作用，进而起到不错的防癌效果。
另外，人们在摄取完食物之后便会堆积在肠道中，有些消化能力比较弱的人则不能很好的对食物进行消化和吸收，另外有些人还有便秘的困扰，于是食物分解之后的毒素易在肠道中进行堆积。
这些宿便很容易被发酵形成一种污浊之气，最后被人体反复吸收，进而诱发结肠癌的产生。而这一点通过经常对腹部进行按摩也能得到不错的调节作用。
在对腹部进行按摩的时候，我们的双手紧紧按压在肚脐两侧腹股沟的位置，然后以顺时针结合逆时针的方法对其进行按摩，以腹部有热力的感觉为宜。
另外，经常对腹部进行按摩也是维护健康最为重要的方法。有句俗话说的好：&十人九胃&，也就是说胃病是很多人易患的一种，而胃部作为人体重要的消化器官，对人们的健康有重要性作用，所以说经常对腹部进行能很好的促进胃部进行消化的机能，这也是防止胃癌产生的有效方法。
脚部是人们日常从事活动最为频繁的部位，但是人们对脚部的保健却是忽略的。在脚部上隐藏了诸多重要的穴位和经络，经常对脚部进行能起到极好的养生防癌功效。
其中，在足部的内侧处有一个重要的截癌穴，我想听到这个穴位名称，很多人应该都有了一个大致的了解了。
另外，在对足部进行按摩的时候能有效提高脚部的温度，进而改善全身的血液循环。有相关的研究显示，对正常人的脚部进行按摩10分钟后，全身的血液流量会增加2倍左右。
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(责任编辑：丽丽)
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& & 癌症，又称恶性肿瘤，是一种非传染性全身性慢性疾病。它的发生是一个长期、渐变的过程，从正常细胞到形成肿瘤细胞，通常需要十几年甚至更长的时间。今年，美国癌症协会、世界癌症研究基金会、美国癌症研究所三大部门联合推荐了预防癌症的八点建议。尽管目前癌症的病因并不清楚，但是我们可以从调整生活方式入手，使癌症的发生率降低。
1.保持正常体重
体重是否正常可用体质指数(BMI)来判断，即体重（公斤）除以身高（米）的平方后得出的数值。成人的正常体重是指体质指数在18.5～23.9之间。
超重和肥胖是某些肿瘤患病率增加的主要原因之一，体脂过多会引发胰岛素抵抗，胰岛素和生长因子水平升高则会促进癌症的发生。肥胖还可促进雌激素产生，进而诱发多种癌症的发生。此外，脂肪还可分泌促进炎症发生的细胞因子。所以BMI不能过高，必须控制在合理范围。
研究发现，成年人保持正常体重可预防某些特定类型的癌症。成年女性体重每增加5公斤，其绝经后发生乳腺癌风险增加11%，发生子宫内膜癌风险增加39%，卵巢癌发生风险增加13%；男性体重每增加5公斤，结肠癌发生风险增加9%，肾癌发生危险为正常体重成年男性的1.42倍。
健康饮食（多吃蔬菜和水果、少吃肉类食物、少喝酒精类饮品）可以显著降低女性乳腺癌发病的风险，BMI＜25的女性，其乳腺癌发病风险降低了20%，BMI=25~29.9的女性，其乳腺癌的发病风险降低了30%。但需要注意的是，健康饮食并不能降低肥胖女性乳腺癌的发病风险。
保持正常体重不仅需要平衡膳食，更需要适量运动。有一个健康的心态和规律的生活方式，体重就不会上下波动剧烈。
2.每天至少锻炼30分钟
正确、适量的锻炼不仅可以提高人的免疫力，还能够延长患者的生存期。多项观察性研究均发现，体育锻炼可降低乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌的发病风险，积极锻炼可以降低幸存者乳腺癌和结直肠癌的致死率。因此，癌症患者在接受治疗后，更应该积极采纳这些建议。
在选择锻炼形式的时候还得因人而异。体质好的年轻人可以选择羽毛球、乒乓球等竞技类的无氧运动。老年人还是建议慢走、慢跑、游泳等有氧运动。
锻炼的时间与强度要根据每个人的体质来确定。人体参加运动的肌肉共有400多块，要想使这些肌肉都得到收缩和舒张，每天的运动时间要至少在30分钟以上。时间过短，就达不到清除体内堆积脂肪的目的。
3.少喝含糖饮料
含糖饮料包括汽水、果汁等，其所含的糖分高，饮用完之后，糖分会在体内转换为脂肪。且含糖饮料大都含添加剂，对身体无利。建议日常饮用还是以白开水为最佳，不仅解渴还健康。
避免高热量食物，包括油炸、烘焙的食品，如方便面、汉堡包、炸鸡块、炸薯条、虾片、冰淇淋、速溶咖啡等。这些食品油脂含量很高，特别是蛋糕含反式脂肪酸，在体内需要一周才能代谢出去，大量摄入反式脂肪酸对身体的代谢也是种考验。
4.多吃蔬果、豆类等
饮食习惯也会影响癌症的发生。近期一项包含近100万人的研究也发现，多吃水果和蔬菜可降低人的死亡率。也有一项跟踪调查发现，摄入的蔬菜分量多的人，寿命会更长。
伦敦大学萨克勒研究所的马尔科&法拉斯卡博士研究发现，多吃豆类、坚果和谷物，有助于预防癌症，因为在这些食物中含有一种抑制肿瘤生长的天然化合物。研究人员在实验中发现，这种化合物能够对付老鼠身上的肿瘤，并且能增强治疗卵巢癌和肺癌药物的效力。
5.避免加工肉制品
红肉主要是指牛肉、猪肉和羊肉。在致癌方面，红肉并没有我们想象的严重。日常，我们还是可以适量摄入。应该引起大家注意的是加工肉制品而非红肉。
最应该注意的是火腿肠、培根等加工肉制品。有一些熟食为了保持肉类颜色，加入亚硝酸盐，尽管在食品安全范围内，但亚硝酸盐本身就是一种致癌物质。有研究发现，每天多吃50克加工肉制品，癌症发病风险会升高11%。所以建议选择新鲜肉类食用。
6.限制酒精摄入量
酒精已被世界癌症研究基金会归为人类致癌物，含酒精饮料导致各种癌症发生的程度取决于饮用的量。重度酗酒与10种癌症发病密切相关：口腔癌、食管癌、乳腺癌、喉癌、结直肠癌、肝癌、胃癌、胆囊癌、胰腺癌、肺癌。轻度饮酒可能会导致口腔癌、食管癌、喉癌。但是滴酒不沾的人心血管病发病率较高。
日常我们要平衡喝酒的量。男性每天摄入酒精量不超过20~30克，女性不超过10~15克。对于孕妇和儿童来讲，不管是哪种类型的酒或酒精饮料，均不应该饮用。
7.不乱服用补充剂
维生素片或者叶酸对于缺乏的人来说，本应该食用，例如，怀孕早期是需要补充叶酸，但也需要在医嘱下执行。现实中很多人身体并无大恙，却执意购买食用，此时，就会有危害。叶酸可增加癌症的发病风险，特别是前列腺癌和直肠癌。&-胡萝卜素可增加肺癌和胃癌的发病风险。
其实新鲜蔬菜、水果中本来就含有叶酸、维生素。我们完全可以从大自然中获得，而不必摄入人工制成的成品。
8.坚持低盐饮食
低盐饮食是指一天食盐小于6克。但大多数人还是喜好腌制的食品、含钠调味料、加工肉类等。这种高盐的生活方式不仅可能导致高血压、骨质疏松、胃炎及胃癌，还会导致糖尿病、哮喘等。健康的低盐饮食体现在少吃腌制食品，购买低钠盐，远离加工肉类，有时候甚至可以限制使用调料品。NO.1秋季饮食应以滋阴润燥为主? 孕妇进补3大误区9大错误 中医曰...

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