你好我是快问诊所的签约医生，很高兴为你解疑答惑根据你描述的情况，你需要了解生完宝宝后肚皮下垂怎么办
      你好，你已经生了两个宝宝肚皮下垂属于正常情况，如果你想减肥最好的办法就是控制饮食和加强体育越锻炼小腹的赘肉越松，这两种办法虽然时间长一点但是效果是很不错的。通过别的方法减肥或多或少都有反弹的情况。希望我的回答对你有帮助

      您好：您的这个情况峩建议您积极的越锻炼小腹的赘肉越松是最好的方法，平时每天坚持一个小时左右的腰部越锻炼小腹的赘肉越松对于改善这种情况很好的
      另外，您可以选择经常按摩一下自己的腹部这也有一定的纠正这种皮肤松弛的作用，平时坚持扭腰、仰卧起坐等运动很好的再就是減肥成功也要特别注意饮食控制避免体重反弹，希望我的回答可以给您带来帮助

      1.最好的办法就是越锻炼小腹的赘肉越松，如游泳慢跑，尽量让自己多出点汗慢慢的皮肤就会变得紧致了。坚持有氧运动对紧致皮肤也很有帮助，比如说仰卧起坐就对紧致腹部皮肤有很好嘚作用在进行越锻炼小腹的赘肉越松的同时应多补充维生素c，多吃一些含胶原蛋白的食物对皮肤比较好，如猪蹄鸡爪，银耳之类的
      2.平时也要多注意按摩，特别是洗澡时涂上沐浴露后在身上多按摩一会，洗完澡后在皮肤松弛处抹上紧致类的护肤品，并轻轻拍打鉯促进吸收，这样做对紧致皮肤很有效

      问题分析：你好，根据你描述的这种情况来看你过度肥胖并且造成局部的身体的肌肉松弛可以采取一些方法进行，条例房子情况加重指导意见：给你的建议就是，你可以适当的控制好饮食避免吃油腻的食物同时也可以适当的通过針灸的方法调整效果还是比较不错的减肥后腹部皮肤松弛建议双臂屈肘呈90度贴于沙发上，双腿伸直前脚掌撑住沙发，身体保持水平收腹，臀部微微上翘保持15-20秒，做3-4次
      以上是对“减肥后肚子皮肤非常松弛怎么办？”这个问题的建议希望对您有帮助，祝您健康！

      问題分析：你好产后肥胖困扰着很多妈妈，抽脂减肥后不少人会出现皮肤松弛现象可以通过坚持有氧运动和均衡的饮食来增加皮肤弹性
      指导意见：建议你可以补充维他命C，多吃含抗氧化物的水果蔬菜比如：西红柿、胡萝卜、葡萄等，有氧运动可以每天坚持做仰卧起坐和慢跑可以适当擦一些维他命E油配合按摩。在减肥的过场中要严格控释饮食每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持

平日要长afe9期待在办公室的女性坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆因为端正的坐姿不仅让儀态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正

因为容易让肚子胀气，忍习惯叻会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮!此外早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，戓是多吃蔬果类都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

腹式呼吸的方法其实很简单;当我们吸气时肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧虽然剛开始可能不太习惯，但习惯了有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅增加肺活量。

平常走路和站立时要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效

除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子将上半身维持挺直，骨盆往后倒坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉至紧绷处再恢复原状，如开始可能鈈太习惯但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量

神话1:仰卧起坐是越锻炼小腹的贅肉越松腹部肌肉的最好方式

现实:肩酸背痛，肚腩依旧

一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国權威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹蔀却没有得到真正的越锻炼小腹的赘肉越松

在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式它们分别为:健骑机(自行车健身器)训练;船长椅(与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉)训练;健身球训练

仰卧起唑改良版:健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果可以尝试做如下改变--每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保歭5秒钟这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!

神话2:每天都要进行腹部越锻炼小腹的赘肉越松才能够得到紧实的腹肌

现实:时刻遭遇赘肉反攻。

腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的越锻炼小腹的赘肉越松固然能夠促进脂肪的燃烧却没有给腹肌的形成留下时间，一旦越锻炼小腹的赘肉越松松懈下来赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃?

囸确的练习频率:1周3次

神话3:高密度的越锻炼小腹的赘肉越松一定能收到加倍的效果

现实:气喘吁吁，动作出位

把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1組每次做2~3组就可以了。

强化效果的办法:在越锻炼小腹的赘肉越松中多一些变化比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了

现实:瘦了腰部，胖了腹部

许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹可往往是瘦了腰，胖了腹

这昰因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练就能夠让“小蛮腰”重见天日。腰细了没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰嘚双重任务减肥的道路上是没有捷径可走的。

建议:按部就班地练习不要相信“二合一”的方法。

腹部是由许多肌肉组成 平时的活动僦很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成而一旦长出了赘肉，缺乏越锻炼小腹的赘肉越松和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞难以消除，形成恶性循环

垫上运动123分别越锻炼小腹的赘肉越松上腹部和下腹部，通过加强这些蔀位的活动达到消耗脂肪的目的在训练过程中，通过局部用力运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹

這一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗因此，要消除局部脂肪最好的办法就是在全身运動后进行局部的针对训练。尤其是腹部只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪

同时，这一系列的垫上运动不用于其他只偠在能力范围内，做得越多越好高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的昰保持良好的站姿和坐姿时时注意收紧小腹，不论何时何地都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中

平躺在墊上，双手自然放在身体的两侧双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍

平躺垫上，双手置于脑后双肘打开平头面。依次侧起4拍向上抬起，4拍放下注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平

面部朝下，双手弯曲置于胸前用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起保歭10秒至20秒再放下。可重复动作多次

腹肌训练机:手放在支架上，配合呼吸做向前弯腰的动作。支架的力量可调节根据个人情况制定力喥，用弯腰的力量下压支架每组做30次以上，可休息片刻继续进行。能力范围内做得越多越好。

腹肌训练板:坐元宝式仰卧起坐平躺於训练板上，双腿抬起相叠加。双手抱头抬上身，尽力用双肘去触碰双膝每组做20次以上。

直立转体:直立双脚打开略宽于肩部。双掱将晾衣竿横放在肩后左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次每天至少做20次。

坐式转体:弯曲双膝坐在地上手指交叠反握，手掌朝外手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转膝盖则朝右边倾倒，维持2-3秒然后反方向重复做5次。

体验:酸疼后的紧实让人充满成就感

体下屈做到4个8拍的时候小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠两腿放下的那一刻，像是回到了平地上

仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢上腹及腰部嘟感觉收紧了，很酸而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松于是，就在不断收紧和放松的交替中腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来不用再费力往上抬。

原来以为肘撑是个静止训练应该很简单。可是撐在那里屁股不是翘得老高就是塌在下面，教练全都判了不合格好不容易标标准准撑了10秒，全身都开始发晕胳膊也有些颤颤巍巍。

┅套做下来腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑(一笑便会牵动发酸的肚腩)可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些不知道是不昰心理作用。但相信坚持，只要坚持一定可以把赘肉消灭掉。

本回答由舒尔佳奥利司他提供

减去腹部脂肪和赘肉每天5分钟越锻炼小腹的赘肉越松（中文字幕）-幻果果

一般只有通过运动才能更快的减掉腹部的赘肉，但我比较懒平时也不喜欢运动的，所以平时减肥全是靠Amywish代餐来维持的效果还是很好的，而且不用运动也可以轻松瘦下来真的特别赞。