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本帖最后由 oliverxia2016 于
17:57 编辑
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**网络图片好像不能显示, 可以去我的知乎这篇文章**
因为挺喜欢在iherb上面买健身补给的，所以把这个回答分享给大家
后面推荐的产品都是iherb上面有买的，只有MuscleTech家的Phase 8好像缺货了.
以下的文章来自我的知乎回答：
想知道网上散装的补剂到底能不能吃？---- Oliver Xia的回答（/question//answer/）
关于各类健身补给（蛋白粉，增肌粉，肌酸，氮泵，BCAA，谷氨酰胺，支链氨基酸等）的科普知识，可以见这篇文章:
健身时使用哪些补剂较好？ - 蛋白质（/question//answer/）
对于一般追求的人来说，补剂选一种就够了。
对于有一定追求的人来说，练剂选一种，补剂选一种就够了。
土豪请随意。
我个人的建议是：蛋白粉+肌酸就足够了，最多在买个维生素和鱼油（ 或者 ）。
增肌粉我完全不推荐，因为增肌粉约等于含有高热量的蛋白粉，其实就是蛋白粉里加了很多碳水化合物，你完全自己可以用蛋白粉+高碳水食品（花生酱，葡萄糖粉等）来自己制作，性价比高多了！（比如训练后30min内服用：每公斤体重0.5-1克的糖（葡萄糖粉、麦芽糊精、甚至白糖都可以）＋含20克蛋白质的高质量蛋白粉）。想要增体重的话，关键还是要摄入的热量大于消耗的热量。我曾经较真的连续一周把每天的饮食和量都记录了下来，然后查他们的热量以及蛋白质，脂肪，碳水化合物的含量。得到的结果让我大吃一惊，我曾经一度觉得自己每天吃的太多了，其实根本没达到每日消耗的热量（基础代谢率BMR * 1.7（系数与运动量有关）），而且蛋白质摄入量也低于每kg体重1.2g的推荐量。所以我觉得真的想要增重或者减肥，还是多关注下每天的基础饮食吧。
另外如果平时在外面伙食不好的话，可以试试蛋白质棒做加餐,一块60g左右，吃不太饱，适合加餐： 或者
至于氮泵，BCAA，谷氨酰胺，氨基酸（amino acids）一类的补给，他们对你的训练和恢复肯定有帮助，有效果，但是他们并不是必须的，而且这样花销太高了，作为一个普通健身爱好者我觉得是没必要。有多余的预算，不如拿去搞好基础饮食，多吃些优质的蛋白质和脂肪（比如鸡蛋）。
-----------------------------------------------------分割线，下面是正文-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
不知道你是否和我一样，开始健身了，想买点健身补给吃吃（比如蛋白粉），可是面对琳琅满目的商品，你感到迷茫迷茫。
有人跟你说你太瘦要吃增肌粉，有人又说吃蛋白粉就够了，有人又说做有氧运动要吃BCAA免得掉肌肉，balaballa
甚至有时候打定了主意买一类产品（比如蛋白粉），面对各种品牌（ON，MuscleTech，BSN，BPI....），你又不知道选哪一款了。
这个时候，就该一个很牛X的网站出马了（此处应有掌声..... ）：bodybuilding （）
在bodybuilding网站上你可以看到各种补给的介绍文章，还能顺便练下英文，很棒吧。说真的这些文章比某些微信公众号推送的文章靠谱了不知多少倍。
比如下面这篇关于为什么要使用肌酸的文章：Creatine: Why Use It? Scientific Support To Back Its Benefits （/fun/drobson181.htm）
更重要的是你可以看到各类产品中销量最好的，你还可以看到各个品牌的补给的评分（只看top 10就好啦）。我相信群众的眼睛是雪亮的，选高分补给买就好了（至少8.5分吧）。
比如蛋白粉：
根据这个评分，然后去iherb上面搜这款产品，然后去iherb上买就好啦！但是iherb上并不是所有产品的有，但是像ON，BSN，Dymatize Nutrition，MuscleTech，BPI，MusclePharm，Universal Nutrition这些大牌的产品基本都有。
各类补给的英文名：
乳清蛋白粉； Whey Protein
酪蛋白：Casein
蛋白质棒：Protein Bars
肌酸：Creatine
氮泵：不知道英文叫啥，一般练前补给统称Pre-workout
BCAA：这就是英文
谷氨酰胺：Glutamine
支链氨基酸：branched chain amino acids
氨基酸：Amino Acids
多种维生素片：multivitamin
鱼油：fish oil
减脂产品：fat burns
共轭亚油酸：CLA
左旋肉碱：L-carnitine
下面推荐几款补给：
我已经吃过两桶了，这一款蛋白粉在bodybuilding上常年销量第一，好评自然不说了。
ON的5lb 378块钱（价格可能略有变化），另外满40美金折扣5%，这样一来也就360块钱左右，如果首次购物还能再节省5$。5lb 约2270g，假如每天一次30g，一周5次, 可以吃) =15周的样子，这样平均下来一周才24快钱，这不贵吧
说个题外话，最近买了一桶ON的草莓味的蛋白粉，兑水后是红色的，一去健身房大家都问我这是啥啊？......哈哈，强行装逼一把。
我吃的第一款蛋白粉，正氮蛋白粉，感觉还行，粉比较细腻。
肌肉科技比价新的一款产品，Phase 8，产品宣传的是可以8小时持续提供蛋白质，我打算最近入手一桶试一下，不过iherb上似乎已经缺货了。
这款我没喝过，当初我看了一下这家补给品牌的中文名：狄马泰斯（Dymatize，）瞬间就不想买了，感觉好山寨啊！后来经常在youtube上看到很多牛人都喝这款产品，就是有点小贵。
也是有点小贵，不过评价很好。
有句话说的好：当你不知道买什么牌子的补给时，就买ON家的，基本不会错。毕竟良心大厂家。
下面这三款产品都差不多，肌酸得兑着果汁或者牛奶，蛋白粉，或者糖水喝，不然太苦了，而且吸收效果不好。服用肌酸期间每天尽量多喝水。
肌酸每天服用3-5g就可以了，可以练前也可以练后，至于所谓的冲击期和维持期的说法据说是忽悠你多吃点，赶紧吃完了好再买，关于肌酸的用法有兴趣的可以看这篇文章：Before, After, Or Whenever: The Best Time To Take Creatine（/fun/before-after-or-whenever-the-best-time-to-take-creatine.html）
一款保护关节的产品，卧推深蹲的时候避免关节疼痛........
维生素矿物质：
我吃的是这一款，每天一粒，餐中吃。和下面ON家的同类产品比起来，这款的各种维生素矿物质含量都要小些，基本就是每日推荐所需量，应该是设计给普通人群吃的。下面的ON那一款应该是给每天有大量运动出汗的人设计的吧，各种维生素的含量，我感觉有点大，毕竟我每天都吃很多蔬菜水果，所以就没用ON这一款。
最近很火的BPI的best BCAA：
Pre-workout，氮泵：
说实话，我没有吃过氮泵。我觉得自己每次去健身房训练都充满了激情，不需要吃pre-workout来让自己兴奋。
当初买ON的蛋白粉的时候送了3份Pre-workout的试用产品。反正我吃了和没吃一样，没什么特别的感受。
下面这几款产品是我在Youtube上看视频的时候，见很多人吃的，特别是C4这款产品，似乎很多牛人都吃。
L谷氨酰胺：
这一类产品我也没吃过，如果你吃过的话，欢迎分享一下感受。
减脂产品：
最近我开始吃了一款减脂产品MuscleTech的Hydroxycut，不同于国类那些吹的神之又神的减肥产品，这款产品的主要成分就是咖啡因，就是通过提高人体的新陈代谢来大道减脂效果。
虽然网上很多人说这款产品吃了一开始前两天有很强的不适感（胸闷，头晕，口干舌燥）等，结果我吃了一点不良反应都没有啊！！！我都怀疑吃不上吃错药了。。。应该是我的咖啡因耐受性比较好吧..........效果怎样还不好说，用一段时间再来更新吧。
下面这两款都差不多，第二款咖啡因含量高些。
类似的产品还有：Universal Nutrition, Ripped Fast, Advanced, High Potency Fat Burner, 120 Capsules
Nutrex Research Labs, Lipo 6 Black Ultra Concentrate, 60 Black-Caps
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如果你能翻&&墙的话，推荐看下Youtube上的两个关于健身补给的视频。
1.Supplements - The Good, The Bad & The Useless&&（/watch?v=Mc5rv_EWK_8）
2.Supplementation - Simple Guide To Any Body Transformation | Furious Pete&&（/watch?v=y2QJ-Z_ele4）
刚开始用微信公众号，不想错过更多的健身干货，欢迎关注我，与我交流！
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楼主这还叫小白啊。很有心得啊。
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谢谢分享&&写得不错&&健身达人一枚
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为啥图片添加不到文字中啊，看着满篇的文字好难受......
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楼主这还叫小白啊。很有心得啊。
哈哈，我是那种各种补给都喜欢尝试一下的人....
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本帖最后由
00:27 编辑
太瘦了，先买了罐增肌粉试试，照你的说法增肌粉可以用蛋白粉加上葡萄糖粉替代？两者的比例大概是多少啊？还有就是葡萄糖是健身前还是健身后喝？
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本帖最后由 oliverxia2016 于
00:48 编辑
太瘦了，先买了罐增肌粉试试，照你的说法增肌粉可以用蛋白粉加上葡萄糖粉替代？两者的比例大概是多少啊？还 ...
大概是训练后30min内：每公斤体重0.5-1克的糖（葡萄糖或者白糖）＋一勺（30g左右）的蛋白粉
可以看看这篇文章：/question//answer/
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本帖最后由 loveuniuniu 于
00:53 编辑
为啥图片添加不到文字中啊，看着满篇的文字好难受......
把图片剪裁小一点，就可以上传了。你点图片按钮。然后点文件上传就可以了。
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哈哈，我是那种各种补给都喜欢尝试一下的人....
多尝试才能找到最适合自己的。
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把图片剪裁小一点，就可以上传了。你点图片按钮。然后点文件上传就可以了。
我用的是网络图片的功能........
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教练建议我吃点健身补剂，可能觉得我健身效果不好吧！那么问题来了：什么牌子的蛋白粉比较好呢？
16-08-25 & 发布
如果健身训练没问题的话，锻炼效果不显著，那还是吃点补剂比较好，主要是健身太辛苦，缓解一下身压力。我是锻炼的时候能量不足，耐力不够，吃的是健乐多的乳清蛋白营养强化粉。吃了快一年了，一直没换过。我是在每次健身之后吃的。你这样训练量不是很大，每次健身后吃一次就可以了，以后随着健身频率的增加调整就可以了；如果打算长期坚持的话，可以选择快要上市的新品5磅装；反正都是吃，一次性买更方便，还省心省钱。
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