怎样减小腿上的减肌肉型小腿

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-18 01:12 标签： 小腿肌肉削薄
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怎么减小腿上的肌肉
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多跑步，非常有用的----你的支持是我坚持的动力，点下好评吧，亲！
大家还关注女生如何减掉小腿上的肌肉？
扎扎实实地、坚持不懈地、心无旁骛地慢跑。补充一下吧，很多人会以为慢跑（以及任何形式地、需要用到腿的运动）会增加肌肉，导致小腿变粗。但其实，人的肌肉分为两种：快肌与慢肌，前者提供爆发力，后者则在耐力运动中更多地发挥作用。除了分工不同外，快肌与慢肌的体积是不一样的，快肌的体积会比慢肌大很多。在健身房中通过器械做无氧运动练出来的肌肉大多属于快肌——粗大，饱满。而慢跑锻炼的则是慢肌，慢肌的增加只会在很小程度上增大肌肉体积，甚至，重复地、慢速刺激会导致快肌萎缩，使得肌肉的整体体积减少。很多女生说自己的小腿都是“肌肉”，但其实女性的生理特点决定了哪怕经过非常努力的训练配合科学饮食，长肌肉也比不过男人——那粗粗的小腿其实大部分还是脂肪，你觉得是肌肉，不过是错觉罢了。所以，跑步，在保证膝盖等关节的健康下，是百利而无一害的运动。除非你扛着杠铃练提踵，然后猛喝蛋白粉，要不小腿肌肉是大不起来的。关于慢肌、快肌，参考果壳的文章
谢邀，大部分女性都是久坐，久站根本没有肌肉，全是肥肉才会很错，你的腿有清晰的棱角吗？肌肉是有力量的只有看看自己能否轻松的单腿连续跳上50次再说。还是加强运动吧，跑步的动作你都未必能正确的完成。认真学习，提高自己的能力，慢跑，跳绳都可以，主要在于姿势正确，坚持下来，管注你的嘴。
慢跑40分钟，拉伸20分钟。坚持3个月，每周3-4次。
其实主要要减脂，运动完后充分拉伸，使肌肉变条状纤长。睡觉前可以按摩一下，比如拍打、捏敲，把肌肉和脂肪都给放松打碎，然后由上至下按摩小腿外侧胆经，再由下至上按内侧，促血液循环。最后把腿靠墙上休息个三十分钟。
你以为的肌肉，其实只是脂肪
以后坐轮椅出行
我觉得只是减小腿上的肌肉的话就只有少运动＋按摩，或者打肉毒杆菌。前提是真的只是小腿粗，而且是肌肉型的。那些说运动不会使小腿变粗的或者说自己通过运动小腿变瘦了的那些人都是本身小腿腿型就好，之前胖也是全身肉比较多小腿才显的肥的！我是长年奋战在减肥路上的小个子女生，158，体重不稳定。 一直都是节食减肥，基本没怎么运动过。去年4月份开始运动＋节食。运动就是每天pump up04加偶尔慢跑。 这个强度在知乎很多人看来算是很低的运动量吧？ 一个多月下来，体重从103降到了95、93左右。我属于骨架比较小，小腿肚子肉多大腿细那种。95斤看起来不算胖子了。 虽然我的小腿一直不是很细，可以前只节食不运动的时候减到这个体重整体上看简直就是小细腿了。 （单看小腿的话就会发现脚脖和腿肚比例不好，脚脖特别细，腿肚鼓鼓的） 但是！！！这次一个月之后我的小腿越来越粗(?_?)粗的很明显！快比大腿粗了好吗？！站着的时候简直又粗又硬（这个词好奇怪）！ 放松的时候比如说躺着小腿摸起来就能感觉到里面的肌肉很大块。闺蜜见了都会说你现在小腿怎么这么粗以前一直觉得你腿还挺细的…… 我明明每次运动完都有拉伸的啊，而且运动强度也不是很大啊，这是为什么呢？ 我觉得就是基因，遗传。 我的长相体型各方面都比较像我爸。我爸就是个子不高（很矮），以前胖，现在瘦些了但也是典型的苹果型身材。他夏天穿短裤的时候小腿看起来像超市里卖的鸡腿……脚脖特别细没什么过度腿肚子突然就很粗…… 在我发现我的小腿越来越壮之后。每次运动完都会拉伸后最少再按摩小腿20分钟。但是效果不明显。 去年过年的时候吃的比较多，天又冷，运动也没那么勤快了，但也没完全停。体重涨到106，我觉的我的胳膊也变的比以前没运动的时候相同体重更壮了T^T 不是说相同的重量肌肉比脂肪看起来显瘦的吗？肌肉脂肪混合就不算了吗︶︿︶！ 我觉得胖子减肥不能只运动不控制饮食，不然只会越练越壮，变得又壮又胖！！ 当然了，我不是说运动不好。我只是在陈述事实。 我还是坚持运动，尽量管住嘴。 小腿粗就粗吧，自从运动以后体力增强了，不再是以前那个跑两步就喘的虚弱胖子，皮肤变得紧实，变得不那么容易水肿了，精力充沛，总之就是整个人的生活状态都不一样了；有这么多好处腿肚子粗点又有什么呢？！
对自己上半身非常满意，可是两条腿毁了俺的人生。 已经断断续续慢跑（3-5次/周）一个月，每次40-50分钟，跑完走路10分钟。没有称体重，但是胳膊和腿的肉稍微紧实了些。之前每次跑完腿都很轻松，稍微拉伸然后按摩下第二天完全没感觉，觉得自己跑的姿势可能不正确（不然腿怎么不怎么累呢）。于是昨天晚上尽量后蹬小腿，结果今天百度说昨晚跑的姿势会加重小腿变粗， 呜呜。。。。脚踝好像细了点
最快的就是打肉毒 可以改善运动员型的那种小腿肌肉凸出的腿形 前提是肌肉 对脂肪是没用的。
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录肌肉是怎么形成的？减肌肉型小腿最有效的方法
小腿肌肉怎么形成的？适当的肌肉可以使得身材曲线更加完美，但腿部过多的肌肉只会毁腿型。为什么会有这恼人的小腿肌肉呢？大部分人的小腿肌肉都是日常习惯造成的。比如运动后忽视拉伸的重要性，走路姿势不对，站姿不正确等等，都会导致小腿肌肉的产生。肌肉型小腿怎么减？方法一：拍打大腿内外侧1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。 2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。方法二：弓步压腿1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边 做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。方法三：仰卧拉伸1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。方法四：交叠前压腿1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。
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责任编辑：qianlizhao
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