俯卧撑练背部做多了背部有影响不?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-18 01:42 标签： 俯卧撑锻炼背部
女人做俯卧撑好处多 你get了吗
本文导读：如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。
　　俯卧撑通常被认为是的运动，然而，健身专家研究发现，俯卧撑竟可能是最佳的健身运动。
　　女士做俯卧撑好处多
　　为什么？科研人员的数据显示，如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。
　　不仅如此，做俯卧撑还有事半功倍的效果，更少的可以比其他女性健身项目起到更高效的作用。不过，女士对需要力量的俯卧撑通常望而却步，然而，美国健身专家，撰写过《女性健身宝典》(The Women's Health Big Book of Exercises)的亚当&坎贝尔提供了一套帮助女性迅速学会俯卧撑的方法。
　　第一步：了解基本的俯卧撑
　　俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛，动作就等于失败。
　　如果女性觉得手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌，可以使用一对小哑铃作为辅助工具。不过，在做俯卧撑动作时，必须保持握住哑铃的手腕垂直，否则可能受伤。
　　第二步：改良版最简单版俯卧撑
　　坎贝尔提供了一系列的俯卧撑模式供女士选择，其中最简单的莫过于膝盖着地的俯卧撑。与普通俯卧撑相比，这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地，而改为膝盖着地，耗力程度要远低于普通俯卧撑，基本上任何女士皆可做到。
　　第三步：上坡俯卧撑
　　找一个可以调整高度的长椅，双手支撑在椅面上，以普通俯卧撑的标准做12个左右。在适应了这一高度的俯卧撑后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12个，则将高度调回上一个循环，继续挑战自己。
　　第四步：做到普通俯卧撑
　　不断降低坡度俯卧撑的高度，循序渐进，直至达到能在普通地面做俯卧撑的程度为止。
　　第五步：分腿俯卧撑
　　在能够做到普通俯卧撑的基础上，逐渐扩大两腿之间的距离，改变锻炼的肌肉群组。
　　第六步：下坡俯卧撑
　　这是更高难度的俯卧撑，找合适高度的垫靠物提高双脚的着地点，这将增加俯卧撑对手臂力量的要求。
　　第七步：平衡俯卧撑
　　双脚放置于健身球上做俯卧撑，除了力量，还可以锻炼平衡能力。
　　第八步：最高难度俯卧撑
　　双手置于平衡健身球上做俯卧撑，这要求手臂在用力时还要注意身体平衡，比双脚放在球上更有难度。
（责任编辑：高雪茹）
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每日做100个俯卧撑，原来会有这么多好处
在学校操场上，军训中，办公室，宿舍内都会看到许许多多的人练习俯卧撑。他们都有个共同的特点就是不甘于平庸，非常的欣赏你们。那如果每天坚持100个俯卧撑到底会有什么好处呢？好处1：每天100个俯卧撑可以避免很多关节疾病。最典型的是对肩关节炎、膝关节炎都会有很大的帮助。甚至因为俯卧撑对核心的刺激可以帮助很多有腰椎问题的人，改善腰背酸痛问题。好处2：对核心功能的提高显著。观察仔细的朋友可以发现，俯卧撑其实也平板支撑的复杂版本。核心功能的提高可以改善腰背酸痛，而且对于男性而言帮助你增强其他运动表现力比如硬拉、深蹲，且对于你性生活质量的提高也是有一定的帮助。若采用单腿的俯卧撑，核心刺激更佳。做1000个俯卧撑的男人好处3：可以很好的在初期帮助你增大胸肌，增粗手臂。我相信很多人通过俯卧撑收获了很多，比如更粗的手臂，更性感的胸肌。如果你觉得俯卧撑对你效果不佳，试试看负重俯卧撑，我推荐你整个背包，包包内装一些水瓶，或者采用蜘蛛式俯卧撑。好处4：自由力量增重的秘诀。很多朋友有没有在哑铃和杠铃卧推中遇到重量的瓶颈，比如1个月内重量还在原地踏步。卧推重量初期会增长的比较快，此时肌肉能力会显著得到提高，但是肌腱却生长缓慢，导致你在使用更重哑铃之后并不稳定。事实却是当你到达一定的瓶颈，试试看回到最初的训练，回到最原始的俯卧撑训练，一次来个100俯卧撑，提高自己的耐力，提高自己肌腱的功能，对你突破瓶颈一定会有帮助。好处5：这是一种自我要求。可能你做100个俯卧撑并不是以上的目的，但这却是一种意志力的体现，一种自己对自己的严格要求。100个俯卧撑其实不算少，如果你能每天都坚持做掉，或许生活上其他的难事，困苦都会让你更有信心来面对。如果你正在做，希望你能继续保持；如果没有锻炼习惯，可以考虑一下哦
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1234567891011121314151617181920我很喜欢做俯卧撑.但是心理怕多做有不好的一方面.那项是不是不如拉单杠和举哑铃?
没有什么不好的，只要你每次不要做得太疲劳了，不要让肌肉第二天疼就可以了。
你说的俯卧撑，拉单杠和举哑铃，我觉得这三种里面，效果最好的应该是拉单杠（引体向上），因为这个动作把身体的力量全用在了手臂上，对手臂上的肌肉刺激是最强的，所以效果最好。其它两样使手臂上肌肉承受的重量都不如身体那么大，所以效果要弱些。
其他答案（共7个回答）
，是没有任何坏处的。做多了的唯一坏处就是胳膊疼。做俯卧撑练习的是肱三头肌，做引体向上练习的是肱二头肌，效果是不一样的。
俯卧撑没有什么不好.这个动作主要是锻炼胸大肌,其次是三角肌和三头肌(就是肩膀最外面的肌肉和上臂后面的肌肉)
胸大肌是一个整体.标准的俯卧撑(手和脚在一个平面上)更多的是锻炼胸大肌的外侧,使之变宽.但是通过一些小小的改变,你可以更全面地锻炼胸大肌.具体的做法我找到这个网页,比我自己归纳的要好,你可以去看看.
至于你说的拉单杠(引体向上)和举哑铃,这两个动作的重点锻炼部位和俯卧撑不相同,所以他们不具备可比性.
先说引体向上,这个动作主要用来锻炼背阔肌,使你的背部看起来是V字形,其次是手臂的肌肉.要求握杠的时候两手要宽过肩膀,当身体拉到最高点时应该感觉到背后明显的缩紧.楼上所说的引体向上能让手臂承受很大重量其实是一个误区,看起来人是通过手臂挂在杠上,但是在将身体拉上去的时候,背阔肌才是主要的发力肌肉.
哑铃是最基础但是动作最多的项目.不同的举法可以锻炼不同的部位,几乎涵盖所有主要肌肉.常见的有锤式弯举练2头肌,侧平举前平举练3角肌,俯身单臂划船练背阔肌,仰卧哑铃飞鸟练胸大肌,等等等等.
希望这些对你有帮助.
经常做俯卧撑有什么好处
1．发展力量素质。可以提高人体静力性和动力性力量。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量。
2．提高人体生理机能。...
哑铃增肌训练计划: 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步，每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里(有利于你的心肺系统.提高你的消化吸收.对增肌有益)
病情分析：
你好，肌肉没有疼痛感说明量不够，但是还是会长肌肉的！
指导意见：
要练到第二天手臂有酸痛感，一周建议做4次左右的训练，还是需要休息
你好，练肌肉影响涨身高的说法是缺乏科学
根据的，是不可信的。因为肌肉和身高两者没有必然的联系，练肌肉一点也不耽误长个子，但运动量也不宜过大，另外，营养要充足。
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