男人练腹肌是为了什么？有什么实际用处吗？
感觉男的练腹肌也没什么实际用处吧，是力量变大了吗？为什么 这么多人在练，难道是有什么好处吗？
423 个回答
难道抖机灵式答题方式真的已经占领我大爱的知乎平台了么？反对粗暴式答题骗赞，我要认真答题。
作为一个坚持锻炼腹肌一年以上的男人。我的感受就是：每当我洗完澡或者是清晨起床，只穿着一条内裤站在镜子面前，看着微微隆起的八块小腹肌和隐约可见的人鱼线时，我内心都有一种很强烈的，带有一点欣赏感觉的快乐(好吧，你们可以说我有轻微自恋)。这种快乐可以给我一种自信，一种对之前付出的认可，一种继续坚持锻炼下去的动力。
其实，带着一种目标感的锻炼，本身就是一种自我监督，自我克制，重新认识自己，改造自己的一个过程。这种过程前期或者因为不习惯或者没毅力而感觉疲惫或难以坚持。如果你能坚持半年，相信我，你会非常享受那种状态。
越来越感觉健康的身体不止很“重要”而且越来越“难得”，而被自己努力锻炼出来的有着八块腹肌的身体你会直观的感觉这种重要和难得很有质感。
适当的给自己设定目标，适当的克制自己的生活，适当的坚持一件对自己有意义的事情。真的会让人感觉生活很有乐趣。。。。
相信我，在这个马上要到来的夏天，看着街上一个个快要撑破衬衫的啤酒肚，你偶尔一露的腹肌是多么的让人艳羡。。。反正我是计划夏天到来的时候把我的成果发到我的朋友圈里，引得惊羡一片。。。
最后，推荐大家一个不错的手机软件，可以很好的监督辅助自己锻炼秀美的腹肌：“runtastic
大家一起加油吧。。。爆照结束。重新靠稀少的内涵和思想骗赞。呵呵
筋肉控忍不住凑一脚，各方面总结一下。1、增强肌肉机能，保护脊柱。→“不容易受伤的身体”get。2、加强整体身体机能，改善体质，免疫力也会得到增强。→“不容易生病的身体”get。3、降低体脂比例，增加肌肉含量，基础代谢率提高→“脱衣有肉穿衣显瘦的火热身材”get，“随便吃不容易长胖的易瘦体质”get。4、锻炼意志力。→“只要我想做就能够做到的力量感”get。5、刺激内啡肽分泌，缓解精神压力，使人感觉愉快，精神状态也能得到提升。→“愉悦的身心状态”get，“高效率的学习工作状态”get。6、锻炼过程中会遇到很多志同道合的人。→“志趣相投的好肌友”get。7、良好的外形和精神状态。→“对妹子（及汉子）的更大吸引力”get，“更高质量的OOXX”get，“感情婚姻生活和谐”get。……综上，身体健康，精神愉快，意志力强，学习工作状态佳，有志趣相投的伙伴，勾搭成功率倍增，xing生活和谐，感情婚姻生活质量高……基本，至少可以算是半个人生赢家了吧。健身是投入产出比很大的投资，而且只要坚持，各方面都会有所斩获。骚年们心动不如行动啊~！=w=
不废话，直接上图。
身上每一块赘肉都是对生活的妥协
保值呀！看图找答案吧亲~ 在这个一入职场，连校草都能迅速长残的啤酒肚年代，你不觉得有腹肌的蓝银特别帅咩？如果还有人鱼线，那妥妥册封男神呀~
\(//▽//)\
看一个男人的品味就三点：自制力 上进心 还有身材。讲别的都是扯淡
楼上的回答大多是从好身材的审美需求和健（yue）康（pao）的角度出发，我来说一下实际用处。身体运动的核心力量。尽管不像手臂肌肉可用于举东西那样作用明显，但腹肌在踢足球、打篮球（跑得更快、跳得更高、滞空能力更好，移动更敏捷）以及进行其他诸多体力活动（不仅仅是体育运动）时都发挥着重要的作用。要知道肌肉的使用是具有全身性的，一个人出了健身房，在这个世界上进行体力活动的时候，绝不可能只用到某一部位的肌肉而其他肌肉一点反应都没有。此时腹肌力量锻炼得好的，核心力量供应便有了保证。另外从生存角度出发考虑，当身体处于不利位置必须从中脱离时，腹肌力量较强的人比起没锻炼过腹部的人更有优势。比如被弄倒在地上有什么威胁迫近必须迅速坐起/站起跑开啊，以及可以在遇险被直挂或倒挂时拉起处于下端的半身。充当身体前侧的铠甲，这是腹肌的另一个显著作用。打过架的人都知道，赤手和人发生冲突时，短时间内使对方失去战斗力的最有效的办法不是打头，而是攻击腹部。因为头部最起码还有头骨的缓冲，腹部是没有骨骼保护的，但同时它偏偏又是人体重要内脏集中的地方。一记狠的过去，基本就能把一个普通人打得蜷缩在地上半天说不出话来。拥有坚实的腹肌，便相当于在外界和自身体内的脏器之间竖了道墙，可以在一定程度上抵御，或者缓冲外界对身体的侵害。如果说在观念趋向男女平等的现代，男人锻炼腹肌是为了取悦女性的话，那么在古代又是为了什么？早在公元前，古希腊雕塑的人像中便已展现腹肌的存在。我们现在处在文明社会，尚且有那么多可能会发生冲突或是遭遇生存威胁的场合，古代社会就更加难以想像了。和现在可能形状在但没有力量不同，那时候的肌肉都是真家伙。所以总结起来，除审美需求和吸引异性外，男人练腹肌归根到底最本质的是为了生存需求。
首先，腹肌的优越性，它的位置显示了隐秘的性暗示。相比较而言，展现爆炸的肱二头肌，却常常给人有暴力倾向的感觉。其次，它展现了男人的自控。男人最好的衣服是肌肉。而肥胖其实是一种身体的失控。所以，一个控制了体重的人，说明他自控，他对身体有掌控能力。通过对身体的掌控也表达了他对生活的掌控：锻炼常常需要毅力和恒心，一个经常锻炼的人，说明他对生活有规划，他考虑的比较长远。接着，它展现了男人的健康和活力。影响腹肌显露人鱼线的是脂肪。一个经常锻炼的胖子也会有腹肌，但是肚子上的脂肪将腹肌给遮掩了。所以，男人锻炼腹肌，第一证明是：我把体重给控制了。我不是对胖子歧视， 就很可爱。但是，“凡是吃喝嫖赌、醉生梦死的家伙，一定脸上堆积着赘肉，肚子比胸高。”而男人努力锻炼，是说明我健康，我有活力。遇到事情，我可以保护你。最后，它表明了男人的男性气概。最开始男女分工的时候，男人的性别角色是工具性特质，更倾向与任务有关；而女人是表达性特质的，更倾向社交与情感。尽管现在男女越来越平等，换电灯泡，搬煤气罐，男人传统的家庭分工都有专人处理。但是，锻炼腹肌依旧展示了男人的男性气概。总而言之，男人锻炼是为了表明：我健康有活力，我的生活自控且有规划，遇事可帮你，你可以放心与我交往。而腹肌是比较方便展现的方式。补充一句：不要只锻炼腹肌。不可能单独减下肚子上的肥肉的。
不知道别人是怎么想的，只贡献我的想法：1、锻炼，平时坐着或站着办公的人可能锻炼机会不多，要么是居家户外锻炼，要么是钻入健身房。如今健康养生已经注入大众的观念，如何正确合理的保养身体，注重体形，都成了一种趋势；2、晒腹肌？这个说实话，没有刻意的去想这方面，毕竟谁没事干的裸上身晒腹肌呢？但是必须承认，练腹肌很有成就感，就和你减肥、跑步的公里数的道理是一样的。通过阶段性的坚持，达到自己预期渴望的目标；3、取悦另一半，如果女生对这个无感，那谁没事天天练腹肌呢？如果全世界的女生都说：“我喜欢大胖纸！你们练腹肌的块儿男好娘”，那我无话可说....4、坚持是一种习惯，这年头想日复一日的坚持一件对自己有益的事情是很难的，不论是纯粹的练块儿，还是只是为了有个好身体去跑步骑行，只要能不断的坚持，对自身的身心都是有好处的。尤其是在身心历练方面，可以加强你的执行力、目标感，对于一个男生来说是可贵的；5、练腹肌的背后，我相信很多在锻炼或健身或运动中的男生里，或多或少已经在学着如何调理自己的饮食结构，如何安排自己的三餐，如何安排自己的运动计划。甚至自己主动去了解医学健康的知识，让自己的身体「性价比」最佳，呈现的状态最佳，让自己自身的活力身心都保持最佳。看到这儿的时候，请知友们掀起你的上衣，低头看看你的小肚肚，如果小肚肚没有赘肉，那么我们还可以做朋友...
就是这么简单。
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我练腹肌搞到膀胱肿严重吗
健康咨询描述：
我练腹肌搞到膀胱肿严重吗，还有睾丸有点痛
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：是要怎么治疗
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练腹肌用腹肌轮有用吗????
有练腹肌的么 求同行
目前一块腹肌，想练到8块
劳资也是肌肉男
12月3日，贵人鸟123全民冬跑日，即刻报名，赢冬跑装备。
前提你得能做
腹肌轮不错，全身运动，除了腹肌，背也很带劲，立姿的话连腿都练........
一直在练，腹肌和腰部都很吃力。挺爽。
隔天腹肌很痛！
每天要做多少个有效啊...
我每天做50个..
肚子上没见肌肉长
也没见肥肉减啊...
我是一周做两次，没有专门针对腹肌练过。三个月下了也有型了。一次做四组，每组10个左右，极限就可。注意背要挺起来，全程不动，挺累。腹部发力，开始可以借助手臂发力。
注意我说的要点，别人告诉我的，也不知道是否标准，但是很见效。你试试，估计你是注重数量，质量稍差。
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bi fu wocheng qiang duole
起来那后半段管用，前半段练腰
我练有，别人不知道。
我从跪姿练习了半年，现在可以站着一次做8个左右，可是感觉全身都练习到，但并没有完全针对腹肌，腹肌只是其中一部分吧！
这个真心好难，买了一个，做起来特别困难，还不知道什么时候能真的开始用
对腰腹力量很有帮助，不过只是为了腹肌的话帮助不是很大，个人觉得
没用过，我比较喜欢重量运动
昨天去买烟，买了包20的，给了老板50，找了我40，我装做不知道，装兜里就走了，没走多远老板喊我：你的烟没拿！我流下了感动的泪水，拿出十块钱给老板：你多找了我十块钱。老板也留下了感动的泪水：小伙子，把烟拿来，我给你换一包。抽着老板新换给我的烟，那纯正的味道不禁再次感动了我：老板，把刚才那张50的拿来我给你换一张吧！老板接过那50的也再次感动：小伙子，把刚才那找你的钱给我，我也给你换了。接过老板重新找我的钱，我也再次感动，从口袋里拿出一部手鸡：老板，手鸡还给你吧。老板热泪盈眶，颤抖着掏出一个钱包：小伙子，钱包还给你。此时我再也把持不住了，扑跪在地上抱着老板的大腿哭道：老哥，你去隔壁宾馆304房把你那上小学的女儿领回家吧！老板听后一惊，叹了口气，回头朝小店大声喊道：红杏啊，别藏了，出来跟你老公回去吧！我讶异看着从店里走出来的女人，轻轻摇了摇头说：“老哥，这药你拿去用吧。”接过我递去的青霉素，老板看完说明书惭愧的低下头说：“算了吧，这药我也用不着了，我是hiv病毒携带者，小哥对不住了！。”我的心瞬间凉到了冰点，而老板的赤诚却又让它从未有过的温暖，我说：“老哥，差点我就干了件终身后悔的事啊！实不相瞒，那药膏不是青霉素，是敌敌畏啊！”老板沉思片刻，眼角泪痕尚未风干，他闭着双眼仰天长叹道：“小伙啊，其实我根本没病，你的诚实委实让人感动，我真TM该死啊！”我喜出望外揉着发酸的鼻尖，道：“老板别这样，我才该死！其实你闺女没在隔壁，是我骗你的啊！”老板摆摆手说：“小伙，没事，没事，还有，你仔细看看，这根本不是你老婆，你老婆也不叫红杏啊！”我恍然大悟，一阵暖流盘绕心间：“哈哈，老哥，其实我那钱包里面也什么都没有，路边刚捡的。”我把钱包拿出来，在他面前晃了晃，老板道：“小伙，那手鸡也只是个模型，不信你瞧瞧，”他把手鸡掏出来，显示器只是一张彩纸贴着。我们四目相对，被彼此感动的轻声抽泣起来，我带着浓浓的鼻音说：“老哥，其实那后边给你的五十块，也是假的！”老板微微摇了摇头，一滴晶莹的泪珠滴落在地面：“小伙，找你的零钱其实也...唉，拿过来吧，我再给你换一换。”我的泪水有如决堤，模糊的视网膜上他微曲着身子在钱箱里朝仔细的翻着，我终于忍不住了，说：“老哥其实我根本不会抽烟！我来就是想用掉假钱的！”老哥拍着我肩膀，低声道：“小伙，实不相瞒，其实这个也不是我的小店。。。我是来水经验的”。
我觉得没用，我站着一次20个，腹肌一点酸痛都没有
做这个可以强肾吗？
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这谁天天开挖掘机
前提是你可以做起来…先增强腹部力量再说
前提是你可以做起来…先增强腹部力量再说
我用过了。见效，每天4组每组10次，第二天腹肌算酸胀。坚持就不会酸胀了。3到4个月换其他的动作，保持每天的运动量，大肚皮就会成小肚皮滴 。
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【教程】练好腹肌的十五个动作
1 绳索卷腹　　使用高位索轮，引出Y形绳索，如果没有可以使用V形把手，用一个轻重量开始。绳索卷腹有点像翻转过来的基本卷腹。采取跪姿，目视下方，从跪姿处，大腿与地面垂直，躯干与地面平行，背部微拱，两手从头上分别握住绳索末端。保持骨盆和下背部静止，开始向地板下拉绳索，并向膝盖接近，直到接触到地板或膝盖，在顶峰收缩1-2秒，然后缓缓的控制着重量回到起点，随着重量让身体超过水平线，同时背部微拱，拉伸腹肌，停止。　　这时可以感觉到其与地板上的卷腹的区别：来自绳索的阻力是不变的。而地板上的卷腹随着身体的抬起，阻力下降。　　保持下背部和臀部静止;臀部不是支点;臀部是腹肌运动的中心点，就如同二头训练时肩部的作用一样;注意，使用一个可以让你重复12-15次的重量;重量过大会波及到所谓叉腰肌(连接脊柱和大腿的肌肉);背部拱的不要太多。 2 拉力器转体　　双脚稍宽于肩竖直站立，你的膝关节微曲并沿着一个低位拉力器旁边，你的右肩朝向拉力器，将你的左手从前面穿过身体并抓握住手柄，把你的右手放在左手上面，在整个动作过程中，保持你的双肩挺直但不要锁死，通过收缩你左侧的腹斜肌来使你从自己的腰部向右扭转躯干，以一个弧度将手柄向上斜拉穿过身体，并最终拉至最高点，保持你的左臂尽量伸直。按照原路径返回并重复下一次。完成一侧的所有数量后，换另一次进行。3 BOSU球平板　　双手撑在BOSU球两边，做平板式，始终用力收紧腰腹，协调身体各个肌肉群用力来稳定身体平衡。4 瑞士求双肘平板　　双肘放在瑞士球上，做双肘平板，始终用力收紧腰腹，协调身体各个肌肉群用力来稳定身体平衡。5 瑞士球直臂平板曲腿　　将双脚放在健身球上，充分向外延伸知道我成板式支撑。收紧腹部，上身不动，用你的腹部力量慢慢将健身球向你的腹部滚动。直到你的肱四头肌与地面垂直，保持0.5秒，返回到起始位置。6 梅森扭转　　坐在垫子上，双脚交叉抬起，上身抬起双手抱球，挺直背部收紧核心部位，腿部不动，两边交替扭转。注意手臂加紧且伸直。7 仰卧抬腿　　仰卧躺在垫子上，上身不动，双手置于臀部下方，收紧腹部抬起双腿至与地面垂直，腿尽可能伸直，保持0.5秒，然后慢慢放下双腿至高于地面10cm的位置，再次抬起重复进行。8 下斜负重卷腹　　面部朝上，躺在30-45度的下斜板上，双手持哑铃置于胸部，小腿固定在靠垫下以确保安全。慢慢卷起躯干，直到躯干和大腿呈大约90度。在顶峰时保持这个姿势几秒钟，之后慢慢回复到初始位置，重复进行。9 悬挂抬腿　　双手正握单杠，身体直立自然下垂。腹肌发力上抬腿部与身体垂直，停留3秒缓慢放下。　　此动作过程中如做屈膝，则叫做悬垂屈膝腿上举，动作过程中变化屈腿上抬的方向(左边或右边)可以全面刺激腹部肌肉。
10 站立抱球扭转　　双脚与肩同宽站立，双手抱球，从身体一侧转动到另一侧，双臂加紧。注意保持你的髋不动，收紧腹部，仅扭转你的腰部。11 侧平板　　首先侧卧在垫子上，手臂弯曲约至90度支撑身体，身体头部、背部、臀部、双脚应该保持一条直线。然后将身体向上抬起至整个身体成一直线。保持动作约10-30秒，换边重复。12 单肘平板　　首先以双肘平板为起始，抬起右臂尽可能向前伸直，保持15秒，换左臂进行。13 仰卧举腿　　身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直手掌向下(或握住固定物体)固定上身，腹肌发力双腿同时上举、同时放下，反复多次。　　用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身冲力。膝关节微曲，有利于动作的准确性。动作缓慢进行，防止身体摇晃。14 器械高位椅　　使用双杠机，牢牢把你的前臂绷紧，保持上身挺直。用力收缩下腹和大腿肌肉向上尽可能贴近你的胸部。挤压腹部，保持1秒钟，慢慢回到起始位置。重复进行。15 交叉仰卧起坐　　平躺在垫子上，双手轻抚头后。收紧腹部，用腹部力量带动右腿，使大腿与地面垂直，同时扭转上身，左肘尽力去碰触右腿膝盖，保持一秒，感受腹肌收缩。两边交替进行。实在太多朋友们问我腹肌怎么练了，所以找了这篇文章给大家，每个动作都是可以练习腹肌的，有上腹下腹腹斜肌全部都有，希望对你们有帮助，记住每个动作都要分组练，每组间隔30秒，在家在健身房都可以练的，详细的Q我。很多人有小肚子的建议多练习下腹。
昨天晚上看了两只虫子的...
巴黎的姐妹是不是也这样...
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欢迎提问解答
本吊夜观天象，楼下肯定有帅哥美女出现⊙.⊙
目测 火不了。
楼主一看都不是水。
关键没有道具啊
也有徒手的，我练腹肌都没用道具的
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