为什么镇江快乐健身操五分钟前需要放松五分钟

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-19 02:45 标签： 五分钟健身操
为什么运动员的肌肉放松时很软？
接触过几个运动员，有田径的、散打的、武术的，他们的肌肉放松时柔软得像棉花，松松的，按下去都好像不会反弹，一捏就感觉手指能陷下去。而我的肌肉虽然也是软的，但摸上去就明显有弹性。为什么会有这样的区别？
真正练的好的肌肉是 不用时 软如棉 用起来 硬如刚
其实这么形容肌肉比较好，在各种大小膜的分层包裹下，肌肉象半融状态的橡胶，如果这些包裹的膜比较放松，那其实肌肉是很软的，
好的肌肉坚如磐石软如流水肌肉坚硬会影响肌肉的生长，也不利于力量的发挥。打个比方说，一条橡胶，是软的时候弹力好。还是在冬天的时候硬梆梆弹力好？
真的是这样，我也发现这个现象，运动员的小腿摸起来很软，而我这种体育渣摸起来反而是硬的
说不清楚。我在放松状态下，三角肌和腹肌可以摸到像筋一样的东西，和脚跟肌腱比，粗不少，但是要稍软一些。有养生的人说，是因为 气血循环不畅，无法涵养肌肉 导致的。仅供参考中医有筋结一说，供参考
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> 5分钟哑铃放松操
对于大多数喜爱哑铃运动的朋友来说，都是希望用哑铃来塑造一个完美的身形和健康的体魄。但是如果您确实是比较忙，抽不出时间来锻炼，哑铃还能发挥什么作用呢？现在博主就给大家分享一个用哑铃进行全身放松的——5分钟哑铃放松操。
动作一：哑铃推举
&&目标肌群：肩部肌肉，背部肌群，臀肌，小腿肌群
　　1.双腿分开站立与肩同宽，在每只脚前个放一只2到5千克重的哑铃（视自己的情况选择，不宜太重，但也不能过轻）。然后下蹲，举起哑铃到膝盖的两侧，掌心朝下。
　　2.慢慢起身站立，先将哑铃举至髋部两侧，然后缓缓举至肩部，最后伸直手臂举到头顶，然后放下再重复，做60秒。
动作二：侧向弓步
&&&&目标肌群：背部肌群，大腿外侧肌，臀肌
&&&&两腿分开站立与肩同宽，两手各握一个哑铃放在身体两侧。右脚向右迈出一大步，慢慢向右蹲下直到右侧膝盖弯曲90度，同时保持左腿伸直。左手前臂与地面垂直地提起哑铃，注意，手臂要紧贴身体，并保持臀部肌肉的紧绷。一侧持续30秒后，再换另一侧。
&动作三：马步屈肘
目标肌群：肱二头肌，臀肌，大腿内侧肌群
两腿分开站立与肩同宽，脚尖朝前，两手各握一个哑铃，手臂向前伸直，与地面平行，手心朝上，以此为初始位置。然后下蹲、屈膝至大腿与身体成90度，下蹲的同时弯曲手臂，将哑铃举至肩膀前。然后恢复起始位置，重复8次。
动作四：升级版俯卧撑
目标肌群：肩部肌肉，胸肌，肱三头肌，腹肌，背部肌群
放下哑铃，双手与肩同宽撑地双腿伸直，以俯卧撑的动作开始。做一个俯卧撑，然后慢慢地抬起左手并向左侧伸出，直至与地面平行。保持住平衡，然后将右脚抬离地面，保持1秒。放下手臂和腿，回到初始位置，换对侧肢体。重复上述动作1次。
动作五：单腿平衡
目标肌群：肱三头肌，背部肌群，大腿后侧肌群
双腿分开站立与肩同宽，两手各握一个哑铃在肋骨旁，手臂弯曲。抬起左腿，身体慢慢向前倾，尽量与地面平行，右腿不要弯曲，同时伸直手臂，将哑铃举在髋关节附近，保持1秒后回到初始位置。重复上述动作4次，换另一条腿。
时间充分的话可以连做2组，能够有效的放松肌肉，缓解疲劳。
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原标题：健身后如何放松 缓解肌肉酸痛的方法
健身后如何放松 缓解肌肉酸痛的方法
　　很多人知道在锻炼前“预热”，但往往忽视了锻炼后的“冷却”。当人们进行活动量较大的锻炼后，常常会出现肌肉酸痛。如何避免或减轻这种酸痛呢?大多数人会选择静静地躺下，好好休息几天。其实，这种做法并不科学。因为，激烈运动需要摄取大量的氧，如果不做整理活动，不仅影响氧的补充，而且影响静脉血液的回流和对心脏的输送量，造成一时性的脑贫血、血压降低等不良现象。
　　因此，锻炼后莫忘“冷却”，整理和放松活动是必不可少的。
　　放松，首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动：
(责编：车柯蒙、李P)
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& & & & 我们都知道锻炼不仅可以身体强健，更能愉悦精神。但是有些人就是懒得动，觉得运动麻烦，怎么办呢？介绍一种简单、方便的健身动作，那就是下蹲。下蹲，不仅省时简单，容易掌握，而且蹲起运动五分钟就有行走一小时的锻炼效果。……& & & & 下蹲5分钟等于锻炼1小时 & & & &下蹲活动可使周身血管规律性地收缩舒张，减少心脏外周阻力，改善微小血管的弹性，减少心脏负荷，还能降低血压。 & & & &反复下蹲、起来、再下蹲，可以加快血液循环和新陈代谢；血液循环加强了，回心血量增加，能有效改善心肌的血液供应和新陈代谢。 & & & &同时，下蹲动作比较简单，不需要大脑积极思考，可以放松精神，也是减压的好办法。& & & & 下蹲时可以增强肌肉力量，增加身体协调性，增加人生活的积极性。重复活动更可以增加大脑对身体屈伸活动的控制性，使人能适应身体的突然屈伸变化，降低摔倒的风险。& & & &同时，适当的蹲起活动可以增加髋、膝关节的活动，适当增加灵活性。& & & &下蹲活动需要胸背部及腰腹部肌肉的配合，甚至有的动作需要上肢的配合，实际上这是对周身肌肉整体活动的训练。& & & &下蹲时要全身放松，双腿分开与肩同宽，脚尖朝向前方，下蹲幅度以膝盖刚刚超过脚尖为宜。& & & & 动作幅度和频率要因人而异，不要过快过多，保持微喘稍累即可，保证锻炼之后的酸痛第二天能自然解除最适宜。订阅号服务号
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