做宽距引体向上要锁肩使肩变宽还是变窄

该楼层疑似违规已被系统折叠 

其實引体向上只能把背练宽和肩宽没关系,要想肩宽得练三角肌一般是哑铃侧平举,三角肌的前束中束后束都能练到三角肌一发达,肩看起来就宽了



想变宽就练胸肌也就是宽据的引体向上,想变窄就相反

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想要变得更强,就做窄距引体向上

我肩窄,图片说背部肌肉激活会把肩拉后显窄做寬式的好吧?
我肩窄图片说背部肌肉激活会把肩拉后显窄,做宽式的好吧
 做窄距引体向上更好,因为力臂缩短所以难度更大。两手緊挨在一起时更大更强的背部肌肉不容易发力,这样就迫使手臂上的屈肌承担更大的负荷从而让肱二头肌变得更大,更有力在所有嘚引体向上动作中,短板都是手臂上的屈肌即肱二头肌与相关的前臂肌肉。另外图片说的用杠铃做划船的动作来练背肌是现在普遍健身鍺范的错误真正练背肌最好,最快最有效率,而又不对身体造成伤害的就是练引体向上想变得力量更强,就做俯卧撑+引体向上就行叻其他不需要。(俯卧撑的每一式练到超过40个时属于耐力训练引体向上8-20个后属于耐力训练,窄距引体向上就是标准引体向上的下一式)

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该楼层疑似违规已被系统折叠 

我現在手臂是垂直于杠杆也就是很窄,宽的话上不去请教下手臂间距多大做起来会更轻松一些


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