深蹲卧推硬拉重量比例或者硬拉或者卧推有一项是吉尼斯，那那人一年有多少赞助费？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-20 15:19 标签： 卧推硬拉深蹲 重量
深蹲、硬拉，卧推三项自测
&按照深蹲、硬拉、卧推的极限重量分为 5-入门-中级-高级-NB 5档。&其中战5渣指没训练过，但是能正确做出动作。&入门指系统训练了几个月。&中级指系统训练一两年。&高级指系统训练了好几年。&NB级别指力量举专业选手的水平，但是离创造纪录还有距离。&平时锻炼一般都用可以重复5-15次的重量，表格中的重量是单次的极限重量。&一般来说要尽量避免做极限重量，容易受伤。 这里有个表格可以比较准的推算出极限重量。&比方说本吊丝的水平是卧推 110磅7个，硬拉180磅8个&那么查表得极限重量卧推重量约为132磅，即59kg，硬拉223磅，即100kg。&也就是说，本吊丝花了1年时间缓步把战斗力从婴儿提升到栽培人的水平。&最后提醒一句，量力而行以免受伤。此外，正确的胸肌技术卧推是什么样的？方法可阅读：
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大家都关注深蹲效果好,补药比不了,谁练谁知道!原标题：深蹲效果好,补药比不了,谁练谁知道!
深蹲不仅锻炼股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉,
他们还对整个身体创造了理想的环境。
释放睾丸激素和生长激素，
蹲为整个身体在训练的时候
提供一个高度合成代谢的环境。
如果你想增加肌肉和力量，不练深蹲怎么行？
深蹲作为健身三大王牌动作之一，
自然是有它的道理！
但是深蹲很容易就做错了，
下面是六个让你深蹲快速有效的秘诀，
千万不要错过！
一、标准动作
　　1、背部要夹紧，不要出现弓背。将肩胛骨收紧，并且将杠铃放置在斜方肌。
　　2、双脚与肩同宽或稍宽，需要适当调整，找到最适合自己的发力感觉。
　　下蹲时膝关节自然向外，膝盖指向脚尖方向（膝盖可过脚尖，过度收膝会增加腰椎压力）。
二、提高核心力量
　　核心力量的增加能让躯干承受更大的重量，为深蹲创造更好的发力基础，要让深蹲提高，可以适当加入一些负重的腰腹练习。
三、加强背部
　　因为深蹲时背部很容易弯曲和前倾，特别是蹲到最低点时背部的压力也增加很多，所以，日常训练中，引体向上、划船、背起、硬拉也是需要加强的动作！
四、尝试快速深蹲
　　偶尔的快速深蹲能提高中枢神经系统的兴奋性，让运动能力提高，对腿部力量增长也很有帮助。
五、尝试大重量半蹲
　　当尝试更大的重量无法全蹲时，可以采用半蹲或板凳蹲。
六、注意营养和睡眠
　　提高深蹲绝对是最累的训练之一，它能打破你身体的每一个细胞，让你代谢水平提高，睾酮水平提高。如果营养或睡眠缺失，会严重影响身体的恢复和训练效果。
蹲是人体最典型的运动模式，
也是最多肌肉参与，
最具有实用性和功能性的运动，
所以赶快行动吧！
相关阅读：本表以性别和体重作为分类标准
按照深蹲、硬拉、卧推的极限重量分为 5-入门-中级-高级-NB 5档。
其中战5渣指没训练过，但是能正确做出动作。
入门指系统训练了几个月。
中级指系统训练一两年。
高级指系统训练了好几年。
NB级别指力量举专业选手的水平，但是离创造纪录还有距离。
平时锻炼一般都用可以重复5-15次的重量，表格中的重量是单次的极限重量。
一般来说要尽量避免做极限重量，容易受伤。 这里有个表格可以比较准的推算出极限重量。
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