向前穿跃-阿斯汤伽瑜伽_热点瑜伽-爱微帮
&& &&& 向前穿跃-阿斯汤伽瑜伽
&提示：点击上方&瑜伽百科大全&↑免费订阅本微信这个系列详述了从下犬式(Downward-facing Dog)到坐姿棍杖式(Dandasana)中的转换，并显示了向下串联体位最优雅的方面。初学者常常认为他们必须把整个身体穿过双臂，实际上仅仅是脚穿过而已。为更好地理解这个转换，可以把它描述成“把臀部往上提至平衡点，然后坐下”。&所有把脚“穿越”手臂所需要的技巧，都可以在拜日式A (Surya Namaskara A)中学到。如果你在Vinyasa 3和7中注意培养手腕的力量和柔韧性，你的手就可以为支撑整个身体提供必要的支点。这个系列培养会阴收束(mula bandha )和收腹收束(uddiyana bandha)，为上提身体到飞行状态提供所需要的内部力量。1呼气(Vinyasa 6)进入下犬式并注视着肚脐凝视点(nabi chakra dristi)。意识集中于会阴收束和收腹收束。不要拉紧下腹——这会抑制下一次吸气的长度和上提效果。双脚平行并和髋部同宽；双手与肩同宽。手指张开，中指朝前。避免肩膀下塌，因为这会限制呼吸并缩小进入下一个姿势所需要的肩部伸展度。2继续呼气(Vinyasa 7)运用收束(bandha)进一步呼气，抬头，把凝视点(dristi)从肚脐转移到两手之间的一点，然后继续向前移到双手前方30厘米（12英寸)处(见下面提示栏)。肩膀伸展并朝前移，膝盖弯曲并用脚趾立起来。向后摆，准备跃起。现在开始下一次吸气。3吸气双手下压并跳起，就如跳过一个障碍物，双脚合拢。臂部移动的轨迹是向上的弧形，这样把重心完全转移到手上，以手碗为轴心把头，肩膀，上背尽量转到前方。现在身体是平衡的，不要向上或向下移动。眼睛注视双手前面的凝视点，用双手和收束防止着地。4继续吸气吸气，保持腿部的上提动作和收束的运用。进一步向前倾，让平衡中心尽量置于双手的正上方，保持自肩膀处的上提，双腿摆动穿过双臂间的空间，然后把凝视点转移到脚趾(Padhayoragrai )，通过注视脚趾，更容易保持与脚的联系和双腿的上提。5接着吸气注视脚趾凝视点(Padhayoragrai dristi)。避免从垫子上坠落，一个有控制的着地将进一步发展手臂的力量，并帮助加强和培养内部的提升量。6呼气(五次呼吸)慢慢地以棍杖式把臀部放在垫子上，保持双手下压直到呼气结束。现在视线收回凝视点，把它转移到鼻尖(nasagrai )。水平高的学生可以尝试在一次长吸气中跳入下一个体位(asana)的位里。提示栏运用凝视点(dristi)，把头抬起，可以帮助防止往前滚落的自然反应。注视前方也可以为正确的着地位置精准定位。瑜伽百科大全微信公众号（扫码或按住识别）&在公众号回复关键词&阅读往期精彩文章&&点击“阅读原文”进入瑜伽用品购买专区
点击展开全文
悄悄告诉你
更多同类文章
还可知道有多少人阅读过此篇文章哦
阅读原文和更多同类文章
可微信扫描右侧二维码关注后
还可知道有多少人阅读过此篇文章哦
热点瑜伽致力于汇萃瑜伽文化，弘扬瑜伽精神，传播健康理念，以专业的团队、专业的品质、专业的服务，时刻践行瑜伽的深厚内涵。
您的【关注和订阅】是作者不断前行的动力
本站文章来自网友的提交收录，如需删除可进入
删除，或发送邮件到 bang＠ 联系我们，
(C)2014&&版权所有&&&|&&&
京ICP备号-2&&&&京公网安备34阿师汤伽串联瑜伽初级序列练习介绍
阿师汤伽串联瑜伽初级序列练习介绍
------，<span id="wppvp_tv_6人学习 ， 更多内容在 : , ,
阿师汤伽串联瑜伽初级序列练习介绍
阿师汤伽串联瑜伽共分为初级序列，二级序列练习和高级序列练习，髙级序列中又分为：系列A/B/C/D四个级别，俗称六个级别。阿师汤伽串联瑜伽初级序列，也叫瑜伽疗法，其目的是建立双脚的根基和双腿的力量，改善背部的僵硬，消除身体层面的毒素。二级序列目的是改善神经系统的不稳定性，让它更加敏锐安静。高级序列练习是在初级和二级的基础上更好地让身体和意识相结合，显示出优雅的状态。
初级序列分为：拜日式A/B，站立体位，坐立体位，后弯体位，结束体位共五个部分。其中拜日式A/B，站立体位，结束体位是各个级别的练习者都必须要练习的内容。下面我就按照以上的五个部分详细介绍初级序列的串接内涵和要求。疾病是由身体不平衡状态造成的，也就是说身体的外在和内在之间的阴阳平衡是我们健康的基础，这一点在中国古老的《黄帝内经》中也详细介绍了。
所有器官，包括内在的和外在的，都是相互依赖的。如果某个器官不协调或者不正常，其他所有器官都会被影响。所以，健康的生活方式以及对我们体内所有器官及其运作的尊敬是十分重要的。除非我们的内部器官都健康而且我们的内在情绪方面也非常健康，我们才能算是真正的健康。当代的生活和工作条件，以及我们对于生活方式、饮食和锻炼的忽视都很自然的造成我们身体器官的超负荷工作。如果我们不能驱除被带人体内身体层面和内在心灵层面的毒素，体内“垃圾"的累积就不可避免，疾病也就随之而来。
阿师汤伽初级序列的练习可以帮助我们清除以及净化身体的内部器官，其中所涉及到的体式对于防止体内垃圾的累积，保持身体不受疾病侵扰都十分有效。瑜伽体位的练习可以帮助我们建立身体的平衡，消除病痛。
初级序列中每个特定的体式都有其自身的多重功效。但是，有一点很重要，在身体的深层清除及净化开始前，首先要通过练习这些体式来增强身体的柔韧性，消除僵硬，僵硬的身体是无法实现深层次净化的。因此，体式做的越深入，其内在净化的功效就越显著。
阿师汤伽串联瑜伽初级序列练习内容如下：
拜日式练习部分：
1.拜日式A (SuryaNamaskaraA)
2.拜日式B (SuryaNamaskaraB)
站立体位练习部分：
1.双腿前曲加强背部伸展式A (Padangusthasana)
2.双腿前曲加强背部伸展式B (PadaHastasana)
3.三角式（Utthita Trikonasana)、扭转三角式(ParivrittaTrikonasana)
4.侧角式（Utthita Parsvakonasana)、扭转侧角式(ParivrittaParsvakonasana)
5.双角式A/B/C/D (PrasaritaPadottanasanaA/B/C/D)
6.单腿加强背部伸展式（Parsvottanasana)
7.手拉脚jElh单腿直立A/B/C (UtthitaHastaPadangusthasana)
8.半莲花单腿加强背部伸展式（Ardha BaddhaPadmottanasana)
9.幻椅式（Utkatasana)
10.战士第一式（Virabhadrasana I)、战士第二式(VirabhadrasanaII)
坐立体位练习部分：
1.坐立山式/手杖式（Dandasana)
2.双腿坐式前曲加强背部伸展式A/B/C/D (PaschimottanasanaA/B/C/D)
3.反台式（Purvattanasana)
4.半莲花坐单腿加强身部伸展式（Ardha BaddhaPadmaPaschimattanasana)
5.半英雄坐单腿加强背部伸展式（Triang MukhaekapadaPaschimattanasana)
6.头碰膝单腿加强背部伸展式A (JanuSirsasanaA)
7.头碰膝单腿加强背部伸展式B (JanuSirsasanaB)
8.头碰膝单腿加强背部伸展式C (JanuSirsasanaC)
9.圣哲玛里琪A (MarichyasanaA)
10.圣哲玛里琪B (MarichyasanaB)
11.圣哲玛里琪C (MarichyasanaC)
12.圣哲玛里琪D (MarichyasanaD)
13.船式（Navasana)
14.脚交叉双臂支撑式A/B (BhujapidasanaA/B)
15.龟式（Kurmasana )
16.卧龟式（Supta Kurmasana)
17.子宫胎儿式（Garbha Pindasana)
18.公鸣式（Kukkutasana)
19.束角式A/B/C (BaddhaKonasanaA/B)
20.坐角式A/B (UpavisthaKonasanaA/B)
21.睡角式（Supta Konasana)
22.平躺地面手拉脚S止式A/B (SuptaPadangusthasanaA/B)
23.双手拉脚fit伸展式（Ubhaya Padangusthasana)
24.脸朝上加强伸展式（Urdhva MukhaPaschimattanasana)
25.桥式（Setu Bandhasana)
后弯体位练习部分：
轮式(UrdhvaDhanurasana)
结束体位练习部分：
1o肩倒立式（SalambaSarvangasana)
2.犁式（Hala?na)]
3.弯曲双腿梨式/耳朵式（Karnapidasana)
4.手托莲花肩倒1立/倒立莲花式（Urdhva Padmasana)
5.手抱莲花肩倒立/月台儿式(Pindasana)
6.莲花鱼式/鱼式(Matsyasana)
7.完全鱼式/双腿伸展式（Uttana Padasana)
8.头肘倒立式A/B (SirsasanaA/B)、婴儿式（Balasana)
9.手拉脚耻莲花式/捆绑莲花式（Baddha Padmasana)
10.手拉脚趾莲花前曲伸展式/捆绑莲花前曲伸展式（Yoga Mudra)
11.莲花坐立式(Padmasana)
12.支撑上提莲花式（Utpluthih/Tolasana)
13.摊尸式(Savasana )你的位置：
&& 详细内容
《阿斯汤伽瑜伽：循序渐进练习动态瑜伽的指导要领》
本资料所属分类：
更新时间：日
如不能下载，请查看
电子书http://www.minxue.net:&阿斯汤伽瑜伽：循序渐进练习动态瑜伽的指导要领作者:& [英] 斯考特图书分类:&健康/两性资源格式:&PDF版本:&扫描版出版社:&辽宁人民出版社书号:&9地区:& 大陆语言:& 简体中文简介:&
献辞卷首祷语序中文版序译者中文版序导言阿斯汤伽瑜伽的方法串联体位(vinyasa)练习部分系列一系列二系列三后记
编辑推荐　　“约翰·斯考特对这种古老瑜伽的教学方式了解得清楚而准确，他自已的练习令人深受启发。他的优美和力量让他成为瑜伽界的巨人，此书展示了他的教学特点和天分，对那　　在家练习阿斯汤伽的人非常有帮助，我极力推荐！”　　斯汀和朱蒂·斯戴勒（Sti rlg and TrLJdie Styler）　　在印度的阿斯汤伽瑜伽研究学院。约翰·斯考特（John Scott）跟随希瑞·帕塔比·乔伊斯人师（Shri K Pattabhi Iois）学习，他被授予可以在全世界教授阿斯汤伽瑜伽的资格。他曾经存美同的俄勒冈（Oregon）教学，还在他的家乡新西兰开办了一个自己的阿斯汤伽瑜伽学校。1995年，约翰和他的妻子露茜搬到r英国。1997年在伦敦开始传授阿斯汤伽瑜伽。他指导了很多人练习阿斯汤伽瑜伽，包括知名人士麦当娜和斯汀。约翰和露茜最近又回到家乡新西兰定居，并开设了阿斯汤伽温亚萨瑜伽静修中心。 内容提要　　瑜伽的奥秘在于呼吸和动作的同步性，《阿斯汤伽瑜伽》这本书循序渐进地把这种动感的瑜伽练习顺序和呼吸技巧介绍给你。此书结构严谨，让初学者从简单的练习开始，逐步掌握练习要领，为进一一步提高瑜伽水平奠定_r基础。阿斯汤伽瑜伽会增进你的灵活度，也会提高你身体和精神的力量，提高你的专注能力。正确排列肌肉骨骼系统，清洁和放松你的身体。　　·用动感的、精确的体位姿势清洁你的身体　　·培养身体的力量，提高体力和灵活度　　·特别适合爱好健身和体育活动的人群　　·适合瑜伽初学者和想进一步提高的人群 内容截图
自带站内搜索End-->
相关学习资料练习瑜伽的细节_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
练习瑜伽的细节
上传于||暂无简介
阅读已结束，如果下载本文需要使用0下载券
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，查找使用更方便
还剩6页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢ashtanga瑜伽资料_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
ashtanga瑜伽资料
上传于||暂无简介
阅读已结束，如果下载本文需要使用0下载券
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，查找使用更方便
还剩2页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢