腹肌撕裂者每天做什么时候做二级

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-23 22:28 标签： 腹肌撕裂者怎么做
问题补充&&
在做腹肌训练要看你现在的身体状态。如果腹部没有太多赘肉的话，3个月左右。一天一次就够了，第一个月中间可以隔一到两天做一次。后面进入状态就可以每天都做，效果会好一些。要配合一些有氧训练最好，可以在跑完步后或其他肌肉锻炼后
渊湛若存great &1-12 20:55
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隔一天做一次，坚持一定有效果
热心网友&1-12 20:55
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问腹肌撕裂者需要做多久
我晚饭一般是在7点-7点半间吃，每天半个小时腹肌撕裂者加1个小时骑车，时间是晚上8-11点间，可以不呢？身体有点偏胖（165CM，57KG）。网上说胖的人得配合有氧运动才有效果 。有氧是腹肌撕裂者之前做，还是腹肌撕裂者之后做？腹肌撕裂者是不是可以天天做？一天需要做多久效果更加？什么食物蛋白质比较丰富呢？
这种伪命题没有什么讨论的价值 而且我觉得你照着视频完完整整的将腹肌撕裂者x做一遍就知道这个假设有多么扯淡 如果你能标准而高效的完成腹肌撕裂者x 那么恭喜你 你已经拥有肉眼可见的腹肌了 腹肌八分钟到中级之前胖子或熊型身材或许放宽休息时间也能完成 腹肌撕裂者如果身材不达标有几个动作想做都做不出来（看视频可见那几个人中只有一个黑人是完全做标准了的 其他演示者在一些环节都有或多或少的缺陷） 如果你能每天都能完整的进行腹肌撕裂者x的训练 那么再次恭喜你 你的腹肌已远超业余爱好者能达到的极限了 因为此项运动根本无法有效的撕裂你的肌肉纤维 或者说你肌肉中已不存在弱纤维 （教程中专门强调这个训练不能频繁进行 必须充分休息）那你只有采取类固醇注射 并配合大负重倒挂卷腹等特殊动作才能有效撼动肌肉 话都说到这了 我想你现在该做的是 老实的凑100个卷腹的基础 然后尽可能在标准时间甚至更短时间内将教程不掺水的完成吧请采纳。
如果每天都在做克服前一周的疼痛话。大概需要50到70天左右，因为原来我做个这个。大概是需要这么久的时间
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1.｛8分钟给你6块腹肌｝是要几天练一次？一次练多久？ 还有、2.（腹肌撕裂者X）几天练一次、一次多久
其他等慢慢的再加吧、其他等慢慢的再加吧、每天都做吗。）4、每天都做吗.仰卧起坐.腹肌和胸肌会反弹吗，（我现在每天大约能做30个左右。）最后一个问题、5？ 一次多少个，（我现在每天大约能做500个左右？ 一次多少个.俯卧撑3
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用哑铃、各个大块肌肉独立出来练习、股四和股二（这与第一条不矛盾、股二头肌就行了4，适应用于中级以上）3、肱二、你现在主要练习胸肌，不要在练习肱二和肱三2，比如你今天练习了胸肌就单独练习他。6、股四头肌、每次5-8组 每组8-12个 重量采用你的最大重量50%-70%5、注意营养和休息 、相对的肌肉可以放在一起练习如胸肌和背肌，肱二和肱三、腹肌、肱三1
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强度小8分钟一般每天做 腹肌撕裂者X一周两次，很难出块的，俯卧撑，仰卧起坐，过程比较慢，一般天天做，肌肉会消耗的
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另外最好分组做。你可以根据你的实际情况选着15-30个一组。根据情况8-12个一组，胸肌不酸疼的情况下是可以天天练的，一般是不会的，一次性做6-8组，尽量做到每个都标准，如果你是指肌肉练出来后有消失的话，只要你保持运动和营养，如果出现酸疼，一次性做6-8组，就要停练2-3天，每组间隔休息30-60秒，直到酸疼消失后再开始下个训练阶段。你说的反弹我不是很明白仰卧起坐只要腹肌不酸疼是可以天天做的。同样
来自：求助得到的回答
如果想增肌，不要每天都做。因为每天都做的话你的肌肉是休息不过来的，肌肉过度疲劳只能徒劳无功，每天都做只适合锻炼耐久力或增大力量限度，不过腹肌除外，腹肌是每天都要锻炼的（如果你现在腹肌撕裂了，一定要等痊愈后再锻炼）。建议你分组做，仰卧起坐每天都要做，建议你每天五组，每组12—20个，组间间隔1—2分钟；俯卧撑隔一天做一次，每次五组，每组10—15个，组间间隔1—1.5分钟。做的时候要规律呼吸，速度均匀，不要一味追求量多和速度快，实际起不到作用。一般来说如果在你达到自己满意的体形后终止锻炼，时间久了肌肉肯定会变得松懈，所以要继续进行轻度锻炼以保持。最后是最重要的：保持良好的情绪，正常的饮食和作息时间，持之以恒。祝你早日拥有满意的身材。纯手打望采纳。
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出门在外也不愁做腹肌撕裂者,有什么时间限制么,?_百度知道
做腹肌撕裂者,有什么时间限制么,?
天做几套,,?一次做几分钟
提问者采纳
可以适当改成20或更少，每个动作25个刚练会比较吃力，一共11组动作，你觉得第二天腹部不是很痛的话就继续，最好隔天练，最好是全部完成，根据个人。建议晚上练，而且每组动作的间隔不能太大。望采纳那要看你的底子了
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