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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-25 09:31 标签： 如何徒手锻炼小臂力量
如何锻炼手臂力量 如何锻炼手臂肌肉
很多朋友都觉得自己手臂无力，或是想要锻炼出强健的手臂肌肉。今天这个教程就是教大家如何锻炼手臂力量的，一起来认真做吧。
1.用双手和双脚支撑起全身，身体和手臂保持笔直，然后手臂开始弯曲至手肘与身体平行，然后再撑直，坚持做20下。
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如何用哑铃锻炼手臂力量 牛哥教你在家怎么练出麒麟臂 健身gif动态图
来源：　发布时间： 08:46
　　有很多的朋友们对于练肱二头肌都有一个共同的感受，那就是练的时候二头肌发胀，但是练完之后稍事休息就缩回去了，日日练，月月练，就是迟迟不见手臂围度增长。不管你是不断增加重量，还是增加练习的次数或者组数，还是变换不同的练习动作，就是不见二头肌的增长。
　　总之越到后面训练的效果越来越差，二头肌的发胀程度也会大不如从前，甚至有时候会练到前臂肌肉去了。如果你是健身爱好者，你也有以上同感的话，今天就跟着牛哥来学学怎么二头肌，成就麒麟臂！
★【下一页更精彩，关注微信： 微博： 有惊喜^_^】★小臂肌肉怎么练?小臂肌肉锻炼图解
小臂肌肉怎么练?小臂肌肉锻炼图解
时间： 11:03:51  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
　　怎么锻炼小臂肌肉，小臂肌肉锻炼方法――腕弯举
　　目标锻炼部位：前臂肌肉、腕力、屈指肌群的肌肉
　　起始姿势：
　　双手正握杠铃，握位与肩同宽，双膝跪在地板上，面对长凳的横边。 小臂放在长凳上。
　　动作过程：小臂不动，弯曲手腕，向地面下降杠铃。握住杠铃保持静止，然后将杠铃朝你的小臂缓缓屈起（翻手腕），能屈多高就屈多高；再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃，回到起始位置。
　　要点提示：
　　1.在整个动作过程中，身体保持同一姿势。除手腕之外，全身其它部位应当保持不动。
　　2.选择合适的重量每组做12次左右
　　3.正握（手心向下）主要锻炼前臂外侧肌肉推荐到广播
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