两个月后就去健身房两个月,现在身体怎么铺垫一下

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-26 08:05 标签： 健身房两个月瘦四斤
两个月后就去健身房,现在身体怎么铺垫一下_百度知道打算利用暑期两个月去健身房大家能不能帮忙列一下大概的训练计划？？谢谢谢谢
首先要感谢各位有时间看这个东西（可能写的会比较繁琐，见谅啊兄弟）。&br&然后我想说这个真的没有别的目的，只是想多发点图，根据图来请教有经验的朋友帮忙制定一下暑假两个月（纯训练至少应该也有40多天）。&br&———————————————言归正传————————————————&br&可能是基因问题家里人都是属于微胖的，但是我高中时候还是比较正常，见下图。&br&&img src=&/04e91cd289ffe782a7321_b.jpg& data-rawwidth=&2336& data-rawheight=&4160& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2336& data-original=&/04e91cd289ffe782a7321_r.jpg&&&br&再说一句对不起。。。。。。。。。实在没有太多的有点儿代表性的照片儿。&br&上了大学之后&img src=&/8edf4ae81ef372af373cc1_b.jpg& data-rawwidth=&1952& data-rawheight=&2592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1952& data-original=&/8edf4ae81ef372af373cc1_r.jpg&&&img src=&/4d91a530cd30ad35e0a48eebb93898ee_b.jpg& data-rawwidth=&1456& data-rawheight=&2592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1456& data-original=&/4d91a530cd30ad35e0a48eebb93898ee_r.jpg&&&br&&img src=&/993cecafaa8debbbb68b620_b.jpg& data-rawwidth=&1456& data-rawheight=&2592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1456& data-original=&/993cecafaa8debbbb68b620_r.jpg&&画风感觉越来越偏离了，真是心累。&br&然后就开始胡乱的举哑铃，大概带带拉拉举了两个月吧，后来也忘了怎么就给断了。。。然后就是下图这样&img src=&/d763b0f823abfc0b37022_b.jpg& data-rawwidth=&2336& data-rawheight=&4160& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2336& data-original=&/d763b0f823abfc0b37022_r.jpg&&&br&然后过了个假期，变成了不想发图的样儿——————嘿
嘿——————&br&&br&之后下载了一个健身的APP。&br&变成了下图&img src=&/89f9e4f9f1_b.jpg& data-rawwidth=&1840& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1840& data-original=&/89f9e4f9f1_r.jpg&&&img src=&/45adedcbebedc4f4e3ae4_b.jpg& data-rawwidth=&1840& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1840& data-original=&/45adedcbebedc4f4e3ae4_r.jpg&&&br&——————————————————————&br&我也看了一小点儿关于训练方式的文章，但是我不太清楚现在这个阶段是要&br&减脂+增肌
增肌 增肌 增肌。&br&右腿膝盖部分跑步后会有疼痛感，试过好几次，就放弃跑步了。&br&————————————————————————————&br&那么问题来了&br&像我这种情况（173CM，68KG）&br&减脂+增肌
增肌&br&初步的训练计划（当然越详细越好）大概应该是什么
（2个月，健身房）&br&&br&谢谢谢谢谢谢谢谢
首先要感谢各位有时间看这个东西（可能写的会比较繁琐，见谅啊兄弟）。然后我想说这个真的没有别的目的，只是想多发点图，根据图来请教有经验的朋友帮忙制定一下暑假两个月（纯训练至少应该也有40多天）。———————————————言归正传————————————————可能是基因问题家里人都是属于微胖的，但是我高中时候还是比较正常，见下图。…
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录准备在过年前两个月和女友去健身房健身，需要提前准备什么必需用品？
一颗坚持的心…
看起来楼主是新手，我给你列个清单吧，绝对是我这些年的经验。1健身包，可以选择手提或是背包，不要太大，不然柜子放不下，一定要准备两个，自己的东西自己带，不讲究的话，带个无纺布袋子也行。2运动服装，一般室内温度都不错，穿单裤和短袖衫或是背心就行，可以带一件长袖衣服，热身的时候穿。一定要穿合适的服装，健身房里穿牛仔裤套秋裤在那跑步的一看就是个棒槌。3运动鞋，各种运动鞋都可以，有几点可以讲究一下，跑步的话，穿跑鞋，骑动感单车的话，不要穿软底的，力量训练的话，推荐穿篮球鞋，站的稳。当然可以混用。4护具，初级的话，戴个半指手套就行，别的你也用不上，准备一块大毛巾，器械训练的时候可以垫着，防止汗水打湿器械也能防滑。可以准备个发带，有氧运动比较方便。5洗漱用品，一定要准备拖鞋，其他的带你习惯的洗澡用品就行，讲究点的再准备个浴巾。6其他，锁，密码锁方便一些。水杯，不用很大，250毫升就足够，携带手机的小袋，能挂在手腕上的最好。耳机，有氧运动时用，力量训练最好不用，会分散注意力。
运动装一套，别太耀眼就行重量训练戴手套，劳保手套有奇效水，别喝碳酸钱
毛巾就够了。
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社交帐号登录健身房减肥两个月时间，请问怎么训练能减肥？求详细计划。 暑假两个月时间打算去健身房减肥 12号就_百度知道

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