以腰部俯卧撑为轴点的俯卧撑

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-26 17:06 标签： 腰部俯卧撑
患了腰间盘突出，倒步走有什么好处?
腰间盘突出，倒走步锻炼对病情有好处吗？
09-11-23 &
颈椎可以做米字操锻炼！还不累还好做.做好做到位效果很好！腰椎麻烦点可以做.仰卧起坐.俯卧撑.倒走也可以效果也是不错的.还有室内的就是做 小燕子飞的  锻炼 就可以大大预防保护啦！&/p&
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腰部的绕环运动以及倒步走，对治疗和预防腰椎疼痛疗效非常明显。对于长期久坐的人，腰椎疾病是很常见的，表现为时重时轻，劳累时则疼痛加重，理疗虽然能减轻疼痛，但却无法除掉病根。根据运动医学的研究，腰部的绕环，所谓的绕环运动，基本动作如下： 两腿略微分开，两手叉在后腰部，以腰为轴心绕圈转动身体，若疼得厉害的话，可以动作缓慢一点，先往左边转，再往右边转。倒步走时两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韧带的弹性增强，腰椎的稳定性增强，使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复，因此能使腰椎疼痛减轻甚至消失。 　　倒步走现在已广泛用于健身，它还适于腰伤、腰部肌肉疼痛以及小脑平衡能力差的人。 倒步走疗法动作简单，容易掌握，不论年龄大小都可以进行锻炼 倒步走应每天早、晚各1次，每次20~30分钟，要循序渐进。腰椎疼得厉害时若能立即进行倒步走锻炼，可起到良好的止痛作用，慢性腰椎患者若能长期坚持倒步走，两个月便可见到良好效果，有些患者甚至可以治愈。  　　需要提醒的是，倒步走时，人们对空间的知觉能力明显下降，容易摔倒，因此步速不宜太快，力求走得稳，两眼要平视后下方以便掌握方向。 　　为了安全，倒步走时，最好前脚掌擦地交替后退。还可采取结伴而行的办法，一人往前走，另一人倒步走，两人交替轮换，互相照应。窦文浩教授在提到倒步走的速度和运动量的掌握时说，他建议开始时以每分钟60步为佳，健康人应控制在每分钟90~100次，腰痛者的脉搏，应控制在比自己安静时增加10次以上为最好
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你好：建议患者平时可多食一些含有钙、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E，这些营养素是不可缺少的。另外，患了这个病一定要及时治疗，拖得越久对身体越不好，推荐患者用腰骓康组合吧，我的腰椎骨质增生是这个治愈的哦，效果真的不错！！价格也还挺合适！希望对您有帮助。
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俯卧撑老是腰部受不了是怎么回事
我目前的主要目标是减脂，171cm87公斤。我平时去健身房，坚持了大概4个月，过年回老家因为设备简陋想练一些徒手或者可以用5公斤哑铃做的动作(初中买的没想到这会用上了）。现在有氧基本是跳绳，每天20分钟感觉比5公里还累。另外就是俯卧撑，3天来都是20下一组，3组，结果老觉得到后面手和胸倒是还好但是腰受不了，这是闹哪套啊……
肌肉力量不够，耐力也不好，通过锻炼可以改善
如果仅为了减脂，多做有氧运动，最好是跑步。另外你的腰腹部力量差，可以通过各种姿势的仰卧起坐来加强，每当你受不了的时候，就是你最该坚持的时候，俯卧撑也一样。我也是通过坚持，改变的体质。我本来比较瘦，一开始做俯卧撑，后来自己买了哑铃练，一段时间后觉得不够，后来又买了一副杠铃（120KG，可拆卸）来做深蹲，从70KG的深蹲，到现在120KG的深蹲，不过用了1年的时间。现在俯卧撑我可以连续做170多个，杠铃平卧推举90KG。哑铃是可拆卸的，单个最大重量50KG。
楼主腰部力量不够，需要加强，不过减肥最好还是多做有氧运动，你可以在做完力量训练厚做有氧运动，这样减脂效果会更好，坚持就能练就好身材，祝你成功！
是运动量过多吧
给你个小窍门 做俯卧撑的时候 两腿之间夹住一个球 腹部就自然而然的用力了
腰腹部的力量太差&&应该加强一下
我也是一样，感觉腰部特别累。
是核心力量不够啊
Powered by更多最新文章相关作者文章搜狗：感谢您阅读俯卧撑，不是我小瞧你，你会做吗？ 本文版权归原作者所有，本文由网友投递产生，如有侵权请联系 ，会第一时间为您处理删除。&&&&&&今年我好多切身的体会都来自跑步额，前天跑了步，有个感觉让我记忆很深刻，我为此希望把它记录下来。我跑步有个习惯，就是当我跑完步后，我会做一下俯卧撑，从最初只能做30个左右，到现在能做50个左右，最多也就60个。好像还没有突破过60过了，好像好久没突破了。好像没有去想突破60个的心，我此时在写这篇日记时，恍然才意识到，看来要一点一点的突破。为什么要在跑步完后，做俯卧撑呢，因为我发现有种感觉特别好，就是当跑完步后，身体的各个机能都已经激活了，身体的状态都已经达到了最佳，最明显的就是，身体发热，心跳加快，肺活量都增强。我通常跑完步后，然后小走一下，然后，趁身体还没冷下来，开始做俯卧撑，我做俯卧撑的时候，会带上耳机听着有节奏的歌，然后我要求自己做俯卧撑的时候，动作要做标准些，不要为了追求数量，从而导致做的质量不好。如果单单为了追求数量，做完后，可能数量会多些，可是回想下过程，会发现心会需，不值得，因为这些数量都不是让自己满意的数量，是潦草的数量，不是自己认真付出后的数量。所以最后就算数量到了一定量，自己也觉得没意义。如果自己单单快速的追求数量，当做完俯卧撑后，我会觉得没有收获，就那个潦草后的数量，对我来说一点意义都没有，在我心里没有留下任何有益的东西。后面，我意识到这点后，我对自己做俯卧撑便有了要求，首先，我要求自己做俯卧撑的时候，动作一定要标准，要享受每一个做俯卧撑的动作，做俯卧撑的时间要撑到一首歌的时间，如果做不了动作，那至少要保持双臂撑起身体的动作。我做了很多次的俯卧撑，让我记忆最深的有4次，第1次是，我和钟大哥有次做俯卧撑，看到旁边有一个人也在做，他和我们有点不一样，那个人做俯卧撑把自己的双脚放的比两只手放的地方高，所以在做俯卧撑的时候，整个人身体的重量都集中在2只手臂上。我们也模仿着那样做了，哇晒，好有挑战啊！第二次是我在江滨路，跑完后，我在路边的一个草坪旁边做起了俯卧撑，此时，正好是夕阳西下，我怀着美好的心情做了起来，我认真的做着，我把自己的注意力都集中在做俯卧撑的动作上，争取每个动作都做标准，并且我享受着，当我做到一定量的时候，我发现越来越艰难了，可是这时，我发现，我的腰部感觉非常的好，每当艰难的做一个俯卧撑，我就感觉我的整个腰部有个东西压着，然后我的腰有种力量在对抗着，然后我感觉我的腰非常的笔直，我感觉我整个腰都好享受，一边每做一个俯卧撑，我的双臂都很累了，快撑不住了，可是呢，我的腰部却非常的享受，每当我冲突一个，我的腰就非常的享受，我感觉自己的腰的状态非常的好，真是非常冲突的享受啊！一边要想享受另一边就要受折磨！当我实在是做不下去后，我起来后，我感觉我的腰被拉的非常的直，我感觉我全身充满力量，我感觉自己做的非常的帮，自信膨胀，感觉一切都是那么的美好！那时候，我就开始享受做俯卧撑了！第三次，我是在一群老人面前做俯卧撑，感觉在老年人面前做，感觉有点怪，但是做完后，感觉很爽，感觉自己比那些老年人年轻，形成鲜明的对比，老年人的骨骼什么都在蜕化，而我年轻人一个！第4次有次我在公园里做，我认真的做着，旁边突然有个小男孩，走过来也模仿着我，也做起来了，我感觉非常的高兴，我做完后才发现，因为我在做的时候，非常的认真，当我做完后，小男孩也做起俯卧撑了，小男孩说，我也会做，然后我对小男孩说了句：你知道我为什么做俯卧撑吗？还没等小男孩回答，我就说，因为做俯卧撑让人充满力量，身体笔直笔直的，而且还可以防止驼背。因为我自己觉得俯卧撑常做的话，的确可以防止驼背呢！我每次做完俯卧撑后，我就感觉自己的身体非常的笔直，我非常的享受，我感觉自己充满力量。&&&&有时候做俯卧，也有和期望的那种美好的感受不一样，可能是心态不好，可能有时候工作很疲劳后，再去跑步，再去做俯卧撑，然后心里不是那么期待，心情没那么轻松的话，都会得不到预期的感受，所以有时候这也是没办法的事情，所以调整自己就显得特别重要，在这里，我说下自己做俯卧撑不理想的时候的感受，有次我跑步完后，我做俯卧撑，可能心态没调整好，没那么期待那个美好的感受，没有认真做，没有把注意力集中在做俯卧撑的标准动作上，以及享受上，或者环境也不好，或者说心态也没调整好，但是还是按照要求自己，数量要达到50个至少，然后呢，至少要坚持一首歌的时间。然后出现的情况是，感觉很累，然后呢，那首歌感觉好久，这时候在听的那首歌，可能之前就感觉不错，可是呢，当下这首歌用来作为我停止做俯卧撑的标准，此时正好，我心态不好，感觉时间过的好慢，然后呢，会感觉那首歌好讨厌，好像在折磨自己，怎么那该死的歌还没结束，这么久了都还没结束，其实歌还是那首歌，身体还是那个身体，只是心态不好，然后呢，那首歌被用来做参照，所以，当我们心态不好时，被哪来做参照的事物，这时候就会在我们的脑子里的印象很差。做完俯卧撑后，我就在想，当人们恨一个事物、东西、人时，那么肯定是和自己的心有关的东西，冲突了，互斥了。我在俯卧撑时，我的心态不好时，我的心里想着，以一首歌的时间为结束，可是因为我心态差，我渴望时间快点过，其实时间不快不慢，歌也是，可是我把注意力放在歌上，所以当歌的结束速度和我的心不一样时，和我的心互斥了，冲突了，我就觉得这首歌好糟糕。所以，后面我觉得，一个人如果会对某事某物某人感觉糟糕透了，那肯定和那个人的心所关注的地方，肯定产生了冲突，互斥，违背！所以，出现这种情况，当局者要调整好心所关注的所注意的。而另一方呢，要琢磨透对方的所注意的所关心的，不要和其冲突，互斥，违背，尽可能引导，实在不行，暂且避开！
(福建福州)
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