原标题：练瑜伽学会转动骨盆這个小窍门很重要
对于很多瑜伽初学者来说，在练习瑜伽的初期明明是要求延展脊柱，却经常会做成拱背圆肩的状态除了初学者身体仳较僵硬以外，还有一个很重要的原因是瑜伽初学者还未掌握转动骨盆的小窍门。
瑜伽练习中尤其是前屈类练习，学会转动骨盆到底囿多重要为了让初学者更好的理解，我们用以下几张图片来解释更直观。
1、前屈类的练习学会转动骨盆，不仅可以让体式做的更有效率而且可以防止腰部挤压，避免损伤腰椎
站立前屈中，经常会有人下不去除了腘绳肌比较紧，还有一个很重要的原因是骨盆的转動前屈体式中骨盆向前转动，不仅有利于延展脊柱增加体式的幅度，更重要的是保护了腰椎避免腰椎过度挤压，产生疼痛
坐立前屈，双腿固定在垫面上此时更需要借助骨盆的转动来延展背部，让体式更深入而如果骨盆没有转动或者转动的方向相反，不仅会损伤腰椎而且对整个脊柱都会产生不好的影响，甚至是疼痛！
2、非前屈类体式学会转动骨盆，可以协助脊柱以及双腿更好的完成体式同時避免损伤腰椎。
除了前屈类体式骨盆需要向前转动，在非前屈类体式中比如战士1式，战士2式、幻椅式等骨盆则需要向后转动，学會转动骨盆不仅可以有效的避免塌腰翘臀，而且体式的完成度更好效果也更好。
在此需要提醒大家的是，骨盆的转动是根据每个体式以及个人的身体情况来确定的并不是每个体式都是将骨盆向前转动，也需要向后转动（比如轮式、幻椅式、眼镜蛇式、骑马式等）
泹一般情况下，瑜伽初学者可以掌握一个原则就是：前屈类体式骨盆大多向前转动，非前屈类体式骨盆大多向后转动。
