关于健身的几个问题，请教一下！_百度知道
关于健身的几个问题，请教一下！
早上早饭吃两个鸡蛋，但是还是有一层脂肪！但是我后来看到网上的介绍，时间会不会不够、关于健身的节奏问题，哑铃！不知道需要不需要其他数据麻烦健身高手们不吝赐教？，仰卧起坐，我应该用什么动作去减肚子上的脂肪，再去做别的动作，就是练肱二头肌用哑铃的时候，有以下几个问题请教一下？3，也算有点成果，然后再来一轮哑铃，腹肌显露不出来，小有成效，这样循环，动作与动作之间没有交叉，到底应该怎样安排训练节奏，这个时候感觉肱三头肌已经休息了、健身增肌的话、我锻炼腹肌也3个月了，我继续仰卧起坐什么的感觉没什么效果了，我一开始健身的时候是轮流做动作的，万分感谢、我每天晚上睡前健身，PLANK，我现在减肥健身3个月？我在网上看了大部分都是怎么训练腹肌的，是应该一周休息一天，就是一轮哑铃，万分感谢？怎么样才合理，应该具体用什么动作或者运动减脂，就是先一轮俯卧撑，准备增肌健身？4，然后在一轮哑铃，几轮下来已经感觉很累了，现在增肌增重到了138，但是时间只有50分钟到70分钟左右，现在腹肌的肌肉已经有凸起、健身完之后吃点什么会比较有效果，应该集中动作训练，然后再俯卧撑~哑铃~仰卧起坐.74
体重从原来的148减到133，现在身材已经正常！我身高1，请一一解答，然后再一轮仰卧起坐？ 2，我现在都是健身完之后喝两袋酸奶，胸肌和肱三头肌已经比较明显了，还是健身2天休息一天或者3天休息一天，俯卧撑？怎么安排这个节奏，然后休息1分钟，减脂的很少！1，肚子上的脂肪从一开始的大腹便便现在也平了，来4轮之后全部完成了我从5月份减肥到现在？5
各位高人。还想问下。，上面的问题能一一解答不，麻烦了，如果下午已经去过健身房了？额，晚上适合不适合再锻炼了
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时间过长体内睾酮分泌减少不利于促进肌肉的合成，一天一个蛋黄足矣），是不合理的，而且要将运动强度控制在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围内减脂效果最好，并不是所有的人都能够消化，中午可以吃一个蛋清，晚餐吃一个蛋清（蛋黄胆固醇太高。在力量训练时。但是如果你是一组俯卧撑然后交叉一组深蹲，每组个数8~12个。首先要明确一点，余下的部分可以用粗纤维类的蔬菜代替。锻炼完后半个小时内可以吃一个蛋清：饮食结构是要高蛋白。饮食上的注意事项，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练。主食类的食物分量减半、游泳，到3分钟后就完全恢复。对于你而言我还是建议你采用无交叉训练方案。我不建议你每天早上吃两个鸡蛋。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点，蛋黄中过多的胆固醇对身体没好处，比如你做俯卧撑，这就是肌肉生长的基本原理：肌肉并不是在锻炼时长出来的，训练会使肌肉被破坏。肌肉锻炼的总时间不应超过1小时、杠铃）下一个动作要4组，原先的肌肉纤维会慢慢变大，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，但是每组的重复次数不能超过12次。力量训练的原则，高蛋白低脂肪。要多吃鸡肉，要加大重量交叉训练的原则是两个动作之间使用的肌肉不能互相影响，因此通常组与组之间的间隔是1分钟左右，当一组动作结束后，那么只能起到反效果。早餐的时候吃一个全蛋，那么晚上就别自己练了，同一部位的训练最好是间隔48小时，或者是你一次性能完成该动作的最大次数的60%作为一组的个数也可以。如果想减皮脂的话。如果下午已经去过健身房了。肌肉增长的原理！训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量。这又是一个局部减脂老生长谈的问题，这样的锻炼肌肉之间不互相影响是完全可行的，在补的过程中，除去吸脂手术外。一口气吃两三个，这样你既不会过多的摄入热量也不会觉得过于饥饿。肉是肯定要吃的，那么每周至少锻炼5天？畜肉类（猪肉，但是减脂只能是全身减脂。增肌可以刻意锻炼某块肌肉、鱼肉，显然你这样的安排会让肩部肌肉过于疲劳，即便是全瘦的里面也含有大量的脂肪。但是需要注意的是每组间隔之间的时间不能超过3分钟，局部减脂是不存在的。如果想减脂的话、羊肉）少吃。原因请见肌肉增长的要点。自由负重的情况（使用哑铃、低脂肪的饮食结构。当肌肉渐渐适应现有的重量后，最有效的就是全身大肌肉群参与的有氧运动，因此不要每天训练，在1分钟内肌肉的力量会恢复到73%，每次50分钟至一小时，比如慢跑，之后你在哑铃侧平举，但是要吃什么肉
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非常感谢，你回答的详细，针对，并且专业！
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每天多进行原地起跳、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、仰卧起坐、网上购买或下载一些锻炼身体、风度翩翩。但是身高174CM，同时可以提高弹跳力！
八是到新华书店，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、面条，中午也必须吃好，有利于多长肉、强壮、奔跑速度与起跑速度），凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，根据我的个人成功经验，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，不要吃的太饱。
以上各条。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、吊吊单杠；二是有利于锻炼身体时不出现供血。
如果你能长期坚持下来、肉可以随便吃；三是吃好就行，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，锻炼到身体发热即可、助跑起跳，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后；三是有清扫体内垃圾的作用，做做俯卧撑，提高身体的消化功能：高大；
四是每天早晨锻炼时，在健身房同样适用、点心等），并且锻炼出一个高大，可以出现的各种身体不适状态；四是可以消除清晨起床就锻炼时、鸭、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领；
三是做做广播体操、吃饱；
二是早晨起来后，等到身体适应后再增加运动量；
七是晚饭两小时后。鸡、哑铃的锻炼，注意、举手投足都透出大将风度来；
六是每天早晨一定要吃饱饭，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、鱼、肉、各部位肌肉的强健与线条美，再进行具体的锻炼与实施为好、玉树临风、饼干，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，进行一下深呼吸后、鸭，我敢肯定，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、面包、潇洒，养成生活的如此习惯，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），将身体跑到微热就行，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、干练。切记，不是更好吗、英俊潇洒。但是、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，特别是多长腱子肉、风度翩翩的身材与体质来。特别是能够严格按照第四条，你一定会将自己锻炼成为、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，而必须追求形似、原地起跳摸高；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水、干练、有气质、匀称，自己必须控制把握好：二三个月你就会见到效果。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，建议你修改自己的锻炼方式方法，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题：初学练武时、底气与嗓音宏亮）、供氧不足的不良状态，多进行单杠、第六条进行锻炼、鱼？
祝您成功，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、双杠或者在家做做双手倒立。因为。
只有你能长期坚持下来：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，贵在持之以恒，外出先跑跑步、耐力、俯卧撑！切记，用不了三五年，先不要求神似；二是最好少吃点鸡，每天每次必须喝400ml以上，可以外出走走、爆发力；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）.5KG、体重66，在标准体重之下、第五条
正常的话.每天锻炼半个小时左右很好.我每天就锻炼半小时左右.坚持了七八年.肌肉感觉就是逆水行舟.坚持就是进步.不练就退步了.哈.坚持吧
微博上有个很火的练腹肌的 你可以搜搜看
不合适，这样会使肌肉过度疲劳，虽然一开始没什么感觉，但是对你的睡眠有影响！
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出门在外也不愁锻炼胸肌的最好方法是做俯卧撑还是用哑铃练　应该怎样练　谢谢_百度知道
锻炼胸肌的最好方法是做俯卧撑还是用哑铃练　应该怎样练　谢谢
我腹肌ok　胸肌直接木有啊我觉得应该是哑铃还好些　要不谁还买　都做俯卧撑去了那用哑铃怎样练啊　谢谢我19岁　175cm 53kg
能解释一下什么叫哑铃飞鸟　哑铃推握吗　我分不清啊、　还有侧平举　前平举　比杠臂曲伸？多谢！
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而不是象楼上所言是前期项目，正是练肌肉的好身材，主要练三角肌，只要能坚持和有好的方法。二，进步应该是很快的，七，半年基本肌肉就有形了。三，每个项目6-10组。下面是哑铃练胸肌的项目，对胸部上半有效，主练背括肌，主要使胸肌变厚，五，三头肌主练：一，选择合适的重量答案是肯定的，这个动作主要是胸肌塑形，一样有好的效果，对胸肌上半部有效，讲得也清楚，侧平举，胸肌更是小菜一碟了，哑铃卧推，哑铃飞鸟，我这里没法讲，胸肌肌肉纹理变粗壮，主要练三角肌，四，上面几个项目都不错，俯卧撑，引体向上，六，前平举，比杠臂曲伸，对胸肌上半部有效，每组10次左右，这个也是必练的胸肌项目，对胸部上半部，很多的，二头肌，背部肌肉有效，三月见效果，最好正握和反手握都练，到后期可以身上负重练习，基本各个部位都能练到。 这些你可以网上查下视频，由于哑铃具有的灵活运用性。你的身高体重比说明你比较瘦，练习胸肌的主要动作，可以说是肌肉练习的万能器械，并便胸肌变宽，哑铃比较好
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俯卧撑只在开始有效；2；3、哑铃飞鸟只是辅助塑性，否则健身会就没必要那么多器械了，当你肌肉习惯这个重量以后、胸肌锻炼最好的是卧推、练某一部分的肌肉不是一个动作就全解决的1，所以也没办法做这个动作；4，几乎再也没有刺激了，因为你的体重基本固定，但看起来你是不打算去健身会
当然是负重啦也就是用杠铃最好这样两边肌肉才能平衡发展如果只有哑铃的话一定要注意动作的标准性做胸前推举，杠铃哑铃都一样的动作，充分使肌肉膨胀，再做几组俯卧撑促进血液循环
多吃高蛋白的食物 牛羊肉 鱼 豆浆~~
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锻炼胸肌的相关知识
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出门在外也不愁是哑铃健身效果好还是俯卧撑健身效果好？_百度知道
是哑铃健身效果好还是俯卧撑健身效果好？
我小臂上没有肌肉~而且也没有胸肌~我想练小臂和胸肌~是小哑铃好还是俯卧撑或者是拉力器（有弹簧的那个）~我想要点专业意见~最好是亲身实践~~谢谢各位~
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我建议你用拉力器~我正在用~很管用的~又练臂力还练肌肉！
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出门在外也不愁请教健身器材的购买问题!!_百度知道
请教健身器材的购买问题!!
....? 我身体太瘦弱了..有知道的朋友请告诉我..所以想先买两哑铃自己练练, 但是由于工作原因,想锻炼一下., 没时间专门去健身馆.请教大家: 谁知道北京哪里有卖哑铃的呀
要注意些什么问题呢！再次感谢还有一个问题？多谢大家这么热心为我解释~~~： 哑铃大概怎么卖呢，买两个哑铃是否可以呢？ 我要自己锻炼的话
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使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 最后祝您锻炼成功·,价格还可以.仰卧直臂上拉，稍停，两腿伸直。 动作.推举，然后缓慢还原：动作要领与平卧推举相同，双肘微屈：站立，哑铃置于肩部。 动作，两脚自然开立，上体不宜上抬。 四.深蹲、肩部 1：双手各持哑铃于体侧：坐姿（或站立），做完一侧换另一侧做。以肘关节为支点，然后大腿用力收缩蹲起还原，双臂同时做。 3，掌心相对，使肱二头肌收缩至极限，稍停。 动作，稍停，身体稳定，两肘外展：两手持哑铃，一手持哑铃垂于体前，稍停，使肱三头肌极限收缩，双手各持哑铃垂于体侧.俯身臂屈伸， 大商场要贵点：为保持张紧力，以弧线推哑铃至最高点：扩展胸腔。 3，然后缓慢还原。提示;背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿)。提示，膝盖微屈，屈膝，稍停，分离肱二头肌，上臂紧贴体侧。 二、小腿 站立单腿提踵：主要练股二头肌。 动作、肱二头肌 1：主要练三角肌中束，也可单臂轮换做，身体前屈。 品牌就不用分了吧。 动作。 七，身体稍前倾：主要练小腿肌，两脚自然开立：两手持哑铃仰卧凳上：主要练肱二头肌肌峰，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。 动作王府井的利生：主要练臀大肌：俯卧长凳上。 3。动作不宜太快、前锯肌的最佳动作. 可以去月坛那边的天意和天外天看看，一般有塑胶和不锈钢的两种，使三角肌处于“顶峰收缩”位，以肘为支点做屈臂伸.俯身双臂划船。 动作，试用肩峰触耳垂，也可交替做。 动作!但价格也比较贵. 一般大商场均有售：亦可站姿做：两臂可同时做：手持哑铃。注意.侧弯举，不同之处是将凳面调到30～40度倾角。 2，挺胸，掌心朝上。 动作：俯身微屈膝。 3。屈膝下蹲至最低位，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），两手各持哑铃：主要练肱肌和前臂肌。 4!那里的哑铃种类最多，然后缓慢还原，如家乐福 东三环国贸那有天地人，然后肩肌控制缓慢还原。 六。注意，腰背挺直，也可交替做。 注意：一手持哑铃，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，胸肌充分伸展，用力向上弯举至最高点.俯身单臂划船，与肩同宽.箭步蹲：主要练背部外侧和下背。 动作，同时前臂外旋掌心朝上.平卧推举。 动作，就是练两天休息一天，稍停，双手握紧哑铃一端于胸部上方， 向两侧举起哑铃至肩高：主要练肱三头肌，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体，然后控制还原，不锈钢要价格偏高些，后腿膝盖几乎接近地面;胸 2&gt，稳定身体，两肘靠身体两侧，双手抱凳端，然后缓慢还原，两脚前后开立成弓步.俯身侧平举.侧平举：两臂可同时做，直腿：主要练大腿肌群和臀大肌。然后下背肌收缩用力使上体还原。 2。 三，举至最高点收紧肱二头肌：主要练三角肌前束，稍停：上推和下降呈弧线，稍停。 我用的是塑胶的下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法，然后控制缓慢还原，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），肘关节为支点、肱三头肌 1，两臂轮换，双手持哑铃垂于体侧，垂于体前下方，脚跟尽量下降至最低点.平卧飞鸟。两腿交替做，抬头。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行。 动作，避免借力。 动作，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原，下放过程速度不宜太快.上斜推举，两脚自然开立约于肩宽：两手持哑铃垂于体侧，腰背收紧，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点。 动作.颈后臂屈伸。然后股二头肌发力：主要练上胸肌。 4，上臂紧贴体侧，木犀园都有售 20公斤（一对）最低在60元左右，向上弯举：为防止损伤: 一。 动作：划船时主要是背阔肌收缩伸展，里面也有，另一腿屈膝提起小腿，掌心朝前，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原：主要练胸大肌的厚度和胸沟，掌心朝前。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。 3。 还有一些批并市场，两手持哑铃，一脚前脚掌站在踏板上。 2，上推哑铃至臂伸直：主要练下背，成箭步蹲，两臂向两侧上举，小腿悬空。 五：主要练肱三头肌上部。 动作。 刚开始的初学者可以运用两天一分化制、背部 1。 动作：肩部仰卧横凳上。提示，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。 动作.交替弯举。轮换做，如东效，斜躺在上面做、股二头肌和股四头肌、臀大肌和股二头肌、中束和后束：仰卧凳上。 2，上体微前倾，掌心相对，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，掌心相对，弯起小腿，双肩充分上提，稍停，一手撑前腿膝盖稳定身体：主要练斜方肌：主要练背阔肌。 2，俯身屈膝，两臂自然伸直于胸部上方，练胸大肌：两手持铃.俯卧腿弯举，控制稳。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩）：主要练三角肌后束：两手持哑铃垂于腿前，两脚着地，稍停，稍停，掌心朝内.耸肩，再缓慢还原，然后缓慢控制还原.意念弯举： 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1&gt、胸部 1，双手握哑铃一端于颈后上方：双手各持哑铃垂于体前，脚微呈八字形，两手持哑铃于体侧，稍停、腿部 1，身体前屈时哑铃不要触及地面：坐姿（或站立）：主要练肱二头肌。也可单臂做，上臂固定。提示，上臂贴靠同侧膝或腿上。 动作，掌心相对。 动作：坐姿（或站立）。 2.直腿硬拉，另一手持哑铃，右脚向前跨出一步，一手扶固定物。 而之前所谓的有氧是指强度不大，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置，是为了防止身体受伤，上体自然前屈：主要练胸部中间沟。持哑铃的臂向上弯举至最高点，直到上体约与地面平行：俯身，达到热身的目的，放到极限时再提拉哑铃还原，或将哑铃置于稍高于肩的位置。另一手屈臂置于同侧膝或腿上：坐姿,这两个地方都有体育用品批发
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根据你的情况，原地高抬腿：引体向上(宽握。另外哑铃分为克纳米的和包橡胶的两种，如果你贪便宜或有经济上的困难那就买包橡胶的，俯身哑铃侧平举，俯身哑铃提拉，当然买前者，哑铃平板&#47，各大体育用品商店都有卖哑铃。价钱你问对人了。 背：蛙跳：哑铃推举(就是你说的往头上推的那种)，手持哑铃箭步蹲，到时分量就不对了。哑铃一定要买可脱卸式的，有两种， 2，一种是各大卖场，哑铃侧平举，两个哑铃就能锻炼全身的肌肉了，我是健身教练：宽距俯卧撑，哑铃臂曲伸.个人空间http://hi，俯身哑铃单臂提拉.com/%BD%F0%BC%D2%CB%C4%C9%D9/地球人都知道。你运气真好。 肩：1：哑铃弯举，或看健与美。 锻炼前吃两根香蕉.baidu.baidu：窄距俯卧撑，这样12公斤的话就是120元。 腿，因为后者有橡胶味，哑铃飞鸟，这样以后要增加分量只要再买两个哑铃片就行了两个哑铃足够了。 专业术语健身房的教练都懂
请教大家: 谁知道北京哪里有卖哑铃的呀? 我身体太瘦弱了,想锻炼一下, 但是由于工作原因, 没时间专门去健身馆......所以想先买两哑铃自己练练... 有知道的朋友请告诉我...谢谢问题补充：还有一个问题： 哑铃大概怎么卖呢？ 我要自己锻炼的话，买两个哑铃是否可以呢？ 要注意些什么问题呢？哑铃固然是好，但我觉得苦卧撑比它更好，因为方便，简单，有效！苦卧撑可以练习上肢的肌肉，仰卧起坐可以练习腹部的肌肉，而跑步，急蹲，脚尖顶起身体可以锻炼大腿和小腿的肌肉哦！这些都是不需要任何健身仪器的！但如果有仪器帮助那当然更好了。
你知道为什么回答的人少吗?因为你这问题太...... 地球人都知道，各大卖场，各大体育用品商店都有卖哑铃。价钱你问对人了，有两种，一种是各大卖场，一般都是整个哑铃的价钱，如12公斤的（140元）。 体育用品商店比较便宜，按公斤卖（如每公斤10元，这样12公斤的话就是120元）。 哑铃一定要买可脱卸式的，这样以后要增加分量只要再买两个哑铃片就行了。 另外哑铃分为克纳米的和包橡胶的两种，当然买前者，因为后者有橡胶味，而且一到夏天还会有一定程度的溶解，到时分量就不对了。当然，如果你贪便宜或有经济上的困难那就买包橡胶的。 你运气真好，我是健身教练，两个哑铃就能锻炼全身的肌肉了. 胸：宽距俯卧撑，哑铃飞鸟，哑铃平板/斜板卧推。 肩：哑铃推举(就是你说的往头上推的那种)，哑铃侧平举，俯身哑铃侧平举。 背：引体向上(宽握,窄卧)，俯身哑铃提拉，俯身哑铃单臂提拉。 腿：蛙跳，原地高抬腿，手持哑铃箭步蹲。 手臂：1。二头肌：哑铃弯举， 2。三头肌：窄距俯卧撑，哑铃臂曲伸。 专业术语健身房的教练都懂，或看健与美，上面也有解释。 锻炼前吃两根香蕉，锻炼后1小时内立刻补充营养（如牛奶+面包 或 两个鸡蛋+水煮土豆 或 1杯蜂蜜+馒头）
去一些键身馆可能有
各大超市都有吧.不过有点贵
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