【自由泳打腿技巧】自由泳的技术提高方法_牛宝宝文章网【自由泳打腿技巧】自由泳的技术提高方法专题：转载自/logs/.html观点一自由泳的速度还是要靠打腿的.我们比赛的最后冲刺都是靠打腿的频率加快来达到.手滑水主要是要注重滑水的效果.在向后推水的那一下很关键.一般长距离自由泳都是滑两下手,打4下腿.一呼吸.如果你要冲刺的时候4-6下手.12-18次腿.一呼吸.你感觉呼吸不够的话先注意下你的脚,打腿一定要使身体基本保持在水面.在注意手部的推水动作.在推水使要用上力.把水推到打腿.在向后推水的同时换气.你推的用力的话身体向前滑行长.呼吸的话也能时间更长观点二频率快只是片面是的，不是主要的！频率加快，虽然游速有一定提高，但相反，对体能的要求就会增加，刚开始也许还行，游到最后会越来越费劲，体力下降，这又会影响到你划水，打水，呼吸的配合！体能是可以锻炼出来的，但它不是解决问题的最好办法！如果你会游自由泳，那要提高泳速的最好方法是，注意自由泳的细节，以及手脚和呼吸的配合。说白了就是提高技术！美国名将菲尔普斯就是典型的技术型选手！你游自由泳时特别要注意一下手上动作，游好了会大大提高游进速冻，反则会成为你加速的障碍！手从空中移臂至前方后，转肩，身体不要晃，将手尽量往前伸，不要往外，也不要过了人体的中轴线，手往前伸是为了手入水后能有更长的做功距离，就是增加手的推进距离，手入水千万不要拍水面，拍水会有很大的水花，会减速的，应该是大拇指先入水，再手掌，手臂，依次入水!手入水后的划水是提高速度的关键！一般分两种S型划水，和L型划水！S型划水多用于专业比赛，还是给你说简单的吧，手入水后，往胸前抱水，再经身体下方推水，推水要推完哦，推完才有效果，出水就是小指先出水咯！打水时大腿上下摆动，带动小腿打水，小腿放松，脚掌放松，放平，稍稍内扣，脚掌尽量控制不要过高于水面，最好刚刚在水面上，打水的点要集中，这样才会有很好的推进！还有就是自由泳的节奏要掌握好，特别是和呼吸的配合，这就要求你能很好的换气了，但换气是时自由泳的难点，虽然简单，但需要多练，不然会很容易造成假呼吸，假呼吸，说白了，就是你在游泳过程中，换气没有呼吸充足，一次呼吸的量，不能满足你接下来的动作所消耗的，这就造成你几组动作过·后，会觉得体内摄入·的·氧越来越少，做动作会越来越费劲，越游越累，这就是假呼吸啦！游泳的换气要多多练习才行，这个在家就可以练的，家里有个盆就行了，还要带游泳镜，保护好自己的眼睛！要换气 首先要吐气，比如说爬泳（自由泳），蛙泳（埋头），蝶泳，在游进过程中，要唤气时，抬头，嘴一出水面，就用力吐气，吐气时要主动，腹部稍稍用点力，感觉气是从肺压出来的，吐气过后，肺的压强变小，你自己就都会不自主动的吸气了，记住，吐气的时候一定要吐出来，发出“怕”这个字的音,注意不是念出来哦！最后，你把盆接满水，或站在泳池里，吸一口气，再把头埋在水，整个脸至好要下去，在水里慢慢吐气，心里面默数2~3S，然后抬头换气，要“怕”的一声吐出来，换完气后，马上埋头，如此反复练习！连续是最好连续做15~20次！练习时间长了，换气练好了，游泳就会轻松很多的！注意，游泳时千万不要用鼻子呼吸！用鼻子呼吸时游泳最忌讳，很危险的！游泳的呼吸都是用嘴！就这些细节，做好了，再多加练习就行，当然，体能也是要练的，毕竟自由泳再怎么游都是会累！加油吧！观点三先谈你手划水吃力的问题。1.水下动作。手入水时并不是一个巴掌拍下去，而是手掌外翻用大拇指侧切入水，这样不仅可以减少大部分阻力，而且比较美观！手入水后紧接着顺势屈肘将前臂划至胸腹间（腕关节不要弯）后大力向后推水直到整条手臂完全伸直，同时转肩提肘（注意这时要先转动肩膀带动整条手臂再弯曲肘关节，切记不要伸直手臂出水）完成手部水下动作。简单吧~嘿嘿！相信你能成功哦！2.水上动作。手臂出水后，空中动作幅度不必太大，很自然地以肩部带动手臂运动，在肘关节抬至最高点时，手臂开始伸直，同时腕关节外翻，大拇指向着水面侧切下去完成手部水上动作。看吧，水上和水下联系起来了吧^-^再说第二个问题，打腿吃力！这个是所有自由泳初学者都会面对的问题，我以前也这样，所以首先呢，自己心态要放松，相信自己最后一定能行！大腿并不是乱打，它讲究频率和技巧，也就是说，并不是时时刻刻你都得像发动机一样不停地高速地打着，它有时需要加速打，有时却反而要减速打甚至于不打。下面我就跟你说说吧~1.频率。一般来说，是一次手三次腿。就是说手划动一次腿打三次，这是比较科学的，也是很有效率的，多于这个次数会对体能造成比较大的损耗，而少于这个次数你就会变成泰坦尼克号-----沉没！2.幅度。打腿从本质上说是大腿带动小腿的两腿上下交替摆动，打腿时两个脚巴掌一上一下的距离应控制在40-50厘米左右。脚掌自然放松不必绷紧，微微带起水花即可（注意是微微带起水花，不必打出滔天巨浪。头在水下如果听见身后水声太大那就说明水花太大了）。3.技巧。刚说打腿不是一直打，有加速有减速。一般在甩头换气的时候要减速甚至不打，而在划水的时候加速打（因为换气时头部出水阻力加大，打腿效率减低）。冲刺的时候那就提高频率加速打。此外还需要注意身体要与水面基本平行，不能沉得太多，否则整套动作都会倍感吃力。臀部放平，不要拱起，整个身体呈一直线。腰部不要扭动，整套动作没有需要动腰的环节，扭腰会左右偏离水道，是你看上去像条小水蛇~换气一般是三次手换一次气，换气时注意只准扭动脖子歪嘴吸气，连肩膀都不能扭动，否则整个手部动作立刻变形，腰部更是不能扭动。以前很多少年组选手就是换气时有细微肩部或者腰部扭动现象被我反超。还有，能找教练的话尽量跟教练，这样规范些。自己也多练多揣摩。自由泳技术要领没有蛙泳那么复杂，容易掌握，说到底，没有最标准的游法，当你找到最轻松最快的那个点时，你就找到了属于自己最规范的游法。当然这一刻的出现取决于你的练习程度。观点四自由泳手脚配合技术划手和踢腿两者的关系密切，单单靠一方零零落落地动作着，是无法游得快的。两者妥善配合的话，可以使推进力大增。那么，重点是划手和踢腿的配合时机。两者配合不好的话，就会陷入进步停滞的状态。踢腿通常采六拍。即在一个循环中打六次腿。其中的两次打水拜身体回转滚动之赐，为加入腰部力量的打水。融合这两次强有力的打水和划手中，技术更上层楼。为何手脚配合那么重要? 将踢腿与划手各自单独分开进行的话，可以说是1＋1＝2。但是，踢腿与划手的最大推进力释出时，如果能够搭配在一起的话，就可以发挥出1＋1＝3以上的效果。这个时机配合妥当的话，游泳者可以马上清楚的感受到，有一种冲出的游泳感觉。那么，划手到什么时间点时才是踢腿的时机呢? 那就是，手入水的瞬间时踢腿。换句话说，在手入水往前伸展时踢腿。手往前伸时，受到还原动作气势的相助，产生带动身体前进的力量。我们可以来做个实验。坐在附有轮子的椅子，请试着做自由式的划手。手肘往前很有气势的伸展时，带滑轮的椅子应该会往前进吧。就是利用这个延伸的力量。还有手在入水的瞬间时，另一只手也正处于推水的阶段，推进力于是变成1＋1＋1。就更加可以伸展地游泳。为了学会这个时机配合项目，可以试作2拍滚动。这种泳法常常被长泳的选手所采用。这种泳法的要点，就是踢腿要与身体滚动融和在一起。那么回复到一般的6拍打水方式时，手入水的同时也可以自然地踢腿。注┅所谓的手入水的瞬间，指的是入水后手往前伸展的时候，并还未开始划水。开始划水时同时踢腿者破坏身体平衡。是故，确实手往前伸时可以同时脚打水。经常被提到的问题，2拍的自由式右手入水时是左脚打水好呢？还是个脚打水好呢?这个问是即使是在教练间也是意见分歧的，我是认为惯用右手或左手的人是不一样的。以前、曾对自己教的选手们做过实验。教还不知道有2拍打水的小朋友们时，将他们分成两组，一组教他们右入水时右打脚，另一组右入水时左打脚。接着观察那一组伸展的时间可以最长，结果竟然不相上下。进一步地观察，再将右手入水右打脚的小朋友改为左打脚。另外右入水左打脚的小朋友已为右打水。结论，以脚来说，脚跟手一样，有人惯用右脚(也有惯用左脚的)，要怎样的组合最好，我想应该是跟左右无关。 (注:惯用的手配合惯用的脚，就对了)观点五对于学习自由泳，需要注意下面几点：一是双腿打水的频率和腿法，保持频率，小腿用力，带动脚掌打水，一般每次手划水的同时双腿打水6到8次，专业的必须是8次；二是手在提臂出水时要减少阻力，入水保持指尖插入，不要挥臂打入啊！三是身体保持一条直线，减少阻力，四是换气尽量采取同方向，减少头部出水次数。你在自由泳的时候，一定得是在侧身转头的时候就吐气，这样在你头出水就张嘴吸气了的。关键是手，手一定是提出水面，在水里要用力向下划水至于身体垂直时就大臂带动小臂出水；呼吸和动作协调，动作做规范，呼吸均匀，多加练习，速度就可以提高的。祝你游泳愉快！观点六1.換氣動作越小越好2.游泳動作越協調越好3.游泳速度越均勻越好4.對於前進有效動作都加速5.對於前進無效動作應放鬆肌肉6.掌握良好初速有利泳速增進7.永遠划靜水8.前進阻水橫斷面積越小越好9.有效動作阻水橫斷面積越大越好 夏天里去游泳当然最好不过运动方式了那种痛快淋漓的感觉相信只要去游泳的人都会有同感的吧 但相信仍旧还会有旱鸭子的像几周前的我一样下面讲一下自己学游泳的些许心得 成人学游泳只要掌握了窍门自然会学得很快至多两次可游得很好了像上海一位朋友讲的至少要一周才学会间自然长了些 刚开始下水当然要同水进行亲密接触了尽量同她近距离地亲近去熟悉她的脾气才好不然你会水里面左右摇摆重心不稳了其实只要你像熟悉一人一样地接触她可了然后要学着把头埋进水里要保证让自己不呛水并且习惯水里面的感觉之前觉得水里面应该漆黑一片什么都看不到的没想到戴上眼镜从水中看世界竟然也同样的透明清亮的当你够让头部水中自如的候可开始试着让自己的全身水中漂起来了这可最重要的一步只要学会了基本上你就会游了当然还会者不难难者不会要想办法把身体浮水中不下沉这还有技巧的这就用到了中学学到的物理知识了由力的平衡原理可知人的身体就像一杠杆一样中间的肚脐支点头部太高腿部当然就会下沉身体也自然浮不起来了当然头部下沉这种象毕竟少数不信试下就行了所身体自然放松不要紧张双臂自然放水中不要过于执着很快你的身体就可浮水中了不要说你从没学过游泳幼体母体中就像处水中一样的自然了只要唤醒那种感觉就可了 好了不要着急很快就可学会了当你的身体可自如地浮水中这你可滑动手臂利用水的阻力把你向前推进OK你就可水中前进了然后最后一步让自己的双腿拍击水面注意腿不要打弯等你的手臂和双腿配合得很默契当然你就学会游泳了然后再根据你自己的习惯和特点去有意识地去练习你就会成为游泳高手了 不信你可以试试当然只有方法没有实践永远学不会游泳的那就祝你成功了观点七自由泳游进时身体俯卧保持良好流线姿势，当速度快时肩背浮出水面，两肩配合划水交替滚动，两腿交替打水。手臂动作是爬泳主要动力来源，手入水后勾手提肘以高肘姿势在躯干反复转动配合下沿身体下面成S形曲线向后划水，两手相继出水后经空中向前摆臂，形成一个连贯的加速过程。高肘加速划水是现代技术特征之一。换气是生理需要，对完整配合结构有一定影响，尤其是在高频率快速冲剌阶段。故在速度快时为了减少因换气动作对完整节奏的影响，多采用缩小换气动作时间或减少次数的方法进行。速度快时，多用6次腿、2次臂和1次换气进行完整配合；中等速度时可用4次腿、2次臂、1次换气。由于自由泳游速快，出发要求起动快、前冲有力、滑行短并尽快浮出水面，故多用爬台式平拍入水技术。而转身可用身体任何部分触壁，为了赢得距离和转速，多采用前滚翻转身技术。自由泳项目在比赛中占比重最大，因而成为实力的标志。自由泳技术正朝向实效发展，要求高体位、高肘加速后划为主，减少换气次数，动作连贯，节奏稳定合理转载请保留本文连接：分享到：相关文章声明：《【自由泳打腿技巧】自由泳的技术提高方法》由“matao”分享发布，如因用户分享而无意侵犯到您的合法权益，请联系我们删除。TA的分享扫二维码下载作业帮
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自由泳上下打腿为什么能获得向前的推力物理解释
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说是上下打腿实际上是斜着的（不可能是垂直打的吧?）,这样是将水向后移动,即是人对水有一个向后的作用力,由牛顿第三定律,水对人有向前的反作用力
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一、自由泳上下打腿的要求：1.两脚背蹦直。2.两脚内扣呈“八”型。二、自由泳腿部的动力要：1.正面的推力。【来自脚的正背面】2.侧面的推力。【来自脚的侧背面】三、受力分析1.脚的正背面推力：是脚上行打水形成的。就像人们常用手在水面上推泼水的形式。
是脚给水一个推力，水即给脚一个反推力。...
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自由泳打腿要领--终于找到换气高抬头的原因了！！！
自由泳打腿技巧
一、自由泳打腿动作要领：五个口诀 1．大腿带动； 2．屈膝下压； 3．直膝上移； 4．双脚轮流； 5．交错打腿；
二、自由泳打腿具体动作解释： 1．打腿时，双腿略直，膝盖放松，脚板打平，成内“八字”，双腿活动的角度在水中上下的距离为30-40cm左右2．上举时，由大腿带动整个腿部，小腿放松，抬至接近水面. 3．再由大腿开始下压，膝盖自然弯曲，力量渐渐地传至小腿，带动小腿下压. 4．最后当大腿和小腿呈一直线时，刚好力量传至脚板，即由脚板将力量传至水中，并马上借此力量的反作用力，将整条腿上抬. 自由泳打腿小结：整套动作如鞭子在甩动，最大的力量刚好在整条腿的尾端，即打平的脚板，而两脚交互的甩动，产生一种持续的力量，成内“八”字的脚板恰好将力量集中在一起，产生最大的推进力。自由泳打腿技巧 1. 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头'搭一次便车'，随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动（以肚脐的位置为标志）与头同时，或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。 2. 当身体向左侧的转动幅度达到最大时（肚脐朝向右侧时），可以稍微多转一些头，吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高，可以将头的侧面或后面压向池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触，或几乎接触。此时应该有这种感觉，如果继续转头直至鼻子朝上，那么你的两只耳朵都将没入水中。 3. 当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂轻如一根细纱，而你的腋窝才是身体的支点。4. 当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动。 照上面的方法去做，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪费，保持平衡的身体位置。
根据我平时培训自由泳的教学经验，我们的学员在练习自由泳打腿时常碰到打腿打个半死，身体却不太会前进，甚至还会倒退，下面我来分解常见的四种自由泳错误打腿动作：
1、木鱼式打腿： 木鱼式打腿，小腿的动作在水面做勾伸动作，这种动作会激起较大的水花和声音，如敲木鱼一般，木鱼式打腿不太会前进. 2、木棍式打腿： 木棍式打腿，双脚的膝盖用力打直，造成腿部如木棍般僵硬，这样的动作造成腿部需非常费力上下摆动打腿，且摆动的幅度也相对小，所以前进的力量也相对小，而此方式常因学习者腿部用力过度造成抽筋. 3、脚踏车式打腿： 脚踏车式打腿，双脚犹如踩脚踏车般水中收大腿的方式，造成两腿在水中向后踩踏的动作，因为收大腿的阻力与向后的踩踏的推进力相互抵消，促成无法前进的力量 4、锄头脚式打腿： 锄头脚式打腿，打腿时，脚板未打平，腿部动作像锄头，造成非常大的阻力，甚至有时会因脚板的勾动，产生后退的情形。自由泳打腿小结：以上例举了我们在练习自由泳腿部打腿时常见的不正确动作，希望我们的学员，泳友能通过此贴，作为一个参照，及时纠正错误的自由泳腿部打腿动作，让你花最少的力量，得到最佳的腿部打腿推进力。 自由泳腿部动作视频
TA的最新馆藏为何自由泳打腿打个半死就是不前进，我来帮你分解错误打腿动作
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根据我平时培训的教学经验，我们的学员在练习自由泳打腿时常碰到打腿打个半死，身体却不太会前进，甚至还会倒退，初下面我来分解常见的四种错误打腿动作：
1、木鱼式打水：
木鱼式打水，小腿的动作在水面做勾伸动作，这种动作会激起较大的水花和声音，如敲木鱼一般，木鱼式打水不太会前进，错误动作如图1所示：
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2、木棍式打水：
木棍式打水，双脚的膝盖用力打直，造成腿部如木棍般僵硬，这样的动作造成腿部需非常费力上下摆动打水，且摆动的幅度也相对小，所以前进的力量也相对小，而此方式常因学习者腿部用力过度造成抽筋，错误动作如图2所示：
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3、脚踏车式打水：
脚踏车式打水，双脚犹如踩脚踏车般水中收大腿的方式，造成两腿在水中向后踩踏的动作，因为收大腿的阻力与向后的踩踏的推进力相互抵消，凐促成无法前进的力量，错误动作如图3所示：
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4、锄头脚式打水：
锄头脚式打水，打水时，脚板未打平，腿部动作像锄头，造成非常大的阻力，甚至有时会因脚板的勾动，划产生后退的情形，错误动作如图4所示：
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小结：以上例举了我们在练习自由泳腿部打水时常见的不正确动作，刣希望我们的学员，凇泳友能通过此贴，凗作为一个参照，凾及时纠正错误的自由泳腿部打水动作，凥让你花最少的力量，刧得到最佳的腿部打水推进力。刎
主要要大腿带动小腿，脚踝要放松，感觉像鞭子抽打水面
下水前拉伸一下踝关节效果会好一些
另外自由泳感觉腿只是帮助身体浮起来的，主要动力还是在手。。。
打腿还是要多练习才行。。。每次游之前打个200米
正确的自由泳打水动作分解
一、自由泳打水动作要领：五个口诀
1．大腿带动；
2．屈膝下压；
3．直膝上移；
4．双脚轮流；
5．交错打水；
二、具体动作解释：
1．打水时，双腿略直，膝盖放松，脚板打平，成内“八字”，双腿活动的角度在水中上下的距离为30-40cm左右，所图1所示：
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2．上举时，由大腿带动整个腿部，小腿放松，抬至接近水面，所图2所示：
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3．再由大腿开始下压，膝盖自然弯曲，力量渐渐地传至小腿，带动小腿下压，所图3、4所示：
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4．最后当大腿和小腿呈一直线时，刚好力量传至脚板，即由脚板将力量传至水中，并马上借此力量的反作用力，将整条腿上抬，所图5所示：
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小结：整套动作如鞭子在甩动，最大的力量刚好在整条腿的尾端，即打平的脚板，而两脚交互的甩动，产生一种持续的力量，成内“八”字的脚板恰好将力量集中在一起，产生最大的推进力。
以上是自由泳腿部打水的分解动作，个人经验，仅供参考，希望泳友和学生员能将此口诀牢记在心，并在日常游泳中逐渐体会其中奥妙，实践是检验真理的
唯一标准。最好有专人在旁指导你的动作，还是一句话，打好腿是游好自由泳的前提也是关键所在。本人还是坚持支持喜爱游泳，关注健身的泳友和学员们。祝你们
错误的很好看懂，俺犯了木棍式打腿的错误
但是正确的也不好领会，嘿嘿，摸索中
好像打水要髋部就开始发力带动大腿，我也做得不够好，所以游起来不快不轻松
我的臂与腿配合总是不太好
强烈要求男模示范
肩部柔韧性的确非常重要，我每次下水前拉伸一下肩部，在水里感觉会有明显不同
我也是肩部柔韧性比较差，努力拉伸ING。。。肩部不完全打开的话速度上不去
自由泳打腿真的是要练上千万次也不为过哈哈
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