16岁小伙坚持健身一年个动作坚持45秒,做20次是什么意思

更多公众号:saipu_710北京赛普健身学院是全国唯一一家最早针对零基础私人教练教学!全能私人教练专家课程体系也是本学院研发!国内外导师团不断更新新的知识和技能!最新文章相关推荐搜狗:感谢您阅读如何制定合理的健身训练计划,本文可能来自网络,如果侵犯了您的相关权益,请联系管理员。QQ:  为了避免健身过程的枯燥,小伙伴们不妨把两种不同部位的训练交叉进行,这样既能给肌肉充足的放松时间,又不会觉得重复一个动作而太枯燥。下面,就为大家带来一套最实用的胸肌和腹肌交叉练习,大家不妨尝试一下!
按动态图顺序来做动作;
每个动作做20次,做完所有动作为一套;
动作间隙,按提示要短暂休息
  跪式俯卧撑,宽距
  两头起仰卧起坐
  休息30秒
  跪式俯卧撑,双手拇指食指相对
  触摸呈垂直角度的脚踝
  休息45秒
  普通俯卧撑,宽距
  提升腿部
  休息45秒
  俯卧撑,双手呈肩宽
  仰卧空中骑单车
  休息45秒
  俯卧撑,宽距
  跪式俯卧撑,双手拇指食指相对
  提升腿部
  触摸呈垂直角度的脚踝
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2803文章数四个动作坚持一个月 不信你会约炮失败
人类对健美身材的崇拜不是最近才开始,女人喜欢肌肉男也不是一天两天了。早在70年代,就因施瓦辛格,在欧美刮起了一阵男士健身热潮,可如今看到网上晒得肌肉照却是以女性的马甲线居多。小伙子们,你们要是不练出个坚实的臂膀,恐怕就算成功约炮,到时候也驾驭不了人家姑娘吧。
动作一:肩上推举
动作二:负重耸肩
动作三:侧平举后飞
动作四:前升抬举
这几个动作都能根据富锻炼肩膀周围的肌肉,做动作时尽量是动作放慢,每次做15下,每天做4组,每组间休息时间不要超过两分钟。怎么样是不是很简单,只要坚持,一个月你就能看到成果!
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