怎样锻炼才能怎样瘦小肚子最快

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-05 08:09 标签： 怎样瘦小肚子最快
很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子做几百个仰卧起坐，这是错误的
发布： 15:13:20作者：跑步指南
很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子做几百个仰卧起坐，这是错误的！要知道，脂肪的堆积是全周身性的，男人腹部堆积最快，女人臀部、小腹及腰部堆积最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，没有锻炼哪里减哪里的说法。(胸器锅)
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如何减小肚子 高强度锻炼才有效
发布时间： 17:42&&&来源：&&&编辑：zhailili&&&&&&
　　肥胖的人、或略微臃肿的人难言之隐，就是羞于让人看到的&游泳圈&。如何最有效果呢?据研究证明高强的锻炼可以消除腹部脂肪!因为腹部脂肪则比较困难，如何减小肚子除了要高度锻炼以外，还需要辅助一些训练设备才最好!
如何减小肚子 高强度锻炼才有效
　　1.如何减小肚子 高强度锻炼
　　科学家安排3组帮助研究的女性进行了不同强度的锻炼，每周5次，每次运动总量同为消耗400卡路里。结果，运动强度最高的一组，腹部脂肪减少得最多。阿瑟尔韦尔特曼博士解释道：&我们认为高强度锻炼能促进生长荷尔蒙的分泌，这种荷尔蒙对帮助燃烧内脏部位的脂肪尤其有效。&韦尔特曼博士指出，所谓高强度锻炼，就是需要使用8成体力才能完成的练习。
　　如何减小肚子，拉伸和挤压
　　两脚与肩同宽站立，努力向上举起左侧的手臂，然后向右侧挤压(很初级的广播体操动作)，反方向亦然。注意身体不要转动，要想正侧方拉伸和倾轧，要让一侧得到充分的拉伸，如果你觉得略微有些酸疼，但让你觉得像伸懒腰一样舒服，很愿意再坚持一会儿，那么我们的目的就已经达到了。
　　2. 加速训练设备辅助
　　如果希望锻炼效果加快，那么可以到附近的健身房寻找&甩脂机&(Power
Plate)等运动器械。比利时安特卫普大学的研究发现，在这种高速震动的器械上做俯卧撑等动作，可以在6个月内消除47.8平方厘米的腰部脂肪，而普通锻炼则只能消除17.6cO。
　　如何减小肚子，关键的是要谨记减肥方法，掌握其运动的要领!
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怎么样可以减小肚子（小腹），运动时小肚子疼痛是怎么回事
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怎么样可以减小肚子（小腹），运动时小肚子疼痛是怎么回事
做了很长时间的后，你的可能稍微收进去了一点。可再低头一看，依旧那么肥肥的一堆堆在下腹，你有想过为什么小肚子那样难减吗？
由于女性的骨骼和与男性不一样，所以和特别容易堆积，年轻女性又因为上班久坐，工作压力大等因素极易造成。我们的身体为了让虚弱的子宫在经期能经受住考验，就会在增加过量的脂肪用以子宫保暖。这就是为什么集中锻炼了很长时间的肚子，下腹（也就是小腹）丝毫不见减的原因。
所以在下面的文章中，小狮子不仅会告诉你专门针对小腹的运动方法，还有一些缓解痛经的方法——标，本都该治，才能得到健康又漂亮的身体呀。
收下腹动作：
1. ，锻炼上腹部位 ，是一个经典的动作，想要达到瘦小腹的效果最好的方法就是找来一把凳子，仰躺后将搭在凳子上。然后再做仰卧起的动作，这时候你会感到下腹非常吃力，而上腹发力则减小。想要得到更好的效果，掌握发力技巧非常重要（）
（小提示：双手最好不要抱头而是扶住后面，头不要向前向下挤）
：这个动作不需要在房专业下锻炼，拉着你男朋友或是老公的腿就行（哈哈 我练的时候是让妈妈站在我头后我拉着她的脚踝练得，很有意思的一个动作）开始的时候你可能只能做5个，当你能一气做完（中间要休息）4组*20个，恭喜你，你可以摸摸自己的小肚子还在不在了。注意与仰卧抬腿的区别，仰卧抬腿的动作幅度要大很多，抬腿时下离开板面已达到让整个上下腹充分收缩。
（提示：不要依靠惯性迅速完成动作，而是腹部、臀部来慢节奏的有控制完成动作，效果最好。）
：很推荐这个动作。当你开始坐时会觉得骨盆里面酸疼酸疼的，这是因为一块平时基本不动，没有压在它上面造成的，经常锻炼会强健你的骨盆和内脏器官。（每个动作的具体方法点每段开头就能看到）
（这动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。）
：当背部始终紧贴凳面时，它使下腹部位肌群处于收紧状态。如果下背弯屈或离开凳面，就会影响下群的收缩效果。为了加强训练强度，也可以仰卧在斜板上来练。
——瘦肚子运动饮食全能大全，不愁你不瘦
以上，你会发现动作都很简单，家里就能安心练习而不用专门跑到去，而且效果非常好。一定要试试。（注意：例假经期决不能做这些动作，例假完全结束后2天后才能开始进行腹部训练。）
不过就算小腹的脂肪没了，如果痛经没有得到缓解的话，过不了多久肉肉还是会长出来，咱们还是来关心一下这个全世界青年妇女都发愁的事吧。
雌激素是女性的性荷尔蒙，每一个周期中，体内雌激素的含量也有高有低。它是促使子宫内膜细胞生长的原因。因此我们只是要使荷尔蒙每个月的高低变化不要起伏得那么大，那么子宫内的变化也就不会变得那么强烈，经痛自然也随之减轻。
●保持温暖
保持身体暖和将加速血液循环，并松弛你的肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁
在骨盆上下放置热敷垫或热水瓶，一次数分钟，将加速血液循环，缓和痛经。
●泡矿物澡
在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓和痛经。
●经常运动
尤其在月经来潮前夕，走路或从事其他适度的运动，将使你在月经期间较舒服。、
●服用止痛药
阿司匹林、元胡止痛丸及扑热息痛可缓解经痛。当经痛开始时，用牛奶送服1粒药片，既不伤胃，也会防止经痛。
饮食与疗法
利用饮食调整减轻痛经是解决痛经问题的有效途径，虽然健康的饮食无法消除经痛，但对改善全身的健康状况却有神奇功效。下面即是一些有效的控制措施：
●减少脂肪的摄取
脂肪会使雌激素含量上升，不论是动物脂肪如鸡肉、牛肉、猪肉、鱼肉，还是植物油如花生油。你的饮食中油类愈多，你体内的雌激素量也就多。如果你将饮食中的油脂量减少，雌激素在一个月之内就会明显的降低。谷类、蔬菜、豆类和其他植物性食物能使不需要的雌激素排出体外。
再加上专门针对小腹的锻炼，克服不了痛经的话老天爷太对不起我们了。

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