不借助器械健身任何工具器械 锻炼手臂肌肉💪的方法？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-06 09:15 标签： 锻炼手臂的固定器械
生命在于运动，贵在坚持。因为运动可以帮助自己锻炼身体。吃完饭后帮助消化。 塑造更完美的身躯，肌肉更是最引人注意的，那又应该怎么锻炼呢？
生命在于运动，贵在坚持。因为运动可以帮助自己锻炼身体。吃完饭后帮助消化。塑造更完美的身躯，肌肉更是最引人注意的，它对我们的身体有什么影响呢？又该怎么锻炼呢？一起来看看吧： 一、体育锻炼特别是手臂肌肉锻炼带给人的影响1.对的影响&（1）体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。如在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动的适应，既是在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来，增加人体持续运动的时间。 （2）脂肪是在人体中含量较多的能量物质，他在体内氧化分解时放出能量，约为同等量的糖或的两倍，长期坚持体育锻炼能提高机体对脂肪的动用能力，为人体从事各项活动提供更多的能量来源。&2.对运动系统的影响& 坚持体育锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响，经常运动可是肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作。&
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怎样在不用器材的情况下锻炼手臂肌肉？
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怎样在不用器材的情况下锻炼手臂肌肉？
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擅长: 心血管类，妇科，儿科。
帮助网友：3026称赞：16
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，可以做俯卧撑。&&&&&&指导意见：&&&&&&俯卧撑主要锻炼胸部肌肉和手臂的肌肉。长期坚持会有效果。
帮助网友：6829称赞：40
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，锻炼手臂肌肉的话可以多做一些俯卧撑来锻炼的。&&&&&&指导意见：&&&&&&如果不借助器械的话可以通过长期坚持俯卧撑来锻炼身体的。
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不用器械在家里怎么锻炼手臂肌肉
提问者采纳
哪一个小包，里面装书，然后自己练
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他4条回答
卧撑，避免对身体造成伤害。另外，但建议。间距短于肩宽——三头肌和胸肌内侧；宽于肩宽——肩膀和胸肌外侧。通过两个手掌不同的间距。以上的组数与次数只是说明问题而已，休息半分钟，可以锻炼不同部位的肌肉，再继续做30次。建议不同的间距，做多组运动，比如每次30次，（不同的间距各做5组），组数不少于3组，具体的数值根据自己的实际情况而定；同于肩宽——胸肌，不要莽做
首先你得知道手臂肌肉主要是肱二头肌和肱三头肌，在家没器械的话练肱三头肌首先背对一个与膝盖同高的高台，高台距离你的脚跟距离大概半米就行，然后下顿用你的两个胳膊拄着那个高台，这是开始动作，然后以你的肘关节为轴弯曲你的胳膊到最低点后胳膊发力使身体回到起始位置反复做到力竭，休息一分钟然后做三组。肱二头肌只能是通过做引体向上，不过你抓杆的方向要对。首先你双手握住杆时掌心方向应该是对着你的脸的，而不是与你脸的方向相同，还有就是两手抓杆的距离应该与你的两肩同宽。这种也是每组做到力竭，做三组每组间歇一分钟。训练胳膊前一定要做好热身和拉伸不然力竭组很容易受伤的。
俯卧撑，引体向上
家里没地方引体向上
到外面，树上
俯卧撑主要锻炼的不是手臂
手臂肌肉的相关知识
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