火车在她背后擦身而过，情况十分惊险。
派出所进行调查取证，依法对谢某某予以拘留。
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　　哪里长骨刺哪里疼，似乎骨刺就是万疼之源。
　　很多人认为「脚后跟疼是因为长了骨刺，一根刺戳在肉里当然疼啊！」
　　但，很多时候骨刺是被冤枉的。
　　骨刺是代罪羔羊
　　先让我们重新认识一下「骨刺君」。
　　「骨刺」只是通俗的叫法，它的医学名称叫「骨赘」，是骨的一种代偿表现。
　　骨赘可存在于身体的各个关节处，这与衰老、长期保持某个固定姿势、长期磨损等有关。当存在以上问题时，在人体承重部位如腰椎、膝关节、脚后跟就会出现炎症，刺激骨的代偿性生长，也就有了骨赘。
　　骨赘就像消防队员，哪里需要去哪里，虽然偶尔也会添点小乱子。
　　很多人认为骨赘有害无利，一旦发现就应立即去除。实际上骨刺对人体是有一定好处的，它可以起到固定作用。比如，有的患者长期腰痛，几年后腰痛好转了，结果拍片发现腰椎长了骨赘，增加了腰椎的稳定性。
　　因此不要太介意骨赘的存在，它的出现只能说明「组织需要它」。
　　有问题的是需要它的「组织」，比如脚后跟。
　　脚后跟到底出了什么问题？
　　疼的原因很多，就像天上的星星，数都数不过来。
　　可能的原因：跖筋膜炎、足跟脂肪垫炎、跟腱炎、跟骨骨内压增高症、跟腱断裂、跟骨骨刺、骨肿瘤、滑囊炎、跟骨骨折、应力性骨折……
　　喂，来点看得懂的，好吗？
　　原因这么多，但是你会发现这里面有很多「炎」。
　　没错，「炎症」才是大多数脚后跟疼的幕后黑手。
　　可是，我的脚又没有伤口，怎么会有炎症呢？
　　这里的炎症指的是「无菌性炎症」，多见于慢性劳损、运动损伤等，有别于我们日常认识的细菌感染。
　　脚后跟疼，该怎么办？
　　需要强调的是「没有诊断的治疗都是耍流氓」。
　　因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
　　如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
　　1. 休息、减少负重运动
　　脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
　　不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
　　2. 换双合适的鞋或鞋垫
　　不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
　　脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
　　我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
　　那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
　　3. 巧用冷敷和热敷
　　看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
　　剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
　　而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
　　建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
　　4. 拉伸训练
　　包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
　　（1）毛巾牵拉训练
　　取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
　　（2）踩台阶牵拉训练
　　前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
　　（3）按摩牵拉训练
　　取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
　　注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
　　5. 消炎镇痛药
　　就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
　　这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
　　如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
　　让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
　　腰痛又该怎么办？点击查看：简简单单三个动作，赶走腰痛
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跑步和走路都是脚尖先落地，怎么纠正成脚跟...
跑步和走路都是脚尖先落地，怎么纠正成脚跟先落地
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：慢性糜烂性胃炎,肝炎,习惯性便秘
&&已帮助用户：175784
指导意见：应以功能恢复 为主的，可以辅助治疗，比如烤电、推拿、按摩、针灸等一系列方法。
职称：医师
专长：肾结石,早泄,椎间盘突出
&&已帮助用户：184782
指导意见：跑步和走路都是脚尖先落地应以功能恢复 为主的，可以辅助治疗，比如烤电、推拿、按摩、针灸等一系列方法。
问长跑健身，脚跟还是脚掌先落地？
职称：医师
专长：腹泻病、肺炎、新生儿口炎
&&已帮助用户：101859
病情分析： 长跑健身跑步都是脚尖先着地然后慢慢全脚落地，不建议脚跟先着地，因为对脚踝伤害大。其实跑步时，上身挺直微微向前倾，产生一种前倾力。意见建议：冲刺时有体力的就脚尖垫着跑，也就是力量集中到脚尖，脚跟不落地。所以是脚尖脚掌先着地的，不是脚跟先着地，因为后者如扭伤的
问坐下时脚跟落地抬脚尖能紧实小腿肌肉吗
职称：医师
专长：外科,尤其擅长骨折等疾病
&&已帮助用户：83966
问题分析：您好、根据您所描述的情况来看、一般这种情况脚部的背伸和下弯的活动可以起到锻炼小腿肌肉的作用。意见建议：针对您的提问、您所提的上面的那种方法可以起到锻炼小腿部位的肌肉作用。建议平时饮食方面不要吃辛辣刺激的食物。
问我家婴儿8个了！但脚尖总是顶着！脚跟不落地！请问是
职称：医师
专长：小儿过敏性紫癜肾炎,小儿肺炎
&&已帮助用户：13066
问题分析：跟能跟宝宝出生时缺氧有关系导致的肌紧张引起的，因为肌肉紧张后，宝宝的脚跟放不平。意见建议：可以给宝宝确定下，如果是的话，积极治疗即可，可以给宝宝按摩捏脊治疗有助于肌肉的恢复。
问脚出现毛病了，跑步时脚跟先落地，请问是什么原因
职称：医生会员
专长：小儿内科
&&已帮助用户：213493
指导意见：目前的描述要考虑还是和平常的运动跑步是一样的，不要拘泥什么姿势的啊
问胎带脑瘫，左脚脚跟不能落地用脚尖走路。
职称：医师
专长：高血压、糖尿病
&&已帮助用户：49243
病情分析：小儿脑瘫 有时伴发异常的心理行为问题，如自闭、多动、情绪不稳等症状。健康的家庭环境，增加与同龄儿交往，以及尽早进行心理行为干预是防治心理行为疾患的关键意见建议：针对性的肌力和关节活动度训练；痉挛肌的牵伸治疗；功能性主动活动的强化训练；辅助用具如矫形器、椅子、站立架及轮椅的使用等。
问锻炼时脚尖先落地好还是脚跟着落好
职称：医师
专长：中医综合
&&已帮助用户：9200
问题分析：您好，锻炼的时候既不要脚尖着地也不要脚后跟着地，脚尖着地受力面比较小很容易扭伤趾间关节和跖趾关节，脚后跟着地则起不到一个缓冲的作用，跟腱以及根骨容易受损。意见建议：正常情况下着地的应该是前脚掌，这样既可以起到缓冲的作用而且还不容易受伤，同时适度的弯曲膝关节可以进一步的起到减震缓冲的作用。
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随处可以进行的养肾锻炼
提脚后跟可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑；用脚后跟健走可以刺激“肾经”穴位，防治骨质疏松症；按摩肾腧穴可补肾纳气。在此推荐给大家8招保健按摩，轻松保护养肾护脏。
　　1握固：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。
　　握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。
　　2提脚后跟颠足：提脚后跟时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提脚后跟可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。
　　3用脚后跟健步走：迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。
　　4热水泡脚：泡脚最适宜的时间是每晚7~9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热；以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。
　　5摩肾腧：并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。
　　6三元式站桩：两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆；同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。
　　7深呼吸：做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整，可以再做。
　　8撞背：《黄帝内经》中有记载，肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体恢复直立，如此反复进行，每次撞击30下左右，每天可以做2~3次。这样可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。心浪
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用脚跟走路有什么好处？
发布时间：文章来源：薇薇健康网浏览：
走路是我们最平常不过了，因为我们每天都需要进行步行，但是对于锻炼身体来说我们专家建议是最好能用脚跟走路，这是什么原因呢?用脚跟走路对我们身体有什么好处吗?
1.前进和倒走法。身体自然直立，头端正，两脚成平夹角90度外展，两脚脚尖翘起，依次向前迈进，或依次向后倒走。
2.前进后退法。即进三退二，向前走三步，后退二步，也可左右走或前后左右走。
3.下楼梯锻炼。身体自然直立，两脚脚尖翘起，直膝。这样练习力度大，较适于中青年人。
4.脚跟走路与散步相结合锻炼法。脚跟走路与散步交替进行，更能调节情趣，提高锻炼效果。
专家最后提醒广大朋友们注意锻炼时，不能急行或感到气急，忌运动量过大。此外，用脚跟走路可延缓衰老，详情可阅读：用脚跟走路可延缓衰老
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摘要： 舞蹈把杆芭蕾舞基本功是什么，舞蹈把杆地面素质训练(压腿...
生活中大部分都是女性在保养自己，很少有男性对自己的身体进行保...[转载]脚跟运动好处多多
冬补肾来常打坐v
冬补肾来常打坐懂得治“未”病，以下为文字实录：
吴晓蕙：说到冬天，冬其实是要去补锌的吗，有这个概念？
中里巴人：冬是冬天补肾。
吴晓蕙：补肾。
中里巴人：对，冬天如果要是受寒了，受寒本身就是伤肾，寒气也伤肾，为什么说寒气伤肾呢？这是一个什么道理呢？因为这个肾和膀胱精他们是以膀胱相表里，膀胱精在什么地方？就在人体的后背，臀部腿的后部，都是膀胱精所主，风寒最容易从后背来，而且容易积攒在后背，不单在后背上有积攒，在臀部就跟人的一个大冰窖似的，臀部是最容易积寒的，还有大腿根后边，就是臀部以下的腿后边，大腿的位置都是积寒的地方。
吴晓蕙：有那种人就是从腰到脚全部都。
中里巴人：那是积寒人体储藏寒的地方，寒气它牵扯到我们的脏腑，所以里面的血液得托着它，得往外赶着它，谁来赶，就是肾气、肾阳，身体的阳气得托着他，你拿它中和这个寒气，肾不就受损了吗，肾的能量本来是我们在里边运作，先都驱寒去了，所以肾的功能就减弱了。所以寒凉的东西容易增加人的恐惧心理，这说到情知了，恐伤肾嘛，所以寒气伤了肾了，人也容易受恐惧，而且这也是能感觉到，比如说我们到了一个寒冷的地方，阴森的地方都会觉得有点恐惧，寒的东西会让人恐惧，产生那种东西，会消耗我们的肾气，所以来讲不要受寒。
内植则伤肾，就是皇帝经里说的，如果你要在冬天受寒了，就将逆之而伤肾就是会伤到肾。
吴晓蕙：冬天外面不能受寒，里面也不能多吃寒冷的一些东西吗？
中里巴人：所以寒冷的东西也尽量少吃，是什么东西？为什么说要吃羊肉呢？羊肉就是补肾的，冬用补肾羊肉，吃羊肉正好补肾，而且你哪个时令的东西，你哪个脏腑强，这时候才好补，他自己就是天时就有劲了，这时候你不补，别的时候更补不上，所以来讲，冬天你就养你的肾，最好做养护。养肾就是说别耗散，多做静坐、打坐，多练练腰。
吴晓蕙：静坐就是盘腿坐。
中里巴人：盘腿坐着，就是一手丹田，丹田实际上就是护肾，还有一个就是腰要保暖，保暖也可以用热水袋，在腰肾枢上敷着，这个还是偏于寒点体质的。但是通常来讲，在肾这块儿来讲，真正很旺的人少，都是偏虚的人多，耗散的多，所以来讲，就是这块儿可以直接补，很多人就是想吃点补药，像六味地黄丸知道是补肾的，但是如果你要是脾胃不好，这第一道关你就过不去，你靠食物来讲，是必须你先过脾胃这道关，才能补到肾上去，如果脾胃不好，你吃什么东西都不消化，就不可能补到肾上去。
所以不如直接通过经络补到肾上，比如说后背的背枢，背枢里面有肾枢，专门补肾的，所以在肾枢经常拿热水带捂一捂就补肾了，或者在肾枢那一块儿拔拔罐就补肾了，跪膝的时候，同时在肾枢那块儿拔个罐，就连腰和膝盖都补了。
吴晓蕙：打坐的时候也可以？
吴晓蕙：打坐其实是一个静心的过程。
中里巴人：打坐是这么一个，打坐其实很多内容，就是你想干嘛，打坐可以完成很多内容，就是一是比如说打坐可以增加你的灵感，就是我没什么灵感，我光有一些知识不知道怎么用，就是怎么用得需要灵感，知识不会告诉你，灵感怎么产生呢？就打坐，看一休那个，动画片那个，脑袋上画圈那个，实际上打坐还真有这个作用，所以打坐在手不一样，打坐想着两眉毛中间叫祖翘，上门田，想着这一块儿，把气血酝酿集中在这一块儿，这一块儿就可以开发灵感了，比如说想好主意，没什么好主意，就静坐的时候把意念集中在那儿，一会儿那个主意就自己飞进来了，这就是产生灵感的打坐方法。
还有就是我心里比较烦燥，我就是烦恼比较多，因为烦恼比较多，忧虑烦恼比较多，这时候打坐就守着这个膻中穴，这个地方就是两乳中间这个地方，按照李时珍说就叫膻中穴，这手这一块儿，皇帝经常说，膻中者喜乐出焉，这一块儿是让人高兴的地方，所以高兴之前为什么先别有气堵在这儿，所以我们所有的气都会在这儿堵着，所以一般来讲就是胸闷就是堵在这儿，所以气会在结路，打坐的时候，你如果守着这一块儿，就可以散气，就可以把烦恼去掉，中医来讲去除烦恼就守着这儿。
要想补充能量，增加阳气，就守着肚脐眼。
吴晓蕙：肚脐眼左右不是说丹田附近。
中里巴人：对，丹田大家不好找，肚脐眼下三寸，所以想不到丹田，你守肚脐眼也行，相当于丹田的位置，田就是一块儿地方，丹是一点，田是一块儿，就是这一块儿都可以叫丹田，所以守着肚脐眼比较好守，目标比较明确，这就是积攒能量，所以打坐也不同。
还可以打坐本身就练筋，一打坐的时候，有人盘不上腿，盘腿容易疼，一疼的时候你可以找一个经络足看看到底是哪条筋疼，可以顺便揉揉这条筋，然后拔拔罐，你就会发觉，当我揉完了，再拔完罐，再盘腿很容易就盘上去，这条经络也打通了。
所以盘腿本身也是找病的过程，就看你身体哪有病，人是应该提早的为身体做准备的，所以尤其在冬天，冬天又不经常出去，在屋里保养保养身体，练练打坐，找找你的病灶，人可以在40岁的时候找到60岁的病，然后把60岁的病，在40岁的时候清除掉，因为你到60岁没体力了，你就得在有体力的时候，把身体的病去掉。
吴晓蕙：早发现早治疗。
中里巴人：对，不管是皇帝经还是道德经上都说过这样，叫损有余补不足，有余就是说我现在还有的能量，不足就是说我比较虚弱的地方，人在40岁的时候能量还算有点余，到60岁就偏虚弱，在40岁的时候，你把60岁要得的病，赶紧发现，叫没病找病，然后去除掉，这就叫治未病，未来要发生的病，没发生的病。
所以这个非常关键，你不能说病来了我再去治，那时候你想养也养不了了，必须在晴天的时候晾衣服，你说雨天晾衣服没法晾，这个来讲不能有病的时候你再治病，有点晚了。
中里巴人：打坐的时候也可以，所以打坐本身来讲就是生火，打坐就是一个生火的状态，就是拿柴火堆起来生火，就是助阳气的。
&中里巴人：冬藏≠呆补&练习坠足多走路
“冬藏≠呆补 练习坠足多走路”，以下为文字实录：
吴晓蕙：那除了打坐之外，冬天还适合哪些这些动作呢？
中里巴人：冬天实际上也是分不同的体制，冬天就说无屑皮肤，就是那意思毛孔别老打开，毛孔打开就容易把里边寒气，把里边的热气散出去，本来寒气就进来了，但是实际上也分体制。比如本来就是热性体制的，你冬天也得开窗通通风吧，尤其现在人热量，人身体里边越来越足，就吃的东西基本上都高，所以也需要运动运动，有时候也要发发汗，也要出出汗。
但不适合大运动，还是保持整个来讲属于藏的状态，但是藏的跺脚也要宣通宣通，所以来讲有一句话叫冬吃萝卜夏吃姜，冬天为什么要吃萝卜？萝卜就是通的，你光补了也得通通啊，要光全补的人就呆补，就反而不能吸收不能运化。
吴晓蕙：我记得您讲过坠足。
中里巴人：对，冬天有好多人最明显的症状就是脚冻了，脚冷有时候干裂，冻了，冻了为什么会冻？就是血下不到脚上去，血是热的，热血充足脚就热，血液不足脚就冷，这是很简单的，但是我们怎么把血液引到脚上去呢？除了刚才说的，跪膝可以把血液引到膝盖上来，但是最终的目的是要引到脚上去，脚就像人的两个树根一样，树根得结实，血液足树根才结实。怎么把血液引到脚上去呢？一是多走步，走步让脚发热为止。
你说走步觉得力道还不够，那还一个方法，就是《黄帝内经》教给咱们的叫坠足法，坠足法是什么意思呢？就是这得加上想象，就想你的脚腕上各绑一个铅球，铅球很沉，所以你抬起脚就很费劲，落下的时候就成了自由落体状态，你根本就控制不住，它自己就咣落下去了，这叫坠足，所以走路的时候用这种方法好像铅球绑在你的脚腕上，刚一抬起来咣咣，就好像每走一步就给地砸一个坑，但不是自己跺下去的，而是它自己坠下去的，这就叫坠足法。
这个要练会了，你会发现脚很快就热了，气血很快就到脚上去了，而且这个方法特别容易静心，坠足的时候因为得加上想象，所以很容易就静心了，锻炼好达到一个身心合一的锻炼，这才对身体有好处，身心分散的锻炼对身体是没有好处的，所以我不是特别赞赏像西方提出来的说，在你跑步的时候你这前面搁一电脑，你还可以处理公务，你在底下还可以跑的，这身心分离的这么一个锻炼，身心分离的锻炼有一个什么问题？就是容易受伤。
吴晓蕙：对。
中里巴人：血液奔头去了，又奔脚去了，你说到底奔哪去？就容易受伤，所以来讲锻炼就要专心致志的锻炼，这才是省时，不是说这费时的锻炼时候不能浪费的时间再做点别的，锻炼就专心致志的锻炼，这叫身心合一，这样锻炼才能增长，要不只能是一种损耗，为锻炼而锻炼就没有意义了。
&&[L]&&&&&&&&从中医的角度来看，双脚除了用以行走之外，还是全身健康的“窗口”。双足酸沉，行走无力，往往是肾虚的征兆。足部保健对许多疾病都有辅助治疗作用，如按摩脚心就有安神、降压的效果。因此，获得健康的最佳途径就要从“护脚”做起。传统中医理论认为，双足与周身阴阳、气血、经络有着极为密切的联系，而中医足疗就是通过药物渗透、经络传感、神经反射等作用，使人体内环境得到调节与平衡，调动人体潜在的自我防御能力，提高免疫功能，祛除病邪，恢复正气，从而达到保健、强身长寿与辅助治疗疾病的功效。&[/L]在临床观察中，头脑清醒，步履稳健均为健康的特征；而头重脚轻，脚肿履艰，则为疾患病体之躯。因此，古今中外的养生健身方法，都极为重视足部的锻炼。&
我国古医书记载，人有四根——耳为神机之根；鼻为苗窍之根；乳为宗气之根；足为精气之根。而足又为四根之中的根中之根。还有《儒门事亲》曰：“肾主两足”。《万病验方》云：“脚为肾之外候，司于下体者也”。均表明了人体的两足是由肾所主。足与脏腑中的肾关系最为密切，故治足必治肾，健足即健肾。如果把人比作一棵树的话，那么足即为其根，树根枯竭则枝枯叶落。足部的六条经脉又与手的六条经脉相关联而循行全身，因此脏腑功能的变化都能反映到足上，构成了足与全身的统一性。故古有“头痛医脚，上病下治”说。、谚语有“养树需护根，养人需护足”之说。&
脚的健康不仅关系到人体健康，而且和寿命有很大关系。俗话说“人老先老脚”，“树枯根先竭,人老脚先衰”就是这个道理。《八股杂锦歌》讲“摩热脚心能健步”。因此我国各代医学家、养生家非常重视“搓脚心”的养生方法。北宋大文学家苏东坡年逾花甲仍然精力旺盛，其主要原因之一是他坚持按摩脚心。自言道:“东坡擦脚心，并非随观音。只为明双目，世事清浊分。”苏东坡在《养生诀》中还记载了这个方法。宋、陈直在《寿亲养老新书》中更作了详细介绍：“其穴(涌泉穴)在足心之上，湿气皆从此人。日夕之间，常以两足赤肉更次用一手握指，一手摩擦。数目多时，觉足心热，即将脚指略略转动，倦则少歇。或令人擦之亦得，终不若自擦为佳。”陈书林云：“先公每夜常自擦至数千，所以晚年步履轻便。”
在按摩脚心的同时要注意活动脚趾，脚趾上也有很多的通及全身的穴位，大拇指是肝、脾两经的通路，多活动大拇指可舒肝健胃、增进食欲，对肝脾大也有辅助疗效。第四脚趾属胆经，能治小儿遗尿症，矫正妇女子宫体位，所以有人主张要适当地赤脚路，让脚趾上的各个部分多和地面接触，发生摩擦，虽显得不够文明，对身体却大有好处。&
中医理论认为，搓脚心有益于活血通络、强体健身。由于脚心穴位病理在人体上反射较多，如左脚掌心穴位病理反映有腹腔神经丛、肾上腺、肾脏、心脏、脾脏、胃、十二指肠等；右脚掌心穴位病理反映有腹腔神经丛、胆囊、肾上腺、肾脏、肝脏、胃等。人的脚掌密布许多血管，故科学家把脚掌称为人的“第二心脏”，脚心的涌泉穴是足少阴肾经的起点。按摩这个穴位，有滋阴补肾、颐养五脏六腑的作用。经常按摩脚心，能活跃肾经内气，强壮身体，防止早衰，有利于健康长寿。老年人常按摩脚心，还能防止腿脚麻木，行动无力，脚心凉冷等现象。&
涌泉按摩功&
涌泉穴于脚前掌，肾经首穴强壮行。生命能量贮于肾，肾水旺盛如泉涌。&
劳宫穴于心包经，心包主火藏劳宫。相辅相承精气添，水火交融丹自生。&
强肾固本为首穴，诸虚证候皆适用。脚为树根身为干，泉水滋润树茂盛。&
预备收功用补法，先呼后吸吐纳瓮。睡前熄灯摩涌泉，两秒一周易慢行。&
用意清淡勿用力，身稳颈直如悬钟。意到气至水火济，范围莫大宫泉应。&
男左女右手相对，七十二次各逆顺。三次轻按三呼吸，呼按吸起意气融。&
垂帘端坐一开合，换手换脚再摩行。双脚一轮三开合，依病视情量加功。&
收功静卧安入睡，祥瑞卧佛入梦中。&
和脚有关的谚语&
春天洗脚,升阳固脱；夏天洗脚,暑湿可祛；秋天洗脚,肺润肠濡；冬天洗脚,丹田温灼。&
饭后百步走，活到九十九。&
晨起三百步，睡前一盆汤。&
三天吃只羊，不如洗脚再上床。&
足是人之底，一夜一次洗。&
寒从脚下起。&
人之有脚，犹如树之有根。&
千里之行，始于足下。&
临睡前，洗洗脚， 搓热手，摩脚心。&
早晨洗脚，如吃补药。 晚上泡脚，消除疲劳。&
冷水洗脸，温水刷牙，热水泡脚。&
睡前泡泡脚，胜服安眠药。&
护好您的脚，百病不来找。&
伤风烫脚，发汗开窍。&
天寒暖脚，预防感冒。&
多走练脚，体形健俏。&
养心盘脚，安神益脑。
临睡搓脚，经络疏导。&
甩臂踢脚，身轻不老。&
抬腿压脚，强肾固腰。&
仰头踮脚，颈病可消。&
养树需护根，养人需护脚。&
热水洗脚，如吃补药。&
寒从脚上起，病从口中入。&
天天千步走，药铺会发愁。&
人老脚先衰，养生先养脚。&
人怕冻脚，狗怕冻嘴。&
寒从足起，病从口入。&
寒从脚下起，火从头上生。&
足寒伤心，民怨伤国。&
晨起皮泡水，睡前水泡脚，健康又长寿，百岁不称奇。&
要想能长寿，天天吃黄豆；要想能多活，按摩涌泉穴（脚心）；要想身体好，睡前烫烫脚；要想身体健，天天去锻炼。&
涌泉穴名解&
涌泉穴。涌，外涌而出也。泉，泉水也。涌泉穴名意指体内肾经的经水由此外涌而出体表。本穴为肾经经脉的第一穴，它联通肾经的体内体表经脉，肾经体内经脉中的高温高压的水液由此外涌而出体表，故名涌泉穴。涌泉穴是人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处,为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。&
“涌泉”穴，顾名思义，为人体元气之所在，刺激此穴，可使人恢复元气，健身长寿。涌泉穴位于脚心，属足少阴肾经，位置在蜷足趾时呈凹陷，常搓涌泉穴可治疗头顶痛、痫病、疝气、小儿惊风、昏厥等症。由于脚心穴位病理反射较多，所以常搓脚心对于祛病健身有较好的效果，在搓涌泉穴时扩大搓的范围，在涌泉穴沿足心凹陷处上下搓，效果更好。&
&搓脚贵在坚持&
每天坚持1－2次搓脚心，持之以恒，能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗效，可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、便秘和心、肝、脾、胆等脏器病症。&
按摩手法要正确，否则达不到祛病健身的目的。每晚用热水洗脚后坐在床边，将腿屈膝抬起，放在另一条腿上，脚心歪向内侧，按摩左脚心时用右手，按摩右脚心时用左手，转圈按摩，直到局部发红发热为止。
搓脚心的好处：&
一、搓脚心能使脚部毛细血管扩张，血液循环加快供给脚部更多的养料和氧气，使腿脚的新陈代谢旺盛力量增加行动矫健有力。&
二、脚心上有许多神经直接通入大脑。搓脚心时刺激脚心神经，使大脑感到舒适轻松，不管是体力劳动者还是脑力劳动者，每晚睡前搓搓脚心就能使疲劳消除。睡眠加深。&
三、脚心上有一个涌泉穴，它是足少阴肾经的起点具有一定的保健价值。针灸或按摩此穴，具有滋阴补肾，颐养五脏六腑的作用。&
搓脚心辅助降血压
在民间,流行搓脚心降血压的方法。具体做法是:每天晨起前、晚上临睡前,先搓热双手,然后右手搓左脚心、左手搓右脚心各200次,直搓得足心发热。&
涌泉穴有滋阴降火，引浮越的肝阳下潜的作用，临床上也有针刺或用中药敷贴该穴治疗高血压的报道。近年来发现，脚上存在着与人体各脏腑器官相对应的反射区(穴位)，运用不同的手法按摩这些反射区(穴位)，可以促进血液循环，增强内分泌系统调节人体各部分的机能。高血压病情复杂，变化多端，中老年患者必须正确处理好自我保健和药物治疗两者之间的关系，在坚持药物治疗的同时，不妨常搓搓脚心。&
&搓脚心有以下几种方法：&
一、干搓。左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，达到脚心发热；再用右手握右脚脖子，用左手沿脚心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒适为宜。&
二、湿搓。把脚放在温水盆中，泡到脚发红，再按第一种办法搓。&
三、酒搓。倒半两左右白酒于杯中，按第一种办法操作，只是搓脚的手蘸一点白酒，酒搓干了再蘸一下，按第一种办法两脚心各搓100次。&
四、手心搓脚心。心肾相交的方法叫做手心搓脚心。我们千万不要小瞧了这个方法，这里面融汇了很深的中医道理。&
我们的脚底板有一个肾经的穴位叫涌泉穴，而我们的手上是劳宫穴。我们可以平时没事的时候坐在床上，左、右手交叉，用掌心搓脚心，或者用手心拍打脚心。这样做有助于让肾发挥收藏的功能，把气往下引，把上面的虚火拽下来，这样气就不会壅在上面，病自然就好了。&
劳宫穴是心包经上面的穴位，所谓“心包”，就好像是在心的外面保护它的包膜，它可以“代君受邪”，就是有邪气侵犯心的时候，它出来保护，先被侵犯。涌泉穴位于脚底，如果把脚板分成三份的话，涌泉穴就在前三分之一和后三分之二交界的位置。顾名思义，它就像泉水涌出来一样，涌泉穴就是“肾精”出入的地方。&
劳宫穴与涌泉穴互相摩擦，用右手的劳宫穴去搓左脚的涌泉穴，搓揉到温暖发热为止；反过来，用左手的劳宫穴对着右脚的涌泉穴去搓揉。时间最好是子、午、卯、酉四个时辰。这样，可以达到心肾合练的目的。&
搓完脚心后不要马上下地，最好在原地休息10分钟。&
&搓脚心的几个“不”&
1、饭后一小时内不得按摩，在一部位上连续按摩刺激，一般不超过5分钟。&
2、用手指按摩要注意修剪指甲，用其它工具刺激时，应光滑无刺，避免损伤皮肤，按摩时如出现疼痛、倦耽口干等感觉（关节炎患者较明显），均属正常现象。&
3、按摩后30分钟内须饮50℃以上的温开水（肾脏和心脏病患者，饮150cc即可）。&
4、心脏并糖尿并肾脏并高血压及癫痫患者，按摩时间一般不超过10分钟。&
5、按摩后由于毛细血管处于扩张状态，体温稍有升高，严禁用冷水洗或用冷毛巾擦按摩部位。&
百会、涌泉、劳宫的关系&
人体主要以三大穴道与外界相通：百会、涌泉及本劳宮穴。
百会通天、涌泉通地，劳宫则是可由人体主控的出入气穴。&
五心穴即天心百会，地心涌泉，人心劳宫。百会为督脉之腧穴，位于巅顶中央，是人身最高的穴位，百会与手足少阳、足太阳、足厥阴和督脉五条经脉相交会，故称三阳五会。百会穴能针能灸，可补可泻，具有醒脑开窍，宁心安神之功效。脑为元神之府，是人体生命活动中枢，百会穴处于脑的中央，故为治疗神经衰弱、心悸健忘、失眠多梦的重要穴位。&
涌泉为足少阴肾经之起始穴，肾与心、肝两脏关系密切，心藏神、肝藏魂，肾主藏精，肝主藏血，精血同源，两者相互资生。涌泉为足少阴之井穴，乃肾之根本，能滋养肾阴，温补肾阳，有开窍醒神，交济水火的功效。&
劳宫穴为手少阴心包经的荥穴，心为五脏六腑之大主，包络者，心之外围，能代心受邪，失眠之人必心烦心悸，六神欠安，劳宫穴为心包经之荥穴，五行属火，具有清心泄烦、安神定志、温补阳气、行气调血的功效，针之能治疗心烦、心悸、头晕失眠等症。&
百会为天上阳火，涌泉为地下阴水，劳宫为人中之火，此天地人三才之义也。又百会天宫之土(头八卦百会属土)，涌泉地宫之木(阴井五行属木)，劳宫中宫之土(手八卦属土)，观全卦水火相济，天地相交，阴阳平衡，故对治疗失眠有较好的治疗效果。&
有一句口诀“四边有病中间平”，就是说，人体的大药还存在于人体的“中间部位”。不过这个“中间”是相对的，我们就把它们统称为“中”字号大药吧。在“中部”周围的任何地方都可称为“四边”，所以，“中”字号大药也是为全身疗病养生服务的，适用症广泛，妙用无穷。&
按百会穴，好比天降甘霖，滋润万物，把人体蔫了的机能、心神和意志重新激活，让人振作，所以，百会不仅是一个治病的大穴，还是一个改变人精神面貌的神穴。百会穴在头顶正中央，是人体的最高点。为什么叫百会呢？我们知道，头为诸阳之会，所有的阳经都要汇聚到头上，而百会穴又是头部的核心，是百脉所会之处。百脉所会，意味着通过刺激这一点能牵动百脉，所以《针灸资生经》上说，百会穴“百病皆主”，意思就是什么病都能治。可以说，此穴百病都会治，所以叫“百会”。
涌泉穴在脚心，也沾一个“中”字。涌泉，顾名思义，就是泉水奔涌而出的意思。涌泉穴，正是足少阴肾经的井穴，也就是起始穴。肾属水，肾水起于涌泉。&
人老脚先老，治病先治脚，而脚的正中心是涌泉。肾是人的先天之本，肾主水，主管人体的水液代谢以及泌尿生殖系统，而肾经的起始之穴就是涌泉。涌泉穴可谓集多个“重中之重”于一身。&
第一，因为涌泉穴是肾经井穴，所以，它能治与肾系统相关的众多疾病。如果人黑如炭色，本色外露，肯定是肾出了问题，而泌尿、生殖系统属于肾系统，涌泉穴能通治这两个系统的疾病&
第二，肾主水，水液代谢不利，会导致水沉下焦，积成死水一潭。死水中是什么霉菌、恶虫都能长的，人体的死水中情形也是如此，所以人腰部及腰部以下的病，95%都与水液代谢不利有关，这就是上面所列的小腹急痛、泄而下重、足痉寒而逆、腰痛、阴痹、腹胀等。而涌泉穴喷涌出新鲜的甘泉，能疏导死水，恢复身体的活力。&
第三，心属火。心系统（也就是心血管系统和精神系统）的疾病大多是因为心火太旺引起的，如心痛、心烦等。水克火，这时候的涌泉穴，就好比灭火用的水龙头，正好把这过旺的心火浇灭。&
劳宫。劳，劳作也。宫，宫殿也。该穴名意指心包经的高热之气在此带动脾土中的水湿气化为气。本穴物质为中冲穴传来的高温干燥之气，行至本穴后，此高温之气传热于脾土使脾土中的水湿亦随之气化，穴内的地部脾土未受其气血之生反而付出其湿，如人之劳作付出一般，故名。
包括内劳宫和外劳宫，内劳宫在掌中心（握拳时中指端外）主治：发热，无汗。外劳宫在手背中央，与内劳宫相对处。主治：风寒感冒，腹痛腹泻、脱肛、遗尿等。&
临床应用：本穴性温，为温阳散寒，升阳举陷佳穴，兼能发汗解表。可与补牌经、补肾经、推三关、揉丹田等穴合用治疗脱肛、遗尿等症。
劳宫穴是心包经上面的穴位，所谓“心包”，就好像是在心的外面保护它的包膜，它可以“代君受邪”，就是有邪气侵犯心的时候，它出来保护，先被侵犯。人的劳宫穴和涌泉穴相对能渐渐发热，劳宫在心包经，属火；涌泉在肾经，属水。中医讲心肾相交，水火既济。&
百会是“天”，涌泉是“地”，上则天部，下则地部，由通天达地，而顶天立地。这就是“天人效应”。百会朝天，通天合阳；气沉丹田，涌泉接地，通地合阴。天地合阴阳合，人体内的阴阳小循环，与天地阴阳的大循环合为一体。任督一通，人体阴阳气进到顶天立地大循环，所以按摩了涌泉穴之后要拍打百会穴。&
注意：大剂量的搓脚心，属于大补之法，而且，不存在虚不受补的问题。大剂量的搓脚心后，应该按摩、拍打头顶百会片刻，这个剂量，各人可以先自行体会。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&作者
非常奇怪的就是这两天在网上遇到同一种脚型的三个朋友，症状基本上完全一样：右侧头痛、右侧股腹沟痛、心脏与胃都不太舒服&。
习惯动作：其中两个是左腿长，重心放在右脚上且喜欢翘右腿
，外八字，左脚角度大，&另外一个是右腿长而喜欢翘左腿，重心放在左腿上， 外八字，右脚角度大。
相同的是： 症状相同 ，都是外八字，都是重心在短腿而且喜欢翘短腿。
不同的是：长短腿不同。
这个种脚型的病是比较复杂，如果用整脊也是能缓解的，但是如果不矫正股关节病根还是去不了。以上病症是右腿长的症状与左腿长的症状都有，但是不能以一种混合型来总结了。到底要想明白为什么？为什么习惯不同又症状相同，到底是为什么？把这个脚型想明白力学疗法的学习又更进一步!
辅具矫正：绑腿矫正股关节，力学疗法枕矫正脊椎的生理弯曲。平时做矫正动作。
一个解决脚跟所有问题的秘方
介绍一个经过无数次实验而行之有效又价廉物美的偏方：
取艾叶500克(7元/500克)，红花100克(7元/50克)。平均分为20份，每日1份(加食醋100克，花椒20粒，食盐2勺)，用纱布包裹加水煮开---用水量为漫到脚踝处即可，趁热泡脚，以15--30分钟为限。
本方既可以去除脚上的坏死老皮、老茧、冻疮、裂口、灰指甲、脚癣以及多年不愈的鸡眼等，还能使你的脚光滑细腻，又因为脚为人身体的第二心脏，所以还能对你的全身脏器起到通经、活血、化淤作用，此举应该可以解决你“脚上”的毛病了。&
来自：觉醒的大地 & 民间验方
&&&&在中医看来，头疼不能光医头，腿疼也不能只看腿。
因为当肝，肾
俱虚时，会在腿上有所体现。中医师建议，过了中
年，男性女性都要多注意腿的变化。
&&&&&&&&【双腿
冒 凉 气】肾& 阳&虚
腿浮肿，冒凉气，四肢发冷，尿少而清；女性月经总是后推，
量少，经常小腹胀痛或经血块多色暗等，都要引起注意，这是典
型的阳虚症状。尤其是腰以下，按了凹陷不起，甚至觉得（腹部
胀痛）---------更要小心！
&&&&此种情况，改掉不良的生活习惯是治本。不要食用生冷，辛辣食物，忌食性--寒凉或滋腻，味厚，如粳米，豆腐，猪肉，
花生，香蕉等；伴有便秘者不要进食糯米等；伴泄泻者忌食牛
奶，海参，虾等具有通便作用的食物。平常注意保暖，不要熬
夜，每天下午4点—6点多揉肾腧穴，每晚用热水洗脚后，搓两脚
心，每次5—10分钟，能益精补肾！
&&如果你在双腿怕冷的同时，还手脚发热，就是肾阴虚了。应
多吃清凉食品，如绿豆，银耳，链子等，也可做散步，慢跑，瑜
伽，打太极拳等运动。
&&&&&&&【双
腿 水 肿】 脾&&虚
肿尤其体现在----腿。
&&按下凹陷不易恢复、不爱吃东西、脸色灰暗，就应健脾利湿。
&&&【膝盖凉，手脚凉】冷寒证
&&如果经常感到手脚冰凉，膝盖凉，多是冷寒症的表现。中医认为这是气虚，气滞，阳气不足的反应。女性在经期，孕期，产期等特殊生理时期更易如此。建议平时多用热水泡脚，既能暖身，又能舒缓疲劳。
　　通过适当的按摩，也能达到暖膝盖的目的。
按摩涌泉穴，每天早晚按摩左右脚各100下，揉脚趾100余下。
寒致百病就要勤按太溪穴
&&&&&&&&以前说过太溪是人体第一大补穴，现在详细说说太溪穴的其他可用之处。太溪，是肾经上的穴位，在脚踝内侧后跟骨上动脉凹陷处，当我们用手指按在这个位置上时，马上可以感觉到这里动脉的跳动。太溪穴是足诊三脉“决生死，处百病”三大独特要穴之一。古代很多大医面对病垂的病人，就是用这个穴“补肾气，断生死”。简单说，就是如果在这个穴位上仍能摸到跳动的动脉，说明病人肾气未竭，还可救治；如果这里没有跳动，就说明病人阴气缠身，就比较危险了。&
&&&&&&太溪是肾经的原穴。原穴能够激发、调动身体的原动力，但调动起来后一定要把它储藏起来，即储藏到涌泉穴，这样您就有健康的根基了。所以像每天搓脚心、做金鸡独立、泡脚之类的保健方法，其目的就是为了打通肾经，引火归源。
太溪穴即为肾经腧穴、原穴，所以其作用是擅长于滋阴补肾、通调三焦，说白了就是一个大补穴，凡是肾虚引起的各种症状，如腰酸、头晕、耳鸣、脱发、牙齿松动、哮喘，还有男人最担心的性功能衰退以及妇女的习惯性流产，都可通过刺激这个穴位收到明显的效果。按摩太溪穴有利于绝大多数肾脏疾病，如慢性肾功能不全、慢性肾炎、糖尿病、肾病等。特别对患有慢性肾病，同时表现为浮肿、腰酸腿冷、浑身乏力的患者效果最为明显。
&&&&&&&&有人经常足跟痛，这就是肾虚。您应多揉太溪穴，顺着太溪穴把肾经的气血引过去。只要太溪穴被激活了，新鲜血液就会把淤血冲散吸收，然后再循环带走。为什么会痛？痛就是有淤血，停在那里不动了，造成局部不通，不通则痛。您把好血引过去，把淤血冲散，自然就不痛了。揉太溪穴就是帮助冲散淤血。
&&&&&&&&有人经常咽喉干，喝水也不管用，没有唾液，这是肾阴不足。揉太溪穴就能补上肾阴。太溪穴是原穴，原穴的意思是既补肾阴，又补肾阳。
&&&&&&有很多女性朋友来月经的时候肚子痛，这时揉太溪穴很管用。
有的人肾绞痛，尤其是体内有肾结石的时候肾绞痛，那么平常多揉太溪穴就能防治这种症状。
有人痛风、尿酸过高，这是尿里毒素太多了，每天揉太溪穴能从源头把这个问题解决。有人得了肾炎，排不出尿来，揉太溪穴也能帮助把尿毒解掉。
&&&&&&&太溪穴还可以治先天性抽搐。如果大脑受伤，它还有辅助调养的功效。因为脑髓是肾所主，跟肾经有极大关系，所以要想调养后天受伤的大脑，就要好好刺激太溪穴。
&&&&&&有的人患有厌食症。古人管厌食症叫饥不欲食，看到吃的东西虽然饿，可就是吃不下去，这也是肾虚造成的。因为肾经的循行路线是从喉咙直接通着肠胃，所以太溪穴还能治疗厌食症。
&&&&&&&&还有像胸闷，支气管炎、哮喘等，太溪穴都可以治。因为肾经都经过这些病所发的位置。
&&&&&&老年痴呆也是肾虚的一种表现。而打通肾经就可以防治包括老年痴呆在内的各种老化症状。
&&&&&&有的人年纪轻轻就患上了遗尿症。最苦恼的是憋不住尿，只要活动幅度稍大，就会尿失禁，甚至都不敢大声咳嗽，更不敢大声说笑。其实就是是肾气虚弱导致无法固涩缩尿。只要在她后背的肾腧穴上，左右各拔一个真空罐，同时按揉左右的太溪穴各10分钟，只要坚持二十来天就会有意想不到的效果。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&工作了一天，很多人都觉得腰痛或者腰酸，其实，解决的办法很简单，按摩太溪穴就好了，症状很快就能缓解。女性朋友容易手脚冰冷，每天晚上睡觉前刺激太溪穴，坚持一周时间，手脚就会变得暖暖的。
&&&&&&有一些女性，追求事业上的成功，到想要结婚生孩子的时候才发现自己的年纪有点大了。结婚还好说，可生孩子就是高龄产妇了，由于长期做工作狂，这类女性的脸上通常都有虚寒之象。也常常手脚都是微微发凉，这是阳虚的表现，阳虚则不达四肢，气血到了四肢已经没有鲜活的力量了，因为不能给手脚带来温暖，我们经常看见韩国电视剧里女人们一结婚就跟着婆婆去抓中药，为什么好端端的要吃药呢？其实，她们就是为了暖宫。女人，暖和了才能焕发勃勃生机，才能怀孕生孩子。
&&&&&&&&其实，我们不要光想着什么能治老年痴呆、治耳鸣、治牙齿松动，只要把肾经打通，这些症状就全没了。
&&&&&&&&那么，说到这里，有的朋友或许会好奇：“太溪穴”到底是个什么样的穴位？为什么有如此之功效呢？
太溪是肾经的原穴，也就是说肾经的原气大会于此，是人体当中元气旺盛而又尊贵无比的地方，古代医家称其为"回阳九穴之一"。我们都知道肾是人体的先天之本，中医说肾阴和肾阳是生长发育的根本，五脏六腑、四肢百骸皆根植于肾，肾一旦出现问题，人体就会百病从牛。而作为肾经的原穴，太溪的作用自然是非常巨大的。
&&&&&&&&肾经上的很多穴位都能治这些病，我们一定要灵活运用。虽说太溪穴治这个、然谷穴治那个、涌泉穴也可以治什么，但用的时候一定要灵活。您不能说书上写着太溪穴是治咽喉痛、咽喉干的，但没说然谷穴治，您就不揉然谷穴，这样就麻烦了。所以，当您有这些症状的时候，哪些穴位最敏感，您就赶紧多揉它。如果今天管用的这个穴位到第二天揉的时候不痛了，您就换那个最敏感的去揉。记住这一点。比如说您今天咽喉痛，有几个穴都治——太溪穴治、然谷穴治、涌泉穴也治，可是您揉涌泉穴的时候不痛，那就别揉涌泉穴；揉然谷穴还不痛，也不要去揉了；再揉太溪穴痛了，就揉太溪穴，这时候太溪穴就管咽喉痛。
&&&&&&&&太溪穴不但是肾经的大补穴，还是全身的大补穴。大家都知道足三里穴是强身大穴，但如果与太溪穴相比，足三里穴偏重于补后天，太溪穴偏重于补先天。所以，要补先天之本就得从太溪穴开始。
&&&&&&太溪穴，它是人体阳气会聚的一个重要之地。凡是寒凉体质的人，都不妨通过常灸太溪穴，让温暖的生机进入寒体之内。按压太溪穴不仅对小腿和足部症状有效，且对因血压异常所引起的眩晕、耳痛、耳鸣、中耳炎等耳部疾病、慢性风湿关节炎、湿疹、麻疹、黄褐斑、雀斑等皮肤症状、前列腺肥大、阳痿、月经困难、痛经、月经不调、肾炎、膀胱炎、夜尿症等症状有效。对神经和情绪不稳、心情亢进、头部充血、失眠、手脚过度虚冷、支气管炎、喉咙痛、气喘、便秘或痔疮等很有效。
按摩这个穴位是用对侧手的拇指按揉，也可以使用光滑的木棒按揉，要注意力量柔和，以感觉酸胀为度，不可力量过大以免伤及皮肤。
太溪穴：可祛痘、祛斑、祛眼袋浮肿、祛黑眼圈、美白肌肤、增强记忆力、改善听力及视力、增强身体抵抗力、减少感冒的发生。
内关、三阴交-功能：养阴清热&主治：治阴虚劳损之症，如骨蒸盗汗、干咳、失血、梦遗、经闭等。&方义：内关清心胸，利达三焦，三阴交滋阴养血，交济心肾，此法确有交济坎离之功。-...
内关、三阴交&-功能：养阴清热&
主治：治阴虚劳损之症，如骨蒸盗汗、干咳、失血、梦遗、经闭等。&
方义：内关清心胸，利达三焦，三阴交滋阴养血，交济心肾，此法确有交济坎离之功。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
作者&丁咨&踵息指内呼吸功深，而达于踵。语出《庄子·大宗师》：“古之真人，其寝不梦，其觉无忧，其食不甘，其息深深。真人之息以踵，众人之息以喉。”就是说古时候修道的人，睡觉不会做梦，醒来时不会忧愁，吃东西不求甜美，呼吸时气息深沉。修道的人呼吸凭借的是着地的脚后根，而一般人呼吸靠的只是喉咙。很显然，平常人用喉咙呼吸，吸入的是凡气，气只能到达肺，即为肺呼吸，稍用功夫，最多只能到...
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&作者丁咨
踵息&指内呼吸功深，而达于踵。语出《庄子·大宗师》：“古之真人，其寝不梦，其觉无忧，其食不甘，其息深深。真人之息以踵，众人之息以喉。”就是说古时候修道的人，睡觉不会做梦，醒来时不会忧愁，吃东西不求甜美，呼吸时气息深沉。修道的人呼吸凭借的是着地的脚后根，而一般人呼吸靠的只是喉咙。很显然，平常人用喉咙呼吸，吸入的是凡气，气只能到达肺，即为肺呼吸，稍用功夫，最多只能到达丹田；而修道的人呼吸可到脚后跟，吸入的是仙炁，遍及全身。
道家炼气养生之法。亦指呼吸徐缓深沉。而不是用脚呼吸。一般人用深呼吸，炁机最多只能到达丹田；而有道真人的呼吸，却可以直接到达足后跟，可见古代修炼的真人，已经具备很深的修炼功夫。
打通踵息法：一方面，让养老穴、腕骨、后溪、外关穴等顺时针旋转，让内关、列缺穴等逆时针旋转，让气血正向、反向走小肠经、心经和心包经、三焦经、肺经各30分钟；另一方面平卧，或者坐着，全身放松然后，将正逆腹式呼吸集中于神阙、丹田，吸气引导下行一直慢慢下行至脚心；彻底呼出后，再重新将气集中于神阙、丹田，吸气──呼气——息反复循环.....渐渐，在这一呼一吸——一息当中，你的双脚会有热感，像大海波涛一样从脚腕--脚跟--脚心到脚趾涌动，像微小弹簧一样与经络、脏腑、动静脉血管和淋巴管共振，4到10秒循环一次，手指、脚趾尖跳动，还会从脚感传到双腿、躯干、上肢，一直到太阳穴、百会穴，热感传遍全身。踵息法“体现了饮地阴领气上升，吸天阳沉气下降，以天地之精气，补养人的气血，为中和之大用”。　　　
昨日夜里躺下的时候已经十一点了，随手拿起老子和庄子的合编本，翻开一看112页，讲的正是《庄子·大宗师》这一篇。
我个人体会，庄子的书读起来比较容易，但真想读懂就没那么简单。当读到“古之真人，其寝不梦，其觉无忧，其食不甘，其息深深。真人之息以踵，众人之息以喉”这一段的时候，我不由得想起了早几年在论坛时的一个争论话题。
这个争论的话题是什么呢？就是关于平步站桩时的重心问题。有人认为重心应该在脚跟的位置，我认为呢，应该是在脚心或脚心靠前的部位。为此，有位朋友转贴了一位名家讲形意拳站桩的文章，里面说到为什么要把重心放在脚跟的问题，而名家这样讲的一种主要依据就是庄子所说的“真人之息以踵”。
这位名家的原文是这样写的：
“初步立正姿势名之曰无极式，头要顶，项要竖，目要平视，一任鼻孔自然呼吸，嘴要虚合，舌要顶上腭，齿要相叩，两肩下垂有松开意，两肘下垂有包裹意，两胯胯根要松，两膝如起步时略带弯曲，不可有死弯子，此时足根不扭，两足足尖不扣，整个体重移置于两足足根，两足前心与地似离非离，似着非着，好象沙地立竿，恍恍惚惚，杳杳冥冥，又好象腾云驾雾，其目的要求做到虚无，摇摇欲坠的光景，即进入了静的境界，限制了思想不开小差，同时正因为把整个身体的重心平均分置与两足足根，做到了呼吸直贯脐下的腹式呼吸，也即是古人说的“真人呼吸入踵”的一种腹式呼吸。”
应该说，这位名家所提到的“真人呼吸入踵”，其理乃真，不假丝毫，然所言“把整个身体的重心平均分置与两足足根，做到呼吸直贯脐下的腹式呼吸”，其法则谬也。何以故？须知入踵者，非用踵也，呼吸入踵则可，用踵则非，如因误解呼吸入踵为呼吸用踵之意，且以此为据，置身体之重心于两足之足根，以为即是养气练气之踵息大法，实则差之远矣！
陆游之《独学》诗云：“踵息无声酣午枕，舌根忘味美晨烹。”
金农之《广陵秋日杂作》诗亦云：“屡访花隐翁，踵息无一声。”
其中，踵息一语，即出自《庄子·大宗师》一篇。盖，实为道家练气养生之法。所谓踵者，《玉篇》释义：“足后”，也就是我们通常说的脚后跟，很多时候也有泛指脚的意思。所谓息者，《增韵》释义：“一呼一吸为一息”，这里自然指的就是呼吸了。
也有人说，踵息之法就是凭脚跟呼吸，这话不能说一点道理没有，至少懂得呼吸与脚跟的关系，但言之却极不确切，多是因望文生义与不求甚解之故。要知道，呼吸以踵也好，以喉也罢，其实讲的是呼吸深浅的意思，而不是用哪个部位进行呼吸的问题，故庄子先说“其息深深”，但呼吸要深，又能深到哪里呢？所以，庄子又接着讲“真人之息以踵，众人之息以喉”以为明示，简单地说，就是真人或者说修行的人，呼吸感觉能够到了脚跟，而众人或者说普通人，呼吸只感觉到了气管而已。
由此可见，庄子所谓“真人之息以踵”，其本意要的是一气到底，也就是一气呼吸能够贯穿脚底或者说贯到脚跟的意思，此亦为养气要诀之一也。先哲有云：气不养则馁，何以充体，充体者气遍全身也。此处言气遍全身，亦即气贯全身之意，盖呼吸能使血液为之鼓荡，浑身细胞毛孔能够同时应合鼓动，故非得有一气到底或气贯全身之感，不可谓气血充盈，全身周到，上下通畅，川流不止。
踵息之法，实则无他，至简至易，本乎自然，言及呼吸，细匀无声，故匀静自然是其要点，既不许用力鼓荡，也不许用意支配，不急不迫，徐徐为之，顺其自然，渐渐即可至细匀深长，此亦是庄子“其息深深”之真意也。
其实，望文生义，尚可理解，然不求甚解，自以为是，此如上面那位名家所言，不知是承其前人之所传，还是其误解了庄子“真人之息以踵”的本意，故而引经据典，振振有词，以为置身体之重心于两足之足根，即是养气练气之踵息秘法，真是谬误之甚！
何况脚跟吃力，站立即不稳固，且吃力于脚跟，必顶力上冲至头顶，身体不能得到舒展，气力被阻碍，全身的关节也就不灵活，此甚不利于养生。就技击而言，吃力于脚跟，已失踝关节之弹力，既不利于力之发动，也不利于实战之闪展腾挪，更谈不上步法的实际应用。
再者说，自己错练，耽误的只是自个儿，想想也就罢了，但非要这样去写，非要这样去教，一定会误导读者，也一定会误人子弟，望学者慎。踵息法，属于道家功。道家认为：脚就好比植物的根，我们气守丹田从自然界吸进来的能量，要先归于根，才能进一步转换成人体需要的能量。从中医的角度来看，人的脚底是重要经络的汇聚地，与道家“人的脚底是人的根”的说法相吻合。　　踵息法简单易学，不受时间与场合的限制。曾有评论说踵息法“体现了饮地阴领气上升，吸天阳沉气下降，以天地之精气，补养人的气血，为中和之大用”。此法对于调整人的睡眠有很大帮助，曾有人以此法战胜了失眠。怎样理解“至人之息也以踵”。何谓“至人”？黄帝内经有关于真人、至人、圣人、贤人的描述，分别是境界不同又善于养生的人。何谓“踵”？查新华字典是“脚后跟”。马老在书中是这样解释踵息法的：吸气时提肛缩肾，气由足跟上升，呼气时小腹隆起，气沉丹田，足稳如鼎。拳经云：“发于腿而主宰于腰，消息全凭后足蹬。”就是这种踵息法的应用。有一位教授级的养生专家理解踵息是：我在爬山时，我会把所有的注意力都集中到脚后跟，这个时候脚后跟不是往下坠，而是往上升，所以我爬山爬得很快。以上的种种解释总不是令人满意。“踵”到底是什么意思，被无数人越解释越含糊。为了不再让众人猜来猜去，延误养生时机，武国忠的老师胡海牙先生在前人的基础上，结合自己的实践，非常明确地告诉我们：“踵”其实就是会阴穴。会阴穴、百会穴与脚跟同在一条脉上，是人体精气神的通道。会阴穴统摄着真气在全身的正常运行，维持体内阴阳气血的平衡，是人体生命的要害部位。会阴穴发生作用，在脚跟一定会有感应。“至人之息也以踵”这句话其实是借脚跟来讲会阴穴的。至此，困惑我二十多年的问题得到了解决(马老书中有《内经》云：“至人之息也以踵”；武国忠书中是：庄子的“真人呼吸以踵”)。
虽然我没有听清马老对踵的解释，但我觉得马老提出的腹式呼吸方法，把对“至人之息也以踵”的理解运用到了极致：1.吸气时收腹、提肛（有时写提二阴）、敛臀、缩肾，从前、后、下三个方向调动一切力量使胸隔膜向上挤压肺部，使此时的肺容积最小；呼气时小腹自然隆起向下抻拉肺部使此时的肺容积最大，目的是促成肺活量最大。2.“后足蹬”适合太极拳发力的需要。3.做逆腹式呼吸适合太极拳以意领气打通任督两脉的需要。4.由于发挥了会阴穴的作用，“就恢复了太极拳炼精化气，练气还神，炼神还虚之精微理论，和吃偏、发劲持击胜人的俗套有所不同了。”马老当年讲课时说练拳的腹式呼吸就像捣蒜一样可以炼精化气，那时是半信半疑，现在看来是有道理的。
形体在运动过程，大脑却静若止水，正如无极之静而生太极之动，恍若动中求静，神情内守而保持中庸……即～使大脑皮层获得抑制性呵护，从而达到锻炼形体，颐养精神，这是太极拳精髓所在。从今天开始与朋友们分享48式太极拳内功修习秘诀&一&_踵息法。
何谓48式太极拳踵息法？以“天人合一”理论学说，用踵息法，可体现饮地阴而再领气上升，吸天阳而再沉气下降，即以地精补气血，为中和之大用也。
按传统中医学说，48式太极拳以经络与阴阳、五行转化，至发挥意识与呼吸相作用～以意引气，以气引形。按经络行走方向，随动作变化，虚实转换升降开合等，最终达成意到气相随，气到劲亦摧的效果。
踵息法在气功里早有提到，但却没阐述清楚，因为气功里的“踵息”与48式太极拳的踵息有天壤之别。今天借此版块与朋友们一一道来，如有不对地方，还望朋友们多多指正。
48式太极拳踵息法习练：两脚开立，与肩齐宽，微屈膝，脊柱要正，全身放松，心情安静，进入练功状态。提脚跟，注意脚跟，要轻、要慢地往起～～提起脚跟（此时感觉小腹向上翻转）；再忘掉脚跟，转想双脚大趾，轻、慢地将双脚大趾上翘（此时感觉小腹向下翻转）。小腹上下翻转称“丹田内转”，亦称翻江搅海。如此反复习练9次。
48式太极拳之踵息法：提脚跟即为吸气，翘大趾即为呼气，此乃踵息法是也，属高层次呼吸，而非平常所用的口鼻呼吸。古人有云：“圣以踵息，由踵至头顶一气呵成。”踵息中提脚跟时督脉上升，翘大趾时任脉下降，此乃养生之大道。于
技击方面，推手过程中，拿人时提脚跟，发人时翘大趾。此48式太极拳密不外传之内功心法，慎之。
脚后跟的奥秘
　　为了保持健康,很多朋友在养生这条道路上做了很多尝试:有的不惜重金寻求名贵的药材,有的不辞辛苦拜访名家指点,还有的朋友不计寒暑每天坚持锻炼……或许都或多或少收到一些效果,可是养生一定要这么大费周章才能显示诚意吗?其实,只要道理正确,我们采用一些简单易行的方法就可以很好地进行养生,今天介绍给大家的就是这样一种方法——练脚跟。不过,首先有一句话要送给大家:养生当先明理。明白了其中的道理,简单的动作就蕴含着养生的精髓。
　　俗话说“树老先老根,人老先老脚”。道法自然,从动物身上我们就可以看到,当遇到紧急情况的时候,生物往往可以牺牲一些局部的、不重要的部位来保全自己的生命。我们身上气血不足的时候,机体也会为了保证重要脏器的功能和维持生命,而牺牲末梢。老年人的体会比较深:一上了年纪,胃口可能没有什么变化,手脚先觉得不灵便了。从中医来讲,脚是很重要的部位,其中脚后跟又具有相当关键的地位。流经脚后跟的经络有足太阳膀胱经和奇经八脉之阳跷脉、阴跷脉,足少阴肾经也有一支别入脚后跟。所以,运动脚后跟会对这些经络的气血运行起到非常显著的促进作用。脚后跟有力的人,他的肾中阴精往往也是很充足的。中医讲“心肾相交”、“水火相济”就是讲的心与肾的正常关系。肾阴充足,心火不会亢盛,人也会很平静;肾虚了,心火没办法被克制,就会出现烦躁、易怒甚至失神的表现。很多没有外伤而有脚跟痛的人其实就是肾虚引起的,可以因为年老气衰、性生活过度等很多原因。这中间有些因果关系可以梳理一下,有些朋友是因为肾虚而反映出脚跟痛这样的毛病,而反过来呢,脚后跟有问题了也会导致肾的问题。其中最明显的问题就是来自女性朋友的高跟鞋。
　　脱掉您的高跟鞋
　　平时我们谈到高跟鞋的危害时,往往提到的只是对局部肌肉的劳损和对骨盆架构的长期影响。事实上,让脚后跟长期保持离地状态对我们的肾精是有很大损耗的。脚后跟有肾经的一个分支,我们可以看到很多脚后跟干裂的人身体都不怎么好,所以,要想肾强的话一定要注意脚后跟的保养。现在经济情况比较好了,很多爱美的女性也不惜花很大的功夫在足部的保养上:浴盐、精油、护足的乳液等等。可是,如果是因为肾精不足引起的脚跟干裂,无论擦什么保养品也收不到想要的效果。对这些女性朋友来讲,脚部保养的首要步骤就是:脱掉您的高跟鞋!实在爱美要穿高跟鞋,就尽量在步行多的时候换成平底鞋走路,这是为了您的肾好。
　　学用脚跟来呼吸
　　中医养生讲究呼吸。呼吸的方法有很多种:用肺呼吸、用腹呼吸、命门呼吸、踵吸……其中的踵吸就是指用脚后跟来呼吸,一吸气就到脚后跟。《庄子&大宗师》里谈到“真人之息以踵”,我们达不到真人的境界,但是可以向他们学习。所谓“画鹄不成尚类鹜”,我们比照踵吸的方法慢慢练习,就算成不了真人,对养生延年益寿也肯定是有好处的。具体方法:放松直立。双脚并拢,脚尖、脚跟靠紧,使双腿也并拢,这样就会使肾经和阴跷脉紧密结合,对培补肾气有特殊的作用。闭上双眼。感觉全身上下内外呈现一种虚空的状态。保持此姿势5到15分钟。整个过程中,身体会微微晃荡、可带动周围的空气流动,这是一种整体的感觉,非常好。这其实是太极拳中的一种桩法。对失眠、神经衰弱、情绪抑郁、精神紧张等都有一定帮助。
　　常颠脚跟可强身
　　脚后跟接地的站桩方式是非常好的练气和练意的方法。还有另一种简单的脚后跟锻炼对强身健体也有很大的帮助,那就是著名的八段锦中的最后一式——背后七颠百病消。意思就是刺激脚后跟不仅可以预防、还可以治疗疾病,从而让全身的病症统统消失。或许大家会怀疑:这么简单的动作怎么会有如此强悍的效果呢?那我们又何妨一试,说不定确实能从中受益呢。具体做法:两脚并拢。双脚跟提起,头上顶,动作稍停。双脚跟下落,咬牙,轻震地面。一起一落为一遍,注意保持平衡、动作不要着急,反复做7遍,或根据自身情况调整时间。颠脚跟和踵吸法有什么区别呢?因为足三阴经和足三阳经交汇于脚趾,在运动的过程中为保平衡,十个足趾必然是紧抓地面,这样就能刺激相关经络,调节相应脏腑功能。此外,落地的轻震可适度刺激下肢和脊柱,使全身肌肉、关节放松复位,有助于解除肌肉紧张。脊柱为督脉所行,督脉为“阳脉之海”,轻震可促进督脉的气血运行。
　　从现代医学的角度来说,久坐或久站会导致下肢血液回流不畅。上下踮脚时,腿部肌肉就会一紧一松从而调动肌肉中的血管调节回心血量和局部肌肉和组织的灌注量,促进血液循环。
　　从传统医学的角度来说,脚跟运动更是好处多多。
　　可以抗抑郁。抑郁是三阴经的疾病,是因为阳气不能上达以润养脑髓,导致脑部的气血循行不畅,功能不能正常发挥。颠脚跟即可让更多的气血上达头面,边颠脚跟边深呼吸,可使阳气快速上充脑髓,阳气宣通则浊阴自降,让抑郁的病人恢复阳光。
　　可以补肾扶阳。前面提到了脚后跟是足少阴肾经、足太阳膀胱经、阴跷脉、阳跷脉的循行之处,轻震脚跟还可以刺激督脉。综合这些经络的功效,脚跟运动可促进肾气通阳化气。
　　可以治疗小便不畅。小便不畅从中医角度来说,多是由于膀胱气化不利所造成的,脚跟外侧即是膀胱经所循行之处,运动脚跟可以健运膀胱、通畅小便。拓展一下,刺激脚跟也可治疗前列腺的疾病。而前列腺疾病还可能会导致阳萎、早泄、性功能下降等,都可以考虑配合这个方法治疗。
　　可以治疗颈椎病、腰痛。由于风寒湿邪客入足太阳膀胱经,导致气血运行不畅,不通则痛。刺激膀胱经可以开通经气,通则不痛,从而治疗颈椎、头项、腰背等足太阳经循行所过部位的疼痛。
　　此外,脚跟运动对三叉神经痛、高血压、中风等因虚火上浮的疾病治疗都有一定的辅助作用。
　　现在社会快速而紧张,要想心平气和地保健也不是件容易的事。脚后跟的运动简单易行,人人都可以尝试,当您久坐或久站感到疲累的时候,要么颠颠脚跟、要么练练踵吸,相信对健康都是大有裨益的。
&&据美国《男性健康》杂志最新报道，美国健身教练肖恩·德·威斯皮莱尔表示，多数人喜欢做一些看似轻松的运动，但这样锻炼效果有限，反而是那些易被我们忽视的、令人讨厌的运动，才是我们最需要的。运动比较单一的人不妨多尝试以下4种运动，锻炼全身。
　　1.平板支撑。平板支撑能锻炼核心肌肉群。在健身间隙可做3次平板支撑，每次30秒。具体动作：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。
　　2.脚踝训练。脚踝是男性锻炼最少的部位之一，脚踝灵活性不足会导致身体缺乏稳定性，使脊椎更易受损。具体动作：双手前伸扶墙，左脚尖抵墙，右腿后伸;身体前倾，尽量使左膝靠近墙壁，坚持10秒，两侧交替进行，每侧3次。
　　3.侧弓箭步。大多数人缺乏侧向运动。侧弓箭步有助于增强身体两侧肌肉，锻炼髋关节灵活性，以及臀部周围肌肉力量。具体动作：站立，两脚打开与肩同宽;左脚向左侧伸出，同时右腿屈膝，身体下蹲，重复10次，然后换另一侧进行。
　　4.箭步蹲。这一动作难度最大，因此很多人避而远之。具体动作：背对凳子站立，距凳子1~2步远，屈左膝使左脚脚背搭于凳子上;身体挺直，右膝弯曲使身体下降，直到左膝几乎触地，然后站直，重复8~12次，再换右腿做。
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