【置顶】运动，得享受，唯有如此才能也必然能促进健康
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|个人分类:|系统分类:|关键词:运动，享受，健身，健康，和谐，减肥，塑身
&&& 我们谁都知道运动的必要意义，可以使身体更健康，寿命更长。一些调研数据显示，常运动之人比不常者要年轻～岁（甚至有岁的研究成果）。但人们常常会拒绝运动，觉得痛苦、不幸，不愿意为了健康而生存，任各医疗科学家怎么呼吁都不管用。
&&&其实，运动为人之天性，看小孩子，有谁不好动。很多成年人之所以不好动是缺乏了必要的尝试或运动方式不对所致。用心体会，我们就会发现，运动极其幸福，令人亢奋、欢快，使人忘我地沉迷于其中，无法自拔，想停止都难。
&&&& 而且，运动之美妙之处远不在于此，她还会使整个生活变得异常幸福美好。运动过后，我们会更加舒服、惬意，心灵更加平和，还能吃得更香（却不用担心长胖），睡得更甜，睡醒后大脑更加清醒、锐利，思维更加敏捷，学习、工作效率更高（这显然促进了学习和工作），运动会使我们更具激情和活力，使人更年轻健康，使女子更加美丽、漂亮！
&&&& 下面，首先将一些享受运动的美好心得总结出来与大家分享：
&&&& 注意：这些心得全都来自致力于减肥的超重朋友，显然，超重朋友无疑是最害怕和讨厌运动的群体，而现在他们全都爱上了运动，极享受，为之着迷，为之疯狂，无法割舍。她们的减肥工作也在对这种幸福的本能追求中取得成功，基本控制住了自己的体重。&
运动之美好感觉
&&&& 昨晚准时开始跳操，1个小时很快就过了，出一身大汗洗个澡，那个舒服啊，别提感觉多好了。
&&&& 觉得运动后很舒服，很轻松
&&&&&运动后的轻松感只有自己能体会。&
&&&& 昨天晚上跳操跳得很投入，一身大汗之后感觉好极了
&&&& 小鼻涕猪：哈哈,好奇怪哦,我要是运动了之后会特别想睡觉.加油加油
&&&& 要瘦的小猪猪：俺也是呢
&&&& 我也想瘦：俺运动完了感觉特别精神，过一会再睡觉睡眠质量会很好。
&&&&&我从小就一直睡眠不好，自从快走以后，入睡很快，早晨醒来以后精神也很好，自此摆脱了失眠的烦恼。
&&&& 伴随着运动，自己的睡眠也正常了，也许运动之后睡得香甜是每个运动减肥的人都会有的感觉，但是这对我的意义很大，因为我的失眠很严重，经常到夜里两三点脑子里还在高速运转，自从运动之后，我的失眠问题得到了很好的解决，只要十几分钟就可以入睡。&&&&&
淋漓尽致的激情欢快感＋忘我沉迷发热陶醉感
&&& 我妈妈经常说我自虐（她感觉我运动量太大了），呵呵，运动的时候尽情享受，我觉得这样就可以很快乐
&&& 跑完步 感觉状态不错& 回来又做了50分钟搏击操 额 自己是不是疯了 哈哈 感觉爽就对了
&&& 昨晚，很晚了，12点了，只是想跳了200下就去洗澡，但是跳了200下后觉得，还是直接跳到500下好了，呵呵，真的有种停不下来的感觉
&&& 晚上是跳了2000下的绳子。大汗淋漓啊，呵呵，不过很舒服，人很轻松。
&&&&是今天才找到这种感觉。。那个脚啊，不听使唤的往上踩。。不知不觉就到5楼了。。。
&& 发现今天跳绳非常有状态，比较兴奋。刚跳了一会就开始出汗 而且跳到后来不觉得累竟然有点停不下来。为了避免运动损伤，跳了一个小时还是决定停下来休息，好一个酣畅淋漓的感觉啊！
&调节心情&&&&
&&& 跳操好，运动完了心情会变得愉快!
&&& 运动确实是奇妙的。。。。。精神变好了。。心情愉悦了。。
&&& 运动让我忘记烦恼
一些渐变感觉
&&& 现在对体重不是那么在乎，享受运动带来的乐趣。刚开始很难，一段时间后你就有所收获
&&& 身体的感觉越来越好了！以前运动一下全身出虚汗，累死累活的，总觉得长跑是自己的一个克星，可今天早上出去跑的时候，竟然完完全全跑下20分钟来，虽然慢了点~（想想上学期跑几步就累）~
&&& 每天小运动一下，全身就像获得新生一样，这感觉只有当你坚持一段时间把运动当做享受的时候才会有
&&& 我明显的感觉现在上5楼很轻松，这就是运动后的变化。
&&& 现在自己能轻轻松松的穿梭1楼到5楼十几个回合。。
&&& 感觉自己精力越来越充沛、腰身也在慢慢变小，这就是动力。
&&& 俺以前是个小懒虫的不知为什么不知不觉变勤快了（包括家务哈），好奇怪的
&&& 最近有个新的发现，自从锻炼了以后，爬楼梯，气也不是很喘了。没有以前那样上气不接下气，哈哈，健康真的很重要，运动既可以减肥有可以增加自己的免疫力、真好。
更加年轻、漂亮，更具激情、活力
&&& 通过运动、规律饮食、正常睡眠，自己的皮肤已经变好了，这是我没有想到的效果！
&&& 皮肤更加红润，且更有光泽了，还更通透了！
&&& 坚持长期运动后，我皮肤也比以前好了些呢，尤其是出汗以后，皮肤最鲜亮。
&&&&我现在的状态跟运动减肥之前相比，变得更有精神、有活力，就像换了一个人，这是身边人的评价，呵呵。
&&& 线条好看了。。人漂亮了。。自信了。。。。
&&& 每天晚上跳一个小时的操感觉很舒服，身上充满了活力
不动都难的感觉
&&&& 昨天还是过得比较开心得，运动量够了身体就舒服很多
&&&& 今天得运动任务又没有完成，身体没有拉开不舒服
&&& &晚上7点半 慢跑40分钟 么感觉 今天运动很少 不爽 哼哼
&&&& 今天不是上课 就是作业 一直坐着& 到了晚上八点半 觉得该运动一下了 长时间的坐着 已经让我的腿僵直没有感觉了 夸张了点 可就是这感觉
&&& 减肥期间更是每天都在运动，运动让我心情舒畅、精神愉悦、身体健康、勤快能干
&&& 每天小运动一下，全身就像获得新生一样，这感觉只有当你坚持一段时间把运动当做享受的时候才会有
&&& 我已经成功减肥，并且好不费力的保持中，运动让我每天都活得更加充实，身体上的放松带来心灵的愉悦，日子不像从前每天都在无聊中度过，运动好像带来了更多的梦想与冲劲。
&&& 现在运动是我生活的一部分。你只有在运动中享受那份快乐，才有愉悦的心情
一些走跑以及爬楼的感觉：
&&& 以前走路比较淑女，现在则一路狂奔。我的朋友说你现在走路很有活力啊，小胳膊一甩一甩的，好看的很！ 像模特，且比模特更好看，因为更自然。
&&& 感觉真好，越跑越精神，越跑越有劲，纳闷为什么以前就不爱运动呢？
&& （博主：以上两段为一大学老师的感觉，她后来才想起，自己原是喜好运动的，只是在成长的过程中被压制了而已，详细见，9楼的回复即是她所写）　　
&&& 我都是走大步，尽量迈到最大步地走，感觉走起来都不想停下了，精神也会很好（博主：参见，两个月期间，她通过快走减去了16斤。有些遗憾，因为直到减肥之际才知道快走居然可以被享受，不过也很庆幸，她还能亡羊补牢，开始享受快走了，您呢？）&&
&&& 今天才找到这种感觉。。那个脚啊，不听使唤的往上踩。。不知不觉就到5楼了。。。
&&& (博主：我告诉她，爬楼可以被享受，引导其寻找该感觉，一段时间后，她兴奋地在qq里告诉我，找到这种感觉了。不过，我更喜好跑跳着上楼，很兴奋，极享受，感觉自己像猫咪一样纵跳自如，如风掠过。是她减肥成功后的总结)
&&&& 博主：我们也都会每天走路，大都也会每天爬楼，享受到了其中乐趣吗？这些朋友都是在开始减肥后才发现走路、爬楼等等均可以被享受的，您呢？
一大四学生的部分心得
&&&&今天在练搏击操的时候 突然感觉到 运动的时候一定要保持一种积极兴奋的状态 当自己意识到这一点时 突然发现运动会变得开心轻松（博主：运动是可以被享受，但也得有意识地去享受才行）
&&& 现在每天晚上到了七点 不管自己在做什么都会自动地停下来 好像生物钟提醒自己 跑步时间到了 然后双脚非常自觉地向外走
&&& 晚上去跑步了 慢跑 真的很慢 一口气跑了7圈 再散步2圈 这对于平时憎恨跑步的我是相当大的进步啊 跑完后 感觉最舒服的就是肚子 上下很通气 呼吸很顺畅 哈哈
&&& 呵呵 从来没想过自己能围着操场跑10圈，现在的高兴已经不仅仅是体重和体型了 而是在运动中不断突破自己的成就感
&&& 跑步10圈 25分钟 哈哈 速度加快了 步子也加大了 比平时当然要累点 不过感觉很爽& & 跑完步 感觉状态不错& 回来又做了50分钟搏击操 额 自己是不是疯了 哈哈 感觉爽就对了 & & 总结 完成了一个结课作业 高兴& 运动完了 高兴 提高效率 良性循环 哈哈（博主：之前我提醒她，所有的事情都可以像运动那样去享受，学习更是如此。略加体会，她就做到了）
&&& 今天体会到更加快速有力的兴奋感和连贯、流畅的沉迷忘我感了
&&& 今天发现自己做搏击操的时候更有动感了 嘿嘿
&&& 下午 爬楼梯 10次& 晚上慢跑17圈 哈哈 太爽了 因为今天是自己一个人去跑步 所以就多跑了一会 呵呵
&&& 我所有的运动都在自己能够承受的范围之内 就是不让自己累 又让自己觉得很舒服 心情很舒畅的那种程度（博主：显然这也得自己有意识地去感受和掌控才能做到，而且需要长期的修炼）
&& 上午运动比下午运动要好 上午运动可以使自己的身体在一天之内感觉更加灵活舒展 感觉把身体运动开了 下午做搏击操就没这感觉（博主：有关运动时间的类似体会仅见她一人，可能不具广泛参考价值，因为她是大四学生，生活相对悠闲。更多的人喜欢傍晚运动！）
&&& 说明：以上心得、体会均来自40岁以下的中青年群体，对其他群体，仅供参考。
&&&希望更多年龄层次的朋友能分享出自己的经验，相得益彰！
如何享受运动
&&& 虽然运动为人之天性，人人皆能享受。但也必须有意识去享受，才能体会运动带来的无以伦比的美妙幸福感。事实上，如之前缺少运动锻炼，即使有意识地去享受，也不大可能一下子充分享受到其中的乐趣。享受运动需要技巧，更需要功夫，而精湛的功夫则需长期修炼获致。
&& 但是，只要坚持去体会其中乐趣，不断进取，精益求精，也就必然会越发享受到运动的无比幸福美妙感！因为享受运动为人之天性，除非发生了基因突变，否则，任谁都能享受运动！
&& 显然，这需要认真聆听好自己身体语言，认清自我，根据自我感觉顺势调整。这非常重要，事实上，如果一个人连自我都认知和掌控不了，就绝无可能完美拥抱幸福、健康、成功，难免遭受抑郁、焦虑、过劳、乏力等不幸侵袭。
&& 下面从两个不同角度介绍一下运动境界的提高过程
&断续至连贯
&&& 我发现，诸多缺乏运动的朋友首先享受到的并非运动过程本身，而是运动后的舒服、惬意感，以及运动后睡眠更甜美的幸福感，觉得特别舒服，难以言表，觉得睡眠质量越来越高，能像孩童时一样早早酣然如梦，醒来后还特别清醒和精神。
&&& 于是，我便提醒他们，这仅是第一步，坚持下去，并注意享受运动过程，将会更加美妙。
&&& 渐渐地，这些朋友就开始享受到运动过程本身，开始觉得很兴奋、欢快，特别地爽，非常过瘾，极尽兴，淋漓酣畅，并且非常陶醉，沉迷于其中难以自拔。
&&& 不过，不同的人享受的顺序并不相同。大体来说，冲动主宰型的人更容易享受到发力时的兴奋、欢快感，但时间不长，因为很容易累。在努力延续兴奋、欢快感的过程中，则会逐渐忘我地沉迷于其中，从而享受整个过程。我所认识的几个河北女子全都是如此。传统武学家称之为&运刚成柔&。
&&& 温和冷静型的人则更容易享受到全身顺势而动的忘我快感，能坚持较长时间，因为动作连贯流畅，高效皆能。但兴奋度较差，因为刚度不够，随着动作越发连贯、流畅，能量的利用率也会越来越高，动作也会越发刚劲有力，从而能越发兴奋起来。我所指导到的一些理工科的朋友都是如此。传统武学家称之为&积柔成刚&。
&&&& 说明：积极发力所致刚势使人振奋欢快，顺势而动所致柔势令人忘我沉迷，不管采用&运刚成柔&还是&积柔成刚&，最终都会达致&刚柔并济&的平衡状态，从而能享受到整个过程，殊途同归。
&& &运刚成柔&进展更快，但是更容易造成体能浪费，后续不足，更易衰老；&积柔成刚&进展慢，但后劲更足，青春常在。
&&&&& 大体来说，东方人更偏好&积柔成刚&，欧美人更偏好&运刚成柔&；女子更偏好&积柔成刚&，男子更偏好&运刚成柔&；条件优越、生活安逸者更偏好&积柔成刚&，反之更偏好&运刚成柔&；流线型身材更偏好&积柔成刚&，反之则更偏好&运刚成柔&。
&&&& 注意：不要在意运动时间，根据自己的感觉逐渐增加运动强度和运动量，要循序渐进。
局部至全身心
&&&& 一般地，我们只有激发出全身潜能去做好某件事情时，才能充分享受到淋漓尽致的激情、亢奋感，也才能最大程度地忘我地沉迷于其中。
&&&& 但若缺乏应有的锻炼，我们断不可能一下子激发出全身潜能。比如说行走，人们通常不会转动肩胯才促进步幅步速，因为缺乏锻炼，也就不可能充分享受到快走时的淋漓酣畅快感。
&&& 为此，我们必须努力进取，精益求精，直至全身心投入其中。这显然需要过程，但这是愉快的过程，是幸福感会越发增强的过程。
&&& 大体来说，能使肩胯像臂腿一样灵活扭转起来促进运动时，差不多能达到最大该运动的最大兴奋态。当然，动作还须连贯、流畅，这样才能持久下去，才能忘我地沉迷于其中。
&&& 比如说快走，当我们能灵活转动胯来进一步促进步幅时，幸福感会提高一截，能灵活转动肩膀来促进胯的转动时（一般人行走时上肢是消极摆动调节平衡，快走时，还能积极地快速摆动以促进步速），基本上能全身心地投入进取，幸福感差不多达到最大化。
&&& 事实上，当我们能全身心投入到快走中去时，不仅达到最大幸福状态，整个身体也得到了充分的均衡锻炼，包括心肺（对应的可是最为关键的心血管系统、呼吸系统）。&&&&
&&& 注意：这极具现实意义，因为多组研究数据标明，行走快捷的老年人更加健康长寿，迟缓者更易多病早逝（详细见中列出的两组研究数据）。
如何享受运动给整体生活带来的幸福感
&&& 虽然运动会使生活更加幸福、健康，但也必须有意识为之才行。
&&& 比如，运动使人兴奋、欢快，充满活力，但是，我们也应在能兴奋、欢快且具备活力的时机运动。很多人傍晚最活跃，则应在该点活跃起来享受运动的激情欢快感，而不要在其他血糖较低、乏力、疲倦时强行征服自己，否则不但难以享受到其中乐趣，还会导致头疼等苦痛产生，甚至还可能产生致命的后果。
&&& 像2004年爱立信的中国总裁杨迈，就在&健身房&&健身&（显然，我必将将这两个名词打上引号）时猝死，因为他轻信了每天&健身&一小时就能健康之类的糟糕理念，连日超负荷的工作后，不是听任身体感觉去放松和休息，反而进一步增加身体负荷，去&健身&，最终捻成悲剧。
&&&再比如，运动可以促进睡眠，但我们也必须使其促进睡眠。如缺少运动，我们或许得凌晨1点才能睡着，但若增强运动，很有可能会在夜里11点就睡意来袭，为此，我们也必须及时入睡，否则，过了该极点后，反睡不着。如果觉得11点太早，想稍晚睡觉，比如12点，则需调整运动量。
&&& 比如，既然运动会促进睡眠，提高睡眠质量，睡醒后大脑特别清醒、锐利，精神更加振奋。那么，我们则应顺势振奋起来，全身心地投入学习、工作中去，享受大脑高效运作的兴奋快感；趁大脑清醒、锐利之际，深入下去，忘我地沉迷于其中，从而能在不知觉间使学习、工作更上一层楼。显然更加聪明、成功后，自然会有更多的时间去运动，两者相辅相成，相得益彰。
&&& 不过，我们也必须提高学习和工作质量，否则，难免遭遇&无空运动&之苦。
&&& 再比如，运动可使人更加年轻、健康，我们也则应顺势将生活调整至更加年轻的健康状态，否则反倒只能感受到运动带来的痛楚。
&&& 因为运动会使人更具活力，节奏感增强，更像年轻人那样&躁动&、&坐不住&（原因之一就是：运动会塑造更加苗条、挺拔的身材，对着镜子观看自己走跑时的身形、身高便可知，但这样身材不利久坐，坐久了会导致腰背难受，甚至会头疼），为此，我们必须在各&躁动&时刻顺势离开座椅，活动一番。否则，我们就会一方面以久坐塑造不利运动的体质，一方面以运动塑造不利久坐的体质，最终不放弃运动才怪。显然，这种节奏性更强的年轻化生活须以更高的学习、工作效率保证，这样就又绕回到之前的须提高学习、工作效率的话题上去了。
&&& 注意：&躁动&，&坐不住&可是好事，我们的身体可不是为久坐进化的。世界卫生组织指出，久坐为十大致死致疾杀手之一，全球每年有200万人因久坐而死亡。根据世界卫生组织预计，到2020年，全球将有70％的疾病是由坐得太久引起的。
&&& 总之，生命在于运动，适量的运动锻炼为幸福、健康、长寿的必要保证。
&&& 运动是可以促进健康，但若方式不对，反倒会恶化健康，甚至造成致命后果。
&&& 运动绝不等于健康，除非我们整体生活的健康状况确实因此得到改善，工作、学习、睡眠等质量得到了实实在在地提高。
&&& 整体健康状况的改善须从整体上来改进，绝非每天运动一小时那么简单。事实上，如果仅增加每天一小时的运动量，其他生活方式一成不变，这不仅无助健康，反而可能影响健康。所以，人们常常会本能地拒绝或者放弃一些程序化的运动方案，这并非意志薄弱或者天生懒惰的缘故，而是因为该运动方案并不能促进健康。
&&& 要想以运动来促进健康，我们必须能享受到运动本身，还须进一步顺势调整整个生活方式，使之更加健康、快乐，与运动相辅相成。
&&& 这显然需要时间慢慢体会，但只要用心体会，也必然逐渐取得成功，越发幸福、健康地走向成功之路！
&&& 注意最佳运动：走（最好快走）、跑、跳等全身性运动即最佳运动，这自然包括含有走跑的羽毛球、篮球、跳绳、跳操、跳舞等活动（医疗科技专家称之为有氧运动，有氧运动是针对各&健身&运动不健身的弊端提出来，很快被全世界广为接受），我们人类即由此进化而来，但各&健身&教练、砖家通常不会承认或者宣传这些观念，因为这会导致大量&健身俱乐部&倒闭，大量教练、砖家失业。
&&& 说明，这些自然性的运动并不会&野蛮体魄&，只会&文明体魄&，塑造更加高挑、挺拔、苗条的身材（事实上，对着镜子也能发现这个道理，实际上，很多朋友都做到了，参加8楼回复，34楼回复），使人更加优雅、更有气质！人类身材之所以一直朝着高挑、挺拔、优雅方向进化即出于此故。&健身房&之诸多&健身&、&健美&运动才会&野蛮体魄&，塑造出一身肌肉疙瘩，该疙瘩型身材的全都在进化过程中被淘汰掉了。
&&&& 最高境界：努力使生活越发幸福、健康，不断追求更高的境界、修为，最终会趋向和谐状态，因为我们的身体就是为和谐状态而进化的，只有遵循该规律，才能使幸福、成功、健康最大化。详细参见
&&&& 真诚期望大家参与互动：希望大家能多关注该博文，多分享出自己的心得、体会，我会将不断汇总出来与大家共同分享，相互学习和提高。
&&&& 我今年5月份进入39减肥论坛指导网友以幸福健康的方式减肥塑身，这很难，因为我不是任何知名专家，而且貌似全世界就我一人提出减肥、塑身靠享受，与主流相悖。但我已经成功指导了十多人幸福减肥，他们也更加健康、年轻、快乐了，所以我才能在本博文中与大家分享出上述诸多心得、体会，但我无法再继续深入下去，因为那是减肥论坛。有关运动与学习、工作等辩证关系还得在科学网与大家探讨，恳请大家多参与、多指教，或许，全世界都会因此而收益。
&仁者见仁，智者见智
吴中祥老师：
生命在于运动!各种适合于自身条件,能从外到内,活动身体的各系统,特别是,各关节,的各种运动方法,只要是适度的\渐进的\经常坚持的,就能有益于身心,并不断提高质量和效果!你的快走\慢跑\登楼,都是好办法!你的经验\体会,也都很具体!
&&另外，吴老师提供的也很有参考价值，至少，有职业司机尝试后反应&感觉很放松，很舒展，短短几分钟之后，似乎身轻如燕。好好好！&
减肥就是回归运动的天性
很久以来我都不太运动，在看同学们给我的毕业留言时，上面提到了&宿舍里、教室里、校园里&，而唯独没有操场上。
其实在上中学以前，我是很爱运动的，上学之前我最喜欢奔跑，感觉自己有无穷的力量。小学时跳皮筋、跳绳、打沙包、玩石子等等，我都是玩的最好的（尤其跳皮筋是我的最爱），大家都争抢着和我一家。
可上初中之后，就没人玩了。女孩大了，害羞了，不好意思再疯疯癫癫的了，下课了就趴在桌子上休息或者跟同学说话，我很想改变这种局面，带了皮筋鼓动她们跳，可是只坚持了一周就又没人动了。
体育课的活动以跑步、球类为主，那是当时的我所不喜欢的，所以我认为我后来不运动就是因为运动项目发生了变化所致。我就喜欢玩小孩玩的，性格也像小孩子，我妈妈老说我长不大。
现在回想起来，其实我骨子里还是很喜欢运动的，记得非典时，整个校园里掀起了运动的热潮，走到哪都是在快乐运动的人们，跳绳的、跳操的、跳舞的、打球的、踢毽子的，那个时候真是全民运动。河南南阳有个免费的公众健身场所&&淘气猫，到那的人都很兴奋，所有的人都像个孩子一样的在玩各种各样的项目，那种感觉自在、轻松、愉快、忘我，真的很幸福，感叹为什么我居住的城市没有呢？应该在每个城市都建立这样的一个全民健身场所。
从有孩子之后基本就没消停过，带孩子的活动量很大的，特别学走路的时候，腰弯着保护，抱着她走路等，我一点都不觉得累。
减肥期间更是每天都在运动，运动让我心情舒畅、精神愉悦、身体健康、勤快能干。
现在我每天6点就起床，做早饭，做家务，走路2个小时能到的地方都是走路，不坐车。装修买东西能从早一直逛到晚都不怎么累，朋友都很佩服我的精力充沛！减肥成功到现在4个月了，我完全恢复了饮食，也不忌嘴，想吃什么就吃什么，甚至好多次都是晚上11点了还在吃东西，吃方便面，也没有反弹，我想这与我运动（最近一两个月来主要是走路）有关。
我以前比较淑女，现在走路都是一路狂奔。我的朋友说：&你现在走路很有活力啊，小胳膊一甩一甩的，好看的很&。
另外，我从小就一直睡眠不好，自从快走以后，入睡很快，早晨醒来以后精神也很好，自此摆脱了失眠的烦恼。
其实，运动是人的天性，我时开始运动减肥时才想起来我小时候是特别喜欢运动的，现在已经回归至儿时好动的天性，变得更加年轻、快乐了！
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