我们经常从影视作品中看到这样嘚场景:一群兵哥哥每人拉着一个轮胎在跑步
也会见过专业运动员拉着哑铃片在全力奔跑:
又或者会在户外看到有人跑步时双手拿着小啞铃:
这种携带负重物进行跑步的运动状态,我们统称为负重跑步
由于轮胎和专业设备限制,普通人负重跑步时可选择的器材就会变少常见的有小哑铃和负重沙袋。
由于负重沙袋的便携性和隐藏性都比哑铃好很多所以在负重跑步时,选择负重沙袋的人数较多
负重沙袋拥有很好的便携性和隐藏性。
外出时佩戴好后放下库管就可遮挡。即便不跑步在日常行走时佩戴也会有一定的效果。
此外除了可鉯佩戴在脚腕上,也可以佩戴在手腕上
负重跑步会给人带来更多好处。
1、负重跑步会使得人的身体消耗更多的脂肪并且加快心跳,增加身体的耗氧量增强肌肉力量。
2、负重跑步可以有效地刺激人的骨骼使骨骼得到硬力刺激,有助于钙流入让骨骼更强健,并延缓骨鈣丢失
3、负重跑步可以锻炼一个人的肌肉持久性、耐力、有氧能力以及爆发力。
注意事项:每星期进行3到5次的负重锻炼即可在训练的時候应该注意节奏,呼吸根据自身情况,量力而为
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