跑步时用脚跟着地，你试过这样吗？ | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
跑步时用脚跟着地，你试过这样吗？
近期看了一个微博，说建议在跑步时用脚跟着地，这样会比较好，但是经验告诉我，跑步时一般都是前脚掌着地啊。后又看到一个持反对意见的微博，还给出了力学分析图，他建议是前脚掌着地。近期每天晚上会夜跑，不知他们说的谁对？
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运动生物力学博士
面对帖子里看似很科学的两张压力曲线截图，我试图搜索点相似的科学图谱来佐证自己的观点，但实在手边没什么合适的，所以，希望只有文字不会很苍白。-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
首先，我们来探讨第二条微博的各种漏洞：科学的结论必定要建立在严谨的实验数据和推论基础上的。
且看这句话，多么牛X的博主啊，直接否定了牛三定律——谁见过没有反作用力的作用力么？？？
所以，基于这种逻辑基础上的推论，不用浪费脑细胞了，后面的结论即使再正确也绝对可以认为是：如有雷同，纯属巧合。。。所以，还是完全无视的好~
首先看一个走路的力线图
有研究指出：在人体行走时足底压力在每个步态周期转折点时出现极大值，足跟着地时有一峰值Fz1，正常青年人Fz1约为体重的113%；随着足跟的逐渐放平，受力面积逐渐增大，当足完全放平时，约在周期的43%时，出现足底压力的谷值Fz2，约为体重的75%；随后足跟开始离地，在足趾蹬地时出现第二峰值Fz3，约为体重的115%（各峰值、谷值因样本量等因素可能存在差异）。
跑步是建立在走路的基础上的，微博中提到的两种跑法，在现实中都有实用的地方，侧重点不同：1.大众慢跑，必须要有后跟着地动作。
科学的慢跑必定是要有类似于走路的“足跟着地——足趾蹬离”的这样一个平稳过渡的过程的，否则，就成了颠着脚尖跑，身体的大部分重量会作用在足弓部位，长期下去，会严重影响足部健康。
有很多的长跑运动员和马拉松运动员，都曾经公开表示过自己饱受偏头痛或失眠困扰（各种采访请随意百度），这在很大程度上是由于大训练量造成的，无数次的后跟有节律的与地面撞击的后果就是使得这个作用力沿着身体骨骼力线上传，最终造成对脑部的长期有节律震荡。这也是竞技体育的残酷性的一个方面。
作为我们普通大众，将慢跑作为一个健身方式和爱好的话，完全不需要有上述担忧！！！
因为我们远远达不到那个强度！！
同时，我们有更好的保护措施——科学的慢跑鞋后掌气垫设计~~~~~足跟部的科学设计有利于落地的震荡缓冲，足前掌的科学设计有利于压力回输。但一般的慢跑是不需要较强的压力回输的，所以，慢跑鞋一般只要后掌气垫就足够了，并不是气垫越多越好，倘若真的穿上全掌气垫的鞋，试过的人应该知道那样反而没法健身跑了。2.足尖着地跑步姿势存在于某些特定运动项目中
我们看到，大多数的短跑运动员的钉鞋设计都会只在足前掌部，那是因为只有在需要达到那种竞技速度要求的运动中，运动员才会选择只用足前掌着地的跑步姿势，因为最大程度地缩短了着地时间，促进了运动成绩的提高。这样的跑步姿势相配合的是身体的极度前倾及重心的前移，也在相当程度上减轻了足弓部位的受力。与此类似的，还有跳远、标枪、跳马等运动中的助跑环节，都是借由这样的跑步方式和姿势来取得高的速度和加速度，持续时间较短，不会对足部造成特别大的损伤。
所以，对于我们亿万万普通大众来说，要科学健身参加慢跑运动，足后跟怎么能不着地呢？？只足尖着地跑，会出事的。。。。。。。。---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
综上所述，其实，选用怎样的跑步姿势，是与运动要求相适应的，就像跟什么样的人过一辈子取决于你想要怎样的生活一样~~
体育教育本&运动人体科学硕&10年股民！
慢跑的话，肯定是脚跟，或是脚外侧着地滚动到内侧。。。以前跑800全程脚尖啊！要不怎么出速度。。。1500受不了- -~
脚跟着地真的会头疼
体育社会学博士
有多少基层教练员是几十年如一日的坚持着错误的训练理念和方法啊，亲眼见过练废了那么多的小孩。
化学博士、谷歌控、美津浓赞助运动员
楼主，强烈要求互粉，我的新浪微博是。这个问题我和 进行了较多的讨论，呵呵！同意楼主绝大部分观点。但是开篇第一句话我并不认同。事实上，绝大多数（穿鞋）跑步的人是后跟先落地的，楼主如果有可能可以做个统计，其实我可以直接告诉你，我看过很多马拉松比赛视频，即使是顶尖的黑人高手，绝大部分（穿鞋）仍然是后跟先落地。这并不是说他们喜欢后跟落地，而是穿鞋导致的习惯性动作。还有一点就是：气垫并不是唯一的缓冲技术，世界慢跑鞋之王Asics采用的是Gel技术，著名跑鞋品牌Mizuno采用的是Wave技术，Nike更多的是潮鞋，并不是没有好跑鞋，而是很多好跑鞋根本不卖到大陆，仅有的几双还不错的都超过1K——显然跟跑步这种经济的健身方法格格不入。世界四大慢跑鞋还有New Balance（大陆有售）、Saucony和Brooks（这两者不在大陆销售）。此外还有一个不错的就是Adidas，有好几个好款式。对于初跑者，我推荐Asics、Mizuno和NB三种。另外需要注意的是，国内有个山寨货鸿星尔克和Mizuno的logo很像，还有个山寨货纽巴伦和NB（新百伦）的logo几乎一模一样，购买时请擦亮双眼。初跑者买鞋选什么？Asics、Mizuno、NB和Adidas。楼主不妨和身边的亲朋好友一起做个实验，当你赤足走路或跑步的时候，绝大部分人是前掌先落地，然后快速过度到脚跟（有些人脚跟触地，有些人脚跟则几乎不触地），然后脚跟迅速再提起……但是穿上了鞋子，不管鞋底多厚，后跟都比前掌厚，于是这种自然的前掌先落地就变成了后跟先落地了。当然，这里说的都是绝大部分情况，也有人赤足仍然后跟先落地，也有人穿鞋仍然前掌先落地的。当然了，在每种情况下，也还有少量的全掌落地运动员。对于美津浓的博文，在这里我只想客观地说，他们微博中提到的“脚尖”实则为前掌。最后一点非常重要，也是我在那次微博讨论中反复强调的：对于初跑者而言，不要太刻意你是前掌还是后跟先落地，你只要选一双大小合适（通常比较长大10mm）、款型正确的慢跑鞋，养成跑步的习惯，增强心肺和身体各部分功能，等到一定年限以后你就会自然去选择更为适合你、更为经济的跑法。跑姿不用管，天生就会跑。爱怎么跑，就怎么跑！
有药用价值的文案工作者
后脚（非脚跟）着地的人路过，脚跟直接着地，多震脑子啊。。当然，一双好的跑鞋也很重要！
气象学博士生，传统武术爱好者
短跑自然是前脚掌着地，但是长跑……有谁试过跑几千米还能一直后脚跟不落地吗？会累死的。
整个脚掌着地的路过。。。。
一双好的跑鞋是多么的重要
前掌着地并不等于足尖着地
跑步鞋的设计不就是后掌厚么，穿这种鞋还前掌着地，不是故意捣乱么～
脚跟着地就不会跑步的路过……
一直是脚跟着地，也许是我跑得慢，前脚掌先着地感觉很别扭，不过百米跑自然是前脚掌咯
呃。。记得以前体育课短跑老师说要前掌着地这样速度会快一些 我觉得挺好的
我的鞋子一直比较烂，路也是水泥路，以前是脚跟着地的，脚掌着地不习惯，跑久了确实不舒服啊，今年突然就习惯了，感觉舒服很多，当然刚开始的时候，脚弓会比较辛苦，循序渐进很快就没关系了。
脚跟还是脚掌，跟鞋子关系大。不妨试试光脚走路，你会发现脚跟着地很难受，如果光脚跑步，那脚跟着地根本就没法跑。
念过体育，在短跑上教练是决不允许后脚着地的。以前倒是试过，后脚着地有些痛。
求问没有足弓的人要怎样跑步....
尘世中一个迷途小书童
那些说前脚掌着地的，是不是说先前脚掌着地，脚跟再落地，再脚跟离地，最后前脚掌离地，那不净做无用功了么？ ps 那些用前脚掌跑短跑的，是不需要脚跟着地的，比如某人的水晶鞋就只有半截。话说平常跑步，走路，还前脚掌着地，匪夷所思啊。再ps 如果平常前脚掌着地的话，还可以减少一半的脚内外翻问题，因为过程不存在了。
前掌着地是短跑吧？
我以前慢跑是前脚掌先着地，由于体重比较大，长时间跑会感觉到足弓、脚踝和膝盖有明显的不适，后来注意用后脚掌先着地就好多了，不过如果是快速跑，应该会自然的前脚掌先着地的，可以尝试一下，以最快的速度跑，就会不自然的使用前脚掌着地，通过足弓增加弹射。前面有人说会闹震荡，我觉得如果不是田径运动员应该不会有这方面的问题吧。
(大家细细观看长,短跑视频)脚后跟先着地。但不会震荡大脑。原因是大小腿会形成弱折角状，从而缓冲了重力作用。(弹簧作用)
某跑800米一般是脚尖先着地，再从前到后着地。曾因100米脚跟着地被责曰落脚声如雷……
我每天都吃饭 是先用门牙还是先用槽牙？我觉得其实是表述问题 那个微博应该想说的不是哪个先着地 可能表达的意思是哪个部分着地后先吃力我个人经验啊 跑步正常都应该是前脚掌先着地 着地后有两种情况A 脚掌放松脚跟着地后 中心落在脚跟后（或者说是整个脚掌开始吃力）
前脚掌再发力B 此时前脚掌发力还有我是决慢跑快跑啥的身子都得向前倾吧 身体前倾的情况后脚掌先着地 感觉会很怪吧......再有我觉得那图画的一个是慢跑 一个是加速跑......
试试也知道平常跑步前脚掌着地是多古怪别扭的姿势了···之前有人推荐脚掌跑，学不会···
个人经验长跑和慢跑都是脚跟先着地然后过渡缓冲的啊……
电学控 数学控 物理控
个人观点，脚尖着地仅限于短跑，需要速度。而全脚掌（脚跟）着地适用于慢跑。不求速度，节约体力。
我小时候跑步，每次脚跟着地都会头疼，而且腿也会疼……现在好了……不知道是不是缺钙……
工程力学学生
你可以试试跳起来后用脚跟着地ps：跳一般高就行了千万别跳太高哦但是跑步刚跑了跑，感觉自然的跑法还是由脚跟向脚掌依次接触地面（反正怎么跑舒服就怎么跑呗==）
数学控 数独控 生物控 科普控 天文控
脚跟着地每次都把我整了个头昏脑花
药物制剂工艺，线操纵特技航空模型，亚音速空气动力...
脚尖着地累死人脚跟着地伤膝盖自己选择...
琥珀资深玩家
足弓具有缓冲功能，防止脚部震动直接沿脊柱传到脑部，所以要用前脚掌着地，用后跟着地时间长了会头疼
个人觉得类似竞走的可以脚跟着地 奔跑的话脚跟着地等着脑震荡吧
这个，慢跑的时候肯定全脚掌都要着地的，只是前脚掌先着地还是后脚跟先着地的区别了。后脚跟先着地的话，其着地点一般在身体重心前方，这样可能会产生一点制动，而且对膝盖的伤害更大，前脚掌先着地再过度到全脚掌着地，这样的跑法着地点一般在重心正下方，还可以利用足弓的一部分缓冲作用，减少对膝盖的冲击。脑震荡什么的，慢跑不会有这事的，但是如果你每天跑10公里，那起码七八千步，每月二十万步的冲击，经年累月对膝盖的损伤很厉害
跑步时什么姿势，自己感受下好了，自然才是王道。但是这句话是有大漏洞的，因为自己不一定知道自己：1. 一个初跑的人，身体松弛、感觉迟钝，既无感觉，感觉也无用；跑了二三年，休息充分，慢慢才会有所感受；2. 一个初跑的人，随便跑好了，我曾以为这话没文化，但从足弓，脚踝，膝盖到髋骨都曾受到各种运动痛，并每次都以放弃所谓的“正确姿势”，来去除疼痛，才明白什么是大智；3. 所谓姿势，是要全身配合的，以脚掌着地为例，如果身体不前倾，这个脚掌着地就有点无厘头了，但是一个初跑的人身体不见得能配合所谓正确脚步姿势，除非此人体质、协调性奇佳并休息充分，这样的人，不需要懂，懂了反而不会了；4. 现在已经能慢慢感受到跑步，感觉脚，小腿，大腿，腹肌，背肌，肩，无一不在协调运动；5. 所以，跑步先要跑，以强化体质，再感受全身运动，然后再讨论脚的问题；6. 并时时要放弃“正确姿势”，以感受本身自然的姿态（放弃对错，感受自身并不容易）；7. 重要的不是驯化，而是发挥，发挥本身的极限（不是极限运动的意思）；8. 最终忘记正确姿势，享受天人合一（我其实也不明白什么意思，我想我是表达感受自身的全身运动吧）。鞋：近二天，爬了几天文，汇报下心得：现代（90年后）跑步鞋，讲究的是脚内旋问题，任何一款跑步鞋（除所谓经典鞋），都有三种基本款式：a. 适合平足的运动控制型b. 适合正常足的稳定型c. 适合高足弓的减震型注：在白纸上的足迹，足弓部分应占全宽2/3为正常谈品牌前，先确定是否选对了款式，据说A、C绝对不能混用，否则后果很大。足部运动打小，老爷子就教育，足跟着地是要震伤脑地，不过他主指从高处跳落；脚掌着地，足弓压力就大，说说我最近重拾“正确姿势”的新得吧。我估计我应该是正常足弓，够不上高足弓（还未测），之前一个月左右感觉，前脚先着地，过渡到后脚，再前脚离地，因那时还不知道脚实际是侧15度着地，一般在避免（最近一段在全身运动基础上，又在感受脚部运动，嘿嘿，想比初级进一步了）；爬文后，感觉似乎是脚侧-前脚-后脚-前脚离地，之间还有模糊，知道是脚前侧-后脚，还是脚侧-前脚-后脚-...；最近出差中，穿一双登山鞋保暖（效果不敢讲，而且开始对硬底、硬后帮鞋很不习惯，有轻微足痛，正慢慢适应），没法感受，回去再说。
初级木工石工铁匠玻璃工水电工,程序员,知心大蜀黍
我膝盖不好,脚跟着地用不了几分钟膝盖就开始疼了,所以我只能纯脚尖跑步,非常保护膝盖(我没有什么好鞋)各种跑步优秀的动物,几乎全是进化成脚尖着地,脚跟相当于第二截膝盖一样高高在上虽说我们没有进化成那样,但那样跑步肯定没什么不符合自然的.我脚尖锻炼几年了.无声快跑还是很迷人的,想想忍着,哈哈哈对于"长期下去，会严重影响足部健康"没有科学依据无法认同
我每天跑步，都是用脚跟着地，但是老是小腿痛。然后学着别人用脚尖着地却怎么也学不会，后来换了双后跟有气垫的鞋子，现在好多了。
什么？所以跑步都要踮着脚跑吗？
求指导，前几天刚跑两天步两脚掌就跟废了一样痛不欲生啊！主要是脚掌部位的内侧和外侧
我觉得 很多人还没搞清楚前掌跑法不等于踮着脚跑啊 后者确实会导致很多足疾
我只说说发生在我身上的情况：最初一直用的脚后跟先着地的方式跑步，跑了一段时间后膝盖半月板受损外加膝部腱鞘炎，在家养了半年没敢跑。后来好了以后，改用前脚掌先着地的方法跑，膝部再没出过问题。
慢速跑（5~6公里/小时以下）用脚跟跑，10公里/小时以上用脚尖着地不容易累。我个人两年长跑的经验
短跑中最好脚尖着地吧。。
前脚掌跑是自然选择的结果
中国体育彩票技术支持猿
首先得有一双好的跑鞋，小时候赤脚跑的时候喜欢脚尖着地，因为脚跟chu地上会咚咚咚的响的，脑袋也会震的
信息与计算科学学士，算法控，AI爱好者
我有次膝盖跑伤了，脚跟一着地就痛。但舍不得中断每日长跑，于是用前脚掌着地，没想到就不痛了。
不吐槽会死星人
竞走肯定是脚跟着地
跑100后掌着地，20秒都跑不完吧，慢跑后掌，短跑前掌
还是那么一说，先跑再说，跑到一定强度之后就有经验了。我以前穿一双很不专业的鞋跑了一年，就感觉必须用前脚掌着地，否则很不舒服， 后来换了双asics， 感觉鞋子逼着你用后脚掌着地，除非加速快跑，就会自然的转到前脚掌。而且跑姿是一方面，跑步前后的准备和整理运动，还有合理锻炼计划的制定，膝关节相关保健方法的采用都会对锻炼效果产生很大的影响。
个人经验 跑的快就是脚尖 慢就脚跟
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科目：高中物理
（选修模块3-3）（1）以下说法正确的是A．当两个分子间的距离为r0（平衡位置）时，分子势能最小B．布朗运动反映了花粉小颗粒内部分子的无规则运动C．一滴油酸酒精溶液体积为V，在水面上形成的单分子油膜面积为S，则油酸分子的直径D．温度、压力、电磁作用等可以改变液晶的光学性质（2）如图所示，一直立的气缸用一质量为m的活塞封闭一定量的理想气体，活塞横截面积为S，汽缸内壁光滑且缸壁是导热的．开始活塞被固定，打开固定螺栓K，活塞上升，经过足够长时间后，活塞停在B点，则活塞停在B点时缸内封闭气体的压强为，在该过程中，缸内气体（填“吸热”或“放热”）．（设周围环境温度保持不变，已知AB=h，大气压强为p0，重力加速度为g）（3）“水立方”国家游泳中心是北京为2008年夏季奥运会修建的主游泳馆．水立方游泳馆共有8条泳道的国际标准比赛用游泳池，游泳池长50m、宽25m、水深3m．设水的摩尔质量为M=1.8×10-2kg/mol，试估算该游泳池中水分子数．
科目：高中物理
（1）在用图实验装置来验证机械能守恒定律时，以下说法正确的是A．如果砝码越大，空气阻力也会越大，实验误差就越大．B．实验操作时，注意手提着纸带使重物靠近计时器，先接通计时器电源，然后松开纸带．C．如果打点计时器不竖直，重物下落时，其重力势能有一部分消耗在纸带摩擦上，就会造成重力势能的变化小于动能的变化．D．验证时，可以不测量重物的质量或重力．（2）从下表中选出适当的实验器材，设计一电路测量电流表的内阻．要求方法安全，有尽可能的高精度，并能测出多组数据．
A器材（代号）
待测电流表
量程100μA，内阻约900-1000Ω
标准电压表
量程3V，内阻rV=30kΩ
标准电流表
量程50mA，内阻rA=6Ω
定值电阻R0
阻值为2000Ω
滑动变阻器R′
总阻值20Ω
电动势1.5V，内阻很小
电键一只、导线若干
①在虚线方格内画出实验电路，标明所用器材代号．②若选所测数据中的一组来计算的内阻，则所用表达式r=，式中各个字母代表的是．
科目：高中物理
[物理--选修3-3]（1）2010年诺贝尔物理学奖授予英国曼彻斯特大学科学家安德烈?海姆和康斯坦丁?诺沃肖洛夫，以表彰他们对石墨烯的研究．石墨烯被证实是世界上已经发现的最薄、最坚硬的物质，具有很好的导电、导热等性能，以下说法正确的是A．单层石墨烯分子排列紧密，是由于分子间只存在引力B．知道石墨的摩尔质量和密度就可估算石墨分子的体积C．石墨和石蜡都是晶体D．利用石墨烯的强导热性可将内能全部转化为其他形式能而不引起其他变化（2）一定质量的理想气体的状态发生变化，经历了图示A→B→C→A的循环过程，则A．气体在状态C和状态A的内能相等B．从状态C变化到状态A的过程中，气体一定放热C．从状态B变化到状态C的过程中，气体一定吸热D．从状态B变化到状态C的过程中，气体分子平均动能减小．
科目：高中物理
①以下说法正确的是A．当氢原子从n=4的状态跃迁到n=2的状态时，发射出光子B．光电效应和康普顿效应都揭示了光具有波动性C．原子核的半衰期由核内部自身因素决定，与原子所处的化学状态和外部条件无关D．比结合能越大，原子核中核子结合得越牢固，原子越稳定②一炮弹质量为m，以一定的倾角斜向上发射，到达最高点时速度为v，炮弹在最高点爆炸成两块，其中一块沿原轨道返回，质量为．求：（1）另一块爆炸后瞬时的速度大小；（2）爆炸过程系统增加的机械能．
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任何两个物体之间的作用总是相互的，施力物体同时也一定是受力物体
整理教师:&&
举一反三（巩固练习，成绩显著提升，去）
根据问他()知识点分析，
试题“二人走路时用脚蹬地，脚对地面施加一个作用力F1，地面同时给脚...”，相似的试题还有：
2011年6月刘翔在美国尤金勇夺110m栏亚军，如右图，成绩是13s．则他的平均速度是_____m/s，他相对于现场座位上的观众是_____的，刘翔起跑时脚用力蹬地，地面同时给脚一个作用力，这说明物体间力的作用是_____的．
牛顿第三定律力是物体间的相互作用&&&&力是物体对物体的作用，只要有力发生，就一定要有受力物体和施力物体，施力物体是不是也要受到受力物体给予它的力呢？力是物体间的单方面作用，还是物体间的相互作用？用手拉弹簧，手的肌肉收缩发生形变，同时弹簧也发生形变，这时不但弹簧受到手的拉力，手也受到弹簧的拉力，坐在椅子上用力推桌子，会感到桌子也在推我们，我们的身体要向后移，在平静的水面上，在一只船上用力推另一只船，另一只船也要推前一只船，两只船将同时向相反方向运动(图1)．在水面上放两个软木塞，一个软木塞上放一个小磁铁，另一个软木塞上放一个小铁条(图2)．可以看到，由于小磁铁和小铁条相互吸引，两个软木塞相向运动起来，地球和地面上物体之间的作用也是相互的，地面上的物体受到地球的吸引(重力)，地球也受到地面上的物体的吸引．观察和实验表明，两个物体之间的作用总是相互的，一个物体对另一个物体有力的作用，后一个物体一定同时对前一个物体有力的作用．力是物体与物体之间的相互作用．物体间相互作用的这一对力，常常叫做作用力和反作用力．把互相作用的两个力分成为作用力和反作用力并不是绝对的．我们可以把其中一个力叫做作用力，另一个力就叫做反作用力．牛顿第三定律&&&&作用力和反作用力之间存在什么样的关系呢？把两个弹簧秤A和B连接在一起(图3)，用手拉弹簧称A，可以看到两个弹簧秤的指针同时移动，弹簧秤B的示数指出弹簧秤A对它的作用力F的大小，而弹簧秤A的示数指出弹簧秤B对它的反作用力F’的大小．可以看出，两个弹簧秤的示数是相等的，改变手拉弹簧的力，弹簧秤的示数也随着改变，但两个示数总相等，这说明作用力和反作用力大小相等，方向相反．两个物体之间的作用力和反作用力总是大小相等，方向相反，作用在一条直线上，这就是牛顿第三定律．牛顿第三定律在生活和生产中应用很广泛，人走路时用脚蹬地，脚对地面施加一个作用力，地面同时给脚一个反作用力，使人前进，轮船的螺旋浆旋转时，用力向后推水，水同时给螺旋浆一个反作用力，推动轮船前进，汽车的发动机驱动后轮转动，由于轮胎和地面间有摩擦，车轮向后推地面，地面给车轮一个向前的反作用力，使汽车前进，汽车的牵引力就是这样产生的．如果把后轮架空，不让它跟地面接触，这时让发动机驱动后轮转动，由于车轮不推地面，地面也不产生向前推车的力，汽车就不能前进．请同学们根据上述自学的知识，回答下列问题．①两个物体之间的作用力和反作用力，总是大小_____，方向_____，作用在_____&上，这就是牛顿第三定律．②卵击石，石头没有损伤而鸡蛋破了，这一现象中，石头对鸡蛋的作用力大小_____．(填空“大于”、“等于”或“小于”)鸡蛋对石头的作用力大小．③项选择题人走路时用脚蹬地，脚对地面施加一个作用力F1，地面同时给脚一个反作用力F2，则这两个力的大小关系是：_____A、F1＞F2&&&&&&&&&&&&&&B、F1＜F2&&&&&&&&&&&&C、F1=F2④下列现象中，不是一对作用力与反作用力的是：_____A、划船时，船浆对水的力与水对浆的力B、汽车行驶时，汽车轮后推地面的力与地面对车轮向前的力C、地球对人的吸引力与人对地球的吸引力D、静止在桌面上的茶杯，所受的重力与桌面对它的支持力E、提水时，手提水桶的力与水桶对手向下的拉力⑤根据你刚刚自学的牛顿第三定律的知识和你在初三所学的二力平衡的知识，比较一下：物体间一对作用力和反作用力之间的关系与一对平衡力之间的关系有哪些相同点和不同点？
阅读文章，回答问题牛顿第三定律&&& 两个物体之间的作用力和反作用力总是大小相等，方向相反，作用在一条直线上．这就是牛顿第三定律．牛顿第三定律在生活和生产中应用很广泛．人走路时用脚蹬地．脚对地面施加一个作用力，地面同时给脚一个反作用力，使人前进．轮船的螺旋桨旋转时，用力向后推水，水同时给螺旋桨一个反作用力，推动轮船前进．汽车的发动机驱动后轮转动，由于轮胎和地面间有摩擦，车轮向后推地面，地面给车轮一个向前的反作用力，使汽车前进．汽车的牵引力就是这样产生的．如果把后轮架空，不让它跟地面接触，这时让发动机驱动后轮转动，由于车轮不推地面，地面也不产生向前推车的力，汽车就不能前进．根据上述知识，回答下列问题：(1)两个物体之间的作用力和反作用力，总是大小_____，方向_____，且作用在同一直线，这就是牛顿第三定律．(2)以卵击石，石头没有损伤而鸡蛋破了，这一现象中，石头对鸡蛋的作用力大小_____(填“大于”、“等于”或“小于”)鸡蛋对石头的作用力大小．(3)牛顿第三定律在生活应用的实例_____．(举一例)跑步时脚该如何落地？_百度文库
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跑步时脚该如何落地？
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你可能喜欢怎么跑才能少伤膝盖？ 前脚掌先着地身体别倾斜
1）正确的跑步姿势前脚掌先着地（脚后跟先着地最伤膝盖）正确的跑姿，重要过任何先进的跑鞋。关于跑步姿势，人们最纠结的是脚后跟先着地，还是脚掌先着地。很多人会选择脚后跟先着地，因为很多运动员就是采取这个姿势。“脚后跟先着地这种姿势是最伤膝盖的。脚后跟到膝盖由一根骨骼连接，几乎没有其他缓冲，身体承受的重力直接传导到膝盖。但这种姿势相对来讲，跑步时用的力量少一些，同时因为缺少缓冲，速度更快，所以为了出成绩，很多运动员采取这个姿势。但运动员背后有专业的医疗团队来做保健，而且即使这样，跑步运动员损伤膝盖的也很多。”大坪医院骨科教授兰秀夫建议，普通人跑步健身，应该是脚掌先着地，这样膝盖就不会承受那么大的瞬时压力，很多的力就被腿部的肌肉“缓冲”了。当然，脚掌先着地容易让小腿肌肉疲劳，但是膝盖受伤几乎是不可逆的，而小腿肌肉的疲劳很容易恢复。“临床上我们也发现，跑步机上跑步，比户外跑步造成的膝盖损伤更少。这是因为跑步机都有个上倾角，人上去跑步自然而然会脚掌先着地，会减轻跑步对膝盖造成的直接冲击。”跑步时正视前方，身体别摇摆（力应该向下，均匀散布在脚掌）本市一位健身教练吴先生也告诉我们一些经验——从人体运动知识来讲，膝盖韧带容易受伤的有三面：前、左、右。在运动时，力应该向下，均匀的散布在脚掌。如果脚掌长期外沿受力，膝盖外侧就会受力，膝盖的外韧带就容易损伤；如果脚掌内侧受力，内侧韧带会容易损伤；如果膝盖弯曲前面超过脚掌尖，膝盖前侧韧带就容易受伤。正确的受力都是向下的，要力都均匀的落在脚掌，再缓冲到后跟，膝盖受伤的可能性才会减少。对于普通的跑步者，吴先生的建议是，跑步时正视前方，身体别倾斜或摇摆。跑步过程中，需要伸直你的躯干，让后背舒服地挺起来，保持“跑步身高”。头部、脖子和背部保持一条直线，双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视。有些青少年，在跑步时喜欢身体左右摇晃，觉得这样跑起来“带劲”，其实这样不仅会增加不必要的体力消耗，而且还会破坏跑步的直线性。肩膀保持水平，胳膊自然微屈（手臂应随步伐尽量前后摆动）沈松说，跑步时，保持上半身姿势，肩膀是关键。虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作也不是可有可无的，手臂的来回摆动能给你前进的动力。最佳的姿势是双肩放松、自然下垂，跑步时肩膀要保持水平，胳膊自然微屈，双手半握拳，手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时，也注意不要耸肩，可以晃晃肩膀，放松一下。2）跑步要循序渐进加强肌肉训练沈松说，即使对于普通的跑步健身者，也要加强肌肉训练。腿部，尤其是大腿肌肉的强壮，能够对膝关节提供相应的保护。尤其是正面的股四头肌和扩筋膜张肌。股四头肌强壮，能够减少落地时对髌骨和半月板的冲击，很多膝盖正面痛都是由此引起的。而扩筋膜张肌与髂胫束有关，很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题。练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯，靠墙静蹲（靠墙静蹲由于是静态动作，膝关节无收放，冲击较小）。进行力量练习在进行力量练习时应从基本的动作开始，如踮脚尖、半蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。之后逐步向更难的动作发展，如弓步、引体向上、仰卧两头起等；要从小的负荷开始，1kg、2kg到10kg、20kg。逐步的增加动作的难度和负荷，才有助于您基本动作的掌握，更有助于长期发展。3）跑前跑后注意事项跑步前要热身跑步前应将身体先预热，然后再进行跑步，这几个热身方式可以试试：动作一：山式双脚分开骨盆宽站立，双脚指向前方。膝关节上提。膝关节不要向后锁死。轻轻将骨盆向后移。髋部的外侧到脚踝外侧呈一条直线。肩胛骨向后向下移。下巴微收。动作二：抬起右腿举起双臂提起右腿的同时，保持吸气。膝盖弯曲，大腿与地面平行。动作三：箭步蹲呼气，将你抬起的右腿慢慢缩向身后，形成一个箭步。整个身体保持成一条斜线。动作四：勇式三式吸气，身体慢慢前倾，右腿抬起。前驱与右腿均与地面平行。呼气。动作五：收回右腿吸气的同时，将身体恢复垂直，收回右腿保持弯曲。动作六：山式呼气，放下右腿，保持山式。几秒钟深呼吸后，将这个动作重复十次。跑步后要做拉伸训练“跑步后的拉伸被很多人忽略。”沈松说，经过了剧烈的跑步运动后，一定要有一个恢复放松的时间，一般要有5~10分钟的整理时间。沈松说，拉伸是对肌肉恢复和生长非常有益的。训练后充分延展自己的肌肉、韧带，甚至还有筋膜等位置，让其快速从疲倦状态恢复，再生时变得更加有力量。而长久不进行跑后拉伸，肌肉延展度将会变小。不光会影响步幅的大小，也会影响跑步的姿态。4）其他小提醒跑步路线选择：尽量跑平路、直路，少跑弯道健身教练吴先生说，有些人喜欢在公园跑步。但重庆的公园小路上下坡和S形弯道比较多，下坡如果不刻意减速对膝盖冲击大，频繁的转弯让髌骨在髌骨滑槽内运动不规则，都容易造成损伤。运动量：不能跑到筋疲力尽兰教授说，跑步的运动量要因人而异，总之不能跑到筋疲力尽为止。(重庆时报)
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[责任编辑：张坤]
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