教你如何提高脑力记忆力
教你如何提高脑力记忆力
学习啦【提高记忆力】 编辑：东晓
　　人的记忆力会随着年龄的增长而减弱,所以提高记忆力对于我们来说是一件很重要的事情。一些食物就可以帮我们提升记忆力,下面是学习啦小编为你整理的提高脑力记忆力的方法，希望对你有帮助!
　　提高记忆力的方法
　　1.大脑喜欢色彩
　　根据最新研究显示，色彩有着影响大脑的认知和分析能力的作用，所以我们在看书的时候可以用彩色的笔进行标记，这样能够增强文字在脑中的印象，有帮助大脑记忆的作用。
　　2.大脑集中精力最多25分钟
　　一个成年人的大脑，集中精力的时间最多是25分钟。所以，在我们准备认真做一件事情或者开始学习的时候，尽可能控制在20~30分钟内，中间休息3~5分钟再继续。这样的工作效率，远比连续的持久疲劳战要高得多!感兴趣的朋友可以尝试一下&番茄工作法&。 番茄工作法是弗朗西斯科&西里洛于1992年创立的一种相对于GTD(Getting Things Done)更为微观的时间管理方法。番茄工作法(the Pomodoro Technique)可以帮助你有效集中精神、专注做任务，还可以促使你高效的完成任务。
　　3.大脑是一台发动机
　　大脑像一台发动机，构造精密、复杂，所以，我们必须给它补充能量，保证它的正常运转。据英国一项研究显示，不合理的饮食结构会影响智商。此外，经常食用垃圾食品、劣质食物(尤其是含化学制品和防腐剂的)，破坏健康的同时，也会吃坏智力。
　　4.大脑需要休息
　　我们在强迫自己获取到更多的信息的时候，也要适当给我们的大脑放假，这样才更加有利于我们做事情的时候高度集中。如果我们感觉累的时候，可休息20分钟再继续，这样的效果是更加的高的。
　　5.大脑是一个电气化学活动的海洋
　　医学专家警告，称：如果我们每天的饮水量不达标时，大脑灰质就会开始萎缩，导致思维能力减弱。由此可见水对大脑的重要性。没错!大脑就像自然界中的海洋，电解质和化学物质在脑海中漂浮流动。一旦脱水，最直接的影响便是无法集中注意力。而慢性头痛，多半也和脱水撇不清关系。专家建议：一定要保证体内水分充足，每天喝够8杯水。如果不喜欢喝白水，可以用矿泉水、果汁、咖啡&等交替饮用，加以替代。但最好不要重复饮用相同类型的饮料。
　　6.大脑喜欢问题
　　当我们在学习或阅读过程中，脑海中会时不时的飘出若干疑问，这时大脑会自动搜索答案，有效提高阅读或者学习的效率。单从这个角度来看，一个好问题，远胜过是个答案。
　　7.大脑也有上班的黄金时间
　　大脑虽然神奇，却不能&全天候思维待机，保持敏捷24小时&。一天之中，大脑高效运转的状态，只有几个时段。如果能够在大脑最活跃的时候学习办公，肯定会事半功倍。一般来说，上午8时大脑思考最为严谨、周密;而下午3时思考能力最为敏捷;晚上8时记忆力最强;推理能力则在白天6:00-18:00的12小时内，逐渐减弱。
　　8.大脑也有&嗅觉&，对气味敏感
　　气味通过我们的鼻腔内的鼻粘膜刺激到嗅觉神经，然后由嗅觉神经再将信息传送给大脑，这样就能够形成真正的嗅觉。因此薄荷、柠檬、桂皮等一些香料，能够直接的影响我们的大脑，同时帮助我们保持头脑的清醒。
　　9.肢体情绪影响大脑转速
　　大脑是通过神经发出的信号，来进行判断的。比如：你的身体此刻正处于&慵懒&模式，那么大脑，就会认为你现在所做的事情一点都不重要，脑部运转速度也会随之减慢。相反的，在学习工作时，端坐如莲、身体前倾，这种肢体动作发射出的讯号模式，会令大脑时刻保持警觉、清醒。
　　10.大脑嗜&氧&如命
　　氧气如同食物和水一样，是人体每天新陈代谢所需的关键性物质。而体内的营养物质，也必须通过&氧化作用&，才能产生和释放出化学能。一旦大脑缺氧，身体便会出现头晕、头痛、耳鸣、眼花、四肢软弱无力&等症状，严重者会出现恶心、呕吐，呼吸浅快而弱、心跳快而无力&等症状。所以，尽量在空气流通顺畅的环境下学习、办公，这样不仅效率神速，还有益于维系脑部健康。
　　改善记忆力的食物
　　1、海带
　　海带不但容易取得、购买，营养成分更是丰富，除了有广为人知的矿物质碘外，当中的有助于抑制发炎反应、预防记忆力衰退的omega3不饱和脂肪酸，以及DHA、EPA含量更是丰富，适量食用对人体好处多多。
　　2、香蕉
　　营养价值丰富的香蕉，除了富含蔗糖、果糖、葡萄糖等3种天然糖分，能迅速补充人体所需的能量、提升体力，预防精神疲倦引起的记忆力不佳现象外，香蕉中所含有的丰富矿物质&钾，不仅能平衡身体的钠离子过高问题，更有促进人体细胞及组织生长的作用。
　　是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸&&-3脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。
　　4、核桃
　　核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品，希望孩子们一定食用。每日2～3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。
　　5、牛奶
　　是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。
　　6、鸡蛋
　　鸡蛋中含有丰富的卵磷脂及优良蛋白质成份，是维持人体及大脑细胞运作不可或缺的营养素，而蛋白质更是制造细胞和神经传递物质的重要元素;至于卵磷脂成分则有补脑、增强记忆的效用。
　　另外，存在于蛋黄卵磷脂中的独特胆硷成分，更是合成脑部神经传导物质乙酰胆硷的重要原料，而乙酰胆硷成分是活化脑细胞、促进脑部发育、增强学习力的重要关键。因此，适度食用鸡蛋，有助提升脑部神经传导速率，让人体讯息接收更快速、增加反应力，使思绪更清晰，降低失智发生风险。
　　7、南瓜
　　南瓜是&-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为：南瓜性味甘平，有清心醒脑的功能，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日1次，疗程不限，有较好的治疗效果。
　　8、葵花子
　　丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花子有一定的补脑健脑作用。实践证明：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。
　　9、芝麻
　　将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴等制品，早晚各吃1次，7日为一疗程，5～6个疗程后，可收到较好的健脑效果。
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【提高记忆力】图文推荐你想发展体力还是脑力? - 简书
你想发展体力还是脑力?
很多年前，我被逼着做过一道选择题。
我没有经过父母同意辍学打工，回家没几个月，我雄心勃勃的告诉父亲，我要去种植果树，卖水果。然后办一个水果加工厂。
我的父亲没有反对，他只是每天一大早就带着我上山砍柴，中午回到家歇一会又带着我去茶园锄草。
不到一个月时间，我就晒得黑亮，手掌心起茧，脚上起血泡。我累得手握不稳一本书。
虽然我出生在农村，从小却是关书房长大的，即使写完作业也得看书。父母承包了所有家务事，我连衣服都不会洗，村里人送我的外号叫"读书公子"。
那是我平生唯一一次密集性体力劳动。
看我累得实在不行了。父亲终于坐下来找我谈话。他说，你看看你妈妈，一担能挑三百斤，力气大吧?她每天四点多上山采茶，勤快吧?你要能像你妈这么厉害，留在乡下也是可以的。不过你看看你妈过的日子，还像个女人过的日子吗?
我哆嗦了一下。我不要变成力大无穷的人，也永远不想一辈子埋头苦干还供不起孩子上学。
我父亲接着说，咱家茶园里的桃树你看到了吧?整整一百棵!梨树二十棵!可是到现在，连树的本钱都没有卖出来。
我果断的对我的未来做了选择。体力我拼不过父母，还是老实读书提升脑力。在此需要感谢我的老师余冬荣先生，是他推荐我去参加自学考试。我后来靠一边工作一边自考拿到大专文凭一个人跑到深圳闯荡去了。
我父亲把所有的果树都砍掉了。我知道，不仅仅是因为水果卖不出去，他其实在断我的后路。
如果凭体力无法生活，是不是该考虑提升脑力?我的父辈们觉得一辈子难以企及的奢侈的脑力实验，我正在进行中。DavyYew 的BLOG
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最近几次听到公司大人物对这几个力的阐述。我平时也没时间去接受新词汇，好不容易在加班之余，抱小孩的空闲，睡前的几分钟对这三种力进行了一番理解与思考，发现这三个力还真有点意思。
心力是使命和希望的力量。这是一种需要经历，阅历，练就的一种内心的坚定。强大心力的人可以在万夫所指之下作自已的事，在风起云涌、事态变迁之时谈笑风声，掌声雷动、好评如潮的一刻依然心如平镜。心力强的人一定是万众曙目之下架着那七彩云霞独立特行之人。拥有心力很难，成功者一定要具备强大的心力。当自已没有强大心力的时候，我们需要追随那些足够强大的人，学习之，体练之，超越之。
阿里是一个大染缸，在拥有近2万名员工的公司，我们还是不能失去自已对心力的追求。2万个人的想法，习惯，言行每一天都会影响自已对心力的修练。从1999年作第一个网站开始，我有过几次换行的念头一转而过。但最终是没有改变，我是一个靠作网站才在这十年活下来的人。我拥有的那些心力是宝贵的。至如今，我还是在搞网站，时下流行的说法应该叫互联网行业。三年多在阿里的工作经验，我自信，我的心力已经可以感觉到。
脑力是技巧和知识。好的教育，好的导师，好的团队，好的项目可以帮助脑力的成长。阿里几年唯一感觉不到太大成长的就是脑力。脑力的成长需要一些无私的、有胸怀的人来帮助。相对我带过的团队，我总是一个服务者的角色出现，我乐于看到团队的成长，看到他们超越我。我当然也希望遇到这样的人。利尔达的陈董是个不错的人，聊过两次，我能感觉到一个长者对后生的关心。
当想法无法被认可，能力被认为是无用功，观点无法说服别人的时候，人就是一个被动的资源与机器。阿里软件的问题曾经是同学们私下最喜欢的谈资和抱怨的对象，更有人写了匿名信给马总。作为比较了解阿里软件问题的人之一，我为公司提供过一些建议，未果。我的经验是：一定要去亲近和了解那些反对自已的人，他们的反对意见一定是有价值的。
我不是最了解集团的人。这次重组来得匆忙，很多人没机会参于意见讨论，看着阿里软件的一些好的东西变成了废纸。重组的那天，大家的脑力终于获得了自由。员工在重组后进入了新的脑力培养环境，有进淘宝的，有进B2B的，还有进入阿里云的。我很高兴看到变化，这个变化也给我自由选择的机会。我无法选择一个一帆风顺、万事如意的环境，但可以选择一个提升脑力的环境。
体力是体力。Uncle He在给Michael的暑期实习报告上写评语“该生体力好”。我当时不甚解，后细想，有理。没有好的体力，无法可持续发展。一个人也许现在没有另一个人成功，但好的体力可以保证终有一天，这个人活着，另一个人已经死了。这是极端的思考，客观得说，一个40岁的红人，终有一天红不过一个小10岁的普通人。那些向天再借500年的人，想借的是体力。
职场上的加班很正常，KPI激励着同学们一天10小时以上工作。我在家里、在公司和在路上基本都可算工作时间。比起大部份体制下的国企，阿里的体制好上十倍。同学们为了value为了每一年的目标进行了一圈又一圈的400米跑。保持好体力吧，据研究表明：保持体力可以让记忆力增强。
心力需要10年练就，但受益100年；脑力需要30年培养，受益30年；体力需要100年锻炼，受益每一天。
今天发年终奖了。幸苦了一年，算是得到一些回报，让家人得到一些宽慰。响应马总的话：去消费！
让银行存款再次从0开始。下一年，为心力，继续在脑力，体力上存款！
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Yew评：叶博的文采很好，总结更精辟！
1）‘阿里几年唯一感觉不到太大成长的就是脑力’
--遗憾的并非我没有成为他的服务者，而是没有为他创造很多的机会去接触牛人；高兴的是，让他在不少团队中产生了影响力。
--也许是博士实践、理论都很丰富的缘故吧，能够传授他技巧与知识的教育、导师、团队、项目并不好找，唯有让他去打仗、磨炼。
--脑力的成长，到了博士这种级别，基本上依靠自己
2）‘好的东西变成了废纸’
3）‘三年多在阿里的工作经验，我自信，我的心力已经可以感觉到。’
--这要真正恭喜叶博了，我个人觉得这才是最大的收获
======== by 鬼谷子@魔教=========================
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