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用手掌按住膝先向外旋转10多次，后向内旋转10多次再以两手同时揉左右膝几十次。此法可提高膝部热度以活动筋骨，驱风逐寒增强膝部关節功能，对预防关节炎等症很有好处
“柔体操”，老少咸宜每天坚持做，一周后肌肉就会变得舒展筋骨更灵活，令身体焕发青春
苐一节：站立，两脚分开与肩同宽两手放在背后，十指相扣肘部伸直;边呼气边向上抬手，怎么拉伸筋骨肩膀以胸口有扩张感为宜，維持该姿势8~9秒期间吸气3~4秒，呼气5~6秒;重复做2~3遍可以锻炼胸、肩、臂等处的柔韧性。
第二节：左手扶墙右手叉腰，右脚向前迈一大步保持身体平衡;边呼气边弯曲右膝盖，将重心转移到前方左腿伸直，以有怎么拉伸筋骨感为宜;保持8~9秒换另外一侧进行，每侧做2~3遍可锻煉小腿柔韧性。
第三节：跨坐在凳子上两腿打开比肩略宽，右臂向前伸直;左手拉着右肘带动上身向左侧扭，以脊背有紧张感为宜;换另┅侧进行每侧重复2~3遍，可以锻炼脊背的柔韧性
第四节：挺胸，两手叉腰左腿向前迈一大步;左腿膝盖弯曲，上身尽量后仰同时尽量保持平衡，坚持8~9秒;两腿交换位置做重复2~3遍，可以锻炼大腿前侧柔韧性
适当的柔体运动能增强身体灵活性，对各年龄阶段人群都有效運动时间上要避开刚起床后，此时身体还没充分活动开容易拉伤肌肉。
可在晚上洗澡后做怎么拉伸筋骨效果更好;运动强度上要避免使鼡拙力，怎么拉伸筋骨时以肌肉紧绷但不痛为度
方法1：跳绳 变换脚步跳 练手脚协调 方法2：压腿 伸展腿脚 方法3：踢腿 （正踢腿。里合腿外摆腿。）让韧带更有弹性 望采纳。
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首先看你的年龄如果你的年龄比较大点的话，難度可能会大点不过看你的意志了，老大爷六十开始练还能劈叉呢，练的方法很多要筋骨灵活，一是韧带要拉开再一个身体要放松。拉韧带之前要热身做做有氧运动，跑跑步等身体热起来就开始活动，脚腕手腕，拉腿上的韧带活动腰，然后是胳膊肩具体各个部位的锻炼你可以去网上搜视频，我这儿一句两句说不清楚让身体的肌肉放松下来，可以体会下太极拳我的身体就是练太极松下來的。也可以配合瑜伽的冥想让自己身体放松下来。多搜集这方面的资料多看多体会，慢慢身体就灵活了
还是小孩呢，根据自身条件制定计划欲速则不达，再就是马上天冷了热身要充分，不然容易受伤的
