华东师范体育与健康教科书有立定三级跳远视频项目吗?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-15 00:12 标签： 立定三级跳远视频
体育高考立定三级跳的训练方法_百度文库
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体育高考立定三级跳的训练方法
立​定​三​级​跳​是​高​考​体​育​项​目​之​一​。​它​要​求​考​生​不​但​要​有​良​好​的​技​术​动​作​,​还​要​有​良​好​的​弹​跳​力​、​平​衡​能​力​、​协​调​性​ ​、​柔​韧​性​和​节​奏​感​。​只​要​考​生​掌​握​了​立​定​三​级​跳​的​技​能​技​巧​,​就​能​更​快​提​高​运​动​成​绩​。
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如何提高立定三级跳远的成绩
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　&&&& 在田径运动中，立定三级跳远是跳远、三级跳远项目发展快速跳跃能力的一个训练手段。在教科书中都是一带而过，没有详细的资料。我在训练中采用下面的手段提高立定三级跳远的成绩，所带学生都超过8米多，效果较好。
　　一、加强速度力量和专项弹跳力连续跳跃能力的练习
　　立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，要完成这个复杂的技术过程，就要求运动员具备良好的跳跃技能-----速度力量和专项弹跳力。因此，必须重视速度力量和专项弹跳力的发展。具体手段如下。
　　1，双腿跳栏架　　在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。
　　2，双脚跳皮筋　　在跑道上纵行相对排列若干个栏架，每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连，运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋。皮筋的高度和相互间的跳高因人而异。
　　3，屈膝跳　　连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量接近胸部
　　4，单足跳　　双脚起动30米记时记步单足跳练习。左右腿交替进行，培养运动员快速向前的跳跃能力。
　　5，跳深练习　　立于60厘米高的跳箱盖上，双脚起跳落地，再以起跳脚跳上同样高度的跳箱盖上。
　　6，负荷练习　　可采用肩负中等负荷的快速深蹲，轻负荷的快速蹲跳起、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等，来增强运动员的踝部和腿部肌群力量，提高跳跃能力。
　　7，十级跨步跳　　双脚起跳记距练习。双脚起跳，单脚落地，连续跨步跳。通过此练习，不断改进技术动作。　　立定三级跳远技术特点要求有两次着地再起跳，要保持三跳的连续性就必须加强连续起跳能力的训练。因此在训练中要采用单足积极的扒地动作，要避免着地腿前伸得过远。着地腿积极的扒地动作和双臂及摆动腿相对摆动动作能增加起跳能力，从而使身体重心快速移过下一跳的支撑点，减少水平速度的损失。具体手段有：　　⑴跳深练习　　⑵50~100米的多级跨步跳　　⑶50~100米的跨跳结合练习，即脚起跳后两个单足跳一个跨步跳，连续进行。
　　二、训练过程遵循循序渐进原则　　1，先软地后硬地　　2，先双腿后单腿　　3，先数量后强度　　4，先一般后专项　　5，先幅度后速度&&
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高考体育三级跳的练习方法？
立定三级跳远是高考体育加试的重要项目之一，其训练程度、成绩优劣对体育专项成绩影响极大。在制订立定三级跳远全年训练计划时，我们应依据立定三级跳远项目特征，针对不同学生的具体情况，有计划、有目标地进行科学的训练，在有限的时间内迅速提高运动成绩。一、立定三级跳远的身体训练特点立定三级跳远项目的身体训练的内容与短跑项目相近似，但也有它自身的训练特点：1、身体基础训练（1）加强速度训练为重点的全面发展训练。（2）加强以发展心血管系统功能为主要目标的内脏器官训练。（3）加强柔韧、灵敏和协调能力的训练。（4）加强膝、踝关节的支撑能力训练。2、专项体能训练（1）把发展专项速度训练放在首要位置。（2）强化下肢快速力量（爆发力）训练。（3）强化弹跳力训练（弹跳力虽然是爆发力的一种形式，但跳跃项目的弹跳力也要进行专门训练）。3、专项技术训练 （1）强化动作的模仿性训练。（2）加强立定三级跳远项目本身反复训练。二、训练阶段的划分从日开始，到日，共近六个月的训练时间。将近六个月的训练时间划分为三个训练阶段，即：身体一般训练期（准备期）；体能强化训练期（冬训期）；体能、技能增长期（春训期与竞赛前期）。三、各阶段的训练目标1、身体一般训练期（准备期）：自9月下旬至10月底，共七周时间，主要训练目标为：（1）身体基本活动能力和一般体能训练。（2）柔韧、灵敏和协调能力的训练。（3）立定三级跳远基本动作训练。
（4）专项速度训练。（5）双臂摆动的各种跳跃能力训练。
（6）轻器械的负重和跳跃训练。运动负荷适中（强度中→大，运动量中→小），多次重复学练。2、 体能强化训练期（冬训期）：自11月中旬至2008年2月初，共十二周时间，主要训练目标为：（1）强化体能训练，注重专项体能训练。
（2）立定三级跳远基本动作强化训练。（3）多种方式的快速移动能力和跳跃能力训练。（4）发展下肢和踝关节爆发力的负重训练。运动负荷较大（强度中，运动量中→大），多次重复练习。3、 体能、技能增长期（春训期与考试前期）：共六周时间，主要训练目标为：（1）培养竞技能力，强化技术和体能训练，注意体力和心理调节。（2）立定三级跳远竞赛训练。（3）多种方式的快速移动能力和跳跃能力训练。（4）发展下肢和踝关节爆发力的轻器械负重训练。运动负荷适中（强度大，运动量中→小，间歇时间较长），重复练习。四、各阶段的训练内容、方法与手段建议（供选择和参考）1、身体一般训练期（准备期）结合100米训练同时进行。选择以下练习方法，每周2~3次，每次训练30~40分钟。（1）徒手类：在肋木上或席地时的各种踢腿、压腿等柔韧练习。单杠悬垂、双杠挂臂做跨步跑动作模仿练习（重视跨步中前腿抬起时小腿前踩和后腿抬起时后屈举动作）。立定跳远、立定三级跳远、蹲踞式跳远（建议每次训练时，选择一项进行重复练习）。沙坑原地纵跳（50~60次×4~6组）、跳深（落地后立即向上跳起，40~50cm×6~8次×4~6组）；原地或助跑摸高练习。单足跳（左右退，30m~50m×2~4组），蛙跳（5~10级×4~6组）、多级跳（8~10级×4组）、单足与跨步交换跳（30~50cm×4组）；侧身交叉步跑（50m~60m×2组），摸线跑（3米，十字线×4组）、各种起跑、加速跑和冲刺跑的重复训练、听信号变速、变向跑（20m~30m×2~4组），蛇形跑（50m往返绕杆×2~4组）。（2）器械类：跳绳（单摇与双飞，1分钟×4~6组）；俯卧起坐抛、接球（20~30次×4~6组）
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第2步主要往前跨，第三步同普通跳远一样...还有所有跳跃项目运动员必练的就是腿部力量.可以抗杠铃跳练习小腿肌肉我有一个绝招就是前脚掌踩在台阶上说实话..我也是参加高考体育加试的.三级跳其实很简单，这样一次次踮脚..第一步双脚发力.但脚落.联系方面主要就是跨步.，会很快提高小腿力量.但是小腿会变粗#.，脚跟悬着
我高2 随便8米6
其实多练单脚跳，
劲量往高前跳。
6组6组来！！
主要是爆发力了 我以前就跳过三级跳 还有就是腿在跳的一刻需要有一种往前够的力量 不知道您能不能理解 其实和立定跳差不多```
告你个最实际的办法，把大腿机群拉开，包括很小的机群，包括脚腕关节
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